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越野障碍赛马

田径教练马修Barreau亚当斯州立大学美国,提供以下信息。

3000米障碍赛

男子3000米障碍赛是在跑道上赛跑,包括35总许可的障碍。每圈共有四个障碍和一个水障碍。每个势垒的高度是36英寸(0.914米)。对于女性来说,障碍是30英寸(0.762米)高。防水层是相同的高度和其他障碍,但紧随其后的是一个12英尺(3.66米)水的坑。

除了高层的要求耐力跑步,steeple-chasing增加的困难将协调、敏捷、力量,和平衡等。作为运行,效率可能至关重要的数量和复杂性的增加运动steeple-chasing需要后续关注效率在整个比赛。

阶段的定义

三个阶段将分别分析了到达事件的完整的生物力学分析。三个阶段的顺序,他们将检查准备、飞行,和跟进阶段。每个阶段是前一阶段的影响,任何错误可以追溯到一个错误在过去的阶段。然而,因为障碍之间的长度在越野障碍赛马(近80米),跟进的最后阶段,准备阶段的开始可以分离,使每个障碍比赛中的一个单一的实体。

准备阶段

常规的障碍

有三个不同的点的准备阶段可以开始说。因为适当的跨栏技术的目标是恢复跑步方式立即降落,它可以表示,准备每个障碍开始早在前75米障碍。一个更实际点准备开始大约10到12个步骤在跨栏之前,大约30 - 40米前的障碍。这一点上,视觉的调整步骤应该消除口吃或伸展在最后几个进步的障碍。

防水层

与常规的壁垒,可以开始准备早几步后着陆后最后的屏障。大多数跟踪防水层在车道上,这意味着大约15到20米障碍之前,运动员必须采取更接近水障碍。这就是最终的视觉必须作出调整。

飞行阶段

常规的障碍

这个阶段发生在发病前最后一步的降落起飞和总结后,身体已经完成其飞行和降落在了对面的障碍。

防水层

这一阶段将略超过飞行阶段定期添加方面的障碍,因为水的坑。而适当的技术不包括全面飞跃明显坑,必须做出一些努力清除坑效率将允许。

跟进阶段

常规的障碍

跟进降落之间的时间,恢复正常运行。我们的目标是尽快恢复运行,可以降落后获得的第二步。

防水层

再一次,这个阶段之前被定义为在常规障碍:从第一脚击中地面后飞行阶段直到恢复正常运行形式。可能更难以恢复正常运行技术在水障碍,因为增加的力量放在身体由于更大的飞行高度,距离和时间。

准备屏障间隙

最后的12个步骤进入障碍可能是障碍清除本身一样重要。毕竟,准备障碍间隙将决定如果运动员在正确的位置进行障碍间隙正常。运动员必须能够衡量他们的距离障碍尽可能远离,保持他们的速度和节奏的障碍。较小的调整使远离障碍关于整体会更有益能量消耗在比赛中。修正附近的障碍可以分为“口吃”或“快速一步。”Stuttering arises from an athlete needing to change the expected lead leg to approach the hurdle. A quick step is a minor stride shortening to place the body in a position better suited for raising the centre of mass. A stutter slows an athlete, while a quick step merely places an athlete on the toes more for take-off.

修正更远的障碍才可能发生与实践;作为一名运动员变得更加习惯于他的速度接近障碍,和他的能力来决定他的步伐的距离障碍,准备障碍间隙将开始自我纠正。没有多少生物力学在越野障碍赛马的这一部分可以做技术。这也许仅仅是一个产品的重复练习和比赛,以及一个更集中的焦点在这些最后的步骤导致实际的障碍清除,最终将导致效率提高的障碍。演习可以用来改善越野障碍赛马的形式

常规障碍间隙

各种技术可以用来清晰的每一个障碍,常规和水障碍。这里我们将会关注传统风格的间隙在障碍:跨栏常规障碍,踩在水障碍。

铅的手臂/铅的腿

武器是较小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿将被视为回应。在起飞,导致手臂应该向前推力和维护中预期的90度角附近运行形式。手臂应该向内旋转,所以现在导致手臂与地面平行,肩高。把手臂迅速通过这样需要腿做同样的事情。他们迅速通过,他们将需要缩短他们的杠杆,这比武器更长的时间。

这将使腿的脚跟上来。从那里,它将不得不鞭的方式迅速向前摆动。这将有助于维持运动员速度障碍间隙和电弧总体较低。如果导致手臂长了,到达,这将导致较慢导致腿鞭,和速度将失去屏障间隙。这慢电弧将需要更高时清除障碍能量和时间都浪费了。

尽快跟通过顶部的障碍,它应该开始向下运动向地面。因为身体仍将向前移动,不会有危险的障碍在这一点上与铅的腿。(腿将在稍后分析。)手臂的运动,以帮助促进腿部降低同时向后、向下运动的手臂经常运行位置;应该遵循同样的路径,它了。最终的目标是立即着陆运动员将恢复他们的正确的跑步方式。因此,手臂下来后,应立即恢复其运行模式。手臂应该保持90度角这整个运动。

