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Intra-workout补充剂

体育运动中相对较新的创新营养是在训练期间的运动饮料中的营养补充。

运动内补充剂通常以支链氨基酸、必需氨基酸或水解乳清蛋白衍生的短链肽为特征。这是为了它们的快速吸收和身体对必需氨基酸的高需求,特别是在训练期间的BCAA。运动内补充剂的倡导者认为,当血液流向运动肌肉和肌肉组织处于高水平分解时,可以提供这些肌肉组织的关键成分。学员可以有一个更快的组内恢复和更快的恢复和减少疼痛的第二天训练。

此外,许多运动内补充剂将包括营养物质,如-丙氨酸(提高肌肉耐力),瓜氨酸苹果酸(一种一氧化氮前体和能源性援助,特别是有氧活动)或益智复合物,以改善情绪和对抗压力。坊间反馈表明,这些产品可能是有效的,特别是对高级运动员。

锻炼前补充剂

运动前补品是为了提高无氧和有氧力量,肌肉耐力,提高精神刺激,增强运动后的恢复而设计的补品。在过去,运动员可能会用一杯黑咖啡或咖啡因片来提高成绩。近年来,运动营养方面的进步意味着在一种产品中结合多种能源性辅助物质的补品现在非常流行。

运动前补充剂中常用的营养成分包括:

  • 如咖啡因、酪氨酸、二甲胺和苯基乙胺等兴奋剂。
  • 一氧化氮前体-常用的营养成分包括精氨酸,胍丁胺,糖醇,精氨酸-酮戊二酸。
  • 能量生成素——肌酸、瓜氨酸苹果酸和β-丙氨酸等营养素用于增加力量、耐力和有氧能力。
  • 氨基酸——三支链氨基酸经常在锻炼前的补品中发现。

虽然适合健美运动员和娱乐训练者,但参加药物测试运动的所有运动员都应确保其训练前补充剂遵守其管理机构制定的规则。某些成分将是合法的,但体育机构不允许使用。流行品牌包括最佳营养鬼补充


补充

下面详细介绍的一些补充剂在某些运动中是被禁止的。目前禁用的补充剂清单可从世界反兴奋剂机构(和田)。

您可以浏览内容,也可以从下面按字母顺序排列的链接中选择需要查看的列表

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酒精

  • 酒精是一种镇静剂,低剂量的酒精可以使人放松并减少焦虑,因此在一些运动中,即使是轻微的抽搐也会妨碍表现,比如射箭或斯诺克。在高剂量的情况下,它将大大降低协调能力,并阻碍训练后的恢复。每克7卡路里的酒精如果摄入过量,很快就会导致运动员体重增加。然而,身体无法储存酒精,这意味着额外的体重增加将来自与酒精一起摄入的食物,而不是酒精本身。高剂量的酒精也会对肝脏产生有害影响,运动员的酒精摄入量应受到仔细监测。

安非他明

  • 安非他明是强效中枢神经兴奋剂,过去曾被广泛滥用以提高运动成绩。然而,它们会增加体温并引起疾病脱水与英国自行车运动员汤米·辛普森(Tommy Simpson)等运动员的死亡有关。它们是一种受管制的药物,被所有国际体育机构禁止。

合成代谢类固醇

  • 合成代谢类固醇被用来增加肌肉质量和力量。
  • 如果过度使用,会导致心脏、肝脏和免疫系统问题。由于类固醇的使用改变了糖和脂肪的处理方式,血液中的胆固醇水平通常会升高。这和血压升高会导致心脏病的早期发展,增加心脏病发作和中风的风险。肌腱和韧带可能不会以与肌肉组织发育相同的速度增强。因此,这些肌肉组织似乎在类固醇使用者中更容易受伤。
  • 油性皮肤和痤疮在类固醇使用者中也很常见。
  • 行为改变可能包括攻击性、偏执、情绪波动、性欲低下和抑郁。
  • 男性睾丸缩小,前列腺增大,精子水平下降。
  • 女性运动员可能会表现出更像男性的特征,比如更宽的背部、更宽的肩膀、更粗的腰部、更平坦的胸部、更多的体毛和面部毛发以及更深的声音。月经周期可能变得不规则或停止。
  • 对于青少年运动员来说,类固醇的使用可能会导致长骨的生长板比平时闭合得更快,导致身高降低。

