镜头推杆
投掷由2.135米的圆圈制成，前部有1.22米的木制挡板（高10厘米）。投掷者必须从固定位置开始投掷，并在完成投掷后从后半部控制圆圈。镜头必须落在圆圈前面的40度范围内。必须只用一只手从肩膀上放射击，并在任何前进动作中保持靠近下巴。
抓地力
镜头应放在前三个手指的底部，均匀散开但不伸展，而小指和拇指支撑了镜头。然后将射击放在下巴下面，肘部高。
测试抓地力并给运动员信心- 站在脚部肩膀宽度的脚上，面对掷球的方向。仅使用手臂，将射击推出，以确保肘部保持高。下一步是让运动员扭曲上半身，以进一步击球，然后继续弯曲腿部。
立场
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运动员应像图1A一样占据位置，重量在右脚上，并应鼓励将“下膝脚趾”视为垂直排队。脚和臀部应面向侧面（与肩膀成直角），肩膀“弯曲”到后部。姿势的宽度会根据运动员的高度而有所不同，但应像图2一样对齐。
推杆
从这个站立位置（图1A），应通过将右臀部驱动到正面的右腿开始运动（图1B＆C），将体重从右腿转移到左腿（图1C）。同时，左臂向前和向上，指向射击线的轨迹线（约45°至水平）。在此动作过程中，重点应该放在快速右的臀部上，将肘部保持在射门后面。
当臀部面向前后时，右肩被驱动到正面，左臂向左侧挥动以平衡运动。当胸部向前朝前时，右臂将弹射向上并向前猛击，保持肘部高（图1D）。在此运动的任何部分，都不能允许左肩掉落，运动员应该考虑保持左侧的支撑。
运动进入推杆
这里的问题不是要在整个圆圈上实现移动以达到推杆位置（图1A），而是如何确保运动增加推杆的效率。有两种公认的技术 - 移位和旋转。
换档 - 站在圆圈的背面，臀部和肩膀平行于臀部和肩膀。重量放在右脚的右脚上。然后，运动员向右脚倾斜，向挡板板弹回，并以与肩膀成直角旋转臀部。右脚以躯干低和右脚的重量降落。左脚降落在挡板板附近，身体处于初始推杆位置（图1A）和脚的位置，如图2所示。
旋转 - 方法与铁饼转弯相似。平衡是必不可少的，旋转过程必须将运动员带到基本推杆的起始位置（图1A）
最佳距离
拍摄中达到的距离取决于三个参数：
- 射击的高度
- 射击的释放角度
- 释放速度
对潜在距离产生最大影响的参数是射击的释放速度。
最佳释放角度
研究（Bartonietz 1995）[1]已经表明，运动员不能以所有投射角度以相同的速度投掷。使用弹道，无论投影角度如何，都将相同的初始速度应用于弹丸。随着角度的增加，速度降低。速度下降是两个因素的结果：
- 随着角度的增加，运动员必须花费更多的能量来克服射击的重量，因此可以少努力来开发射击的释放速度。
- 身体的结构有利于沿水平方向掷出。
每个运动员都有独特的释放速度和释放角度组合，取决于其大小，强度和投掷技术。每个运动员都有自己的特定最佳释放角度。Bartonietz（1995）[1]确定了世界一流的射击量可能33.5°±7.5°的最佳释放角度。
视觉确定释放角度
从肩膀到肘部的距离（我们说25厘米）大致与距离：
现在，对于三角学 - 在右角三角形中，释放角度的正弦是“相对”除以“斜边”。 “相对”是从肩膀到头部（25厘米）的高度，“斜边”是从肩部到手腕（50厘米）的长度。
大概，我们希望释放时，手腕与头部顶部保持一致，或者在从侧面看时略高。 |
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规格
拍摄的重量规范取决于性别和年龄。
| 性别\年龄 | 11-12 | 13-14 | 15-16 | 17-19 | 20-34 |
| 男性 | 3.25公斤 | 4公斤 | 5公斤 | 6公斤 | 7.26公斤 |
| 女性 | 2.72公斤 | 3公斤* | 3公斤* | 4公斤 | 4公斤 |
* 2014年英国田径运动变更
| 性别\年龄 | 35-49 | 50-59 | 60-69 | 70-79 | 80+ |
| 男性 | 7.26公斤 | 6公斤 | 5kg | 4公斤 | 3公斤 |
| 70-74 | 75+ | ||||
| 女性 | 4公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 2kg |
培训计划
必须制定一项培训计划，以满足运动员的个人需求并考虑许多因素：性别，年龄，优势，劣势，目标，培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求，因此不可能使用适合所有运动员的单一计划。
训练途径
活动小组舞台的运动员
以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划：
活动阶段的运动员
以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例：
竞争规则
该活动的竞争规则可从以下方式获得：
参考
- Bartonietz，K。和Bartonietz，A。（1995年），1995年世界田径比赛的投掷赛事，远程 - 世界上最好的运动员的技术，第1部分：Shot Putt和Hammer Throw。田径新研究，10（4），第43-63页
页面参考
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- Mackenzie，B。（2001）镜头推杆[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/shot/index.htm [访问