冲刺障碍

由于其技术和能源需求，令人兴奋和充满挑战性的事件，障碍是。障碍的技术成分远高于冲刺，但障碍赛的概念必须是冲刺之一，每次障碍调整。Sprint突起的脚步图案是第一个障碍的7至8个步幅图案，然后在障碍之间进行3次升级图案。合适的演习可以用来帮助发展运动员的跨栏技术。

短跑跨栏技术

开始和方法

在短跑跨栏中，第一个栏距第一个栏只有大约七八步，所以运动员必须在第3步或第4步站立起来，比短跑运动员要早得多。为了实现这一点，块间距必须稍微改变。当使用八步法时，起跳脚放在前面的挡板上。

障碍清关

运动员必须攻击跨栏，并以跨越跨栏为目标。17到18厘米，尽可能快速有效地提高他们的重心，只比正常的冲刺动作多一点点。

腿行动

第一个障碍的方法的最后一步缩短，以便允许起飞腿在臀部下方迅速移动。这确保了可以在障碍中进行快速有效的驱动器。[1]距离障碍的起飞距离为1.98米至2.29米（6½至7½英尺）。身体的重心领先于起飞的脚前。[1]

领导腿的行动：

必须快速拾取膝盖[1]
膝盖在障碍处驱动[1]＆[2]
腿的下部向左低下，一旦膝盖到达屏障[1]和[2]的高度，腿就延伸
必须与身体的垂直中心线相拾取膝盖。
不应该有膝盖被拉过身体或小腿向外和圆的趋势。
在障碍轨前面，铅腿的脚达到大约15到30厘米（6至8英寸）的最高点。
当领头腿的脚后跟通过障碍物时，它必须被拉下来并回到身体[3]和[4]的下方
铅腿没有必要直接在障碍的顶部[3]。
腿部伸直朝向地面下降[4]
超越跨栏的铅腿脚114至137厘米（3英寸至4½英尺）。

尾随腿的动作：

当前腿抬起[1]时，后腿带动跨栏的身体
如果要完成驱动器，则路径腿的恢复必须从身体后面开始
运动员应该感受到拖尾膝盖宽阔，持续障碍[4]
当腿跨栏时，脚必须在脚踝处翘起，这样脚就不会碰到障碍物[4]
穿过屏障后，膝盖继续上升并在身体前方[5]

许多年轻运动员在越过障碍后倾向于把跑道腿放在一边。这样做的效果是使运动员第一步变短，使其失去平衡。步道必须拉得又高又快，这样第一步就快了。

手臂动作

如在冲刺中，手臂行动要平衡身体并抵消腿部产生的旋转。与铅腿相对的臂导致动作进入障碍，推动/潜水前进，因为引线腿升高[1]。其他手臂应以正常的冲刺动作回归。由于小径腿绕着领先的臂摇摆而宽而宽，以抵消路径腿的旋转[4]。

运行之间的障碍

三个脚梯用于覆盖障碍之间的地面。为实现这一目标，运动员必须修改他的冲刺技术，使其适合差距。快速的腿部和更短的腿部步幅是必要的。运动员可能必须使用较低的膝盖举比在正常的短跑，并强调腿的速度。正确的动作范围和速度可以通过比正常距离更近一点的跨栏训练来实现。

跨栏要点

运动员倾向于障碍并在障碍处驾驶右膝盖。前导臂向前推动并提升（理想情况地是前额高度）。
运动员正斜向栏架，举起前腿(右脚)越过栏架。
现在推导（右）脚被推到轨道上。后腿(左腿)的膝盖和脚指向一侧(对着镜头)以越过障碍。
一旦脚清除障碍物，左膝向前伸出膝盖，左脚的脚趾是背叛的。右腿伸直，脚掌与臀部下方的轨道接触，左臂向后，运动员仍然向前倾。
在跨栏时，左膝迅速拉高。右腿保持伸直，臀部保持高，右脚后跟不触地，这样运动员就能快速离开栏架。