雄烯二酮

  • 雄烯二酮是90年代末上市的第一种激素原。如果棒球运动员马克·麦奎尔(Mark McGwire)使用它的话,它的背部会短暂地变得突出。尽管雄烯二酮很受欢迎,但随着更有效的化合物进入市场,雄烯二酮增加雌激素和睾酮的能力导致其迅速失宠。美国当局后来安排了这一计划,现在已经无法使用。

抗氧化剂

  • 抗氧化剂是任何能够对抗自由基损伤引起的体内氧化损伤的化合物。在大众和健康相关媒体中,它们作为对抗年龄相关损害的物质被广泛宣传。尽管研究支持使用抗氧化剂预防某些疾病状态,但许多大型临床试验对抗氧化剂的有效性提出了质疑,有人认为抗氧化剂可能弊大于利。[1]这么多相互矛盾的数据,通常是同意的一件事是,发生率较低的疾病经验丰富的人吃各种各样的水果和蔬菜可能更多与生物黄酮素的食物,而不是一个特定的角色抗氧化剂如维生素C和维生素E。
    1.Stanner SA,Hughes J,Kelly CN,Buttriss J(2004),“对‘抗氧化剂假说’流行病学证据的回顾”。公共卫生营养7(3):40722。

精氨酸、鸟氨酸、赖氨酸

  • 这三种化合物可自由形成氨基酸,多年来一直以具有生长激素释放特性而在市场上销售。
  • 然而,它们使用的证据充其量是粗略的——即使是外源性生长激素的使用也相对没有什么直接的效果。认为这三家公司将发挥很大作用的说法充其量也只是站不住脚。

天冬氨酸盐

  • 增加游离脂肪酸的使用,节省肌糖原

阿司匹林

  • 阿司匹林是一种常见的止痛药,运动员用它来治疗与训练有关的疼痛。它的抗炎作用可能使它有一个有用的目的。运动员应该意识到,在训练结束后服用这种药,他们可能会减少身体对训练引起的炎症压力的适应性反应。它也是一种抗凝剂,这意味着它将使血液稀释,因此它被作为一种策略,以降低在长途飞行时深静脉血栓的风险。

燕麦属漂白亚麻纤维卷

  • 燕麦(Avena Sativa),也就是人们熟知的野生燕麦,已经在健美领域出现了相当长的一段时间。它已经被证明通过提高LH水平来增加游离睾酮水平。1986年的一项研究表明,服用Avena Sativa后,男性生殖器感觉增加了22%,女性增加了15%。一项后续研究表明,服用燕麦片后,男性的性欲增强,勃起增强,性生活更加愉悦。燕麦通常与蒺藜一起被发现,因为它们似乎通过类似的机制工作,可以在许多健美配方中找到。

蜂花粉

  • 尽管之前声称蜂花粉可能有能源性作用,但最近的证据表明它对运动员没有好处。[1][2]这本旧式的副刊在现代已大失所望。
    1.运动医学与体能杂志,第18卷,第221- 226,1978
    2.《国家运动教练协会杂志》,第11卷,第124页,1976年秋

β-丙氨酸

  • β-丙氨酸是一种非必需的氨基酸,与组氨酸结合以产生肉核苷酸。肉毒肽在2型肌肉纤维中发现高水平,用作细胞内缓冲液。通过增加肉核苷酸水平,应提高爆炸性活动,若干大学研究表明了β-丙氨酸有助于提高运动表现。

β受体阻断剂

  • betab储物柜减少焦虑,对精细运动控制有积极影响,但对有氧能力有负面影响。

Beta2受体激动剂

  • β2激动剂包括克伦特罗、沙丁胺醇和麻黄碱等药物。从医学上讲,这些药物用于减轻哮喘引起的症状,但自吸入器问世以来,口服药物的使用量显著下降。如今,它们主要用于运动员寻求增加脂肪损失(通过其产热效应)和力量(通过其刺激效应)。尽管动物研究报告称瘦肉增加归因于克伦特罗,但这从未在人类身上出现过。动物研究中使用的剂量足以致死,因此不切实际。这些药物都是主要体育机构禁止使用的。

