您的理想体重
对理想体重的最准确评估考虑了您身体的成分 - 您的体重是瘦体重(肌肉和骨骼),多少是多少体内脂肪。为了获得最佳健康,体内脂肪应不超过男性总体重的20%,女性的体重应不超过30%。
理想的重量表
下表根据正常的,可接受的体重指数(BMI)指导每个高度的健康体重范围和性别范围[1]。该桌子没有考虑到您的年龄或框架尺寸。具有娇小体格(小框架)的人应在范围的下端进行理想的重量,并且具有相同高度的人,但具有较大框架的人可能会在范围的顶部令人满意地体重。
高度 |
男人 |
女性 |
脚 & 英寸 |
仪表 |
磅 |
公斤 |
磅 |
公斤 |
4'7” |
1.397 |
86-107 |
39-49 |
80-102 |
36-46 |
4'7½“ |
1.410 |
88-109 |
40-49 |
82-104 |
37-47 |
4'8” |
1.422 |
90-111 |
41-50 |
83-106 |
38-48 |
4'8½“ |
1.435 |
91-113 |
41-51 |
85-108 |
39-49 |
4'9” |
1.448 |
93-115 |
42-52 |
86-110 |
39-50 |
4'9½“ |
1.461 |
95-117 |
43-53 |
88-112 |
40-51 |
4'10” |
1.473 |
96-119 |
44-54 |
89-114 |
41-52 |
4'10½“ |
1.486 |
98-121 |
44-55 |
91-116 |
41-53 |
4'11” |
1.499 |
100-123 |
45-56 |
93-118 |
42-53 |
4'11½“ |
1.511 |
101-125 |
46-57 |
94-120 |
43-54 |
5' |
1.524 |
103-128 |
47-58 |
96-122 |
43-55 |
5'½” |
1.537 |
105-130 |
47-59 |
97-124 |
44-56 |
5'1” |
1.549 |
106-132 |
48-60 |
99-126 |
45-57 |
5'1½” |
1.562 |
108-134 |
49-61 |
101-128 |
46-58 |
5'2” |
1.575 |
110-136 |
50-62 |
102-130 |
46-59 |
5'2½” |
1.588 |
112-138 |
51-63 |
104-132 |
47-60 |
5'3” |
1.600 |
113-141 |
51-64 |
106-134 |
48-61 |
5'3½“ |
1.613 |
115-143 |
52-65 |
107-137 |
49-62 |
5'4” |
1.626 |
117-145 |
53-66 |
109-139 |
49-63 |
5'4½“ |
1.638 |
119-147 |
54-67 |
111-141 |
50-64 |
5'5” |
1.651 |
121-150 |
55-68 |
112-143 |
51-65 |
5'5½” |
1.664 |
123-152 |
56-69 |
114-145 |
52-66 |
5'6” |
1.676 |
125-154 |
56-70 |
116-147 |
53-67 |
5'6½“ |
1.689 |
126-157 |
57-71 |
118-150 |
53-68 |
5'7” |
1.702 |
128-159 |
58-72 |
119-152 |
54-69 |
5'7½“ |
1.715 |
130-161 |
59-73 |
121-154 |
55-70 |
5'8” |
1.727 |
132-164 |
60-74 |
123-157 |
56-71 |
5'8½” |
1.740 |
134-166 |
61-75 |
125-159 |
57-72 |
5'9” |
1.753 |
136-169 |
62-76 |
127-161 |
57-73 |
5'9½“ |
1.765 |
138-171 |
63-78 |
128 -164 |
58-74 |
5'10” |
1.778 |
140-174 |
64-79 |
130 -166 |
59-75 |
5'10½” |
1.791 |
142 -176 |
64-80 |
132-168 |
60-76 |
5'11” |
1.803 |
144-179 |
65-81 |
134-171 |
61-77 |
5'11½“ |
1.816 |
146-181 |
66-82 |
136-173 |
62-78 |
6'0” |
1.829 |
148-184 |
67-83 |
138-176 |
63-80 |
6'½” |
1.842 |
150-186 |
68-84 |
140-178 |
63-81 |
6'1” |
1.854 |
152-189 |
