体育教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译器

现场搜索设施



我怎么知道我是否有针迹?

通常,右上腹部感觉到针迹,但也可能发生在左侧或照射到上或下半身区域。“经典”针迹比准备充分的运动员更有可能受过训练的人。

是什么原因导致针迹?

针迹的原因很简单。内部器官悬挂在几个韧带上,而韧带又固定在膜片上,是胸部和腹部之间的肌肉“板”。肝脏,脾,胃,小肠和结肠形成几公斤的重量,这些千克悬挂在隔膜上。每一步的影响都迫使内脏器官向下移动。此外,隔膜在每次到期时都向上移动,以迫使空气从肺部伸出。这种连续的上/下压力可能会导致抽筋在隔膜中:针迹。Sstitch最常发生在右侧,因为肝脏是最重的器官,并且最大的隔膜压力。

在他的研究中,辛克莱(1951)[1]结论是,已经提出了几种理论来解释疼痛的机制,包括隔膜缺血。对腹部器官固定在隔膜上的辅助内脏韧带的压力;胃肠道缺血或扩张;腹部肌肉组织痉挛;中位弧形韧带压缩腹腔动脉引起的缺血性疼痛;脊柱神经加重;和顶腹膜的刺激。在这些理论中,顶腹的刺激最能解释与运动相关的瞬态腹痛的特征。但是,需要进一步调查。

肩尖疼痛

隔膜由颈部纤维神经的分支提供。它可以解释针迹与肩尖疼痛的共同关联。

我如何摆脱针迹?

如果您患有针迹,则第一种(也是最好的)治疗方法是放慢脚步或停止直到针迹消失。如果您不想停止,则可以尝试将手压在缝线所在的腹部部分,并释放到期的压力。重复几次。

澳大利亚的体育老师蒂姆·昆利文(Tim Quinlivan)发现以下方法与他的年轻运动员配合得很好:

  • 稍微慢慢慢
  • 抓住您的侧面,在底部的肋骨下方以及侧面和腹部按钮之间的一半处感觉到针迹。拇指到后部,手指到前面
  • 牢固地挤压腰部(45-90度),同时仍在运行
  • 大约15米后放慢拉直
  • 针迹应该消失

一种基于该理论的替代方法是由器官和隔膜运动的同步,以使您的呼吸模式与您的跑步同步,并在非胸部侧面的脚撞击地面时呼气/吸气。

例如:如果您的右侧有针迹,请更改呼吸图案,以便在左脚撞击地面时呼气/吸气。

如何避免针迹?

增强腹部肌肉(核心稳定性),保持上半身的温暖,饭后不要过早跑步,并学习“腹呼吸”。


参考

  1. Sinclair,J。D.(1951)Stitch:运动员的侧痛。新西兰医学杂志,50(280),p。607。

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(1999)[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/stitch.htm [访问