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内部锻炼补品

体育方面的相对创新营养是在锻炼饮料培训期间的营养补充剂。

运动内补充剂通常具有分支链氨基酸,必需氨基酸或衍生自水解乳清蛋白的短链肽。这些是为了快速吸收和人体对训练期间必需氨基酸(尤其是BCAA)的高需求。锻炼体内补充剂的拥护者认为,当血液流动到工作肌肉和肌肉组织分解时,提供这些关键的肌肉组织成分。训练后的第二天,学员可以更快地进行内部恢复和更快的康复和更少的酸痛。

此外,许多运动内补充剂将包括β-丙氨酸(用于改善肌肉耐力),瓜氨酸苹果酸(一种一氧化氮前体和尤其是有氧运动活性的促剂)或求养复合物等营养素,以增强情绪和抗击压力。轶事反馈表明这些产品可能是有效的,尤其是对于高级运动员。

锻炼前补充

锻炼前的补充剂旨在增强厌氧和有氧力量和肌肉耐力,增强精神刺激并增强运动中的恢复。过去,运动员可能会使用一杯黑咖啡或咖啡因片来提高性能。近年来,运动营养的进步意味着将一系列产品中的一系列辅助物结合在一种产品中非常受欢迎。

锻炼前补充剂中包含的常用营养素包括:

  • 刺激剂,例如咖啡因,酪氨酸,二甲基胺和苯乙胺。
  • 一氧化氮前体 - 常用的营养素包括精氨酸,琼脂氨酸,糖果和精氨酸α-酮戊二酸酯。
  • 生物基因 - 肌酸,瓜氨酸苹果酸和β-丙氨酸等营养增加了强度,耐力和有氧能力。
  • 氨基酸 - 在锻炼前补充剂中经常发现三个支链氨基酸。

尽管适合健美运动员和娱乐学员,但所有参加毒品测试运动的运动员都应确保他们的锻炼前补充剂遵守管理机构规定的规则。某些成分将是合法的,但不允许运动机构允许。流行品牌包括最佳营养幽灵补品


补品

某些运动中禁止以下一些补充剂。当前禁止的补品清单可从世界反兴奋剂机构(WADA)。

您可以浏览内容,也可以从下面的字母顺序链接中选择要查看所需列表

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酒精

  • 酒精是一种抑郁剂药物,可在低剂量下诱导放松和减轻焦虑。它用于体育运动,即使在动作中轻微的抽搐也会阻碍性能,例如射箭或斯诺克。在较高剂量中,它将大大减少协调并阻碍训练的恢复。在七个卡路里时,酒精很快就会导致运动员体重增加,如果过量食用。但是,人体无法储存酒精本身意味着增加的体重将是由于与酒精相结合而不是酒精本身的食物所致。高剂量对肝脏的有害作用,应仔细监测运动员的酒精摄入量。

苯丙胺

  • 苯丙胺是有效的中枢神经刺激剂,过去被广泛滥用以促进运动表现。但是,它们可以升高体温并导致脱水并与来自英国骑自行车的人汤米·辛普森(Tommy Simpson)等运动员的死亡有关。它们是一种受控药物,并被所有国际体育机构禁止。

合成代谢类固醇

  • 合成代谢类固醇用于增加肌肉质量和强度。
  • 如果过度使用,它可能会导致心脏,肝脏和免疫系统问题。血液胆固醇水平通常会增加,因为类固醇的使用会改变糖和脂肪的处理方式。这和血压升高会导致心脏病的早期发展,从而增加心脏病发作和中风的风险。肌腱和韧带可能不会以相同的速度增强肌肉组织的发展。结果,这些肌肉组织在类固醇使用者中似乎更频繁地受伤。
  • 油性皮肤和痤疮在类固醇使用者中也很常见。
  • 行为的改变可能包括侵略性,妄想症,情绪波动,低性欲和抑郁症。
  • 男性睾丸收缩,前列腺肿大,精子水平下降。
  • 女运动员可能会采取更多类似男性的特征,例如更宽的背部,宽阔的肩膀,较厚的腰部,胸部扁平的胸部,更多的身体和面部头发以及更深的声音。月经周期可能会变得不规则或停止。
  • 对于青少年运动员,类固醇的使用可能会导致长骨的生长板比平时快地接近,从而降低高度。

