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跳栏运动

美国亚当斯州立大学的田径教练马修·巴雷(Matthew Barreau)提供了以下信息。

3000米跳栏

男子3000米的跳栏运动员是一场比赛中的比赛,其中包括35个总障碍清除。每圈总共有四个障碍物和一个水壁屏障。每个屏障的高度为36英寸(0.914m)。对于女性,障碍物高30英寸(0.762m)。水屏障的高度与其他障碍物相同,但其后是一个12英尺(366m)的水坑。

除了对高级耐力跑步的需求外,尖顶捕获还增加了结合协调,敏捷性,力量和平衡等的困难。由于效率可能对运行至关重要,因此尖顶拨动运动的数量和复杂性的增加需要随后在整个比赛中的效率上的关注。

阶段的定义

将分别分析三个阶段,以进行事件的完整生物力学分析。他们将在将要检查的顺序中的三个阶段是准备,飞行和后续阶段。每个阶段都受到上一个阶段的影响,任何误差都可以追溯到最后一阶段的故障。但是,由于跳舞式障碍(将近80米)之间的障碍之间的长度,因此可以分离后续阶段的末端和制备阶段的开始,使每个障碍在比赛中都是一个单一的实体。

准备阶段

常规障碍

在三个不同的角度可以说准备阶段开始。由于适当的跨栏技巧的目标是在着陆时立即恢复表格,因此可以说,每个障碍的准备工作早在每个障碍之前就开始在75米处开始。在跨越障碍物前约30至40米之前,准备准备工作的更为实用是大约10到12个步骤。这是应对步骤进行视觉调整以消除口吃或在最后几次延伸到障碍物的地方。

水障

与常规障碍一样,在上次障碍后着陆后,准备工作最早可以开始几步。大多数轨道都有一条车道内部的水壁屏障,这意味着在障碍物前约15至20米处,跑步者必须转弯驶入水壁屏障。这是必须进行最终视觉调整的地方。

飞行阶段

常规障碍

这一阶段的开始发生在最后一步的降落之前,然后起飞之前,在尸体完成飞行后结束,并在跨栏的另一侧降落。

水障

由于水坑的附加方面,此阶段将比常规屏障的飞行阶段稍长。虽然正确的技术不包括清除坑的全面飞跃,但必须付出一些努力来清除坑,并在效率允许的情况下清除坑。

遵循阶段

常规障碍

后续的是着陆与正常运行形式的恢复之间的时间。目标是尽快恢​​复运行,并可以在着陆后的第二步中获得。

水障

同样,此阶段的定义是在常规障碍物之前定义的:从第一脚撞到飞行阶段后的地面到恢复正常的跑步形式。由于飞行高度,距离和时间更大,因此在水壁上恢复正常的跑步技术可能更困难。

准备障碍清除

进入障碍的最后12个步骤可能与障碍清除本身一样重要。毕竟,屏障清除的准备工作将确定运动员是否处于正确的位置,可以正确执行障碍清除。运动员必须能够尽可能地衡量与障碍的距离,以保持障碍的步伐和节奏。远离障碍的较小调整将在整体上更加有益能量消耗比赛期间。障碍物附近的校正可以归类为“口吃”或“快速步骤”。口吃源于一名运动员需要改变预期的铅腿以接近障碍。快速步骤是小步缩短,使身体处于更适合提高质量中心的位置。口吃减慢了运动员,而快速的一步只是将运动员放在脚趾上。

离障碍更远的校正可能只能在练习中进行。随着运动员更习惯于他接近障碍的步伐,并且他能够以距离障碍距离的距离来确定自己的步伐,因此屏障清除的准备工作将开始纠正自己。在跳栏运动技术的这一部分中,生物力学不多。它可能只是在实践和种族中重复的产物,以及在这些最终步骤中更加集中的重点,从而导致实际的障碍清除率最终会导致对障碍的效率提高。演习可用于改善跳栏运动形式

常规的屏障间隙

可以采用各种技术清除常规和水壁障碍。在这里,我们将重点放在对障碍的传统清除风格上:刺激常规障碍并踩到水壁障碍。

铅臂/铅腿

手臂是较小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿部将被视为对手臂的反应。起飞时,铅臂应向前推进并保持接近90度的角度,如跑步形式所预期的。手臂应向内旋转,因此铅臂现在平行于地面和肩部高度。像这样迅速将手臂通过,将需要腿部做同样的事情。当它们迅速通过时,他们将需要缩短杠杆,这比手臂长得多。

这将使步道腿的脚跟抬到屁股上。从那里开始,它将不得不以鞭子般的方式迅速向前摇摆。这将有助于保持运动员在屏障清除方面的速度和整体上较低的弧线。如果铅臂留长并向前伸出,这将导致较慢的铅腿鞭子,并且速度将在屏障间隙中丢失。当能量和时间浪费时,这种较慢的弧将需要更高的弧度清除屏障。

一旦脚跟穿过障碍物的顶部,它就应该开始向下运动。由于身体仍将向前行驶,因此在这一点上,铅腿没有撞到障碍的危险。(稍后将分析步道的腿。)手臂的运动以帮助降低腿部的运动是手臂同时向后移动到正常的跑步位置;它应该遵循与上路相同的道路。最终目标是,在登陆后立即将重新获得适当的跑步形式。因此,在手臂降下后,它应该立即恢复其跑步模式。在整个运动中,手臂应保持90度角。

