肌肉力量和平衡检查
speed-strength失衡之间的两种对立的肌肉群速度发展的可能是一个限制因素。肌肉平衡测试比较反对肌肉群的力量是必要的,防止受伤和保证最大肌肉收缩和放松速度。肌肉不平衡可以慢下来,导致受伤。
强度检查
腿出版社/体重比
你的腿部力量/体重比率表明轻松你可以得到和保持身体在高速移动。这个比例在短距离速度提升是至关重要的。良好的比例是2.5倍你的“体重”。如果小于2.5,那么你应该考虑修改计划发展腿部力量。
腿强度测试
深蹲是最实用的腿强度试验在预测短跑和弹跳力。好1 rm(一个代表max)成绩:
- 男运动员2ד体重”
- 女运动员1.5ד体重”
腘绳肌/股四头肌的力量
记录1 rm腿弯曲并为每条腿腿伸展练习。你的腿旋度得分除以腿curl扩展找到每条腿的比例。对于每一个腿,旋度得分应该至少80%的扩展的分数。如果分数小于80%,你必须投入更多培训的腿筋。应该至少75%比例降低受伤的几率。
卧推
这是一个测试上肢力量。需要最大的上肢力量变化之间的运动,所以它并不总是需要被测试。好1 rm分数:
- 男运动员1.25ד体重”
- 女运动员0.8ד体重”
平衡检查
对于每个下面的练习,左右肢体1 rm分数不应该相差超过10%。
- 腿腿筋(扩展)
- 股四头肌(腿旋度)
- 手臂弯曲
- 一只胳膊军事新闻
- 单腿机
下表(Dintiman 1998)[1]显示了联合报道值agonist-antagonist肌肉比例在缓慢等速速度。
| 联合 | 运动 | 比 |
| 脚踝 | 跖屈、背屈 | 3:1 |
| 脚踝 | 倒置/外翻 | 1:1 |
| 腿 | 扩展/弯曲 | 3:2 |
| 臀部 | 扩展/弯曲 | 1:1 |
| 肩膀 | 弯曲/扩展 | 2:3 |
| 肘 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
| 腰椎 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
那里是一个不平衡,你必须投入更多的培训较弱的肢体的肌肉组织。
引用
- DINTIMAN, g . et al。(1998)运动速度。利兹:人类动力学。34页。
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- 麦肯齐,b (2000)肌肉力量和平衡检查(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/sambc.htm访问