强度
常见的定义是“施加一个力对抗阻力的能力”。短跑运动员所需的力量爆炸的块不同于所需要的力量举重运动员举起200公斤的杠铃。这意味着有不同类型的力量。
的分类是什么力量?
强度的分类:
- 最大强度,最伟大的力量,是可能的一个最大收缩
- 弹性强度,能够克服阻力与快速收缩
- 力量耐力,多次表达力的能力
绝对和相对强度
- 绝对的力量——最大的力量一个运动员可以发挥他们的全身,或身体的一部分,无论体型或肌肉的大小
- 相对强度——最大的力相对于体重或肌肉的大小。
我们如何得到强大?
肌肉工作时只会加强超出其正常运作——这是超载。超载可以进展通过增加:
- 许多重复的练习
- 集的运动
- 强度,减少恢复时间
我们如何发展力量?
力量训练的效果
力量训练计划引起生物力学变化发生在肌肉,增加肌肉的氧化能力。力量训练的效果是:
- 的增加ATP, CP和糖原浓度
- 减少氧化酶活性
- 降低线粒体密度
这些变化显示略有不同的训练强度。
变化发生在力量训练的肌肉因为被归类为:
- 肌原性的肌肉结构的变化
- 神经源性——改变肌肉和神经之间的关系
肌原性的变化
在肌肉力量训练的结果肥大,现有纤维的横截面尺寸的增加。这是通过增加:
- 肌原纤维的数量
- 肌质体积
- 蛋白质
- 支持结缔组织(韧带和肌腱)
力量训练计划增加肌肉内的商店如三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)和糖原。
对于女性,肥大的潜力大不如男性的主要是因为较低的睾丸激素水平。
神经源性变化
重复刺激肌肉增加了中枢神经系统的反应率。招聘模式变得更加精炼,因此,总运动模式变得更加高效和有效的。
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- 麦肯齐,b (1997)强度(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/strength.htm访问