冲刺
障碍
障碍跨栏,因为它的技术和能源需求,一个令人兴奋和具有挑战性的事件。跨栏的技术组件远高于短跑、跨栏比赛的概念必须一个冲刺,调整为每一个障碍。短跑跨栏步模式是7到8步模式第一个障碍,后跟一个3-stride模式之间的障碍。适当的演习可以用来帮助开发运动员的跨栏技术。
短跑跨栏技术
开始和方法
在短跑跨栏,第一个障碍是只有一些七八步远的运动员必须直立在第三或第四步,比短跑运动员更早。让这发生,块间距必须稍微改变。当使用一个八步方法,起飞脚放在前面的块。
障碍间隙
运动员必须攻击障碍,目的明确,大约。17至18厘米,尽可能快速有效地提高重心只略高于正常冲刺行动。
腿的动作
的最后一步方法第一个障碍是缩短允许起飞腿臀部下快速移动。这可以确保快速有效驱动可以跨越障碍。[1]起飞距离是1.98米到2.29米(6½7½英尺)的障碍。身体的重心在起飞前的脚。[1]
领先的腿的作用:
- 必须拿起膝盖快[1]
- 膝盖是驱动的障碍[1]与[2]
- 腿的下部左低和扩展了一次膝盖达到的高度障碍[1]和[2]
- 膝盖必须捡起符合身体的垂直中线。
- 不应该有倾向的膝盖拖过的身体或小腿出去。
- 铅的脚腿到达最高点15到30厘米(6到8英寸)铁路前的障碍。
- 的跟领导腿传递障碍,它必须推倒,回到土地身体[3]和[4]
- 没有必要性的铅的腿是直的障碍[3]。
- 腿拉直,这就向下产生了气流向地面[4]
- 铅的脚腿的理由在114 - 137厘米(3¾4½英尺)之外的障碍。
拖着腿的作用:
- 拖着腿驱动身体的障碍导致腿部上升[1]
- 经济复苏的摆动腿必须开始落后于身体如果驱动完成
- 运动员应该感到落后于膝盖全面广泛和扁平的障碍[4]
- 腿穿过障碍,必须把脚,脚踝,脚不了障碍[4]
- 穿越障碍后,膝盖继续上升,在身体前面[5]
许多年轻的运动员往往让路站下车后穿过屏障。这都使第一大步短,把运动员失去平衡。小道的腿必须通过高和快速拉,这样第一个跨越快[5]和[6]。
手臂动作
在短跑,武器法案来平衡身体和计数器旋转产生的腿。对面的手臂的腿行动进入障碍和推/向前跳水导致腿部上升[1]。其他部门应采取回到正常的冲刺动作。随着摆动腿在领先的宽摆臂,计数器的旋转摆动腿[4]。
运行之间的障碍
三个进步是用于覆盖地面之间的障碍。为了实现这一点,运动员必须修改他的短跑技术使它适合的差距。腿快节奏和短步幅是必要的。运动员可能不得不使用膝盖抬起低于在正常强调腿冲刺速度。正确的运动范围和速度可以通过训练在比正常稍微靠近的障碍。
跨栏要点
运动员是倾向于障碍和驾驶右膝的障碍。领先的手臂推动,额头高(理想)。 |
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运动员是倾向于障碍,现在取消了领先(右)脚扫清障碍。 |
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领先的脚(右)正在下推到轨道。 后(左)的膝盖和脚腿指出到一边(对着镜头)扫清障碍。 |
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左膝盖向前推动,一旦脚扫清了障碍,dorsiflexed左脚的脚趾。 的右腿是直球脚的联系与跟踪在臀部下面,左臂退后,运动员仍然是身体前倾。 |
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左膝盖迅速拉入大步离开的障碍。 右腿依然挺直,臀部居高不下,右脚的脚后跟不接触轨道允许运动员冲刺距离障碍。 |
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的比例距离起飞和降落点的障碍是约。3:1。如运动员起飞1米3米的障碍和土地的障碍。
有看吗短跑跨栏照片序列年轻的科林·杰克逊,看看你可以看到同样的要点。
安全
跨栏是危险的湿草地上或其他任何光滑的表面。也是危险的儿童碾障碍正确运行方向相反的方法(如用脚上的障碍远端)。
至关重要,帮助运动员在学习的情况下,通过调整设备,降低障碍,改变之间的距离障碍。
障碍着陆时间
以下设施将为你提供一些检查点障碍着陆时间的目标时,可以使用一个特定的时间目标100米栏对于女性来说,110米栏为男性和400米栏为男性和女性。
计算是基于触地得分乘以顶级跨栏跑的奥运会。对于一个给定的完成时间,%的时间为每个障碍已平均计算,然后数法。
输入目标时间,选择,选择性别,然后点击“计算”按钮。
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
下面是一个年度培训计划为100米,200米,400米和Sprint障碍事件。
规范
规范障碍高度取决于事件距离、性别和年龄。
Sprint障碍男性
| 年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级 | 110米 | 10 | 106.7厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72米 | 9.14米 | 14.02米 |
| U20 | 110米 | 10 | 99.1厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72米 | 9.14米 | 14.02米 |
| 参加U17 | 100米 | 10 | 91.4厘米 | 2.7公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
| U15 | 80米 | 8 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00米 | 8.00米 | 12.00米 |
| U13 | 75米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙色 | 11.50米 | 7.50米 | 11.00米 |
低障碍男性
| 年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级 | 400米 | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
| U20 | 400米 | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
| 参加U17 | 400米 | 10 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
短跑跨栏女士
| 年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级 | 100米 | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
| U20 | 100米 | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
| 参加U17 | 80米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00米 | 8.00米 | 12.00米 |
| U15 | 75米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙色 | 11.50米 | 7.50米 | 11.00米 |
| U13 | 70米 | 8 | 68.5厘米 | 2.7公斤 | 粉红色的 | 11.00米 | 7.00米 | 10.00米 |
低障碍女士
| 年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级 | 400米 | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
| U20 | 400米 | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
| 参加U17 | 300米 | 7 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 绿色 | 50米 | 35米 | 40米 |
评估测试
以下评估测试可以用来监测短跑运动员的发展:
- 十步测试为100米和200米运动员
- 150米耐力测试100米运动员
- 250米耐力测试200米运动员
- 30米加速测试为100米和200米运动员
- 400米的控制测试400米运动员
- 400米下降的考验为100米和200米运动员
- 60米的速度测试为100米和200米运动员
- Balke签证官2马克斯测试对耐力
- 库珀签证官2马克斯测试对耐力
- 飞行30米的速度测试为100米和200米运动员
- 哈佛的步骤测试——一个衡量心血管健康
- 腿弹性强度测试
- 事务所体能测验
- Quadrathlon一个优秀的全面测试
- 皇后学院一步测试——一个衡量心血管健康
- 拉斯特——运行厌氧Sprint测试
- 立定跳远测试
- 强度测试,上半身(卧推)
- 强度测试,下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试——腹部力量
- 坐下来达到测试腰和腿筋测试
- 垂直跳测试
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
免费的计算器
- 障碍着陆时间——一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并使用在您的计算机上。
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦肯齐,b (2001)Sprint的障碍(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/hurdles/index.htm访问