心理学
增加压力竞争会导致运动员的身心反应,负面影响他们的表现能力。他们可能变得紧张,他们的心率种族,他们浑身发冷汗,他们担心竞争的结果,他们发现很难集中精力于手头的任务。
这使得教练对运动心理学领域越来越感兴趣,特别是在该地区竞争的焦虑。一直专注于感兴趣的技术,运动员可以使用在竞争激烈的情况下保持控制和优化它们的性能。一旦学会了,这些技术允许运动员放松和集中注意力积极准备和参与竞争。心理学是运动员的军械库中的一个武器获得竞争优势。了解运动员的心理能力,试一试在英国在线治疗或PsychicsTemple.com。一个免费阅读关于自定义心理学可以帮助很大。
4 c的
浓度,信心、控制和承诺(4 c)是主要的心理素质对成功重要表现在大多数运动。
- 浓度-保持专注的能力
- 信心,相信一个人的能力
- 控制,控制情绪的能力无论分心
- 承诺,继续努力达成目标的能力
浓度
这是心理素质专注于手头的任务。如果运动员缺乏浓度,那么他们的运动能力将不会有效或高效地应用于任务。研究已经确定了以下类型的关注焦点:
- 广泛狭窄的连续体——运动员集中在数量大或小的刺激
- 内部外部连续体——运动员集中在内部刺激(感情)或外部刺激(球)
浓度随需求的运动:
- 持续的浓度——长跑,自行车、网球、壁球
- 短时间的浓度——板球、高尔夫、射击、运动场的事件
- 强烈的浓度——短跑事件、雪橇、滑雪
常见的干扰是焦虑、错误、疲劳、天气、公告、教练、经理、对手、消极的想法等等。
策略来提高注意力是非常个人化的。保持专注的一个方法是为每个会话设置过程目标或竞争。运动员将总体目标的运动员将识别几个过程目标帮助关注特定方面的任务。为每个这些目标,运动员可以使用触发字(一个字立刻把运动员的目标)的浓度,如短跑技术要求运动员关注高,放松,光滑和驾驶肘部,触发词可能是“技术”。
运动员将开发一个常规的竞争可能包括前一晚,早上,赛前,竞争和赛后的例程。如果这些例程是适当的结构,然后他们可以证明一个有用的援助集中。
信心
信心源于一个运动员的对比及其能力的目标。运动员将有自信如果他们认为他们可以实现他们的目标。(回到我的报价——“你只达到你所相信的”)。
当一名运动员自信,他们将倾向于:坚持即使事情不会计划,表现出热情,积极的方式和他们分享成功和失败的责任。
提高他们的自信,一个运动员可以使用心理意象:
- 想象以前的良好表现,提醒他们的外观和感觉
- 想象各种场景和如何应对它们
适当的目标设定(具有挑战性而又现实的)可以带来成功的感觉。如果运动员可以看到他们实现短期目标,朝着自己的长期目标,然后信心成长。
自信是一种积极的心态,相信你可以满足未来的挑战——一种被控制的感觉。它不是直接影响信心的情况;的思想,假设和期望可以构建或摧毁信心。
高度的自信
- 的想法——成功的积极的想法
- 感觉,兴奋,期待,冷静,得意洋洋,准备
- ——自我,关注的任务
- 行为——给最大的努力和承诺,愿意冒险,积极应对挫折,愿意学习,对结果负责
低自信
- 思想消极,失败或失败,怀疑
- 情绪紧张,害怕,恐惧。不想参与
- ——关注他人,不那么相关因素(教练、裁判条件)
- 行为——缺乏努力,容易放弃,不愿意冒险(而不是玩安全),责怪他人或条件的结果
控制
识别特定情感和理解当一个运动员感到感情的原因在帮助一名运动员获得情绪控制至关重要。一个运动员的能力保持控制他们的感情在逆境中并保持乐观对成功至关重要的性能。两个常与情感表现不佳是焦虑和愤怒。
焦虑有两种形式——物理(蝴蝶、出汗、恶心、需要厕所)与精神(担心,消极的想法,混乱,缺乏浓度)。放松是一种技术,可以用来降低焦虑。
当一个运动员变得愤怒,愤怒的原因常常成为大家注意的焦点。这导致缺乏集中的任务,性能恶化,能力失去了信心,燃料的愤怒——失败的滑坡。
承诺
运动性能取决于运动员多年来完全致力于许多目标。在与这些目标的竞争,运动员将有管理日常生活的许多方面。相互竞争的利益和承诺包括工作、研究、家庭/合作伙伴,朋友,社会生活和其他爱好/运动。
在运动员的运动,会破坏了承诺:
- 缺乏进步或改进
- 没有被充分参与发展培训项目
- 不了解培训项目的目标
- 受伤
- 缺乏乐趣
- 性能——竞争的担忧
- 变得无聊
- 教练和运动员不是作为一个团队工作
- 其他运动员缺乏承诺
设定目标的运动员将会提高他们的情感价值,给他们共同所有权的目标,更加致力于实现他们。所有的目标都应该更聪明的。
许多人(教练、医疗支持团队、经理、朋友等)有助于运动员水平的承诺与适当的支持和积极的反馈,特别是在受伤的时候,疾病,表现不佳。
成功的情绪状态
以下是情绪状态有成功经验性能:
- 高兴,觉得这是我的机会,证明性能优良。我能打败任何人。
- 冷静和紧张,我对这些感觉感到自在。我接受了,会害怕,但是我觉得可以开始。
- 焦虑但兴奋——我觉得准备竞争,但有点紧张。紧张和兴奋
- 自信,我记得以前成功的培训和所有最好的表演
心理技能训练
心理技能训练运动员应该致力于改善他们的心理技能,如自信、动机、放松在高压的能力,和集中注意力的能力,通常有三个阶段:
- 教育阶段,在此期间,了解运动员心理技能的重要性,以及他们如何影响性能
- 收购阶段,在此期间,运动员学习策略和技巧来提高特定的心理技巧,他们需要
- 实践阶段,在此期间,运动员发展他们的心理技能通过重复练习,模拟,与实际的竞争。
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- 麦肯齐,b (1997)心理学(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/psych.htm访问