雄激素

  • Androstenedione是90年代后期推出的第一个向公众销售的激素。在棒球运动员马克·麦格韦(Mark McGwire)的后面,它短暂地引起了人们的关注。虽然,Androstenedione是一个受欢迎的卖家,但其增加雌激素与睾丸激素一样高的能力导致其迅速脱落,因为更高效的化合物进入了市场。它后来由美国当局安排,不再可用。

抗氧化剂

  • 抗氧化剂是任何可以通过自由基损伤引起的体内氧化损伤的化合物。他们作为与年龄相关的损害作斗争的物质的促销活动在流行和健康相关的媒体中普遍存在。尽管研究支持它们在预防某些疾病状态的使用,但许多大型临床试验对抗氧化剂的有效性产生了怀疑,其中一些表明他们甚至可能造成的弊大于利。[1]有了这么多矛盾的数据,人们普遍同意的一件事是,吃多种水果和蔬菜的人经历的疾病的发病率较低,可能与食物中的生物黄酮有关,而不是一种特定的角色抗氧化剂,例如维生素C或维生素。
    1. Stanner SA,Hughes J,Kelly CN,Buttriss J(2004)“对'抗氧化假设'的流行病学证据的回顾”。公共卫生Nutr 7(3):40722。

精氨酸,鸟氨酸,赖氨酸

  • 这三种化合物可以自由形成多年来销售的氨基酸,因为具有生长激素释放性能。
  • 但是,它们使用的证据充其量是粗略的 - 即使是外源生长激素给药的直接效果相对较小。这三个会做很多事情的论点充其量是微不足道的。

天冬氨酸

  • 增加自由脂肪酸的使用,保留肌肉糖原

阿司匹林

  • 阿司匹林是运动员用来处理与训练相关的疼痛的常见止痛药。它的抗炎作用可能使其有用。运动员应该意识到,他们可以通过在训练后进行训练来减轻人体对施加炎症压力的适应性反应。它也是一种抗凝剂,这意味着它会使血液稀少,因此将其作为一种降低长途飞行飞行时深静脉血栓形成风险的策略。

Avena Sativa

  • Avena Sativa(众所周知的野生燕麦)已经在健美运动场景中呆了相当长的一段时间。已显示通过提高LH水平来提高自由睾丸激素水平。1986年对志愿者表示有兴趣改善其性反应的一项研究表明,男性在使用Avena Sativa后的生殖器感觉增加了22%,女性增加了15%。一项后续研究表明,男人在服用Avena Sativa时经历了增加的性欲,增强的勃起和更多的愉悦感。Avena Sativa通常与Trimulus一起发现,因为它们似乎通过类似的机制起作用,并且可以在许多健美公式中找到。

蜂花粉

  • 尽管以前声称蜜蜂花粉可能会产生细菌作用,但最近的证据表明,这对运动员没有好处。[1] [2]这种老式的补充剂在现代中大部分都不受欢迎。
    1.运动医学与身体健身杂志,第18卷,第221-226页,1978年
    2.国家体育教练协会杂志,第11卷,第124页,1976年秋季

β-丙氨酸

  • β-丙氨酸是一种非必需的氨基酸,与组氨酸相结合以产生肉豆蔻素。在2型肌肉纤维中发现肌氨酸,充当细胞内缓冲液。通过提高肌肽水平,应增强爆炸性活动,几项大学研究表明,β-丙氨酸有助于提高运动性能。

