锤

罗伯厄尔提供了一个投掷锤子的技术概述。

出于安全考虑，比赛在一个装有可移动门的笼子中进行，以容纳左、右撇子投掷者。投掷圆的直径为2.135米，可以是一次性使用的，也可以是同心的铁饼圆圈。锤子是通过插入球的主轴附接到线的钢球，并且线附接到钢手柄。专家无指皮革手套用于保护保护。运动员握住锤子手柄，专业鞋用于在用锤子转动时减少摩擦和获得最大速度。

投掷的组成部分

以下解释是右手推动者。

的控制

运动员左手戴着手套，握住手指的第二和第3关节之间的手柄，然后将右手放在左手顶部的手柄内。

的波动

运动员站在圈子的后部[12点钟]平行，背向投掷部门[6点]。初步摇摆用于开始投掷的势头。

运动员一般使用两杆，但或多或少也可以使用。挥拍从身体的右侧后方开始，将锤子向前从身体移开，越过头部。这将实现一个低点的锤球在身体前面[12点钟]和一个高点后[6点钟]。

条目

在秋千的尽头，运动员即将进入转弯阶段。用锤子直接在投掷者面前，低点，转弯开始。肩膀放松，头部被动，躯干，弯曲，膝盖和臀部弯曲，脚保持与圆圈接触。锤子被推到左侧，然后开始转弯。

转弯

执行的回合数是个人选择，但通常使用3或4回合。这些是一系列的动作，通过脚部的平衡和腿部和臀部的力量来增加铁锤的速度。在整个投掷过程中，双脚都在一起工作。

右脚通过脚跟穿过脚趾和左脚。在右脚完成机芯后，在6点钟，它被抬起圆圈，右膝关节。右臀部向上旋转，背部和周围，右脚触摸到大约3点钟的圆圈上。然后通过从膝盖的纵向旋转的力转移到锤子向下的向下路径向低点转移锤子[12点]。请注意，当双脚与圆形路径上的圆圈和锤球接触时，只能将力施加到锤子球上。左脚继续贯穿贯穿并与圆圈保持接触。上半身保持在被动位置，肩部以直臂放松。在低点[12点]下一回合开始。

下图提供了锤球的路径的侧视图，并且通过每转向释放横跨圆圈的移动。

锤球路径

交货

在推动者执行的转弯后加速了锤头到最大速度，现在推动力与圆圈的双脚一起保持，但仍然旋转，同时延伸穿过脚踝，膝盖和臀部以驱动锤子以驱动锤子以驱动锤子向上和向上与低点相对的位置，称为高点，在此释放锤子。在向上的驱动器中，脚指向“9点钟”，并且身体的左侧被阻挡。

脚趾转向脚步

在初步摇摆开始后，从左脚左脚的后跟和右脚球开始。当锤子球通过“9点钟”抬起右脚抬起地面并在左脚的外部旋转。当锤子球接近“6点”将左脚换档到脚的球上。当锤球到达“3点钟”时，右脚被放在地上。对于剩下的一部分转弯，从“3点”到“12点”，在双脚的球上。当锤子球到达“12点”时，左脚转向鞋跟，下一步开始。

最佳距离

锤子中实现的距离取决于三个参数：

锤子的释放高度
释放锤子的角度
锤子的释放速度

对潜在距离产生最显着影响的参数是锤子的释放速度。

最佳释放角

每个运动员都有自己独特的释放速度和释放角度的组合，这取决于他们的体型、力量和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)^[2]识别世界级锤击力的最佳释放角可以是40.5°±3.5°。

释放速度和角度

Isele等人。（2012）^[1]制作了一份报告，对2011年大邱举行的国际田联世界田径锦标赛男子和女子链球决赛进行了深入的生物力学分析。在数学上影响所实现距离的关键因素是释放速度，释放角度和释放的高度。决组员释放速度和释放角的范围和平均值是：

	释放速度		释放角
	范围	平均	范围	平均
男性	27.4 - 28.3米/秒	27.9m /秒	38.9°-44.1°	41.5°
女	26.4 - 27.8M /秒	27.2米/秒	36.6°-43.1°	41.1°

这些信息可能表明，男性和女性的理想释放角度在41°到42°之间，这可能支持Bartonietz(2000)的观点。^[2]调查结果为40.5°±3.5°。

结论

虽然对投掷的各个组成部分的描述是分开的，但重要的是要记住，投掷应该被视为一系列连续的运动过程，以创造最大的速度和距离。

规范

锤的重量规格取决于性别和年龄。

性别\年龄	11 - 12	13-14	15 - 16岁	17-19	20 - 34
男性	3公斤	4公斤	5千克	6千克	7.26公斤
女	3公斤	3公斤	3公斤*	4公斤	4公斤

*英国田径队2014年器具变动

性别\年龄	35-49	50-59	60-69	70-79	80 +
男性	7.26公斤	6千克	5公斤	4公斤	3公斤

性别\年龄	35-49	50-59	60-69	70-74	75+
女	4公斤	3公斤	3公斤	3公斤	2kg.

培训计划

必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划不可能。

典型的一周冬季训练为68米高的资深链球运动员

周一——重量训练。深蹲5 x 5 @ 140k，清洁2 x 5 @ 95k。110k时3乘3,70k时抓举5乘5,40k时挺举5乘8，核心训练
周二- 投掷。10 x 6k，10 x 7.72k，6 x短9k，5 x 40m sprints，10 x 5低障碍界限
周三——重量训练。40k跳蹲5 × 5, 90-95k净蹲5 × 5, 70k抓举2 × 5, 80k举3 × 3, 60k卧推5 × 5，核心训练
周四抛出。10 x 6k, 12 x 7.26k, 6 x 8k, 30 x推掷核心力量
星期五- 休息日
周六投掷:10 × 6k, 12 × 7.26k, 6 ×短8k, 5 × 30m短跑，5 ×立定跳远，5 ×头顶投篮
星期日- 主动恢复休息日

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

一般投掷培训计划

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例：

锤子训练计划

评估测试

以下评估测试可用于监测运动员的发展:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:

参考

ISELE, R.等人(2012)大邱田径竞技队第十三届IAAF世界锦标赛的锤子投掷生物力学分析[www]可从：https://www.posteh-hessen.de [2012年9月访问]
Bartonietz，K。（2000）链球投掷的问题和前景．选自:ZATSIORSKY, V. (2000)生物力学在运动，Blackwell Science，牛津，PP。458-486

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

伯爵，R。（2011）锤[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/hammer/index.htm [访问

关于作者

Rob earle已作为30多年的投掷者参与其中。他是20岁以下的国际锤击者，两次竞争AAA。ROB是英国竞技锤国家教练发展计划的成员，通过英格兰东部的当地教练发展计划研讨会提供指导培训。他是英国田径教练和教练教育导师，体育治疗师和体育按摩课程导师。

文本翻译

锤