步道臂/径腿

如果铅臂和铅腿遵循其运动模式,则尾臂应仅在肘部延伸,同时保持靠近身体。次要扩展将是由于步道腿的延伸略高,以创建清除屏障所需的推断。保持手臂靠近身体将有助于最大程度地减少旋转运动。步道腿需要在地面上稍微努力,以稍微提高质量中心以清除屏障。但是,腿永远不会完全伸展,因为它会增加身体扭曲的机会。这就是当身体离障碍远的距离比所需的障碍更远时发生的事情。较长的方法需要更长的推断,进而需要更大的身体扭曲以适应这一点。小径腿离开地面后,脚趾应向外指向(外部髋关节旋转),应将它们向前和向上拉动。步道腿的脚趾应直接留在膝盖后面。同样,一切都靠近身体,旋转力量越少。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1.屏障清除峰值处的“ L-7”的高架视图

跳栏运动- >移动方向

从屏障间隙的峰值开始,步道腿应尽可能快地回到跑步位置。慢径腿是障碍形式不当的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以容纳腿不够快地到达地面。膝盖绝对不应该伸出臀部,脚也不应膝盖外面。这是慢速腿上最大的罪魁祸首。同样,保持靠近身体的后臂将有助于最大程度地减少可能发生的任何错误。

水壁层间隙

在与障碍物接触并推开后,初始铅臂/铅腿转向步道/步道腿。但是,它不会移至新部分,也不会更改对这些身体部位的引用。取而代之的是,在整个动作中,铅臂/铅腿将保持命名。

铅臂/铅腿

这里的运动与常规屏障间隙非常相似。但是,它不要伸出铅腿以清除障碍物,而应与屏障联系。脚撞到了最接近的上拐角处的障碍物。然后,铅腿应随着身体继续向前行驶时的身体下方。当身体向前移动铅腿时,脚应“滚动”在屏障上。这种盘绕和滚动将有助于防止与障碍的接触减慢运动员。在所有这些过程中,铅臂遵循与常规屏障间隙相同的模式:在上升并与肩膀平行并垂直于地面的同时保持在90度,然后移回跑步位置。

当脚向前滚动,运动员准备推开屏障时,前脚应滚动到屏障的前部,以便获得最大的前进推动。但是,推动不应是这里的主要重点。

当推断发生时,形式将有点暂停。这是因为质量中心必须下降的距离增加。未能稍作停顿会导致脚落在质量中心后面。这将产生一个铰接的力矩,上半身会过度倾斜。然后,这会导致第二步(初始铅腿)充当对跌落身体的支撑,而不是推动它的方法。此外,由倾斜的水坑引起的降低着陆表面会导致需要稍作暂停。

暂停后,可以以常规的跑步方式向前伸出腿。由于第一腿从水中出来,这条腿仍然需要一些额外的强度,因为需要将质量中心稍微从水坑中伸出。但是,通常仍应保持通常的跑步模式,因为重点是运行而不是离开坑。身体推开后,从那时起,应将铅臂保持在常规的跑步图案中。它也必须像身体其余部分一样稍微停顿。

步道臂/径腿

推断应与常规屏障间隙相似。进入水屏障方法的唯一区别在于,起飞应该稍微靠近屏障,以使质量中心的高度发生在屏障上,而不是在屏障之前与常规屏障一样稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微靠近。除此之外,对障碍的方法如前所述。

  1. 尾臂应保持靠近身体,以最大程度地减少旋转运动
  2. 肘部的伸展将与膝盖的延伸相对应
  3. 不需要全部伸展路。
  4. 向前运动是首选而不是向上

随着质量中心正将其高点穿过水壁屏障,小径腿应尽可能靠近身体下方;杠杆越短,它将越快移动,并且在障碍物上花费的时间就越少。当腿在身体下方盘绕时,后臂应继续以正常的跑步方式移动。这是因为一旦身体越过障碍物,就会发生拆卸,并且假定固定的跑步模式尽快。

在脱落后,随着步道的腿达到正常跑步的高度(大腿将略低于垂直于地面的略低),腿和身体的其余部分应暂时暂停,如前所述。

通知技术的一般点

能够使用两腿的重要性是显而易见的。用两腿领先的能力意味着大步只能以三英尺或一半的典型跑步进行调整。只有能够用一条腿引导意味着大步可以超过六英尺。

脱离障碍太远会导致起飞时额外的负担,以跳得更远以清除障碍。这不仅会引起更多的旋转运动,而且还会导致制动,因为身体需要降低质量中心以使其更远地将其移动到更远的位置。这会导致身体从脚后跟起飞,而不是像快速步骤那样从脚趾上脱颖而出。

保持眼睛向前而不是在登陆点上,这将使运动员能够更好地逃脱障碍。人体的质量中心倾向于在眼睛引导眼睛的地方跟随。

将步道腿的膝盖保持在臀部的下方,尤其是在屏障的前侧,将使运动员处于落在脚趾上的位置,这更有利于保持节奏和节奏。

在明显的范围内离障碍更远的障碍是更好的,因为它将允许在障碍物上走平坦的飞行路径。如果步道的膝盖伸展变得太大,那么知道距离太远了,这将是显而易见的,这会导致旋转运动。

信心对于跨栏是必不可少的;“攻击”每个障碍和“逃跑”每个障碍将有助于保持节奏和节奏。聆听步骤的声音可以帮助您告诉您您是否在垂直运动平面而不是水平运动平面上花费过多的能量。

如果在屏障清除时有更多的前向倾斜,则步道腿臂保持靠近身体。随着速度加快,这更容易获得。您走的速度越快,可能需要越倾斜。

脚绝不应该屈服于膝盖;这不是在正常的跑步大步中发生的,因此不应在这里发生。在屏障间隙中初始向前推力后,将铅臂的手腕保持在相应的肘部下方,可以帮助保持屏障间隙的稳定性。

评估测试

以下评估测试可用于监视跳栏运动员的发展:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

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  • Mackenzie,B。(2007)跳栏运动[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/steeplechase/index.htm [访问