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心理学

增加压力竞争可能会导致运动员在身体上和精神上反应,以产生消极的性能能力。他们可能会变得紧张,他们的心率比赛,他们闯入冷汗,担心竞争的结果,他们发现很难专注于手头的任务。

这使得教练在体育心理学领域越来越兴趣,特别是在地区竞争焦虑.这种兴趣主要集中在运动员在比赛中用来保持控制和优化表现的技术上。一旦掌握了这些技巧,运动员就可以放松,并将注意力积极地集中在准备和参加比赛上。心理学是运动员武器库中的另一种武器获得制胜优势.了解运动员的心理能力,a免费阅读对于习惯通灵可以有很大的帮助。

4 c的

浓度,信心,控制和承诺(4C的)通常被认为是在大多数体育中成功表现的主要精神素质。

  • 专注-保持专注的能力
  • 自信-相信自己的能力
  • 控制 - 无论分心如何,都能保持情绪控制
  • 承诺 - 能够继续致力于商定目标

技术的技术放松定心心理意象可以帮助运动员实现4C的。

专注

这是一种专注于手头任务的心理素质。如果运动员缺乏注意力,那么他们的运动能力将不能有效地或有效地应用于任务。研究已经确定了以下注意力焦点类型:

  • 窄连续体-运动员集中于大量或少量的刺激
  • 内部外部连续体 - 运动员侧重于内部刺激(感受)或外部刺激(球)

对浓度的需求随着运动而异:

  • 持续浓缩 - 距离跑步,骑自行车,网球,壁球
  • 短时间集中注意力-板球,高尔夫,射击,田径项目
  • 高度集中-短跑项目,有舵雪橇,滑雪

常见的干扰包括焦虑、错误、疲劳、天气、公告、教练、经理、对手、消极想法等。

提高注意力的方法因人而异。保持专注的一种方法是为每个环节或比赛设定过程目标。运动员将有一个总体目标,运动员将为这个目标确定几个过程目标,帮助集中在任务的特定方面。对于每一个目标,运动员都可以使用一个触发词(一个立即使运动员的注意力重新集中到目标上的词),例如,短跑技术要求运动员集中精力保持高大、放松、平稳和用肘部开车——触发词可以是“技术”。

运动员将为可能包括前一天晚上,早上,竞争,竞争和竞争后惯例的竞争的竞争的常规。如果这些例程适当地结构,则它们可以证明对浓度有用的辅助。

信心

信心来自于运动员对目标和能力的比较。运动员将有自信如果他们相信他们可以实现他们的目标。(回到我的引用 - “你只实现你所相信的”)。

当运动员有自信他们倾向于:即使事情不按计划进行,他们也会坚持下去,表现出热情,态度积极,在成功和失败中承担自己的责任。

为了提高自信心,运动员可以使用心理意象至:

  • 可视化之前的良好性能,提醒他们的外观和感觉
  • 想象各种场景以及如何应对它们

恰当的目标设定(挑战然而逼真)可以带来成功的感情。如果运动员可以看到他们正在实现他们的短期目标并走向他们的长期目标,那么信心会增长。

自信是一种积极的心态,是你能够迎接挑战的信念——一种掌控一切的感觉。这种情况不会直接影响信心;思想、假设和期望可以建立或摧毁信心。

高自信

  • 思想——关于成功的积极的思想
  • 感情-兴奋,期待,平静,得意,准备
  • 专注于自我,在任务上
  • 行为——给予最大的努力和承诺,愿意冒险,积极应对挫折,乐于学习,对结果负责

低自信

  • 思想 - 负面,失败或失败,怀疑
  • 感觉——紧张、恐惧、恐惧。不想参加
  • 重点 - 在别人身上,在不那么相关的因素(教练,裁判,条件)
  • 行为——缺乏努力,容易放弃,不愿承担风险(宁愿安全行事),责怪他人或导致结果的条件

控制

识别运动员何时感受到特定的情感和理解感情的原因在帮助运动员获得情绪控制方面至关重要。运动员在面对逆境中保持对感情的控制能力,并保持积极对成功的表现至关重要。通常与表现不佳相关的两种情绪是焦虑和愤怒。

焦虑有两种形式——身体上的(紧张、出汗、恶心、需要上厕所)和精神上的(担心、消极思想、困惑、注意力不集中)。松弛是一种可以用来减少焦虑的技术。

当一名运动员变得愤怒时,引起愤怒的原因往往会成为注意力的焦点。这将导致对任务缺乏专注,表现恶化,对能力失去信心,这将助长愤怒-滑向失败。

承诺

体育绩效取决于运动员在多年来完全致力于许多目标。在与这些目标的竞争中,运动员将有许多日常生活的方面来管理。许多竞争利益和承诺包括工作,研究,家庭/伴侣,朋友,社会生活和其他爱好/体育运动。

在运动员的运动项目中,承诺可能会被以下情况削弱:

  • 缺乏进步或改进
  • 没有充分参与培训计划的制定
  • 不了解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏乐趣
  • 焦虑绩效 - 竞争
  • 变得无聊
  • 教练和运动员不作为团队工作
  • 缺乏其他运动员的承诺

与运动员设定目标会提高他们的价值观,给予他们共同所有权的目标,并变得更加致力于实现它们。所有目标都应该是聪明

许多人(教练、医疗支持团队、经理、朋友等)都可以通过适当的支持和积极的反馈来提高运动员的承诺水平,特别是在受伤、生病和表现不佳的时候。

成功的情绪状态

以下是成功表现所经历的情绪状态:

  • 快乐 - 觉得这是我展示出色表现的机会。以为我可以击败任何人。
  • 平静和紧张——感到紧张,但真的很放松。我接受并期待紧张,但感觉已经准备好开始了。
  • 既焦虑又兴奋-感觉很准备好参加比赛,但有一点紧张。紧张和兴奋交织在一起
  • 自信 - 我记得所有成功的培训课程和以前最好的表演

心理学技能培训

心理技能训练因为运动员的目标应该是提高他们的心理技能,如自信、动力、在高压力下放松的能力和集中注意力的能力,通常有三个阶段:

  • 教育阶段,运动员了解心理技能的重要性以及它们如何影响性能
  • 收购阶段,在此期间,运动员了解改善他们所要求的具体心理技能的策略和技术
  • 练习阶段,在此期间,运动员通过反复实践,模拟和实际竞争来发展他们的心理技能。

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丽莎•布朗


页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1997)心理学[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/psych.htm[访问