小腿酸痛和胫骨疼
小腿酸痛和胫骨疼是术语用来指在前面小腿疼痛。这可能是因为:
- 前面,腿上的肌肉的外部紧张或部分被突然尴尬的运动和在技术上被称为内侧胫骨应力综合症
- 直接打击胫骨(胫骨)
- 应力性骨折
- 肿胀后或前胫骨肌肉内包含的鞘。(筋膜室综合征)
原因
胫骨疼的原因有很多,他们都可以分成两个主要团体:过载(或培训错误)和生物力学效率低下。弱或抑制臀大肌会导致小腿疼痛。
过载(或培训错误)
外胫夹通常需要大量的运行与运动有关。不是跑步本身而是重复登陆的突然冲击力量与方向的变化导致了问题的产生。当肌肉和肌腱变得疲惫和超载,他们失去他们的能力来吸收有害的冲击力量。
其他过载的原因包括:
- 锻炼在硬表面,如混凝土
- 运动不均匀地面上
- 长时间休息后开始一项锻炼计划
- 增加运动强度或持续时间太快
- 在破损的锻炼或者不合身的户外鞋从这篇文章了解更多
- 过度上坡或下坡跑步
- 返回后受伤没有足够的积累
生物力学效率低下
的重要生物力学效率低下导致胫骨疼是扁平足。扁平足的海绵材料以及第二个生物力学效率低下称为过度内翻铅。内转发生后脚跟罢工地面。脚变得平缓,然后继续向内卷。Overpronation时脚和脚踝继续向内卷过度。这种过度的向内翻转导致胫骨扭转,这过度拉伸小腿肌肉。
其他生物力学的原因包括:
- 可怜的运行机制
- 紧,小腿肌肉僵硬
- 使用过度前倾
- 使用过度向后倾斜
- 落在你的脚的球
- 使用你的脚趾尖向外
应变、撕裂或断裂
- 肌肉拉伤或撕裂,你立即会感到疼痛当你合同或伸展肌肉
- 应力性骨折,需要专家诊断。胫骨肌腱位于胫骨近,往往很难区分胫后肌腱应变和胫骨应力性骨折。
这两个问题也可以共存的应力性骨折是由于过度拉从肌腱与骨和肌腱紧张和疼痛可能是一个保护性痉挛在断裂区域。
封闭的撕裂肌肉会导致筋膜室综合征,所以这两个问题共存。
筋膜室综合征
肌肉是由包含封闭鞘,无弹性。肌肉往往由于受伤或过度膨胀,所以每次你使用它们,它们进一步膨胀,鞘上创建额外的压力。筋膜室综合征疼痛,你通常只觉得这些痛苦跑步或走路久了肌肉肿胀。你锻炼时感到疼痛,但它放松当你停止,肌肉肿胀减轻。疼痛可能是觉得在以下:
- 胫后肌-胫骨内一侧的背后,主要在它的中部和上部
- 胫骨前肌,上外胫骨的一部分
告诉一个来自另一个
应力性骨折往往疼痛上下运行区域的小腿胫骨附近,如果你点击胫骨,一些不适可能的感受。如果你有麻木的小腿,这通常是与筋膜室综合征有关。
在体育的每周[1]丹尼尔·劳伦斯报道,三个最常见的原因导致胫骨应力性骨折,内侧胫骨牵引骨膜炎和筋膜室综合征。这些伤害是由于重复应变或过度使用和生物力学与常见的故障的脚,高和低的拱门增加胫骨疼痛的风险。下表提供了每个条件的概述。
| 条件 | 疼痛的位置 | 锻炼的结果 | 特殊的测试 |
| 内侧胫骨牵引骨膜炎 | 弥漫性疼痛的心 | 在运动时疼痛减少 | 更糟糕的是在早上 |
| 应力性骨折 | 疼痛集中在内部降低三分之一的胫骨 | 更糟糕的是由运动和活动的影响 | 振动超音 |
| 筋膜室综合征 | 外胫骨疼痛和紧张 | 增加后短时间内的运动 | 肌肉无力,可能改变的感觉 |
如何治疗胫骨疼吗
基本治疗胫骨疼也不例外,大多数其他软组织损伤。它包括休息、冰敷、压缩、海拔和推荐一个合适的专业准确的诊断。任何胫骨疼痛的发作之后,R.I.C.E.R.政权应该应用。
- 停止活动
- 应用冰裹着湿毛巾每2小时10分钟
- 应用压缩绷带帮助减少组织的肿胀
- 压缩为筋膜室综合征是不可取的,因为它可能会增加压力,造成进一步的破坏
- 提升你的腿来帮助限制血液流动,防止肌肉的使用
- 其他受伤的部分尽可能让受损组织的愈合
- 请参考适当的专业准确的诊断
能用的R.I.C.E.政权必须至少实现第一个48到72小时。这样做会给你最好的完全康复的机会。
下一阶段的治疗(后第一个48到72小时)涉及一些物理治疗技术。加热和按摩是最有效的治疗方法之一,加速肌肉和肌腱的愈合过程。
确定胫骨疼是由于生物力学或过载问题并采取适当的措施来消除病因。
引用
- 劳伦斯·d·申(2012)回避问题。每周体育运动,2012年3月15日,60页
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- 麦肯齐,b (2000)小腿酸痛和胫骨疼(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/shin.htm访问