针
我怎么知道我有没有缝针?
通常情况下，针在右上腹被感觉到，但也可能发生在左侧或照射到上半身或下半身。“经典”缝线更可能发生在训练不足的人身上，而不是准备充分的运动员身上。
是什么导致了Stitch?
这种针迹的原因很简单。内脏悬挂在几根韧带上，这些韧带又固定在横膈膜上，横膈膜是胸腹之间的肌肉“板”。肝、脾、胃、小肠和结肠形成数公斤的重量悬挂在横膈膜上。每一步的冲击力都迫使内脏向下移动。此外，隔膜在每次呼气时向上移动，迫使空气离开肺部。这种持续的上升/下降压力可能会导致抽筋在隔膜:针。SStitch最常发生在右侧，因为肝脏是最重的器官，对横膈膜的压力最大。
在他的研究中，辛克莱(1951)[1]总结了几种理论已经被提出来解释疼痛的机制，包括膈肌缺血;对支持性内脏韧带的压力，它将腹部器官连接到隔膜上;胃肠缺血或扩张;腹部肌肉的痉挛;中弓状韧带压迫腹腔动脉导致的缺血性疼痛;脊神经的加重;以及腹膜壁层的刺激。在这些理论中，腹膜壁层的刺激最好地解释了运动相关性短暂性腹痛的特征。然而，还需要进一步的调查。
肩尖痛
横膈膜由起源于颈部的膈神经分支支配。这可能解释了缝合与肩尖疼痛的共同关联。
我要怎么摆脱史迪奇?
如果你遭受针脚的痛苦，第一个(也是最好的)治疗是放慢速度或停止，直到针脚消失。如果你不想停下来，你可以试着把你的手压在你腹部缝线的地方，在呼气时释放压力。重复几次。
蒂姆·昆凌是澳大利亚的一名体育老师，他发现以下方法对他的年轻运动员很有效:
- 稍微放慢你的步伐
- 抓住你的一侧，在肋骨底部和肚脐之间的中间，你能感觉到缝线。拇指放在后面，手指放在前面
- 在跑步的同时用力挤压并弯曲腰部(45-90度)
- 大约15米后减速直行
- 缝线应该已经缝合了
基于这一理论的另一种方法是通过器官和隔膜的同步运动来同步你的呼吸模式与你的跑步，当没有受伤一侧的脚触地时呼气/吸气。
例如:如果你的右手边有一针，改变你的呼吸方式，当你的左脚着地时呼气/吸气。
我怎样才能避开Stitch?
加强腹部肌肉(核心稳定性)，保持上半身温暖，饭后不要太快跑步，并学会“腹式呼吸”。
参考文献
- 辛克莱，J. D.(1951)针痛:运动员的侧痛。新西兰医学杂志， 50(280)，第607页。
页面引用
如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:
- 麦肯齐(1999)针[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/stitch.htm获取