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个人运动计划

英国学生在体育教育中进行高级研究(GCSE)必须产生个人运动计划。个人运动计划(PEP)的目标是展示对培训一般原则理论的了解。

设想

你是一个敏锐的橄榄球运动员,但不能像你一样竞争地竞争。您已通过简单的测试测试您的厌氧耐力,基于运行的Anaerobic Sprint测试(RAST)并确定您具有高疲劳指数。结果,您希望将您的专注于提高您的厌氧耐力,降低您的RAST疲劳指数价值。

研究

首先,您必须执行少量的研究以回答以下问题。

  • 培训原则如何影响我的计划?
  • 什么类型的培训将最适合我PEP的目标?
  • 我什么时候需要测试和衡量我的进度?
  • 我应该使用哪种测试,这些测试有效吗?
  • 我需要训练什么频率,强度和时间?
  • 什么设施和资源适用于有效的培训计划?
  • 什么是适合我承担的适当的热身和冷却程序?

一旦研究了这些问题,答案会让你能够计划你的PEP。

规划

  • 初步评估将使用速度使用飞行30米测试和你的疲劳指数基于运行的Anaerobic Sprint测试
  • 这些测试将每四周重复一次,结果记录一次
  • 该计划将要求您每周培训三次,每次会话大约一小时。每个培训课程都将采取至少一个恢复日。
  • 该计划将持续十二个星期,基于4周周期 - 轻松的一周,中期,艰难的一周,测试和恢复周。
  • 需要访问竞技赛道
  • 进行测试时,将需要助理
  • 每次会议将开始适当暖身。这可以通过浅慢跑来实现,动态伸展练习,运行演习和一些精神准备来焦点心灵。
  • 每个会话将以适当的方式终止冷却慢跑和静态拉伸。

该计划将要求您录制您的每次会议的出席并获得所承担的测试的核查。这可能采取培训日记或日志的形式,可以作为进度填充。

示例培训计划

以下是4周培训周期的示例。对于PEP,这个循环将重复三次,给我们12周的培训时间表。

第1周

周一 重量训练
t 速度 - 3×3×30米@ 100%努力
回收5分钟/重复和10分钟/套
星期四 特定耐力 - 3×3×40米@ 90%努力
回收90秒/重复和5分钟/套
星期五 重量训练
星期六 速度 - 3×3×60米(@ 100%+ 20米@ 90%+ 20米@ 100%)
回收5分钟/重复和10分钟/套

第2周

周一 重量训练
t 速度 - 3×3×40米@ 100%努力
回收5分钟/重复和10分钟/套
星期四 特定耐力 - 3×3×50米@ 90%努力
回收90秒/重复和5分钟/套
星期五 重量训练
星期六 速度 - 3×3×90米(30米@ 100%+ 30米@ 90%+ 30米@ 100%)
回收5分钟/重复和10分钟/套

第3周

周一 重量训练
t 速度 - 3×3×50米@ 100%努力
回收5分钟/重复和10分钟/套
星期四 耐力特定 - 3×3×60米@ 90%努力
回收90秒/重复和5分钟/套
星期五 重量训练
星期六 速度 - 3×3×120米(@ 100%+ 40米@ 90%+ 40米@ 100%)
回收5分钟/重复和10分钟/套

第4周

t 飞行30米测试
星期四 基于运行的Anaerobic Sprint测试


页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2004)个人运动计划[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/pep.htm [访问