小道的手臂/腿

如果导致手臂和腿遵循他们的运动模式,然后手肘的纵臂仅仅应该扩展,而靠近身体。造成的轻微的扩展将略有上升,摆动腿的扩展来创建推出需要扫清障碍。保持手臂靠近身体将帮助减少旋转运动。小道的腿需要应用更努力地提高质量中心略清除障碍。然而,腿不应该成为完全伸展,因为它会增加身体扭曲的可能性。这是当身体远离起飞比将是理想的障碍;方法需要较长的推出的时间越长,需要一个更大的扭转身体的适应。小道的腿离开地面后,脚趾应该点向外(外部髋关节旋转),他们应该把通过向前和向上的灭弧方式。摆动腿的脚趾应该保持膝盖后面。再一次,一切都保持身体越近,越少的扶轮力量将会发生。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1所示。顶视图的“L-7”在障壁间隙的高峰期

越野障碍赛马- - >运动的方向

峰的障碍清除,摆动腿应该尽快回到运行位置。缓慢蔓延腿是不当的障碍形成的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应腿没有足够迅速地到达地面。我膝盖不应该高于臀部,膝盖也不应该脚出去。这是两个最大的罪魁祸首缓慢小道的腿。再次,维护纵臂靠近身体将帮助最小化可能发生的任何错误。

防水层间隙

初始引导臂/铅的腿变成痕迹臂摆动腿接触后,推出的障碍。然而,它不会搬进一个新的部分,引用这些身体部位也不会被改变。相反,导致手臂/铅腿仍将命名为整个整体的运动。

铅的手臂/铅的腿

定期运动是非常相似的屏障。然而,而不是扩展导致腿扫清障碍,应该联系障碍。脚罢工障碍最上角在脚心。下的铅的腿应该线圈起来的身体随着身体继续旅行。身体向前在铅的腿,脚应该“滚”障碍。这卷和滚动将有助于防止接触障碍减缓运动员。在所有这一切,导致手臂一样遵循相同的模式与普通障碍清除:在90度移动时,与肩平行和垂直于地面,然后搬回运行位置。

当脚向前滚,运动员准备推动障碍,前脚应该展期前面的障碍,这样最大向前推动。然而,不应该主要集中在这里。

当推出时,会有一个轻微的停顿在表单中。这是因为增加的质量中心的距离必须下降。未能实现一个轻微的停顿会造成后面的脚土地质量中心。这将创建一个铰链的时刻,将over-rotate上半身。这就使得第二步(初始铅的腿)作为支持落体而不是来推动它。此外,降低着陆斜水造成的表面坑创建需要一个轻微的停顿。

暂停后,腿可以提出在正常的运行模式。作为第一个腿出水面,这条腿仍将需要一点额外的力量,因为质量中心需要提高略坑的水。然而,通常的运行模式应该仍然保持,因为重点是运行而不被坑。身体推掉后,导致手臂应该保持在一个常规运行模式从那时起。它也必须稍稍停顿,身体的其他部位。

小道的手臂/腿

定期的推出应该类似于屏障间隙。唯一的区别在水障碍的方法是起飞应该稍微接近障碍,这样的高度质量中心发生的障碍而不是略之前,与常规的壁垒。除此之外,前面提到的障碍一样的方法;

  1. 纵臂应该保持靠近身体减少旋转运动
  2. 扩展在肘部与膝盖的延伸
  3. 完整的扩展的腿并不理想
  4. 优先而不是向上向前运动

质量的中心是通过对防水层的高点,摆动腿应该线圈下面身体尽可能;杠杆越短,越快就会穿过,将花费更少的时间障碍。腿是卷取下身体,纵臂应该继续在正常运行模式。这是因为开卷就会发生身体通过障碍,和正常运行模式假定尽快。

开卷后,随着摆动腿以一个正常运行的高度步(大腿将仅略低于垂直于地面),腿,和身体的其他部位,应暂时停顿,如前所述。

一般点需要注意的技巧

能够使用腿的重要性是显而易见的。领导能力与腿意味着跨步只能调整三英尺的大多数或半典型运行了。只有能够导致一条腿意味着跨步可以高达六英尺。

起飞太远的障碍会导致额外的加载在起飞跳得更远扫清障碍。这不仅会导致更多的旋转运动,但这也会引起制动的身体需要低质量的中心更多的将它与一个更努力。这将使身体从脚跟上而不是从脚趾像快速的一步。

保持眼睛专注向前而不是在降落点会让运动员更好地运行的障碍。身体的质量中心倾向于跟随的眼睛。

保持臀部下面的摆动腿的膝盖,尤其是在前面的障碍,将运动员的位置落在他们的脚趾,哪个更有利于维护节奏和速度。

起飞远离障碍明显范围内更好,因为这将允许平飞行路径的障碍。知道距离太远如果摆动腿的膝盖会明显扩展变得太大,这将导致旋转运动。

信心跨栏是至关重要的;“攻击”每个障碍和“流失”每个障碍将有助于维持速度和节奏。听的声音的步骤可以帮助告诉你无论你是花费太多精力在垂直平面上的运动,而不是运动的水平面。

摆动腿臂保持靠近身体如果有更多身体前倾间隙时的障碍。这是更容易获得速度加快;你走得越快,越向前倾斜可能是必要的。

不应该脚前面的膝盖;这不会发生在一个正常运行的步伐,因此,不应该在这里发生。保持领先的手腕手臂下面相应的手肘在最初的向前推力间隙在障碍可以帮助稳定间隙的障碍。

评估测试

以下评估测试可以用来监测越野赛跑运动员的发展:

规则的竞争

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