个人锻炼计划
英国学生进行先进的研究在物理教育(GCSE)必须产生一个个人锻炼计划。个人锻炼计划(PEP)旨在证明理论的知识训练的一般原则。
场景
你是一个热衷于橄榄球运动员,但不能像你一样有竞争力的竞争就会喜欢。你可以通过一个简单的测试,测试你的无氧耐力运行厌氧Sprint测试(拉斯特)和已经确定疲劳指数很高。因此,你想专注你的鼓舞士气的提高无氧耐力和降低拉斯特疲劳索引值。
研究
首先,你必须进行少量的研究来回答下列问题。
- 培训的原则如何影响我的计划吗?
- 什么类型的培训将最适合的目的我的活力吗?
- 什么时候我需要检验和衡量我的进步吗?
- 我应该使用哪些测试,这些测试有效吗?
- 什么频率、强度和时间我需要培训吗?
- 适当的设施和资源为一个有效的培训计划?
- 什么是合适的热身和降温程序我承担吗?
一旦这些问题研究了,答案将使你能够计划你的活力。
规划
- 最初的评估将使用你的速度飞行30米测试和你的疲劳指数运行厌氧Sprint测试
- 这些测试会重复每四个星期,结果记录下来
- 该计划将要求你每周训练三次大约一个小时每个会话。至少一天复苏将每个训练之间。
- 程序将十二周,是基于一个四周循环——简单,介质一周,艰难的一周,测试和恢复。
- 访问一个运动跟踪是必需的
- 助理需要时进行测试
- 每个会话将与一个合适的开始热身。它可以通过慢跑,动态拉伸演习,演习,有些心理准备,把思想。
- 每个会话将终止与一个合适的降温慢跑和静态拉伸。
程序将需要为每个会话记录你的出勤和获得的验证测试。它可能采取的形式训练日记或日志,可以填写进展。
例子训练计划
下面是一个例子,四周的训练周期。这个循环会重复三次PEP给我们为期12周的训练计划。
星期1
| 我的 | 举重训练 |
| 星期二 | 速度- 3×3×30米@ 100%努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力特定- 3×3×40米@ 90%努力 复苏的90秒/重复& 5分钟/集 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 坐 | 速度- 3×3×60米(20米@ 100% + 20米@ 90% + 20米@ 100%) 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期2
| 我的 | 举重训练 |
| 星期二 | 速度- 3×3×40米@ 100%努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力特定- 3×3×50米@ 90%努力 复苏的90秒/重复& 5分钟/集 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 坐 | 速度- 3×3×90米(30米@ 100% + 30米30米@ @ 90% + 100%) 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期3
| 我的 | 举重训练 |
| 星期二 | 速度- 3×3×50米@ 100%努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力特定- 3×3×60米@ 90%努力 复苏的90秒/重复& 5分钟/集 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 坐 | 速度- 3×3×120米(40米@ 100% + 40米40米@ @ 90% + 100%) 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期4
| 星期二 | 飞行30米测试 |
| 星期四 | 运行厌氧Sprint测试 |
页面引用
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- 麦肯齐,b (2004)个人锻炼计划(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/pep.htm访问