从起飞点和着陆点的距离的距离与距离的比率约为。3：1。例如运动员距离障碍物3米，降落1米过期。

看看短跑跨栏照片序列看看你能不能看到同样的关键点

安全

飓风在湿草或任何其他光滑的表面上是危险的。孩子们以前往正确的运行方向相反的方式逃过障碍（即，在远端的障碍的脚下）也是危险的。

帮助运动员在学习情况下，通过使用适应的设备，降低障碍并改变障碍之间的距离是至关重要的。

障碍触控时间

以下设施将为您提供一些检查点跨栏触地时间，可以用于为女子100米跨栏、男子110米跨栏和男子400米跨栏和女子400米跨栏设定特定的时间目标。

计算基于顶级障碍者的触地得分时间奥运会。对于给定的精加工时间，已经计算了每个障碍的该时间的百分比，然后对几个顶部障碍者进行平均。

输入目标时间，选择事件，选择“性别”，然后单击“计算”按钮。

目标时间秒

障碍事件

性别

栏	1	2	3.	4.	5.
时间（秒）
总距离（米）

栏	6.	7.	8.	9.	10
时间（秒）
总距离（米）

培训计划

必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑到许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划的性别，年龄，优势，弱点，目标，培训设施等。不可能。

下面是100米、200米、400米和短跑跨栏项目的年度训练计划。

Sprint程序

规格

障碍高度的规范取决于事件距离，性别和年龄。

Sprint障碍男性

年龄阶层	距离	数量的障碍	高度	推翻重	跟踪颜色	距离栏1的距离	之间的距离	到了距离
高级的	110米	10	106.7cm.	3.6kg.	蓝色的	13.72米	9.14M.	14.02米
u20.	110米	10	99.1cm.	3.6kg.	蓝色的	13.72米	9.14M.	14.02米
U17	100米	10	91.4cm.	2.7公斤	黄色的	13.00米	8.50m.	10.50米
U15	80M.	8.	84.0cm.	2.7公斤	黑色的	12.00M.	8.00m.	12.00M.
U13.	75米	8.	76.2厘米	2.7公斤	橙色	11.50米	7.50米	11.00M.

低障碍男子

年龄阶层	距离	数量的障碍	高度	推翻重	跟踪颜色	距离栏1的距离	之间的距离	到了距离
高级的	400米	10	91.4cm.	3.6kg.	绿色	45米	35米	40M.
u20.	400米	10	91.4cm.	3.6kg.	绿色	45米	35米	40M.
U17	400米	10	84.0cm.	2.7公斤	绿色	45米	35米	40M.

Sprint Strdles女士们

年龄阶层	距离	数量的障碍	高度	推翻重	跟踪颜色	距离栏1的距离	之间的距离	到了距离
高级的	100米	10	84.0cm.	3.6kg.	黄色的	13.00米	8.50m.	10.50米
u20.	100米	10	84.0cm.	3.6kg.	黄色的	13.00米	8.50m.	10.50米
U17	80M.	8.	76.2厘米	2.7公斤	黑色的	12.00M.	8.00m.	12.00M.
U15	75米	8.	76.2厘米	2.7公斤	橙色	11.50米	7.50米	11.00M.
U13.	70M	8.	68.5cm.	2.7公斤	粉红色的	11.00M.	7.00米	10.00M.

低障碍女士

年龄阶层	距离	数量的障碍	高度	推翻重	跟踪颜色	距离栏1的距离	之间的距离	到了距离
高级的	400米	10	76.2厘米	3.6kg.	绿色	45米	35米	40M.
u20.	400米	10	76.2厘米	3.6kg.	绿色	45米	35米	40M.
U17	300M	7.	76.2厘米	2.7公斤	绿色	50公尺	35米	40M.

评估测试

以下评估测试可用于监测短跑运动员的发展:

10个脚步测试为100米和200米的运动员
150米耐力测试100米运动员
250米的耐力试验200米运动员
30米加速试验为100米和200米的运动员
400米控制测试400米运动员
400米落水测试为100米和200米的运动员
60米航速试验为100米和200米的运动员
Balke签证官₂最大测试为了忍耐
库珀签证官₂最大测试为了忍耐
飞行30米速度测试为100米和200米的运动员
哈佛的步骤测试——心血管健康的衡量标准
腿部弹性强度试验
麦洛伊体能测试
Quadrathlon一个优秀的全面测试
皇后学院步骤测试——心血管健康的衡量标准
rast.-基于跑步的无氧冲刺测试
站长跳跃测试
力量试验 - 上半身（卧推）
力量试验 - 下半身(腿出版社)
仰卧起坐测试- 腹部强度
坐姿和伸展测试- 较低的背部和腿筋测试
垂直跳测试

竞争规则

此次活动的竞争规则可从：

免费计算器

障碍触控时间-一个免费的微软Excel电子表格，你可以下载并在你的电脑上使用。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Mackenzie，B。（2001）Sprint的障碍[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/hurdles/index.htm[访问

文本翻译