短跑
障碍
障碍由于其技术和能源的需求，跨栏是一个令人兴奋且充满挑战的事件。跨栏的技术组成部分要比冲刺要高得多，但是障碍赛的概念必须是冲刺之一，每个障碍都必须进行调整。Sprint栏的步伐模式是第一个障碍的7到8步图案，然后在障碍之间进行了3杆模式。合适的演习可以用来帮助发展运动员的跨栏技术。
冲刺栏技术
开始和方法
在Sprint Hurdling中，第一个障碍只有大约七或八步，因此运动员必须直立在第三或第四步，比短跑运动员要早得多。为了实现这一目标，必须稍微改变块间距。当使用八步进路时，起飞脚放在前块中。
障碍清除
运动员必须攻击障碍并旨在将其清除。17至18厘米，尽可能快，有效地提高其重心仅比正常的冲刺动作中的多一点。
腿部动作
进入第一个障碍的方法的最后大步缩短了，以使起飞腿在臀部下方迅速移动。这样可以确保可以在整个障碍上进行快速有效的驱动器。[1]起飞距离为1.98米至2.29米（6½至7.5英尺）。人体的重心在起飞前的前方。[1]
领导腿的动作：
- 膝盖必须快速捡起[1]
- 膝盖在障碍[1]＆[2]上驱动
- 腿的下部左右延伸，一旦膝盖到达屏障的高度[1]＆[2]
- 必须将膝盖与身体的垂直中心线保持一致。
- 膝盖不应倾斜在身体上或下腿弯曲和圆形。
- 铅腿的脚在跨栏轨前的最高点约15至30厘米（6至8英寸）。
- 当铅腿的脚跟穿过障碍物时，必须将其拉下并降落到体内[3]＆[4]
- 无需铅腿直接越过障碍的顶部[3]。
- 腿朝向地面时伸直[4]
- 铅腿的脚在障碍物以外的114至137厘米（3¾至4½英尺）处。
尾腿的动作：
- 随着铅腿的升高，尾腿驱动障碍物的身体[1]
- 如果要完成驱动器，则必须从身体后面的恢复开始
- 运动员应该感觉到落后的膝盖在障碍上宽且平坦[4]
- 当腿越过障碍时，脚必须弯曲在脚踝上，以免脚撞到障碍物[4]
- 越过障碍物后，膝盖继续升起，并在身体前绕过[5]
许多年轻运动员越过障碍物后，往往会将步道的腿放到一边。这具有使第一次步幅并使运动员保持平衡的效果。必须将步道的腿拉到高速和快速的情况下，以使第一次步伐快速[5]＆[6]。
手臂动作
就像冲刺一样，武器可以使身体平衡并反击腿部产生的旋转。与铅腿相对的手臂将动作带入障碍，并随着铅腿升高而向前推进/潜水[1]。另一只手臂应以正常的冲刺动作恢复。当步道腿围绕着领先的手臂向后摆动，以对抗步道腿的旋转[4]。
在障碍之间奔跑
三个步幅用于覆盖障碍之间的地面。为了实现这一目标，运动员必须修改他的冲刺技术，以使其适合差距。快速腿部节奏和较短步幅需要。运动员可能必须使用比正常冲刺的膝盖升力低，重点是腿部速度。通过训练比正常人稍微近距离的障碍，可以实现正确的运动和速度范围。
关键的障碍点
运动员正朝着障碍物倾斜，在障碍物上驾驶右膝盖。将领先的手臂向前和向上推动（理想情况到额头高度）。 |
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运动员正朝着障碍物倾斜，现在已经抬起领先（右脚）以清除障碍。 |
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领先（右）脚现在被推到轨道上。 拖尾（左）腿的膝盖和脚指向侧面（朝相机）清除障碍。 |
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左膝盖被向前驱动，一旦脚清除了障碍，左脚的脚趾被背面弯曲。 右腿是直的，脚的球与臀部下方的轨道接触，左臂向后驱动，运动员仍在向前倾斜。 |
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左膝迅速将其高高地驶向障碍。 右腿保持笔直，臀部保持高，右脚的脚跟没有触及轨道，使运动员可以从障碍物上冲走。 |
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从障碍物到起飞点和着陆点的距离之比约为。3：1。例如运动员从障碍物脱下3米处，越过障碍1米。
看看Sprint Hurdles照片序列一个年轻的科林·杰克逊（Colin Jackson），看看您是否可以看到相同的要点。
安全
在湿草或任何其他湿滑的表面上，跨栏很危险。对于孩子们，以与正确的跑步方向相反的方式（即带有障碍的脚，在远端的脚下）也是危险的。
通过使用改编的设备，降低障碍并改变障碍之间的距离，帮助运动员在学习情况下的重要性至关重要。
障碍达阵时间
以下设施将为您提供一些检查点障碍的触地得分时间，目的是针对女性1亿障碍的特定时间目标，男性为1,000万个障碍，男性和女性的障碍为4亿障碍。
计算是基于顶级跨栏运动员的达阵时间奥运会。在给定的整理时间里，已经计算出每个障碍的时间百分比，然后平均几个顶级栏杆。
输入目标时间，选择事件，选择性别，然后单击“计算”按钮。
培训计划
必须制定一项培训计划，以满足运动员的个人需求并考虑许多因素：性别，年龄，优势，劣势，目标，培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求，因此适合所有运动员不可能。
以下是100米，200米，400米和Sprint Hurdle活动的年度培训计划。
