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水运行

Brad Walker解释了水上跑步的技术。

水跑,在深水中跑步,是受伤时继续训练的一种方式,或者是对你的训练计划有益的另一种锻炼形式(1 - 5)

Aqua运行技术

水中跑步可分为基本技术和高级技术。在尝试高级方法之前,必须先掌握基本技术。

基本的技术

基本技巧类似于慢跑(恢复性跑步)。这个方法是用领头的腿伸出来,坚定而均匀地把它拖过水面。同时,后腿需要被积极地向前拉(因为水的阻力增加了)。前脚应该落在身体重心的前面。在蹬起时,保持膝盖低并积极地背伸后脚。手臂的动作应该和陆上奔跑一样。

先进技术

1.最高速度

目的是让腿跑得尽可能快。运动员的步伐尽可能地短。双腿上下移动,着陆时略微落在重心后面。手臂的动作应该和陆上奔跑一样。

2.脚跟抬起

这样做的目的是在弯曲小腿的同时尽可能地保持大腿不动。这就像腿筋弯曲,但是是直立的。对运动员来说,要达到足额是很困难的弯曲,正确地执行这项技术需要高浓度的浓度。如果动作正确,运动员在水中会有轻微的向后移动的倾向,但这是正常的(仅在这一步中)。手可以用来防止这种情况,并稳定身体。

3.高的膝盖

在这项技术中,要求运动员把前腿尽可能地抬高。轻微的前倾是推荐的,后腿着地明显在重心后面,手臂需要非常活跃。

4.中间步

这是最具挑战性的学习模式,在最苛刻的训练中使用。它应该模仿400米/800米运动员的跑姿前腿稍微在重心前着地。后肢在跨步后必须有力地弯曲,以减少向前推进所需的力量。必须大力使用武器。

Aqua慢跑漂浮带浮选设备

漂浮装置的最大优点是,他们允许运动员学习正确的跑步技术,而不必保持自己漂浮。

水浮力背心Aqua-jogger很方便,也很容易穿戴,但对较大、较重的运动员来说用处不大,因为它具有恒定的浮力。

此外,像水上慢跑者这样的漂浮装置需要穿紧,这可能会限制一些运动员的呼吸。

右边的图片显示了一件救生衣,它与救生衣非常相似,只是它提供了更大的活动自由。

技术监控

水的阻力增加将突出任何机械和功能上的弱点,运动员可能在他们的跑步技术。臀部的不平衡尤其如此绑架/内收,臀部屈伸和躯干运动(腹部/下背部),腘绳肌/股四头肌的力量。对于最先进的深水作业人员,甚至小腿/脚踝都可以进行分析和纠正。

教练必须监控以下的运动模式反馈运动员的纠正措施:

  1. 脚位置
  2. 臀部位置(三个平面)
  3. 臀部/大腿角度(活动范围两端)
  4. 踝关节角度(活动范围两端)
  5. 膝盖角度(活动范围两端)
  6. 中线处位移
  7. 手臂的位置

所有这些都应该进行检查,以确保它们尽可能符合陆地上使用的移动模式。记得一个运动员的步长和步频在水中跑步和在陆地上跑步是非常不同的。

水运行的一个目标应该是顺利应用权力在水平方向的整个运动范围内。即使使用正确的技术,不当的使用武力也会导致两种后果:

  • 上下浮动-如果力的施加主要是垂直的和/或仅与驱动腿
  • 向后移动——当推力的方向是水平的,但是力量只在恢复阶段使用

培训课程

研究(1 - 5)已经证明水上跑步对所有运动员都是有益的。我们的不同之处在于水跑几乎是在现场跑,所以距离无法测量。一个简单的方法是确定运动员在陆地上完成距离所需的步幅,并在水上跑步中使用步幅计数。

例如:如果运动员用60步跑100米,那么在100米的水里间歇跑,记录完成60步的时间。


参考文献

  1. GEHRING, M.和KELLER, B.A.和BRENHAM, B.A.(1997)在竞赛和娱乐跑步者中有和没有漂浮背心的水跑。运动医学与科学,第29(10)页1374-1378
  2. CASSADEY, S. L.和NIELSEN, D.H.(1992)英国健康受试者在陆地和水中进行的健美操的呼吸反应。物理治疗第532-538页。
  3. GLASS, B. and WILSON, D. and BLESING, D. and & MIILER, E.(1995)一项悬浮深水流动与硬表面流动的生理比较。力量和调理研究杂志17-21页。
  4. GASPARD, G. et al.(1995)一项为期七周的水步训练计划对大学年龄女性有氧能力和身体构成的影响。体育运动中的医学和科学, 27岁。
  5. HAMER, T.和MORTON, A.(1990)水运行:训练效果和有氧、无氧和肌肉参数的特异性在8周的间歇训练计划之后。澳大利亚体育科学医学杂志第22页,第13-22页。

页面引用

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  • 沃克,b (2005)水运行[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/aquarun.htm[访问