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最大心率

使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定其实际最大心率以确定其适当的训练区。最大心率(HR最大限度)可以通过进行最大心率压力测试尽管相对较短,但确实需要您将身体和心脏推向极限。它也可以使用公式进行预测,但是实际HR的变化最大限度给定年龄的个人中95%的人将在±20节/分钟以内(Gellish 2007)[1]

最大心率计算

计算最大心率的最简单,最著名的方法(HR最大限度)是使用公式

  • 人力资源最大限度= 220-年龄

玛莎·古拉蒂(Martha Gulati)等人

Gulati等人进行的研究。(2010)[3]发现传统的基于男性的计算(220-AGE)高估了女性年龄的最大心率。他们调查了心率对运动测试的心率反应与5437名妇女的年龄之间的关联。发现女性的平均峰值心率= 206-(0.88 x年龄)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger(1982)的论文[2]来自密苏里大学哥伦比亚大学的人力资源最大限度大多会随着年龄而变化,但这种关系不是线性的。他们提出了一个替代公式

  • 人力资源最大限度= 206.3-(0.711×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量,以查看它们是否对HR有任何影响最大限度。他们发现性别和种族都没有任何区别,但他们确实发现了人力资源最大限度受健身的活动和水平的影响。

研究表明HR最大限度在跑步机上,始终比在自行车测量机上高5到6次,在划船测力计上比2至3节拍高2至3次。游泳时的心率明显降低,大约14 bpm的跑步机跑步。精英耐力运动员和受过中等训练的人将拥有人力资源最大限度3或4击比久坐的个体慢。还发现,训练有素的50岁以上的人的人力资源可能更高最大限度比他们的年龄平均水平。

米勒等

米勒等人的论文。(1993)[4]提出以下公式作为计算HR的合适公式最大限度

  • 人力资源最大限度= 217-(0.85 x年龄)

美国研究人员

来自美国研究人员的证据,杰克逊等。(2007)[5],确定以下公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。

  • 人力资源最大限度= 206.9-(0.67 x年龄)

英国研究人员

Whyte等人的研究。(2008)[7]提出了以下公式,以预测耐力和厌氧运动员的最大心率:

  • 男运动员 - 人力资源部最大限度= 202-(0.55 x年龄)
  • 女运动员 - 小时最大限度= 216-(1.09 x年龄)

Miller,Londeree和Moeschberger

为了确定您的最大心率,您可以使用以下内容,将米勒公式与隆德雷和莫斯伯格的研究相结合。

  • 使用HR的米勒公式最大限度= 217-(0.85×年龄)计算HR最大限度
  • 为30岁以下的精英运动员减去三节
  • 为50岁的精英运动员添加两个节拍
  • 为55岁以上的精英运动员加四个节拍
  • 使用此HR最大限度跑步训练的价值
  • 减去划船训练的三节
  • 减去自行车训练的五次节拍

计算器

以下计算器将确定您的最大心率(HR最大限度)对于上面讨论的各种公式。输入您的年龄,运动,体验,然后选择“计算”按钮。

年龄 运动 经验
联合隆德雷,莫斯伯格和米勒 人力资源最大限度=BPM
Londeree和Moeschberger(1982) 人力资源最大限度=BPM
米勒等。(1993) 人力资源最大限度=BPM
美国研究人员(2007年) 人力资源最大限度=BPM
英国研究人员(2007年) - 男运动员 人力资源最大限度=BPM
英国研究人员(2007年) - 女运动员 人力资源最大限度=BPM
M. Gulati等。(2010) - 女运动员 人力资源最大限度=BPM

%hr最大限度和%vo2最大限度

可以估计您的运动强度为vo2最大限度从您的训练心率。Swain等。(1994)[6]使用统计程序来检查%HRMAX和VO2MAX%之间的关系。他们的结果导致了以下回归方程:

  • %hr最大限度= 0.64×%vo2最大 + 37

该关系已显示出跨性别,年龄和活动。

计算器

以下计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR最大限度或vo2最大),然后选择“计算”按钮。

值=

vo2最大 - 使用人力资源最大限度和人力资源休息

Uth等人的研究。(2004)[8]发现那个vo2最大可以从个人的最大心率中间接估计(HR最大限度)和静息心率(HR休息)准确性与其他标准VO相比2最大测试。它由:

  • vo2最大= 15 x(HR最大限度÷HR休息

以下计算器将为您完成计算。输入您的人力资源最大限度和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源最大限度BPM 人力资源休息BPM vo2最大限度

vo2和力量

Hawley&Noakes(1992)[9]发现可以估计您的峰值力量(瓦特)根据您的vo2最大(l/min)。

  • 峰值功率=(vo2最大-0.435) / 0.01141

以下计算器将为您完成计算。输入您的vo2最大,然后选择“计算”按钮。

vo2最大限度 峰值功率 瓦特

参考

  1. Gellish,R.L。等。(2007)年龄与最大心率之间关系的纵向建模。体育与锻炼医学与科学,39(5),p。822-829
  2. Londeree和Moeschberger(1982)年龄和其他因素对人力资源的影响最大限度研究季度运动与运动,53(4),p。297-304
  3. Gulati,M。等。(2010)无症状女性对运动压力测试的心率反应。运动生理
  4. 米勒等。(1993)预测最大HR。体育与锻炼医学与科学,25(9),p。1077-1081
  5. 杰克逊(A.S.)等。(2007)估计年龄的最大心率:这是线性关系吗?体育与运动中的医学与科学,39(5),p。822-829
  6. Swain,D。等。(1994)心脏呼吸疾病适应性的目标心率。体育与锻炼医学与科学,26(1),p。112-116
  7. Whyte,G.P。等。(2008)训练诱导最大心率变化。Int J Sports Med,29(2),p。129-133
  8. Uth,N。等。(2004)VO的估计2最大来自人力资源之间的比率最大限度和人力资源休息- 心率比方法”。Eur J Appl Bychory。91(1),第111-115页
  9. Hawley,A。J和Noakes,D.T。(1992)峰值功率输出预测了受过训练的骑自行车者中最大的氧气吸收和性能时间。Eur J Appl Bychory。,65,p。79-83

页面参考

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  • Mackenzie,B。(1999)最大心率[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/maxhr.htm [访问