β受体阻滞剂

  • β-锁定者减轻了焦虑,对罚款运动的控制有积极影响,但对有氧能力产生负面影响。

beta2激动剂

  • β2激动剂包括诸如克伦特罗醇,沙丁胺醇和麻黄碱等药物。这些药物在医学上用于减轻哮喘引起的症状,但是自引入吸入器以来,它们在口服形式的使用显着下降。他们主要是通过寻求增强脂肪损失(通过热作用)和强度(通过刺激作用)的运动员使用的。尽管动物研究报告了归因于克伦特罗的瘦肌肉增益,但在人类中从未证明这种情况。动物研究中使用的剂量足以杀死人,因此这是不切实际的。这些药物都被主要的体育机构禁止。

血掺杂

  • 血液掺杂涉及运动员从系统中抽出一定数量的血液。后来,当他们的身体弥补了鲜血时,在同时将血液冷藏后,他们被注入了系统。这种做法将增加红细胞计数,从而使血液掺杂以改善需要高水平有氧活性的运动表现。不过,这是一种危险的做法,感染和心脏麻烦的风险相对较高,并且不需要将血液保存在冰箱中。在现代时代,血液掺杂主要被药物促红细胞生成素(EPO)取代。

  • 硼是在80年代和90年代的许多补充剂中经常发现的痕量矿物,基于认为会增加睾丸激素水平。一项研究中,补充硼的绝经后妇女的血液水平升高。[1]然而,假设一旦达到足够的硼状况,超级生理量将增加睾丸激素的产生。最近的评论[2]在使用男性体重训练师对硼的影响的最新研究中,使用硼后对睾丸激素水平没有任何影响。鉴于最多矿物质仅帮助纠正缺陷和过去的数百万健美运动员的经验,我们可以折扣任何归因于硼的合成代谢特性的想法。
    1. Nielsen FH等。饮食硼对绝经后妇女矿物,雌激素和睾丸激素代谢的影响(1987)
    2.阿拉巴马州奥本大学营养与食品科学系Nancy R. Green;以及德克萨斯州休斯顿约翰逊航天中心国家航空航天局国家航空航天局的Arny A. Ferrando

分支链氨基酸-BCAA

  • 三个支链氨基酸是亮氨酸,异亮氨酸和瓣膜。这三个必需氨基酸包括大部分肌肉组织,并且经常向运动员推荐以增强训练的恢复。一项关于分支链氨基酸的研究表明,它们可以改善脂肪损失,同时保持卡路里限制的精英摔跤手的表现。[1]
    1. Mourier A,Bigard Ax,De Kerviler E,Roger B,Legrand H,Guezennec CY。Int J Sports Med。1997年1月; 18(1):47-55。

咖啡因

  • 咖啡因是一种中枢神经刺激剂,具有轻度的利尿特性,自然发现咖啡,茶,许多苏打水和巧克力。运动员通常将其用作锻炼前的刺激性和食欲抑制剂,并且在许多旨在帮助减肥的产品中发现。当天过度使用或服用太晚会影响睡眠方式,从咖啡因中饮食中除去饮食中的咖啡因经常会导致戒断症状,​​例如头痛。咖啡因增强了骨骼肌和心肌的收缩力,并有助于代谢脂肪,从而使肌肉糖原储存储备。副作用可能包括烦躁,不安,腹泻,失眠和焦虑。

  • 钙是骨形成必不可少的矿物质,参与肌肉收缩。然而,由于人体的高钙需求,它在乳制品中广泛发现。特别是,年龄较大的女性可能缺乏这种矿物质,该矿物被广泛补充为改善骨质疏松症症状。

碳水化合物

肉碱

  • 肉碱用于减少脂肪并增加肌肉质量

酪蛋白

  • 酪蛋白是一种牛奶蛋白,已被证明比乳清蛋白的氨基酸释放速度较慢,这使其成为夜间喝醉的蛋白质的流行选择。在混合蛋白产品中也经常发现,该理论是乳清蛋白将提供快速释放。

clenbuterol

  • 克伦布洛尔影响中枢神经系统,生长,肌肉和体内脂肪。
  • 副作用包括震颤,焦虑,更快的心率,恶心,厌食症,失眠,心脏病发作或中风。

小球藻

  • 小球藻以蛋白质,营养和矿物质高的蛋白质,营养和矿物质而销售,是一种具有悠久使用历史的绿藻,因为至少在20世纪初,以前被视为可以解决世界人口增长的解决方案事实上,它以低成本提供了多种营养素。近年来,它已经有些失利了。

