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冲刺
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运动员是倾向于障碍和驾驶右膝的障碍。领先的手臂推动,额头高(理想)。 |
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运动员是倾向于障碍,现在取消了领先(右)脚扫清障碍。 |
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领先的脚(右)正在下推到轨道。 后(左)的膝盖和脚腿指出到一边(对着镜头)扫清障碍。 |
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左膝盖向前推动,一旦脚扫清了障碍,dorsiflexed左脚的脚趾。 的右腿是直球脚的联系与跟踪在臀部下面,左臂退后,运动员仍然是身体前倾。 |
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左膝盖迅速拉入大步离开的障碍。 右腿依然挺直,臀部居高不下,右脚的脚后跟不接触轨道允许运动员冲刺距离障碍。 |
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的比例距离起飞和降落点的障碍是约。3:1。如运动员起飞1米3米的障碍和土地的障碍。
有看吗短跑跨栏照片序列年轻的科林·杰克逊,看看你可以看到同样的要点。
跨栏是危险的湿草地上或其他任何光滑的表面。也是危险的儿童碾障碍正确运行方向相反的方法(如用脚上的障碍远端)。
至关重要,帮助运动员在学习的情况下,通过调整设备,降低障碍,改变之间的距离障碍。
以下设施将为你提供一些检查点障碍着陆时间的目标时,可以使用一个特定的时间目标100米栏对于女性来说,110米栏为男性和400米栏为男性和女性。
计算是基于触地得分乘以顶级跨栏跑的奥运会。对于一个给定的完成时间,%的时间为每个障碍已平均计算,然后数法。
输入目标时间,选择,选择性别,然后点击“计算”按钮。
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
下面是一个年度培训计划为100米,200米,400米和Sprint障碍事件。
规范障碍高度取决于事件距离、性别和年龄。
年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级 | 110米 | 10 | 106.7厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72米 | 9.14米 | 14.02米 |
U20 | 110米 | 10 | 99.1厘米 | 3.6公斤 | 蓝色的 | 13.72米 | 9.14米 | 14.02米 |
参加U17 | 100米 | 10 | 91.4厘米 | 2.7公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
U15 | 80米 | 8 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00米 | 8.00米 | 12.00米 |
U13 | 75米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙色 | 11.50米 | 7.50米 | 11.00米 |
年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级 | 400米 | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
U20 | 400米 | 10 | 91.4厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
参加U17 | 400米 | 10 | 84.0厘米 | 2.7公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级 | 100米 | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
U20 | 100米 | 10 | 84.0厘米 | 3.6公斤 | 黄色的 | 13.00米 | 8.50米 | 10.50米 |
参加U17 | 80米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 黑色的 | 12.00米 | 8.00米 | 12.00米 |
U15 | 75米 | 8 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 橙色 | 11.50米 | 7.50米 | 11.00米 |
U13 | 70米 | 8 | 68.5厘米 | 2.7公斤 | 粉红色的 | 11.00米 | 7.00米 | 10.00米 |
年龄段 | 距离 | 数量的障碍 | 高度 | 推翻重 | 跟踪颜色 | 距离障碍1 | 之间的距离 | 距离完成 |
高级 | 400米 | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
U20 | 400米 | 10 | 76.2厘米 | 3.6公斤 | 绿色 | 45米 | 35米 | 40米 |
参加U17 | 300米 | 7 | 76.2厘米 | 2.7公斤 | 绿色 | 50米 | 35米 | 40米 |
以下评估测试可以用来监测短跑运动员的发展:
这个事件可以从的竞争规则:
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