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一项活动的能量消耗可以以METS(基础代谢率的倍数)为单位来衡量。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是“8小时睡眠和12小时禁食后基本生理功能所需的能量”——在休息时保持身体功能所需的卡路里数。你的每日基本代谢率(卡路里/天)可以用你的体重(磅)乘以10(女性)和11(男性)来计算,例如,一个150磅的男性的基本代谢率是69卡路里/小时(150 × 11 ÷ 24)。

估计你的BMR

要确定你的BMR输入你的体重,选择你的性别,然后选择计算按钮。

重量 性别: 基础代谢率:卡路里/小时

什么是MET?

MET是代谢功率与静息代谢率的比值。一个MET被定义为1千卡/千克/小时,大致相当于静坐的能量消耗。例如,打橄榄球消耗的能量是8.3 METS,这意味着你消耗的能量是静坐休息时的8.3倍。

一个MET也可以定义为ml/kg/min的吸氧量,其中一个MET等于静坐时的耗氧量,相当于3.5 ml/kg/min。

各种活动的MET值

下表(Walker 1991)[1]为若干活动提供MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧舞蹈 6.0 跑12分钟/英里 8.5
徒步旅行 7.0 壁球 8.0
羽毛球 7.0 橄榄球 8.3
篮球 6.0 冰滑冰/辊 7.0
骑自行车- 24英里每小时 5.0 越野滑雪 8.0
柔软体操 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 3.5
运行8分钟/英里 12.5 举重 4.5

更最新的活动和MET强度列表,Ainsworth等人(2011)[2],可以在网上找到体育活动纲要网站

训练中消耗的卡路里

根据你的基本代谢率和特定活动的MET值,就有可能估算出你参加该活动时燃烧的卡路里数。用你的基本代谢率乘以运动的MET值,例如,一个体重120磅的女运动员做一小时的健身操(MET=4.5)会燃烧225卡路里(120 × 10 ÷ 24 × 4.5)。

估计消耗的热量

要估算你在一小时内消耗的热量,输入你的体重,选择你的性别,输入MET值,然后选择Calculate按钮。

重量 性别: 遇到值: 卡路里/小时


参考文献

  1. WALKER, I.(1991)跑步在减肥中名列前茅。峰值性能,4、12页
  2. AINSWORTH, B.等人(2011)《体育活动纲要》:规范和MET值的第二次更新。体育运动中的医学和科学, 43 (8): p. 1575-1581

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2003)大都会[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/mets.htm[访问