胆碱

  • 增加耐力
  • 请参阅下一页以获取更多信息胆碱

  • 铬用于减少脂肪并增加肌肉质量

克莱辛

  • 抑制芳香酶,增加内源性类固醇

瓜氨酸苹果酸

  • 瓜氨酸苹果酸结合了非必需的氨基酸瓜氨酸和苹果衍生物。学习[1]已经表明,瓜氨酸苹果酸补充剂改善了篮球运动员的有氧表现。它的使用逐渐在耐力和非耐受性运动员(例如健美运动员)中增长,吸引了其增加一氧化氮生产的能力。它已被推广为耐力运动员等同于肌酸,增强了有氧性能,而肌酸则提高了厌氧性能。
    1. Janeira,M。A.,Maia,J。R.,&Santos,P。J.(1998)米拉特瓜氨酸对该的影响有氧障碍阈值并在运动后血液乳酸恢复中。体育与运动中的医学与科学,30(5),补充摘要880。

可卡因

  • 刺激中枢神经系统,延迟疲劳

辅酶Q10(泛氨基酮)

  • 延迟疲劳,充当抗氧化剂

辅酶Q12

  • 增加有氧能力,速度肌肉修复

共轭亚油酸

  • 共轭亚油酸(CLA)是在研究中显示的一种天然存在的脂肪酸,具有脂肪燃烧和抗氧化作用[1]。研究用最多3.4克CLA引起脂肪燃烧作用。由于仅在我们的饮食中少量发现,主要是在乳制品中发现的,只有以补充形式食用它,用户才能吸收足够的水平来达到研究中显示出其在燃烧脂肪中有效性的研究水平?
    1. Thom E,Wadstein J,Gudmundsen O.(Sep-OCT 2001)“共轭亚油酸可以减少健康锻炼人类的体内脂肪”。国际医学研究杂志29(5):392-396

肌酸一水合物

  • 增加肌肉能量,耐力,力量和瘦肌肉质量。
  • 请参阅下一页以获取更多信息肌酸

肌酸乙酯

  • 这种新的肌酸形式的销售优于肌酸一水合物。尽管没有证明这一点,但它似乎会导致腹胀较少,对某些人来说更容易忍受。

Divanil

  • Divanil是在刺荨麻根中发现的木an,是睾丸激素增强类别的相对新来者,并且有许多令人印象深刻的用户报告值得进一步分析。对Divanil的研究相对缺乏研究。我们有研究支持Divanil可以与性激素结合球蛋白因子(SHGB)结合的理论,该因素将增加免费的睾丸激素。来自健美运动员的轶事反馈或含西衍生产品的产品,例如激活Xtreme,表明它可以提高性欲,增加侵略性和力量,增加肌肉质量并减少肌肉体内脂肪。剂量各不相同,但大多数人将此产品作为公式的一部分,例如激活Xtreme,如前所述。

DHEA-脱氢雌激素

  • 脱氢表雄酮(DHEA)是一种类固醇激素,可以同时转化为睾丸激素和雌激素 - 本质上,它是一种激素。它在美国被广泛销售为补充剂,通常仅对年龄较大的老年人(约30岁)下降的老年人有益。DHEA是美国以外的大多数国家的受控物质,并被IOC和IAAF禁止。即使在那里,它的雌激素作用也使许多包子在采用这种化合物方面。

d-ribose

  • 这是一种向运动员推销的糖,以增强运动表现。并且在2000年代初很受欢迎,但其用途已经下降。没有研究表明,其在改善健康人群的运动表现方面的有效性。

利尿剂

  • 利尿剂是任何可以帮助用户快速减轻水量的化合物。尽管他们对患有水肿的人有合法的医疗用途,但他们受到希望迅速减轻体重的运动员的虐待,主要是那些参加体育运动的人,例如摔跤和举重。许多运动员因利尿剂使用而死亡。一些补充剂,例如咖啡因或维生素C,将具有天然的利尿作用。醛固酮和速尿等处方药将以更强大的方式起作用,并对运动员的健康构成真正的危险。

