水运行

Brad Walker解释水生运行的技术。

水运行,运行在深水中,是一种持续的训练而受伤或另一种形式的锻炼,可以benifet你的训练计划^{(1 - 5)}。

Aqua运行可分为基本技术和先进技术。基本技术之前,必须掌握先进的方法是尝试。

基本技术是类似于慢跑(恢复运行)。主要的想法是伸出腿,把它在水中坚定和均匀。拖着腿需要积极向前拉(因为水阻力的增加)在同一时间。前脚土地前身体的重心。膝盖保持在低水平,积极推出dorsiflex后面的脚。手臂动作应作为土地的竞选。

1。最高速度

目的是使腿去尽可能快。步伐保持尽可能短的运动员可以让他们。腿上下移动,着陆身后重心。手臂动作应作为土地的竞选。

2。脚跟抬起

目的是使大腿尽可能仍然同时弯曲小腿。这就像一个筋旋度而正直。运动员很难实现弯曲,和高正常执行这项技术所需浓度。如果操作正确,有轻微的运动员在水中后退的趋势,但这是正常的(仅这一步)。手可以用来防止这种情况和稳定身体。

3所示。高的膝盖

在这种技术中,运动员必须让领先的腿尽可能高。建议稍微向前倾斜,腿着陆显著落后于重力的中心,和武器需要非常活跃。

4所示。中间步

这是最具挑战性的模式中使用学习和训练的要求。它应该模仿运行一个400米/ 800米运动员的风格,导致腿着陆前的重心。拖着腿必须强烈蜷缩的步伐,以减少所需的力把它前进。必须大力使用武器。

浮选设备的很大的优势是,它们允许运动员学习适当的运行技术没有维持自己。

水浮力背心 Aqua-jogger方便方便,但是不太有用的更大、更重的运动员由于其恒定的浮力因素。

同时,浮选设备像Aqua-jogger需要穿紧,有些运动员可能收缩呼吸。

右边的图显示了一个救生衣的浮力背心非常相似,除了它提供了更大量的自由移动。

水将强调任何机械阻力的增加和功能缺陷运动员可能在运行技术。尤其如此失衡的臀部绑架/内收髋关节屈曲/扩展和躯干运动(腹部/腰),和腘绳肌/股四头肌的力量。甚至小腿和脚踝可以分析和纠正最先进的深水从业者。

教练必须监控以下运动模式和运动员反馈纠正措施:

所有这些应该检查以确保他们遵循的运动模式在陆地上尽可能使用。记住,一个运动员的步长和步率水非常不同于地面上运行。

目标运行的水应该顺利的应用权力在整个范围在水平方向的运动。力的使用不当,即使有适当的技能,会导致两个效果:

研究^{(1 - 5)}表明水运行会话可以受益所有运动员。所不同的是,水运行几乎是运行在现场,所以距离无法测量。一种简单的方法是确定的数量进展运动员将完成在陆地上的距离和使用步计数aqua运行会话。

例子:如果运动员需要60大步跑100米,100米的间隔会话在水中,记录时间来完成60的进步。

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