血液兴奋剂

  • 血液兴奋剂的做法是,运动员将一定量的血液从体内抽出,然后,当他们的身体弥补了抽出的血液后,在血液被冷藏后,再将其注射回体内。这种做法将增加红细胞计数,允许血液兴奋剂提高需要高水平有氧运动的运动成绩。但这是一种危险的做法,感染和心脏病的风险相对较高,而且将血液保存在冰箱里非常不方便。在现代,血液兴奋剂大多被促红细胞生成素(EPO)所取代。

  • 硼是一种微量矿物质,在80年代和90年代的许多补充剂中经常发现,因为人们认为它会增加睾丸激素水平。在一项研究中,补充硼的绝经后妇女血液中睾酮水平升高。[1]然而,假设一旦达到足够的硼含量,超生理水平的硼含量就会增加睾丸激素的分泌,这就有点牵强了。最近的回顾[2]最近在男性举重教练身上进行的硼影响研究表明,硼对睾酮水平没有任何影响。鉴于大多数矿物质只对纠正缺陷有用,根据过去数百万健美运动员的经验,我们可以不相信硼的合成代谢特性。
    1.Nielsen FH等。膳食硼对绝经后妇女矿物质、雌激素和睾酮代谢的影响(1987)
    2.南希·绿色,奥本大学营养与食品科学系,阿拉巴马州奥本;和Arny A. Ferrando,美国国家航空航天局,约翰逊航天中心,休斯顿,德克萨斯州

支链氨基酸-BCAA

  • 三种支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种必需氨基酸构成了肌肉组织的很大一部分,经常被推荐给运动员,以促进训练后的恢复。一项使用支链氨基酸的研究表明,支链氨基酸可以改善脂肪损失,同时保持高热量限制的优秀摔跤运动员的表现。[1]
    1.穆里尔,比加德,德科维勒,罗杰,勒格兰,盖泽奈克。国际体育医学杂志。1997年1月;18(1):47-55。

咖啡因

  • 咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,具有温和的利尿剂性质,在咖啡、茶、许多苏打饮料和巧克力中天然存在。它经常被运动员用作锻炼前的兴奋剂和食欲抑制剂,在许多旨在帮助减肥的产品中都可以找到。过度使用或在一天中服用太晚都会影响睡眠模式,从咖啡因含量高的饮食中去除咖啡因通常会导致头痛等咖啡因戒断症状。咖啡因增强骨骼肌和心肌的收缩力,帮助脂肪代谢,从而减少肌糖原的储存。副作用包括易怒、烦躁、腹泻、失眠和焦虑。

  • 钙是骨骼形成所必需的矿物质,也参与肌肉收缩。它广泛存在于乳制品中,但由于人体对钙的高需求,它被广泛补充。特别是,老年女性可能缺乏这种矿物质,广泛补充以改善骨质疏松症症状。

碳水化合物

肉碱

  • 肉碱被用来减少脂肪和增加肌肉质量

酪蛋白

  • 酪蛋白是一种牛奶蛋白质,它的氨基酸释放速度比乳清蛋白慢,因此它是夜间饮用的一种受欢迎的蛋白质选择。它也经常出现在混合蛋白产品中,理论上,乳清蛋白将提供快速释放。

瘦肉精

  • 克伦特罗影响中枢神经系统、生长、肌肉和身体脂肪。
  • 副作用包括震颤,焦虑,较快的心率,恶心,厌食,失眠,心脏病发作或中风。

小球藻

  • 销售作为一个超级食品,富含蛋白质,营养和矿物质,小球藻是一种有着悠久历史的绿藻的使用,至少从20世纪早期,曾被视为一个可能的解决方案,世界人口增长是因为它提供了一个多样化的营养物质以较低的成本。近年来,它在某种程度上已经失宠了。

胆碱

  • 增加耐力
  • 请参阅下面的页面了解更多信息胆碱

  • 铬被用来减少脂肪和增加肌肉质量

Chrysin.

