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中间距离跑步

中距离占地800米和1500米的轨道活动。比较过去和目前的世界纪录持有人,似乎800米和1500米的男运动员最有可能在27岁时左右达到25岁和女运动员。

中距离运行技术

对中间距离跑步者的运行技术的指导以一系列图片和相关说明的形式提供,突出主要技术要点。

运行技术 脚撞击了重心下方的地面(围绕臀部的中心区域)击球略微在脚外部和脚的球到中脚。然后有一个角色和脚跟的掉落。腿的角色是支持和驾驶。
运行技术 由于脚撞到地面,膝盖也有一些屈曲。这不应该过于过度,必须开发出腿部力量以确保膝盖周围的稳定性。臀部腰带也有一些运动。这可以过度,因此需要为整个区域,尤其是腹部和较低的腹部锻炼。该区域必须保持稳定,从而提供强大的平台来驱动。
运行技术 随着躯干在脚之前移动,驱动器被启动,并且achilles和小牛放置在强大的压力下。因此,重要的是,将该区域的拉伸和加强结合到训练中。小腿中的肌肉纤维回应了反射动作,因为它们被迅速放置在全面的伸展和合同中,从而显然矫正了脚,强迫运动员在前掌上备份。(这使得脚是另一个杠杆,经常被许多跑步者遗忘)。脚踏移动前的脚“握把”的地面,强迫腿部完全延伸。再一次,力量和灵活性腿筋是很重要的。
运行技术 在运动员达到几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维中的反射动作发生,迅速缩短它并将脚踏在地上。这允许整个肢体进一步摆动一点。髋关节移动性和在腿部前方伸展四边形的能力也非常重要。
运行技术 腿的上部是通过开始缩短的四边形和髋关节屈曲的动作来绘制。借助于膝关节的承包腿筋和铰链效应,脚继续上向上曲线。它摇摆到耀眼的最大值(背面),因此缩短了杠杆并使其更容易提出。
运行技术 大腿继续向上摇摆,脚的头部从高点下降,向下加速和向前加速。膝盖达到其高点,这与短跑运动员的高点(即,在后腿的大约90度的角度约为90度)。
运行技术 脚在膝盖前面的一点上通过它的挥杆。腿保持膝盖的轻微角度(腿部不是直的)。达到了高点,大腿开始向下摆动;这引发了脚后的加速度。
运行技术 脚再次撞到落后运动的地板,增加了运动员的前进运动

一般注意事项

  • 肩膀上有一个非常有轻微的“滚动”,因为手臂保持身体与泵送动作平衡
  • 肩关节应该非常柔软,以便随着手臂摇摆,不会向它们拉起太多
  • 肩带和臀部腰带略微朝向相反的方向扭曲,互相抵消
  • 手臂不起作用太努力,与对角线相反的腿一起工作
  • 臂应在侧面松散地摆动,应在90度左右弯曲。随着手臂摇摆,几乎没有矫直
  • 用在食指上休息的拇指留在一个非常轻松的“拳头”中
  • 拇指应该是最上面的,肘部靠近但舒适地进入身体的一侧
  • 身体直立,背部放松,但直线倾斜

教练

注意物理要求(粗体)在上面的运行行动部分确定并计划适当的培训课程进入运动员的培训计划以发展它们。

当你监测运动员的技术时,首先要寻找一个光滑的轻松行动。

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于Sprint和障碍事件的事件组发展阶段运动员的年度培训计划。

在活动阶段的运动员

以下是活动特定年度培训计划,适用于活动发展阶段的运动员:

开发能源系统

培训计划必须发展所有万博赛事直播肌肉系统和技术。不同的会话及其目标列在下面是:

会话 客观的
30至60分钟轻松跑步 有氧能力
20分钟跑上稳定的速度 有氧功耗(AT)
3到10分钟的重复运行
恢复1至3分钟
有氧功率与乳房容量
重复1到2分钟运行
恢复2到4分钟
有氧功率与乳房容量
45到90秒重复运行
恢复10至15分钟
乳房容量与乳房力量
30到45秒的重复运行
恢复10至15分钟
乳房力量
30到45秒的重复运行
减少的恢复
乳酸能力
15至30秒重复运行
恢复10至15分钟
CP产能
6到15秒重复运行
恢复1至3分钟
CP权力
重量训练 - 1至3 rm 肌肉力量
重量训练- 12到20米 肌肉力量
循环训练 肌肉耐力
山跑了5到10秒 CP功率和肌肉耐力
山的奔跑15至30秒 乳液功率和肌肉耐力
山的奔跑30至60秒 乳酸容量和肌肉耐力
技术 经济和努力的效力
休息 允许适应

评估测试

以下评估测试可用于监测中距离运动员的发展:

中距离时间预测

基于测试结果,可以预测中间距离事件的潜在时间。可用的中间距离时间预测因子是:

  • 1500米测试提供一种预测运动员1500米的方法
  • kosmin测试提供一种预测运动员800米和/或1500米的时间的方法

免费计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:


页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2001)中间距离运行[www]可供选择://www.m-baisho.com/middist/index.htm ManBetx手机版[访问

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  • 如何教导轨道事件,M. Arnold