规格
障碍高度的规范取决于事件距离，性别和年龄。
冲刺刺伤了男人
| 年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级的 | 110m | 10 | 106.7厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
| U20 | 110m | 10 | 99.1厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
| U17 | 100m | 10 | 91.4厘米 | 2.7公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
| U15 | 80m | 8 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00m | 8.00m | 12.00m |
| U13 | 75m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙子 | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
低障碍男人
| 年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级的 | 400m | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
| U20 | 400m | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
| U17 | 400m | 10 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
冲刺刺伤女士
| 年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级的 | 100m | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
| U20 | 100m | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
| U17 | 80m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00m | 8.00m | 12.00m |
| U15 | 75m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙子 | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
| U13 | 70m | 8 | 68.5厘米 | 2.7公斤 | 粉色的 | 11.00m | 7.00m | 10.00m |
低障碍女士
| 年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
| 高级的 | 400m | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
| U20 | 400m | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
| U17 | 300m | 7 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 绿色的 | 50公尺 | 35m | 40m |
评估测试
以下评估测试可用于监视Sprint运动员的发展：
- 10阶段测试对于100m和200m运动员
- 150米耐力测试适用于1000万运动员
- 250米耐力测试适用于200m运动员
- 30米加速度测试对于100m和200m运动员
- 400米控制测试适用于4亿运动员
- 400米的下降测试对于100m和200m运动员
- 60米速度测试对于100m和200m运动员
- Balke vo2最大测试耐力
- 库珀2最大测试耐力
- 飞行30米的速度测试对于100m和200m运动员
- 哈佛步骤测试- 心血管健身的量度
- 腿部弹性强度测试
- McCloy身体健身测试
- Quadrathlon出色的全能测试
- 皇后学院步骤测试- 心血管健身的量度
- rast- 基于运行的厌氧冲刺测试
- 站立跳远测试
- 力量测试 - 上半身（卧推）
- 力量测试 - 下半身（腿部新闻）
- 静坐测试- 腹强度
- 坐下来测试- 下背部和腿筋测试
- 垂直跳跃测试
竞争规则
该活动的竞争规则可从以下方式获得：
免费计算器
- 跨栏触地得分时间- 免费的Microsoft Excel电子表格，您可以在计算机上下载和使用。
页面参考
如果您在工作中引用此页面的信息，则此页面的引用是：
- Mackenzie，B。（2001）冲刺障碍[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/hurdles/index.htm [访问