  • 抑制芳香酶,增加内源性类固醇

苹果酸瓜氨酸

  • 瓜氨酸苹果酸结合了非必需氨基酸瓜氨酸和苹果酸(一种苹果衍生物)。它已被推广为耐力运动员肌酸的等效物,可提高有氧运动能力,而肌酸可提高无氧运动能力。学习[1]研究表明,补充瓜氨酸苹果酸可以改善篮球运动员的有氧运动表现。它的使用在耐力运动员和非耐力运动员中逐渐增多,比如健美运动员被它增加一氧化氮生成的能力所吸引。
    1.Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J.(1998)瓜氨酸苹果酸对番茄红素的影响aerobic-anaerobic阈值以及运动后血乳酸的恢复。运动医学与运动科学,30(5),补编摘要880。

可卡因

  • 刺激中枢神经系统,延缓疲劳

辅酶Q10(辅酶q)

  • 延缓疲劳,是一种抗氧化剂

辅酶Q12

  • 增加有氧能力,加速肌肉修复

共轭亚油酸

  • 共轭亚油酸(CLA)是一种天然存在的脂肪酸,研究表明它具有燃烧脂肪和抗氧化作用[1].由于它只在我们的饮食中少量存在,主要是在乳制品中,只有以补充剂的形式摄入它使用者能够摄入足够的量来达到研究中显示它能有效燃烧脂肪的水平吗?在研究中,多达3.4克的共轭亚油酸被用于引起脂肪燃烧效应。
    1.Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.(2001年9月- 10月)共轭亚油酸可降低健康运动人群的体脂国际医学研究29 (5):392-396

肌酸一水合物

  • 增加肌肉能量、耐力、力量和肌肉质量。
  • 请参阅下面的页面了解更多信息肌酸

肌酸乙酯

  • 这是一种新形式的肌酸,被认为优于一水肌酸。虽然这还没有得到证实,但坊间传闻,它似乎能减少腹胀,对一些人来说更容易忍受。

Divanil

  • Divanil是一个在刺痛的荨麻根中发现的木木,是睾丸激素升压类别的相对新人,并且有许多令人印象深刻的用户报告以获得进一步分析。脱绳有一个相对缺乏研究。我们确实有研究支持Divanil可以与性激素结合球蛋白因子(SHGB)的理论,这反过来会导致自由睾酮增加。来自健美运动员的轶事反馈,服用Divanil或含有含有含的产品,如激活播放器,表明它可以提高性欲,增加攻击性和力量,以及增加肌肉质量和减少身体脂肪。剂量各不相同,但大多数人倾向于将此产品作为配方的一部分,如上述Activate Xtreme。

脱氢表雄酮-脱氢表雄酮

  • 脱氢表雄酮(DHEA)是一种类固醇激素,可以转化为睾酮和雌激素-本质上它是一种前激素。它作为一种补充剂在美国广泛销售,通常只对那些DHEA水平随年龄(30岁左右)下降的老年人有益。即使在那里,它的雌激素效应使许多人不愿服用这种化合物。脱氢表雄酮在美国以外的大多数国家是一种受管制的物质,被国际奥委会和国际田联禁止。

D-核糖

  • 这是一种糖,销售给运动员,因为它能提高运动成绩,在21世纪初很受欢迎,但自那时以来,它的使用量已经下降。没有研究表明它能有效地提高健康人群的运动成绩。

利尿剂

  • 利尿剂是一种能够帮助使用者快速减重的化合物。尽管这些药物对水肿患者有合法的医疗用途,但那些希望快速减肥的运动员滥用它们,主要是那些参加摔跤和举重等重量级别运动的人。一些补充品如咖啡因或维生素C会有天然的利尿作用。处方药如阿尔德内酮和速尿会以一种更强大的方式发挥作用,对运动员的健康构成真正的危险。许多运动员死于利尿剂的使用。