麻黄碱盐酸盐

  • 麻黄碱盐酸盐是一种β-激动剂,这意味着它将增加心率,血压和抑制食欲作为有效的兴奋剂。运动员通常将其用作锻炼前的兴奋剂,也可以在节食时抑制饥饿。它也已被证明瘦体重节食时。麻黄碱现在被归类为一种药物,非法供应作为营养补充剂。

红细胞生成素

  • 促红细胞生成素 - 促红细胞生成素是一种通过增加红细胞计数来治疗贫血的药物。它取代了70年代和80年代运动中使用的血液掺杂的实践。它的使用已被许多人归因于长途有氧运动(例如跑步和骑自行车)的越来越快的时间,在这种运动中,其使用已成为这项运动的代名词。已显示EPO的使用会增加由于血液凝结而导致的死亡风险,从而导致心脏病发作,因为增加的红细胞计数会使血液比平时厚得多。许多职业运动员的死亡被指责为EPO。

脂肪补充剂

  • 增加耐力

胡芦巴

  • 胡芦巴种植在全球范围内,已经用作印度美食的成分很长时间。已经证明它可以刺激食欲,因为任何吃过咖喱的人都可能证明。除了运动营养公司进行的一些试验外,没有研究表明,它可以为运动员带来重大利益。由于有如此众多的有效睾丸激素助推器,近年来,胡芦巴的使用变得不受欢迎。

叶酸

  • 增加有氧能力

福斯科林

  • 福斯科蛋白已被假设通过增强3,5环状腺苷单磷酸(CAMP)水平来增强体内睾丸激素。通过提高营地水平,较高的黄体生成激素(LH)水平可以导致福斯科林使用者的睾丸激素水平更高。该理论得到了研究的支持,该研究表明,使用Forskolin的受试者中使用福斯科林导致睾丸激素水平较高,体重增加和降低体内脂肪[1,2]。在许多健美补充剂中都发现了福斯科林,因此有兴趣认为这种选择的人可以选择它。
    1.迈克尔·P·戈达德(Michael P.
    2. Badmaev,V.,Majeed,M.,Conte,A。A.,Je。2002年,Diterpene Forskolin(Coleus Forskohlii Benth。):通过增加体重来减轻体重的新化合物

γ-羟基丁酸-GHB

  • GHB在许多饮食补充剂中发现,用于健美,体重减轻和睡眠辅助工具。
  • 副作用可能是呼吸问题,昏迷,呕吐,癫痫发作甚至死亡。

天竺葵提取物

  • 通常称为香anamine,首先引入了作为产品放大器的一部分的天竺葵提取物。它是一种强大的刺激剂,可以增加能量并抑制食欲,从而广泛引入不同的脂肪损失产品。

GHB

  • 刺激生长激素释放和肌肉生长

  • 增加耐力,增强肌肉恢复
  • 副作用包括 - 腹泻,皮疹,神经质,高血压和不眠之灾

腺提取物

  • 腺提取物在发展中国家中很受欢迎,并广泛推向天真的植物提取物,应该根据摄入的东西赋予收益。因此,通过食用牛睾丸,此类产品的启动子承诺会增加睾丸激素和男性气质。它们在营养社区被广泛接受,因为无非是蛇油,没有任何好处。

葡萄糖胺

  • 用作NSAID替代方案,增强恢复

谷氨酰胺

  • 提高免疫力和生长激素水平
  • 进一步阅读:“长时间详尽运动后口服谷氨酰胺对运动员的影响”,《营养》,第13卷(7-8)pp。738-742。1997

甘油

  • 改善水合和耐力
  • 进一步阅读:“甘油对人类长期运动期间的耐力和代谢的影响”,《体育与运动中的医学与科学》,第15卷,第237-242页,1983年。

绿茶提取物

  • 绿茶以其抗氧化作用而闻名。鲜为人知的是它增加热生成和抑制食欲的能力。这种效果的结合使绿茶提取物成为营养补充剂越来越流行的成分,由于其各种有益效果。

瓜拉纳(草药咖啡因)

