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球推杆

投掷由一个2.135米高的圆圈和一块1.22米高的木制挡板(10厘米高)组成。投掷者必须从一个静止的位置开始投掷,并在完成投掷后的后半部分离开圆形的控制。子弹必须落在圆前方40度的扇形范围内。击球必须只用一只手从肩膀开始,并且在之前的任何动作中都要靠近下巴。

的控制

投篮应该放在前三根手指的根部,这三根手指应该均匀地展开,但不要拉伸,用小指和拇指支撑投篮。然后将手肘抬高,置于下巴下方。

测试运动员的抓地力信心双脚与肩同宽,面向投球方向站立。只使用手臂,把球推出去,确保肘部保持高。接下来,运动员要扭动上半身,给投篮带来更大的力量,然后再屈腿。

这一立场

站扔
图1

脚的位置
图2

运动员应采取如图1A所示的姿势,重心放在右脚之上,并应鼓励运动员认为“下巴-膝盖-脚趾”是垂直的。脚和臀部应该面向一侧(与肩膀成直角),肩膀“翘起”向后方。姿势的宽度会根据运动员的身高而变化,但双脚应该如图2所示对齐。注意图1a中左手和手臂的位置。

从这个站立姿势(图1A)开始运动应该是右腿驱动右臀部向前(图1B和C),将身体的重量从右腿转移到左腿(图1C)。同时,左臂向前并向上指向投篮的轨迹线。45°水平)。在这个动作中,重点应该是快速的右臀部,保持肘部在击球后向上。

当臀部面向前方时,右肩被推向前方,而左臂则向左摆动以平衡动作。当胸部向前,然后右手臂出拳,保持肘部高(图1D)。在这个动作的任何部分中,左肩都不能下降,运动员应该考虑保持左侧支撑。

进入推杆

这里的问题不是要通过运动来达到推杆的位置(图1A),而是如何确保这个运动增加了推杆的效率。有两种被接受的技术-转移和旋转。

换档-站在圆圈的后面,面对投掷区域,臀部和肩膀平行。重心放在右脚上,躯干放低。然后,运动员用右脚跳回停止板,在这个过程中,旋转臀部,使其与肩膀成直角。右脚着地时,躯干低,重心在右脚上。左脚着地靠近止动板,身体处于初始推杆位置(图1A),脚的位置如图2所示。

旋转-接近类似于转铁饼。平衡是必要的,同样的,旋转过程必须使运动员回到基本的放球起始位置(图1A)

最佳距离

拍摄的距离取决于3个参数:

  • 投篮的高度
  • 投篮的角度
  • 投篮的速度

对潜在距离影响最大的参数是投篮的速度。

为了得到一个估计的潜在的距离,当推铅球时,输入释放的角度,释放的高度,释放的速度,然后选择“计算”按钮。

释放角 释放的高度 释放的速度米/秒
距离

最佳释放角

在弹道学中,无论抛射角如何,对弹丸施加相同的初速度。研究(Bartonietz 1995)[1]已经表明,运动员不能以相同的速度投掷所有的投射角度,随着角度的增加,所以速度下降。速度的下降是由两个因素造成的:

  • 随着角度的增加,运动员必须花费更多的精力来克服击球的重量,因此可以用更少的精力来发展击球的释放速度
  • 身体的结构倾向于水平方向的投掷

每个运动员都有自己独特的释放速度和释放角度的组合,这取决于他们的体型、力量和投掷技术,这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (1995)[1]确定一个世界级铅球运动员的最佳出手角度为33.5°±7.5°。

目测释放角度

从肩膀到肘部的距离(假设是25cm)大约等于到:

  • 肩部至头顶
  • 肘部到手腕

现在来看三角函数,在直角三角形中释放角的正弦等于对边除以斜边。

“对边”是肩至头的高度(25cm),“斜边”是肩至腕的长度(50cm)。

  • 释放角度=正弦(25 ÷ 50) =正弦(0.5)= 30度

粗略地说,我们预计,在释放时,手腕应该与头顶保持一致,或者从侧面看时略高一些。

规范

铅球的重量规格取决于性别和年龄。

性别、年龄 11 - 12 13 - 14日 15 - 16岁 17日至19日 20 - 34
男性 3.25公斤 4公斤 5公斤 6公斤 7.26公斤
2.72公斤 3公斤* 3公斤* 4公斤 4公斤

*英国田径队2014年器具变动

性别、年龄 35-49 50-59 60 - 69 70 - 79 80 +
男性 7.26公斤 6公斤 5公斤 4公斤 3公斤
70 - 74 75 +
4公斤 3公斤 3公斤 3公斤 2公斤

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


参考文献

  1. BARTONIETZ, K.和BARTONIETZ, A.(1995)世界田径锦标赛投掷项目,世界上最好的运动员的远程技术,第一部分:铅球和链球。体育新研究(4), pp. 43-63

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2001)球推杆[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/shot/index.htm[访问

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以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 琼斯,m (1986)如何教投.英国,英国业余运动委员会