盐酸麻黄碱

  • 盐酸麻黄碱是一种β激动剂,这意味着它会增加心率,血压升高,抑制食欲,因为它是一种强兴奋剂。运动员通常使用它作为运动前的兴奋剂或在节食时抑制食欲。它也被证明是多余的瘦体重当节食。麻黄素现在被列为一种药物,作为营养补充剂供应是非法的。

促红细胞生成素

  • 促红细胞生成素——更广为人知的EPO,促红细胞生成素是一种通过增加红细胞计数来治疗贫血的药物。它取代了70年代和80年代运动中使用的血液兴奋剂。许多人将它的使用归因于长距离有氧运动(如跑步和自行车)的速度越来越快,在这些运动中,它的使用已成为这项运动的同义词。研究表明,使用促红细胞生成素会增加血液凝固导致死亡的风险,导致心脏病发作,因为红细胞计数的增加使血液比正常情况下厚得多。许多职业运动员的死亡都归咎于EPO。

补充脂肪

  • 增加耐力

胡芦巴

  • 胡芦巴在世界各地都有种植,在印度烹饪中作为原料使用了很长时间。它被证明能刺激食欲,任何吃过咖喱的人都可能证实这一点。除了运动营养公司进行的一些试验外,没有任何研究表明它能给运动员带来任何显著的好处。有这么多有效的睾丸激素助推器,胡芦巴的使用在最近几年已经不再受欢迎。

叶酸

  • 提高有氧能力

福斯科林

  • Forskolin被认为可以通过提高3,5环磷酸腺苷(cAMP)水平来增强体内的睾酮。通过提高cAMP水平,较高的黄体生成素(LH)水平可导致Forskolin使用者较高的睾丸激素水平。该理论得到了一些研究的支持,这些研究表明,使用Forskolin的受试者睾酮水平更高,瘦体重增加,体脂降低[1,2].许多健身补充剂中都含有Forskolin,所以那些有兴趣服用的人没有尝试的选择。
    1.Michael P. Godard, Brad A. Johnson和Scott R. Richmond -超重和肥胖男性的身体组成和激素适应与Forskolin消费相关
    2. Badmaev,V.,Majeed,M.,Conte,A. A.,Parker,JE。2002年,二萜Forskolin(CoSeus Forskohlii Benth):通过增加瘦体重来减少体重的可能新化合物

-羟基丁酸

  • GHB存在于许多用于健身、减肥和助睡眠的膳食补充剂中。
  • 副作用可能是呼吸困难、昏迷、呕吐、癫痫发作,有时甚至死亡。

天竺葵提取物

  • 通常被称为Geranamine的天竺葵提取物最初是作为产品AMP的一部分引入的,是一种非常强大的兴奋剂,具有增加能量和抑制食欲的能力,因此广泛引入了不同的减肥产品。

GHB.

  • 刺激生长激素释放和肌肉生长

人参

  • 增加耐力,增强肌肉恢复
  • 副作用包括腹泻、皮疹、紧张、高血压和失眠

腺提取物

  • 腺提取物在发展中国家很受欢迎,甚至在现在也被广泛推销给幼稚的人。人们认为,腺提取物的益处取决于摄入的成分。因此,通过食用公牛睾丸,这类产品的推广者承诺会增加睾丸激素和男性气概。它们在营养界被广泛接受,被认为只不过是没有任何好处的蛇油。

葡萄糖胺

  • 作为非甾体抗炎药替代,增强恢复

谷氨酰胺

  • 提高免疫力和生长激素水平
  • 进一步阅读:“口服谷氨酰胺补充对长时间彻底运动后运动员的影响”,营养,第13(7-8)PP。738-742。1997.

