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心理学

增加压力比赛中的运动员会在身体和精神上做出反应,从而对其表现能力产生负面影响。他们可能会变得紧张,心率竞赛,陷入冷汗,担心竞争的结果,他们发现很难专注于手头的任务。

这导致教练对体育心理学领域,尤其是在竞争性焦虑。这种兴趣的重点是运动员可以在竞争状况中使用的技术来维持控制和优化其性能。一旦了解到,这些技术就可以使运动员放松身心并积极地关注他/她参加比赛。心理学是运动员军械库中的另一种武器获得获胜的优势。要了解有关运动员心理能力的更多信息,请尝试Psychicstemple.com。一个免费阅读关于自定义心理学家可能会有很大的帮助。

4C

专注,信心通常,控制和承诺(4C)通常被认为是在大多数运动中成功表现重要的主要心理品质。

  • 集中精力 - 保持专注
  • 信心 - 相信自己的能力
  • 控制 - 保持情绪控制的能力不管分心如何
  • 承诺 - 能够继续努力达成共识的目标

这些技术松弛,,,,定心心理图像可以协助运动员实现4C。

专注

这是专注于手头任务的心理质量。如果运动员缺乏集中注意力,那么他们的运动能力将无法有效或有效地应用于任务。研究已经确定了以下类型的关注重点:

  • 宽窄连续体 - 运动员专注于大量或少量的刺激
  • 内部外部连续体 - 运动员专注于内部刺激(感觉)或外部刺激(球)

对集中的需求随运动而有所不同:

  • 持续的浓度 - 距离跑步,骑自行车,网球,南瓜
  • 集中精力短暂 - 板球,高尔夫,射击,运动场赛事
  • 强度集中 - 冲刺活动,雪橇,滑雪

常见的干扰是焦虑,错误,疲劳,天气,公开公告,教练,经理,对手,负面思想等。

提高注意力的策略非常个人化。保持重点的一种方法是为每个会议或竞争设定过程目标。运动员将有一个总体目标,运动员将确定几个过程目标,以帮助专注于任务的特定方面。对于每个目标,运动员都可以使用触发单词(可以立即重新调整运动员的注意力为目标),例如冲刺技术要求运动员专注于高大,放松,光滑,并用肘部驾驶 - 触发词可能是“技术”。

运动员将开发一项竞赛的例程,其中可能包括前一天晚上,早晨,比赛前,比赛和竞争后的例行程序。如果这些例程是适当的结构,那么它们可以证明浓度有用。

信心

一名运动员在目标和能力之间进行比较的信心。运动员将有自信心如果他们相信自己可以实现自己的目标。(回到我的名言 - “您只能实现自己的信念”)。

当运动员有自信心,他们将倾向于:即使事情不计划,表现出热情,对他们的方法保持积极,并承担成功和失败的责任。

为了提高他们的自信心,运动员可以使用心理图像至:

  • 可视化以前的良好表现,使他们想起外观
  • 想象各种情况以及他们将如何应对他们

恰当的目标设定(具有挑战性但现实)可以带来成功的感觉。如果运动员可以看到他们正在实现短期目标并朝着长期目标迈进,那么信心就会增长。

自信是一种积极的心态,也是您可以满足未来挑战的信念 - 一种受到控制的感觉。直接影响信心的不是情况;思想,假设和期望可以建立或破坏信心。

高自信

  • 思想 - 成功的积极思想
  • 感觉 - 兴奋,期待,镇定,兴高采烈,准备
  • 专注于自我,任务
  • 行为 - 付出最大的努力和承诺,愿意抓住机会,对挫折的积极反应,开放学习,对结果负责

低自信

  • 思想 - 消极,失败或失败,怀疑
  • 感觉 - 紧张,恐惧,恐惧。不想参加
  • 专注于其他因素(教练,裁判,条件),关注其他因素
  • 行为 - 缺乏努力,可能放弃,不愿冒险(更安全地玩),责备他人或条件

控制

确定运动员何时感到特殊的情感并理解感觉的原因对于帮助运动员获得情感控制至关重要。运动员在面对逆境和保持积极方面保持控制情绪的能力对于成功表现至关重要。通常与表现不佳有关的两种情绪是焦虑和愤怒。

焦虑有两种形式 - 身体(蝴蝶,出汗,恶心,需要厕所)和心理(忧虑,负面思想,混乱,缺乏专注)。松弛是一种可用于减轻焦虑的技术。

当运动员生气时,愤怒的原因常常成为关注的焦点。这导致缺乏专注于任务,绩效恶化,对能力的信心消失了,这激发了愤怒 - 失败的滑坡。

承诺

运动表现取决于运动员多年来完全致力于许多目标。在与这些目标竞争中,运动员将有许多日常生活的方面要管理。许多竞争的兴趣和承诺包括工作,研究,家庭/伴侣,朋友,社交生活和其他爱好/体育。

在运动员的运动中,可以通过以下方式破坏承诺。

  • 认为缺乏进步或改进
  • 没有足够参与制定培训计划
  • 不了解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏享受
  • 对表现的焦虑 - 竞争
  • 变得无聊
  • 教练和运动员不担任团队
  • 缺乏其他运动员的承诺

与运动员设定目标将提高自己的价值感,使他们共同拥有目标,并更加致力于实现目标。所有目标都应该是更聪明

许多人(教练,医疗支持团队,经理,朋友等)可以以适当的支持和积极的反馈来促进运动员的承诺水平,尤其是在受伤,疾病和表现不佳的情况下。

成功的情绪状态

以下是成功表现的情绪状态:

  • 快乐 - 觉得这是我表现出色表现的机会。以为我可以击败任何人。
  • 冷静和紧张 - 感到紧张,但对这些感觉确实很轻松。我接受并期望很紧张,但准备好开始。
  • 焦虑但兴奋 - 感觉很高兴竞争,但有些紧张。神经和兴奋在一起
  • 自信 - 我记得所有成功的培训课程和以前的最佳表现

心理技能培训

心理技能培训因为运动员应旨在提高自己的心理技能,例如自信心,动力,在高压下放松的能力以及集中精力的能力,并且通常有三个阶段:

  • 教育阶段,在此期间,运动员了解心理技能的重要性及其如何影响表现
  • 收购阶段,在此期间,运动员了解提高所需的特定心理技能的策略和技术
  • 练习阶段,在此期间,运动员通过反复的练习,模拟和实际竞争来发展他们的心理技能。

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丽莎·布朗


页面参考

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  • Mackenzie,B。(1997)心理学[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/psych.htm [访问