大麻油

  • 这种油是Omega-3和Omega-6油的均衡混合物,对于那些缺乏这些必需脂肪酸的人来说,它是一个绝佳的选择。尽管有来源,但它没有类似药物的作用。

速氨酸

  • 这种生物碱的生物碱已被证明可以增加去甲肾上腺素的释放。它通常在许多运动补充剂中发现,通常与苯乙胺协同作用。

羟甲基丁酸-HMB

  • 羟甲基丁酸用于减少脂肪并增加肌肉质量。
  • 进一步阅读:Nissen S等。(1996年),“亮氨酸代谢物HMB对耐药运动训练期间肌肉代谢的影响”,应用生理学杂志,81(5),pp 2095-2104

人类生长激素-HGH

  • 人类生长激素用于减少脂肪并增加肌肉质量。
  • 副作用是心脏和神经疾病,葡萄糖不耐症和较高的血脂水平。

肌苷

  • 它增强了能源生产并提高了有氧能力。

  • 增加有氧能力

亮氨酸

  • 减少肌肉分解和备用肌肉糖原储存

马黄(草药麻黄碱)

  • 这种中国草药标准化为8%的麻黄碱盐酸盐,是一种流行的减肥剂,尽管其作用不如盐酸麻黄碱一致。近年来,它的使用被禁止作为减肥援助。

MACA提取物

  • MacA,也称为Lepidium Meyenii,是一种在南美广泛用作草药的植物。据说在战斗前喂给印加勇士,以使她们凶猛且非常活泼,以至于必须保护妇女免受她们的侵害![1]毫无疑问,这个故事被夸大了,鉴于这些部落也经常沉迷于可口可乐(用于制造可卡因),因此在这个故事中,其他因素也更重要。在现代进行的试验表明,MACA可以增加性欲并改善男性的精确量。[2,3]MACA在现代秘鲁被广泛食用,在迄今为止的任何研究中尚未显示睾丸激素水平。确实,一项小型试验表明,尽管大多数男性的性欲增加了,但它降低了睾丸激素水平,而睾丸激素的水平却降低了。[4]
    1.唐尼,安德鲁。纽约时报“在远程治愈道路上”。2008年1月1日。
    2.冈萨雷斯,GF。;Cordova A.,Vega K.,Chung A.,Villena A.,Gonez C.和Castillo S.(2002),“ Lepidium Meyenii(MacA)对健康成年男性中性欲及其与血清睾丸激素水平的不存在的影响
    3. Gonzales,GF;Cordova A.,Gonzales C.,Chung A.,Vega K.和Villena A.(2001)“成年男子的精液参数改进了精液参数”
    4. www.prostateawarenessfoundation.org/macaresults.shtml

  • 体内有300多个生物反应需要镁,包括参与脂肪,蛋白质和核酸的合成的生物反应,神经系统活性,肌肉收缩和放松,心脏活性和骨代谢。对于运动员来说,更重要的是镁在厌氧和有氧能源产生中的关键作用,尤其是在人体的“能量货币”腺苷三磷酸(ATP)的代谢中。ATP的合成需要称为“ ATPases”的镁依赖性酶。这些酶必须非常努力。普通人可以存储不超过3盎司的ATR,但是在剧烈运动期间,ATP的周转率非常出色,每小时的ATP每小时不断分解和改革。

大麻

  • 减轻焦虑。

替代产品

  • 1990年代创建了替代替代产品,例如EAS或MET-RX的Myoplex,从而以营养奶昔的形式提供一流的营养(尽管它们也可以与水混合)。它们将高蛋白质水平与适中的能量碳水化合物结合在一起,通常脂肪含量低,并提供了完全补充维生素和矿物质。尽管其中一些广告有点超过顶部,但现在它们被大多数运动员广泛采用,尤其是那些努力寻找时间健康准备食物的人。