甘油

  • 提高水合作用和耐力
  • 进一步阅读:“在长时间运动中甘油对人的耐力和新陈代谢的影响”,《体育运动医学与科学》,第15卷,第237-242页,1983年。

绿茶提取物

  • 绿茶以其抗氧化作用而闻名。不太为人所知的是它增加产热和抑制食欲的能力。由于绿茶提取物具有多种有益作用,因此绿茶提取物在营养补充剂中越来越受欢迎。

瓜拉那(草药咖啡因)

大麻籽油

  • 这种油是欧米茄3和欧米茄6油的均衡混合,使其成为饮食缺乏这些必需脂肪酸的个体的绝佳选择。尽管提供了源泉,但它没有药物效果。

大麦芽碱

  • 这是一种苯乙胺生物碱,可以增加去甲肾上腺素的释放。它通常在许多运动补充剂中被发现,通常与苯乙胺协同作用。

Hydroxymethylbutyrate——HMB

  • 羟甲基丁酸盐用于减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 进一步阅读:Nissen S等人(1996),“亮氨酸代谢物HMB对阻力训练期间肌肉代谢的影响”,应用生理学杂志, 81 (5), pp 2095-2104

人类生长激素- HGH

  • 人类生长激素被用来减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 副作用是心脏和神经疾病、葡萄糖不耐受和高血脂水平。

肌苷

  • 提高能量产出,提高有氧能力。

  • 提高有氧能力

亮氨酸

  • 减少肌肉分解和多余的肌糖原储存

麻黄(草药麻黄碱)

  • 这种中草药被标准化为8%盐酸麻黄碱,是一种受欢迎的减肥药,尽管其效果不如盐酸麻黄碱一致。近年来,它作为一种减肥辅助物被禁止使用。

吗咖能够提取

  • 玛卡,也被称为Lepidium meyenii,是一种在南美洲被广泛用作草药补品的植物,据说在战争前被喂食给印加战士,使他们变得凶猛,变得非常有男子气概,以至于必须保护妇女免受伤害![1]毫无疑问,这个故事是夸大的,鉴于这些部落也经常沉迷于使用可口可乐叶(用于制作可卡因),也许其他因素在这个故事中更为重要。在现代日进行的试验表明,Maca可以增加性欲,改善男性的精液。(2、3)迄今为止,在现代秘鲁,人们一直广泛食用马咖,但迄今为止的任何研究都没有显示马咖能提高睾丸激素水平。事实上,一项小型试验表明,虽然它增加了大多数男性的性欲,但降低睾酮水平的男性多于增加睾酮的男性。[4]
    1.唐妮,安德鲁。“在遥远的路径上来治疗”纽约时报“。2008年1月1日。
    2.冈萨雷斯,女朋友。Cordova A., Vega K., Chung A., Villena A., Gonez C. and Castillo S. (2002)“meyenii (maca)对性欲的影响及其与健康成年男性血清睾酮水平的缺失关系
    3.冈萨雷斯,女朋友;Cordova A., Gonzales C., Chung A., Vega K. and Villena A. (2001)“meyenii(玛卡)改善成年男性精液参数”
    4.www.prostateawarenessfoundation.org/MacaResults.shtml

  • 人体中有300多种生物反应需要镁,包括脂肪、蛋白质和核酸的合成,神经系统活动,肌肉收缩和松弛,心脏活动和骨骼代谢。对运动员来说,更重要的是镁在无氧和有氧能量的产生中发挥着关键作用,特别是在三磷酸腺苷(ATP)的代谢中,三磷酸腺苷是身体的“能量货币”。ATP的合成需要依赖镁的酶,称为“ATP酶”。这些酶必须非常努力地工作;一般人能储存的ATR不超过3盎司,但在剧烈运动中,ATP的周转速度是惊人的,每小时可分解和重组多达15公斤ATP。

大麻

  • 减少焦虑。

代餐产品

  • 20世纪90年代,EAS生产的Myoplex或MET Rx等代餐产品基本上以营养奶昔的形式提供一流的营养(尽管它们也可以与水混合)。虽然有些广告有点过头了,但它们现在被大多数运动员广泛采用,特别是那些努力抽出时间来健康地准备食物的运动员。它们结合了高蛋白水平和中等水平的碳水化合物作为能量,通常脂肪含量较低,并提供全面的维生素和矿物质补充。

