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最大心率使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们的合适训练区.最大心率(HR马克斯)可通过进行最大心率压力测试虽然时间相对较短,但确实需要你把你的身体和心脏推向极限。它也可以用公式来预测,但实际HR的变化马克斯95%的特定年龄个体的心率在±20次/分钟范围内(Gellish 2007)[1]. 计算最大心率最简单和最著名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)就是用这个公式
Martha Gulati博士等人古拉蒂等人(2010)进行的研究[3]发现传统的基于男性的计算(220岁)高估了女性年龄的最大心率。他们调查了5437名女性对运动测试的心率反应与年龄之间的关系。研究发现,女性的平均心率峰值= 206 - (0.88 x年龄)。 Londeree和MoeschbergerLonderee和Moeschberger (1982)[2]密苏里-哥伦比亚大学的一篇论文表明,人力资源马克斯主要随年龄变化,但关系不是线性的。他们提出了另一种公式
Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量,以确定它们是否对人力资源有任何影响马克斯.他们发现性别和种族都没有影响,但是人力资源马克斯受运动量和健康水平的影响。 研究表明,人力资源马克斯在跑步机上持续比在自行车测功仪上高5到6拍,在划船测功仪上高2到3拍。游泳时的心率明显低于跑步机,约为每分钟14次。优秀的耐力运动员和受过中等训练的人都有一个HR马克斯比久坐的人慢3到4次。研究还发现,50岁以上受过良好训练的人可能拥有更高的人力资源马克斯比同龄人的平均水平高。 米勒等人米勒等人(1993)的一篇论文[4]提出以下公式作为合适的HR计算公式马克斯
美国研究人员来自美国研究人员的证据,Jackson et al. (2007)[5],确定了以下公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。
英国的研究人员怀特等人的研究(2008)[7]提出了以下公式来预测耐力和无氧训练运动员的最大心率:
Miller, Londeree和Moeschberger为了确定你的最大心率,你可以使用下面的方法,它结合了米勒公式和Londeree和Moeschberger的研究。
%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯你可以估计你的运动强度,作为一个百分比签证官2马克斯从你的训练心率。Swain et al. (1994)[6]使用统计程序检查%HRmax和%VO2max之间的关系。他们的结果得出了以下回归方程:
这种关系在性别、年龄和活动中都存在。 签证官2max -使用HR马克斯和人力资源休息Uth等人的研究(2004)[8]发现VO2max可以通过个体的最大心率(HR)间接估计马克斯)和静息心率(HR休息),其准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它由:
签证官2和权力霍利和诺克斯(1992)[9]发现了才有可能估算出你的巅峰权力(瓦特)根据你的VO2马克斯(L / Min)。
参考文献
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