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短跑
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运动员正朝着障碍物倾斜,在障碍物上驾驶右膝盖。将领先的手臂向前和向上推动(理想情况到额头高度)。 |
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运动员正朝着障碍物倾斜,现在已经抬起领先(右脚)以清除障碍。 |
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领先(右)脚现在被推到轨道上。 拖尾(左)腿的膝盖和脚指向侧面(朝相机)清除障碍。 |
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左膝盖被向前驱动,一旦脚清除了障碍,左脚的脚趾被背面弯曲。 右腿是直的,脚的球与臀部下方的轨道接触,左臂向后驱动,运动员仍在向前倾斜。 |
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左膝迅速将其高高地驶向障碍。 右腿保持笔直,臀部保持高,右脚的脚跟没有触及轨道,使运动员可以从障碍物上冲走。 |
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从障碍物到起飞点和着陆点的距离之比约为。3:1。例如运动员从障碍物脱下3米处,越过障碍1米。
看看Sprint Hurdles照片序列一个年轻的科林·杰克逊(Colin Jackson),看看您是否可以看到相同的要点。
在湿草或任何其他湿滑的表面上,跨栏很危险。对于孩子们,以与正确的跑步方向相反的方式(即带有障碍的脚,在远端的脚下)也是危险的。
通过使用改编的设备,降低障碍并改变障碍之间的距离,帮助运动员在学习情况下的重要性至关重要。
以下设施将为您提供一些检查点障碍的触地得分时间,目的是针对女性1亿障碍的特定时间目标,男性为1,000万障碍,男性和女性障碍。
计算是基于顶级跨栏运动员的达阵时间奥运会。在给定的整理时间里,已经计算出每个障碍的时间百分比,然后平均几个顶级栏杆。
输入目标时间,选择事件,选择性别,然后单击“计算”按钮。
必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。
以下是100米,200米,400米和Sprint Hurdle活动的年度培训计划。
障碍高度的规范取决于事件距离,性别和年龄。
年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级的 | 110m | 10 | 106.7厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
U20 | 110m | 10 | 99.1厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
U17 | 100m | 10 | 91.4厘米 | 2.7公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
U15 | 80m | 8 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00m | 8.00m | 12.00m |
U13 | 75m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙子 | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级的 | 400m | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
U20 | 400m | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
U17 | 400m | 10 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级的 | 100m | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
U20 | 100m | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色 | 13.00m | 8.50m | 1050m |
U17 | 80m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00m | 8.00m | 12.00m |
U15 | 75m | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙子 | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
U13 | 70m | 8 | 68.5厘米 | 2.7公斤 | 粉色的 | 11.00m | 7.00m | 10.00m |
年龄阶层 | 距离 | 障碍的数量 | 高度 | 浇头重量 | 轨道颜色 | 障碍距离1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级的 | 400m | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
U20 | 400m | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色的 | 45m | 35m | 40m |
U17 | 300m | 7 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 绿色的 | 50公尺 | 35m | 40m |
以下评估测试可用于监视Sprint运动员的发展:
该活动的竞争规则可从以下方式获得:
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