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我怎么知道缝针了?

通常情况下,右上腹会感到一针,但也可能发生在左侧或照射到上半身或下半身。“经典”缝合更可能发生在训练不足的人身上,而不是准备充分的运动员。

什么原因导致针?

针迹的原因很简单。内脏器官悬挂在几个韧带,又固定到胸部和腹部之间的肌肉“板”。肝脏,脾胃,胃,小肠和结肠形式重量的几千克从隔膜悬挂。每一步的影响力迫使内器官向下移动。另外,隔膜向上移动,每次到期都要强制出肺的空气。这种连续上/下压力可能导致a抽筋在隔膜:缝线。针最常发生在右侧,因为肝脏是最重的器官,因此对隔膜的压力最大。

在他的研究中,辛克莱(1951)[1]结论:目前已有包括膈肌缺血在内的多种理论来解释疼痛的机制;压力在支持内脏韧带连接腹部器官到隔膜;胃肠缺血或胀;腹部肌肉痉挛;由正中弓状韧带压迫腹腔动脉引起的缺血性疼痛;脊神经加重;以及对腹膜壁层的刺激。在这些理论中,腹膜壁层的刺激最好地解释了运动相关的短暂腹痛的特征。然而,还需要进一步的调查。

肩尖疼痛

横膈膜由起源于颈部的膈神经分支支配。这可能解释了缝针与肩尖疼痛的共同联系。

我如何摆脱针脚?

如果你遭受针,第一(和最好的)治疗是减缓或停止,直到针消失。如果你不想停下来,你可以试着用你的手压在你腹部缝针的地方,在呼气的时候释放压力。重复几次。

澳大利亚的PE教师蒂姆奎因文发现了以下方法与他的年轻运动员有关:

  • 放慢你的步伐
  • 抓住你的侧面,你感到针只是在底部肋骨和中间之间的侧面和肚脐。拇指放在后面,手指放在前面
  • 在跑步的同时紧紧地挤压并弯曲腰部(45-90度)
  • 约15米后减速拉直
  • 缝线应该消失了

另一种基于这一理论的替代方法是由器官和隔膜的运动同步引起的,即使你的呼吸模式与你的跑步同步,当非受伤一侧的脚触地时呼气/吸气。

例如:如果你的右手边有一针,改变你的呼吸模式,当你的左脚着地时呼气/吸气。

我怎么能避开史迪奇?

增强腹部肌肉(核心稳定性),保持你的上半身温暖,饭后不要太快运行,学习“腹部呼吸”。


参考

  1. 辛克莱,J. D. (1951) Stitch:运动员的侧痛。新西兰医学杂志, 50(280),第607页。

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1999)[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/stitch.htm [访问