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肌肉力量和平衡检查

两个对立之间的速度不平衡肌肉群体可能是速度开发的限制因素。肌肉平衡测试比较相反的肌肉群体的力量对于防止伤害并保证最大肌肉收缩的速度至关重要松弛肌肉不平衡可以减慢你,导致受伤

力量检查

腿压/体重比

您的腿部强度/体重比表明您可以容易地获得并保持身体以高速移动。这种比率对于短距离速度至关重要。良好比例是您的“体重”的2.5倍。如果它小于2.5,那么您应该考虑修改程序以发展腿部强度。

腿部力量测试

蹲下被认为是预测冲刺和跳跃能力的最具功能性的腿部强度试验。好的1RM(一个重复最大)分数是:

  • 男运动员2ד体重”
  • 女运动员1.5ד体重”

腿筋/ Quadriceps力量

每条腿记录1RM对于腿卷曲和腿部延长练习。通过腿部卷曲扩展划分您的腿卷曲分数来查找每条腿的比例。卷曲评分应至少为每条腿的扩展分数80%。如果分数小于80%,则需要将更多培训投入到腿筋。比例应至少为75%,以减少伤害的机会。

卧推

这是对上体强度的测试。最大上体强度的需求在运动之间变化,因此并不总是需要进行测试。良好的1RM得分是:

  • 男运动员1.25ד体重”
  • 女运动员0.8ד体重”

余额检查

对于以下每个练习,右侧和左肢体1RM得分不应超过10%。

  • 腿筋(腿部扩展)
  • Quadriceps(腿卷曲)
  • 手臂卷曲
  • 一手军警
  • 单腿按下

下表(Dintiman 1998)[1]报告了联合的价值观激动剂 - 拮抗剂肌肉比率很慢异味速度。

联合的 移动 比率
Purtorar屈曲/背离 3:1
反转/转化 1:1
延伸/屈曲 3:2
时髦的 延伸/屈曲 1:1
肩膀 屈曲/延伸 2:3
弯头 屈曲/延伸 1:1
屈曲/延伸 1:1

哪里有一个不平衡,您需要更多地投入对弱肢的肌肉组织的更多培训。


参考

  1. Dintiman,G.等人。(1998)运动速度。利兹:人类动力学。p。34.

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2000)肌肉力量和平衡检查[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/sambc.htm [访问