多种维生素

  • 它增加了能量,耐力和有氧能力并增强恢复。

毒品

  • 通过抑制疼痛和减轻焦虑来增加耐力。

烟酸

  • 增加能量和耐力

硝酸盐

  • 硝酸盐补充已显示可增强运动耐受性和性能,减少休息血压, 提升认知的功能,改善肌肉恢复偏心锻炼并减少次最大的氧气消耗。
  • 甜菜根汁已在许多研究中使用。
  • 胆碱是甜菜根中必不可少的养分,有助于睡眠,肌肉运动,学习和记忆。
  • 进一步阅读:Jones,A。M.(2014)饮食补充和运动表现,运动医学,44(1)p。35-45

鸟氨酸α-Ketoglutarate

  • 基于研究表明,鸟氨酸α-酮戊二酸(OKG)是1990年代流行的补充剂。尽管从理论上讲,它的费用虽然有用,但其费用意味着很少能负担得起所建议的水平,并且由于结果被证明可以忽略不计。

  • 增加有氧能力并增强恢复。

苯乙胺

  • 苯甲胺是一种有效的中枢神经刺激剂,用于抑制食欲并增加锻炼前的能量。它是许多健美补品中流行的成分,旨在充当脂肪燃烧器。苯甲胺在巧克力中少量发现,但具有高剂量的苯丙胺样作用。

磷酸盐

  • 增加ATP的产生,能量和肌肉耐力

磷脂酰丝氨酸

  • 磷脂酰丝氨酸在运动营养中已经存在了一段时间,其作用正在降低皮质醇水平。在许多研究中已经证明,磷脂酰丝氨酸可以通过使皮质醇反应和增强运动性能来具有性能增强作用。[1,2]补充剂,例如精益Xtreme已经制定了通过将磷脂酰丝氨酸与其他旨在降低皮质醇的营养素相结合,以进一步提高运动性能。

    关于磷脂酰丝氨酸(PS)有很多质量研究。研究人员已经确定,将PS作为补充剂有效地被健康的成年人吸收,并且至少剂量至少为300 mg/天,它至少可以安全六个月。研究中有漏洞,但似乎PS对多动症和认知功能的多个领域,尤其是记忆都有帮助。PS可以提高运动表现,尽管大多数研究都很小(少于25名受试者),但也看起来很有希望。有关当前对磷脂酰丝氨酸的研究的更多信息,请参见这个链接
    1. Starks MA,Starks SL,Kingsley M,Purpura M,JägerR.JInt Soc Sport Nutr。2008年7月28日; 5:11。
    2.金斯利M.运动医学。2006; 36(8):657-69。审查。

激素

  • 激素是具有类似于合成代谢类固醇的作用的物质。它们是合成代谢类固醇的前体,但作为食物补充剂合法出售。它们可能会增加肌肉质量,力量和运动表现。不利的一面是,它们可能会导致用户处于一系列雄激素和雌激素作用的危险中,包括加剧脱发,妇科乳胶以及对健康功能的负面影响,例如增加LDL(不良)胆固醇水平以及对压力造成压力肝脏,因为这些补充剂几乎总是以口服形式。

植物蛋白酶

  • 刺激内源性类固醇和生长激素的释放

蛋白质补充剂

  • 蛋白质补充剂用于增强肌肉修复和生长。蛋白质摄入不足确实会导致负氮平衡,减慢肌肉生长并导致疲劳。在肾功能正常的运动员中,蛋白质消耗增加没有明显的不利影响。

Pycnogenol

  • 提高抗氧化剂水平并增强恢复。

丙酮酸

  • 增加体重。

核糖

  • 增加细胞ATP和肌肉力量

  • 增强抗氧化剂功能

芝麻

  • 芝麻蛋白是在芝麻油中发现的木兰,最近介绍了健美界是该公司前卫实验室的脂肪损失援助,现在由许多公司制造。它以非热脂肪损失辅助为销售,具有额外的抗氧化特性和对胆固醇水平的有益作用。典型的剂量为每天3克。用户经常经历的一种副作用是其加剧过敏症状的倾向。

