最大心率

运动员使用一个心率监视器作为教具需要确定他们的实际最大心率,以确定合适的训练区。最大心率(HR_马克斯)可以由进行决定最大心率压力测试虽然相对较短,需要你将你的身体和你的心限制。也可以使用一个公式预测,但实际人力资源的变化_马克斯95%的个人将躺在一个给定的年龄范围的±20次/分钟(2007年Gellish)^[1]。

最大心率的计算

最简单和最有名的方法来计算你的最大心率(HR_马克斯)是使用公式

人力资源_马克斯= 220 -岁

玛莎Gulati博士等

Gulati et al .(2010)进行的研究^[3]研究发现,传统的男性(220 -年龄)计算高估了年龄女性的最大心率。他们调查了心率反应之间的联系与5437名妇女运动测试和年龄。结果发现,女性的平均峰值心率= 206 - (0.88 x时代)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger (1982)^[2]密苏里大学的论文表明人力资源_马克斯主要是随着年龄的增长而变化,但不是线性关系。他们建议另一个公式

人力资源_马克斯= 206.3(0.711×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)看着其他变量,看看他们是否有任何影响人力资源_马克斯。他们发现,性别和种族的任何区别,但人力资源_马克斯影响了活动和健身水平。

研究表明,人力资源_马克斯在跑步机上持续5到6比高于自行车测力计和赛艇测功计2到3比更高。心率在游泳也大幅度下降,大约14 bpm比在跑步机上跑步。精英耐力运动员和适度训练个人会有一个人力资源_马克斯3或4次慢于久坐不动的人。也发现,训练有素的超过50岁的可能会有更高的人力资源_马克斯比一般的年龄。

米勒等

论文由米勒et al . (1993)^[4]提出以下公式作为一个合适的公式来计算人力资源_马克斯

人力资源_马克斯= 217 - (0.85 x时代)

美国研究人员

证据来自美国研究人员,杰克逊et al。(2007)^[5],确定以下公式更准确地反映最大心率和年龄之间的关系。

人力资源_马克斯(= 206.9)- 0.67 x的年龄

英国的研究人员

怀特的研究et al . (2008)^[7]提出了以下公式预测最大心率在耐力和厌氧训练有素的运动员:

男运动员——人力资源_马克斯= 202 - (0.55 x时代)
女性运动员——人力资源_马克斯= 216 - (1.09 x时代)

米勒,Londeree Moeschberger

确定你的最大心率,你可以使用以下,米勒公式相结合,研究从Londeree和Moeschberger。

使用人力资源的米勒公式_马克斯= 217 -(0.85×年龄)来计算人力资源_马克斯
添加三个比30岁以下的优秀运动员
减去两个五十岁的精英运动员的节奏
减去四节拍55 +岁精英运动员
使用这个人力资源_马克斯值运行培训
减去三个节拍划船训练
减去自行车训练5次

计算器

下面的计算器将决定你的最大心率(HR_马克斯上面讨论的各种公式。输入你的年龄、运动、和经验并选择“计算”按钮。

年龄	体育运动	经验

结合Londeree Moeschberger和米勒		人力资源_马克斯=bpm
Londeree和Moeschberger (1982)		人力资源_马克斯=bpm
米勒et al。(1993)		人力资源_马克斯=bpm
美国研究人员(2007)		人力资源_马克斯=bpm
英国的研究人员(2007)-男运动员		人力资源_马克斯=bpm
英国的研究人员(2007)——女运动员		人力资源_马克斯=bpm
m . Gulati et al .(2010)——女运动员		人力资源_马克斯=bpm

%的人力资源_马克斯和%签证官₂马克斯

可以估计你的锻炼强度的百分比签证官₂马克斯从你的训练心率。情郎et al。(1994)^[6]使用统计程序来检查% HRmax和%的最大摄氧量之间的关系。他们的结果导致回归方程如下:

%的人力资源_马克斯= 0.64×%签证官₂max + 37

已被证明的关系举行跨性别、年龄和活动。

签证官₂马克斯——使用人力资源_马克斯和人力资源_休息

Uth et al .(2004)的研究^[8]发现签证官₂马克斯可以从一个人的间接估计最大心率(HR_马克斯),静息心率(HR_休息)的准确性与其他标准VO为多₂马克斯测试。它是由:

签证官₂max = 15 x(人力资源_马克斯÷人力资源_休息)

签证官₂和权力

Hawley & Noakes (1992)^[9]发现可以估算你的峰值权力根据你的签证官(瓦特)₂马克斯(L / Min)。

峰值功率=(签证官₂max - 0.435) / 0.01141

引用

GELLISH R.L. et al。(2007)的纵向模型最大心率和年龄之间的关系。医学和科学在体育及运动39(5),822 - 829页
LONDEREE和MOESCHBERGER(1982)年龄和其他因素对人力资源的影响_马克斯。研究季度&运动锻炼53(4),297 - 304页
GULATI, m . et al。(2010)心率反应在无症状的妇女运动压力测试。运动生理学
米勒et al。(1993)预测最大人力资源。医学和科学在体育及运动,25(9),1077 - 1081页
杰克逊,A.S. et al .(2007)从年龄估计最大心率:是线性关系?医学和科学在体育及运动,39(5),822 - 829页
求爱者,d . et al。(1994)目标心率心肺适能的发展。医学和科学在体育及运动26 (1),p . 112 - 116
怀特,他et al .(2008)训练诱导最大心率的变化。Int J体育29(2),129 - 133页
UTH: et al。(2004)估计签证官₂马克思从人力资源之间的比率_马克斯和人力资源_休息——心率比方法”。J:欧元杂志。91 (1),p.111 - 115
霍利,a . J和NOAKES D.T.(1992)峰值功率输出预测最大摄氧量和性能在训练有素的骑自行车的人。J:欧元杂志,65年,p . 79 - 83

页面引用

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麦肯齐,b (1999)最大心率(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/maxhr.htm访问

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