多种维生素

  • 增加能量,耐力和有氧能力,并促进恢复。

毒品

  • 通过抑制疼痛来增加耐力,减少焦虑。

烟酸

  • 增加能量和耐力

硝酸

  • 补充硝酸盐可以增强运动耐力和表现,减少休息时间血压,提高认知的功能,提高肌肉恢复跟随偏心运动,减少次最大运动的耗氧量。
  • 甜菜根汁已用于许多研究。
  • 胆碱甜菜根是一种必不可少而多功能的营养素,有助于睡眠,肌肉运动,学习和记忆。
  • 进一步阅读:琼斯,A. M.(2014)膳食补充和运动表现,运动医学,44(1)页35-45

鸟氨酸Alpha-Ketoglutarate

  • 鸟氨酸-戊二酸酮(OKG)是20世纪90年代流行的一种补充剂,研究表明它可以增加生长激素的分泌。尽管理论上有用,但它的费用意味着几乎没有人能够负担得起按照建议的水平使用它,而且它很快就失去了人们的喜爱,因为结果证明它可以忽略不计。

氧气

  • 增加有氧能力,促进恢复。

苯乙胺

  • 苯基乙胺是一种赋予的中枢神经兴奋剂,广泛用于抑制锻炼前抑制食欲和增加能量。苯基乙胺在巧克力中少量发现,但在高剂量中具有较阳胺状的效果。这是一种令人兴趣的一种流行的成分,今天是旨在充当脂肪燃烧器。

磷酸盐

  • 增加ATP的产生,能量和肌肉耐力

磷脂酰丝氨酸

  • 磷脂酰丝氨酸在运动营养领域已经存在了一段时间,并研究其降低皮质醇水平的作用。许多研究已经证明,磷脂酰丝氨酸可以通过减弱皮质醇反应和提高运动成绩来提高运动成绩。[1,2]补充剂等精益播放器已通过磷脂酰丝氨酸与其他旨在降低皮质醇的营养素的结合使用,进一步提高运动性能。

    磷脂酰丝氨酸(PS)的质量研究较多。研究中还存在一些漏洞,但似乎PS可以帮助治疗多动症和一些认知功能领域,尤其是记忆。提高运动成绩的PS也很有希望,尽管这些研究大多规模较小(少于25人)。研究人员已经确定,PS作为一种补充剂可以被健康的成年人有效地吸收,并且在每天至少300毫克的剂量下,它至少可以安全使用6个月。有关磷脂酰丝氨酸当前研究的更多信息,请参见这个链接
    1.斯塔克斯马,斯塔克斯·斯利,金斯利M,Purpura M,JägerR.Jint SoC Sport Nutr。2008年7月28日; 5:11。
    2. Kingsley M. Sports Med。2006; 36(8):657-69。审查。

激素原

  • 前料理是具有与合成代谢类固醇相似的物质。它们是合成代谢类固醇的前体,但合法销售为食品补充剂。它们可以增加肌肉质量,力量和运动性能。在缺点方面,它们可以使用户有一系列雄激素和雌激素效应的风险,包括加重脱发,脱杀虫,以及对健康功能产生负面影响,例如增加LDL(不良)胆固醇水平并导致压力由于这些补充剂的肝脏几乎总是处于口头形式。

植物甾醇

  • 刺激内源性类固醇和生长激素的释放

蛋白质补充剂

  • 蛋白质补品可以促进肌肉的修复和生长。蛋白质摄入不足会导致负氮平衡,从而减缓肌肉生长并导致疲劳。在肾功能正常的运动员中,增加蛋白质摄入没有明显的副作用。

碧萝芷

  • 提高抗氧化水平,增强恢复。

丙酮酸

  • 增加瘦体重。

核糖

  • 增加细胞ATP和肌肉力量

  • 增强抗氧化功能

Sesamin.

