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最大的心率

使用心率监测器作为训练辅助工具的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们适合的心率培训区域.最大心率(HR马克斯)可通过实施a最大心率压力测试它虽然相对较短,但确实需要你把你的身体和你的心推到极限。它也可以用一个公式来预测,但实际HR的变化马克斯95%的特定年龄个体的心率将在±20次/分钟的范围内(Gellish 2007)[1]

最大心率计算

最简单和最著名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)是使用公式

  • 人力资源马克斯= 220 -年龄

Martha Gulati博士等人

Gulati等人(2010)的研究[3]确定了传统的基于男性的计算(220年龄)高估了女性年龄的最大心率。他们调查了心率与5437名妇女的运动测试和年龄之间的关联。发现女性的平均峰值心率= 206 - (0.88倍的年龄)。

londeree和moeschberger

Londeree和Moeschberger(1982)的纸张[2]来自密苏里-哥伦比亚大学的研究人员表示马克斯大多数随着年龄而变化,但这种关系不是线性的。他们建议替代公式

  • 人力资源马克斯= 206.3 - (0.711 ×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量,看看它们是否对人力资源有影响马克斯.他们发现性别和种族都没有影响,但他们确实发现人力资源马克斯受活动和健康水平的影响。

研究表明,人力资源马克斯在跑步机上一直比自行车测力计高于5到6次,在划船中测电网计上的2至3次比较高。心率较低,距离跑步机速度约为14 bpm。精英耐力运动员和适度训练有素的个人将有一个人力资源马克斯比久坐的个体慢3或4个节拍。还发现,超过50岁的孩子训练有素的人可能有更高的人力资源马克斯比他们这个年龄的平均水平还要高。

Miller等人

米勒等人的一篇论文。(1993)[4]提出以下公式作为计算HR的合适公式马克斯

  • 人力资源马克斯= 217 - (0.85 x年龄)

美国研究人员

来自美国研究人员的证据,Jackson等人(2007)[5],发现以下公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。

  • 人力资源马克斯= 206.9 - (0.67 x年龄)

英国研究人员

Whyte等人的研究。(2008)[7]提出以下公式来预测耐力训练和无氧训练运动员的最大心率:

  • 男运动员 - 人力资源马克斯= 202 - (0.55 x年龄)
  • 女运动员- HR马克斯= 216 - (1.09 x年龄)

Miller,Londeree和Moeschberger

为了确定您的最高心率,您可以使用以下内容,将米勒公式与Londeree和Moeschberger的研究相结合。

  • 使用HR的米勒公式马克斯= 217 - (0.85×年龄)计算HR马克斯
  • 减去30岁以下的精英运动员的三个节奏
  • 为50岁的精英运动员添加两个节奏
  • 为55岁以上的精英运动员增加4次心跳
  • 使用这个人力资源马克斯运行培训的价值
  • 赛艇训练减去三个节拍
  • 减去五个击败自行车训练

计算器

以下计算器将确定您的最高心率(HR马克斯),以计算上述公式。输入您的年龄,运动,经验,然后选择“计算”按钮。

年龄 体育运动 经验
联合Londeree,Moeschberger和Miller 人力资源马克斯=bpm
londeree和moeschberger(1982) 人力资源马克斯=bpm
Miller等人。(1993) 人力资源马克斯=bpm
美国研究人员(2007年) 人力资源马克斯=bpm
英国研究人员(2007年) - 男运动员 人力资源马克斯=bpm
英国研究人员(2007)-女运动员 人力资源马克斯=bpm
M. Gulati等人(2010)-女运动员 人力资源马克斯=bpm

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

可以估计您的运动强度估计为百分比vo.2马克斯从你的训练心率。Swain等人(1994)[6]使用统计程序来检查%hrmax和%vo2max之间的关系。它们的结果导致以下回归方程式:

  • %的人力资源马克斯= 0.64×%VO2max + 37

这种关系在性别、年龄和活动中都存在。

计算器

以下计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR马克斯或者vo.2最大),然后选择“计算”按钮。

值=

vo.2最大化使用人力资源马克斯和小时休息

Uth等人(2004)的研究[8]发现签证官2最大可以间接地从个人的最大心率估计(HR马克斯)和休息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它是由:

  • vo.2max = 15 x (HR马克斯÷小时休息

以下计算器将为您进行计算。输入你的小时马克斯和小时休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm vo.2马克斯

vo.2和权力

霍利和雷塔(1992年)[9]发现估计你的峰值是可能的权力(瓦特)基于你的vo2马克斯(L / Min)。

  • 峰值功率= (VO2MAX - 0.435)/ 0.01141

以下计算器将为您进行计算。输入你的vo.2最大,然后选择“计算”按钮。

vo.2马克斯 峰值功率 瓦特

参考文献

  1. GELLISH, R.L.等人(2007)年龄与最大心率关系的纵向建模。体育与锻炼医学与科学(5), p. 822-829
  2. Londeree和Moeschberger(1982)年龄和其他因素对人力资源的影响马克斯调查季度运动与运动, 53(4),页297-304
  3. Gulati,M.等人。(2010年)心率反应无症状妇女运动压力测试。锻炼生理学
  4. Miller等人。(1993)预测Max HR。体育与锻炼医学与科学, 25(9),第1077-1081页
  5. JACKSON, A.S.等人(2007)根据年龄估计最大心率:它是线性关系吗?体育运动医学与科学,39(5),p。822-829.
  6. swain,d。等。(1994)针对心动次数健康发展的目标心率。体育与锻炼医学与科学,26(1),p。112-116
  7. WHYTE, G.P.等人(2008)训练诱导的最大心率变化。国际体育医学杂志,29(2),p。129-133
  8. uth,n。等。(2004)估计vo2从HR之间的比率最大马克斯和小时休息-心率比率法”。欧j ampl physiol.91(1),P.111-115
  9. 霍利,A. J和Noakes,D.T.(1992)峰值电力输出预测培训的骑自行车者的最大氧气摄取和性能时间。欧j ampl physiol。,65,p。79-83

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1999)最大的心率[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/maxhr.htm [访问