体育教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译器

现场搜索设施



力量

常见的定义是“施加抵抗力的力的能力“。短跑运动员从块中爆炸所需的强度与举重运动员抬起200公斤杠铃所需的强度不同。这意味着有不同类型的强度。

力量的分类是什么?

力量的分类是:

  • 最大的力量 -在单个最大收缩中可能最大的力量
  • 弹性强度 -通过快速收缩克服阻力的能力
  • 力量耐力 -多次表达力量的能力

绝对强度

  • 绝对力量- 运动员可以用自己的整个身体或身体的一部分施加的最大力量,无论身体大小或肌肉大小如何
  • 相对强度- 相对于体重或肌肉大小施加的最大力。

我们如何变得坚强?

只有在肌肉的正常操作超出其正常操作之外,只有肌肉才能增强 - 它已被超载。可以通过增加:

  • 练习的重复数量
  • 练习的数量
  • 恢复时间的强度

我们如何发展力量?

力量训练的影响

力量训练计划会导致肌肉内发生的生物力学变化并增加肌肉的氧化能力。力量训练的影响是:

  • 增加ATP,CP和糖原浓度
  • 氧化酶活性的降低
  • 线粒体密度降低

这些变化根据训练强度略有不同。

由于力量训练而发生的肌肉中发生的变化被归类为:

  • 肌原性 - 肌肉结构的变化
  • 神经源性 - 肌肉和神经之间的联系改变

肌原性变化

力量训练结果在肌肉中肥大,现有纤维的横截面尺寸增加。这是通过增加来实现的:

  • 肌原纤维数量
  • 肌质量
  • 蛋白质
  • 支撑结缔组织(韧带和肌腱)

力量训练计划增加肌内商店,例如三磷酸腺苷(ATP),肌酸磷酸盐(CP)和糖原。

在女性中,肥大的潜力不如主要由于睾丸激素水平较低的男性。

神经源性变化

通过反复刺激肌肉,您可以增加中枢神经系统响应速度。招聘模式变得更加精致,结果和总体运动模式变得更加有效。


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(1997)力量[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/strength.htm [访问