69-86 |
142-180 |
64-82 |
6'1½“ |
1.867 |
154-191 |
70-87 |
144-183 |
65-83 |
6'2” |
1.880 |
157-194 |
71-88 |
146-185 |
66-84 |
6'2½“ |
1.892 |
159-17 |
72-89 |
148-188 |
67-85 |
6'3” |
1.905 |
161-199 |
73-90 |
150-190 |
68-86 |
6'3½“ |
1.918 |
163-202 |
74-92 |
152-193 |
69-88 |
6'4” |
1.930 |
165-205 |
75-93 |
154-196 |
70-89 |
体重指数
计算体重指数(BMI)是衡量体重的另一种方法。要确定您的BMI将重量分为公斤,将您的重量分为平方。
该测量的正常范围为男性为20.1至25.0,女性为18.7至23.8。
唯一的例外是运动员和健美运动员,他们的额外肌肉可能会在正常范围内给予BMI。
Vikram等。(2003)[2]他的研究表明,亚洲印第安人在被认为是“正常”的BMI值时具有过多的心血管风险。因此,需要对亚洲印第安人进行修订BMI的“正常”范围的定义。
年龄≥65岁的影响
在他的研究中,Heiat(2003)[7]结论是,数据表明,与年轻人和中年人口相比,老年人(≥65岁)的最佳体重指数(BMI)往往更高,有趣的是,比当前准则的建议重量更重,导致死亡率最低。费率。
公共卫生建议应促进温和至中度超重,健康的成年人的定期体育锻炼和体重维持,这些成年人幸存到老年(≥65岁)。
BMI计算器
计算BMI的替代方程
在《时代》(2013年)的文章中[4]Trefehan教授说,当前对BMI的计算导致矮小的人认为自己比自己瘦,高个子认为自己胖了。他认为计算个人BMI的正确方程是:
- BMI = 1.3 x(重量为kg÷高度为米∧2.5)
评估您的BMI分数
NHS Direct(2011)提供了以下BMI评估[1]
- 小于18.5您的身高不足。
- 18.5至24.9您是高度的理想体重
- 25至29.9您的身高超出了理想的重量
- 30至39.9你肥胖
- 超过39.9你很肥胖
如果您的BMI大于30,则应考虑采取行动要减肥。
理想体重公式的历史
多年来,已经设计了几种公式和理论,以下是其中一些最受欢迎的“理想重量”公式:
鼻祖 |
男人 |
女性 |
Broca博士(1897) |
高度(CM)-100 +-10% |
高度(CM)-100 +-15% |
G. Hamwi(1964) |
48公斤 + 2.7kg/英寸超过5英尺 |
45.5kg + 2.2kg/英寸超过5英尺 |
B. Devine(1974) |
50kg + 2.3kg/英寸超过5英尺 |
45.5kg + 2.3kg/英寸超过5英尺 |
J. Robinson等。(1983)[5] |
52公斤 + 1.9kg/英寸超过5英尺 |
49公斤 + 1.7公斤/英寸超过5英尺 |
D. Miller公式(1983) |
56.2kg + 1.41kg/英寸超过5英尺 |
53.1kg + 1.36kg/英寸超过5英尺 |
H. Lemmens等。(2005)[6] |
22×高度2(米) |
22×高度2(米) |
免费计算器
您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。
参考
- NHS Direct(2011)BMI健康体重计算器[www]可从:https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [访问14/10/2011]
- Vikram,N。等。(2003)非肥胖指数(体重指数<25 kg/m2)的腰围正常的亚洲印第安人的心血管风险很高。营养,19(6),p。503-509
- Trumbo,P。等。(2002)能量,碳水化合物,纤维,脂肪,脂肪酸,胆固醇,蛋白质和氨基酸的饮食参考摄入量。美国饮食协会杂志,102(11),p。1621-1630
- 《泰晤士报》(2013年)短,现在比您根据计算BMI的新方法的想象时代,10Th一月
- Robinson,J.D。等。(1983)确定药物剂量计算的理想体重。Am J Hosp Parm,40 p。1016-1019
- Lemmens H.J.M.等。(2005)肥胖手术,15(7)p。1082-1083
- Heiat,A。(2003)年龄对理想体重的标准定义的影响。预防性心脏病学,6(2),p。104-107
页面参考
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- Mackenzie,B。(1997)您的理想体重[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/idealw.htm [访问