碳酸氢钠

睾丸激素助推器

  • 睾丸激素助推器是任何可以提高人体天然睾丸激素水平的补充剂。它们与合成代谢类固醇不同,该类固醇以外源方式引入雄性激素。取而代之的是,睾丸激素助推器通常会通过直接增加睾丸激素或改善睾丸激素的生物利用度来起作用 - 例如,通过结合SHBG,例如Divanil的工作原理。通过自然增加睾丸激素,用户希望睾丸激素的助推器提供了增加的强度和肌肉质量的优势,这些睾丸激素由合成代谢类固醇赋予而没有不良副作用。另外,睾丸激素的助推器是完全合法的,因为它们不是药物,而是基于草药的补充剂,例如Divanil或Tribulus terrestris,以及矿物质,例如锌。

Tribulus terrestris

  • 增加内源性类固醇的产生。

色氨酸

  • 减少疼痛感知并增加耐力。

酪氨酸

  • 酪氨酸是使用其他运动补充剂特别感兴趣的氨基酸,因为它的能力与刺激物具有协同作用,可以与单独服用任何补充剂相比产生改善的能量水平。酪氨酸与咖啡因等刺激剂一起使用是一种廉价有效的方法,可以在短期厌氧活动(例如举重)中提高运动性能。

钒基硫酸盐

  • 这是我们饮食中有微量的矿物质,它被销售为模仿胰岛素的化合物,可以促进更好的糖原储存,但今天已经失利了。
  • 进一步阅读:Fawcett,JP等。(1996)。“口服钒基硫酸盐对人体成分和性能的影响重量训练运动员”。国际运动营养杂志,6(4),第382-390页)

维生素B1(硫胺素)

  • 它可以增强能源产生,增加有氧能力并提高浓度。

维生素B2(核黄素)

维生素B6(吡ido醇)

  • 增强肌肉生长,减轻焦虑

维生素B12(氰callamin)

  • 增强肌肉生长

维生素B15(二甲基甘氨酸)

  • 增加肌肉能量产生

维生素C

  • 它是增加有氧能力和能源产生的抗氧化剂。

维生素E。

  • 它充当抗氧化剂并提高有氧能力。

蜡质玉米淀粉

  • 蜡质玉米淀粉是运动营养领域的相对较新的介绍。这是一种长链碳水化合物,在研究中已显示,比葡萄糖或葡萄糖等简单糖更快地补充肌肉糖原储存店。这使得对寻求加速运动恢复的运动员很有价值。对于运动员每天多次训练的运动员或训练大量消耗糖原的人,例如耐力运动员,至关重要。厌氧运动员通常会使用蜡状玉米淀粉与肌酸结合,以及补充剂中的自由形式氨基酸促进同时补充糖原,蛋白质和肌酸。通过靶向肌肉和磷酸盐的恢复以及仅仅是糖原补充,这为单独的蜡质玉米提供了额外的好处。

乳清蛋白

  • 乳清蛋白在所有蛋白质中具有最高的生物学价值,使其受到运动员的高度评价。有许多不同的乳清蛋白含有乳清浓缩液,乳清分离株最常在健美店中提供的流行蛋白粉中发现。

Yohimbe

  • Yohimbe或其药物形式Yohimbine HCl是最古老,最著名的壮阳药之一。它的声誉归功于其作为血管扩张剂,扩大血管并增加血液流向性器官的能力。它也被广泛吹捧为一种新颖的补充剂,可以帮助燃烧顽固,难以避免的体内脂肪,大部分是下身体脂肪。如果用作节食援助,建议使用低碳水化合物饮食[1]。作为睾丸激素的助推器,没有什么可以暗示它只是阳ot的援助。
    1.莱尔·麦克唐纳(Lyle McDonald),《顽固的脂肪损失解决方案》(2008年)

  • 它增强了肌肉的生长并增加了有氧运动能力。

页面参考

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  • Mackenzie,B。(1998)补品[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/drugs.htm [访问