  • 芝麻素是一种在芝麻油中发现的木脂素,最近由先锋实验室公司作为减肥辅助剂引入健身界,现在由许多公司生产。它是一种非致热性脂肪损失辅助剂,具有额外的抗氧化性能,并对胆固醇水平有有益影响。典型剂量为每天3克。使用芝麻素的用户经常遇到的一个副作用是,芝麻素有加剧过敏症状的倾向。

碳酸氢钠

  • 缓冲区乳酸生产,延迟疲劳
  • 请参阅下面的页面了解更多信息小苏打

睾酮助推器

  • 睾丸激素促进剂是任何一类能够提高身体自然睾丸激素水平的补充剂。它们不同于合成代谢类固醇,后者以外源性方式引入雄性激素。相反,睾丸激素促进剂通常会通过直接增加睾丸激素或改善睾丸激素的生物利用度发挥作用——例如,通过结合SHBG, Divanil是如何工作的。通过自然增加睾酮,使用者希望睾酮助推器能提供合成代谢类固醇所带来的力量和肌肉质量增加的好处,而不产生负面的副作用。此外,当然,睾丸激素促进剂是完全合法的,因为它们不是药物,而是补充剂,通常是基于草药,如迪瓦尼或蒺藜,和矿物质,如锌。

刺蒺藜

  • 增加内源性类固醇的产生。

色氨酸

  • 减少疼痛感知,提高耐力。

酪氨酸

  • 酪氨酸是一种氨基酸,对于那些使用其他旨在增强能量的运动补充剂的人来说特别重要,因为与单独服用任何一种补充剂相比,酪氨酸能够与兴奋剂协同作用,产生更好的能量水平。酪氨酸与咖啡因等兴奋剂一起使用是一种廉价而有效的方法,可以在短时间内提高举重等无氧运动的表现。

硫酸氧钒

  • 这是我们饮食中痕量的矿物质,其作为胰岛素模拟化合物销售,这可以促进更好的糖原储存,但今天已经失去了偏离。
  • 进一步阅读:Fawcett, JP, et al.(1996)。"口服硫酸钒对人体组成和表现的影响重量培训运动员“。国际运动营养杂志, 6(4), 382-390页

维生素B1(硫胺素)

  • 提高能量产出,增加有氧能力,提高注意力

维生素B2(核黄素)

维生素B6(吡哆醇)

  • 促进肌肉生长,减少焦虑

维生素B12(维生素B12)

  • 促进肌肉生长

维生素去往B15 (dimethylglycine)

  • 增加肌肉能量的产生

维生素C

  • 作为一种抗氧化剂,增加有氧能力和能量产生。

维生素E

  • 作为抗氧化剂,提高有氧能力。

蜡质玉米淀粉

  • 糯玉米淀粉是一个相对较新的介绍运动营养领域。它是一种长链碳水化合物,研究表明,它比葡萄糖或葡萄糖等单糖更快地补充肌糖原储存。这使得寻求加速运动后恢复的运动员很有价值。对于每天训练超过一次的运动员或训练中糖原消耗严重的运动员,如耐力运动员,这是至关重要的。无氧运动员通常会使用含蜡玉米淀粉、肌酸和游离氨基酸的补充剂促进糖原、蛋白质和肌酸的同时补充。这提供了一个额外的好处超过糯玉米单独针对肌肉和磷酸盐的恢复以及糖原补充。

乳清蛋白

  • 乳清蛋白在所有蛋白质中具有最高的生物学价值,使其备受运动员的珍视。有许多不同类型的乳清蛋白与乳清浓缩,和乳清分离最经常发现在流行的蛋白粉,可在健身补充剂商店。

育亨宾树

  • 育亨宾,或其药物形式,育亨宾盐酸,是最古老和最著名的春药之一。它因其作为血管扩张剂的能力而闻名,可以扩大血管,增加流向性器官的血液。它也被广泛吹捧为一种新型的补充剂,以帮助燃烧顽固的、难以去除的身体脂肪,主要是较低的身体脂肪。建议使用低碳水化合物饮食,如果用作一个节食辅助[1]。作为一种睾丸激素助推器,没有任何迹象表明它的作用只是辅助阳痿。
    1. Lyle McDonald,顽固的脂肪损失解决方案(2008)

  • 增强肌肉生长,增加有氧能力。

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  • 麦肯齐,b (1998)补充[WWW]来源://www.m-baisho.comManBetx手机版/drugs.htm[访问。