压力管理
压力是有经验当个人感觉他们无法应付这种情况。如果一个运动员在紧张的情况下,他们在比赛或训练运动性能将受到影响。教练可以限制的影响竞争的焦虑通过帮助运动员确定一个适当的应对策略。
访问和管理压力
一个运动员的生活的许多方面可以在特定的时间压力。这可能是由于工作、学习、运动或家庭/社会生活的承诺。当责任在许多领域一致,效果可以紧张,导致破坏承诺,或者更糟糕的情况下,他们的健康受到影响。作为教练,我们必须考虑这些地区在规划的运动员年度训练计划。通过规划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练会遇到它。
事件具有较高的优先级,任务需要高度的集中注意力。工作与你的运动员来评估每个领域(工作、学习、运动或家庭/社会生活)和识别这些时间在今年当运动员都会很忙。每个时期,利率水平为每个区域的压力在1到5(1是“低”,三是“媒介”,5 =“高”),运动员感觉他们可能。信息可以标注在一年计划表明,压力大的情况下可能发生,和缓解压力的识别策略是必需的。
| 月 | 1月 | 2月 | |||||||
| 压力....周 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 5 | 一个 | A / C | B | D | |||||
| 4 | 一个 | 一个 | C | B | |||||
| 3 | 一个 | 一个 | 一个 | C | B | ||||
| 2 | B | C / B | B | ||||||
| 1 | B / C / D | B / C / D | C / D | D | C / D | D | D | A / C / D | A / B / C |
关键:.... =工作B =研究....C =运动....D =家庭/社会
在上面的示例表中:“A”是项目交付,“B”是一个考试,“C”是一个室内田径锦标赛在九周会议,“D”,一个家庭的节日。
周围的压力水平周6和7是积累,所以必须确定优先级。
建议避免压力
目标定期锻炼。锻炼消散肾上腺素在充满压力的情况,让我们有成就感和控制。
吃得健康。确保你得到足够的维生素和矿物质在你的饮食。一个很少有人管理的建议是每天吃五份水果和蔬菜。
确保你得到足够的睡眠。人们需要不同的数量从5或6个小时到10小时一晚。通过试验和错误,你就会知道你需要多少睡眠在你最好的执行。
学会思考和设定现实的目标和目标。一次解决一个问题的逻辑方法。
如果你感到恐慌和焦虑攻击,认为通过分解问题。想象可能发生的最坏情况。十之八九,然后似乎不太严重。
说不你不能承担任务和项目。人们不会想到你。毕竟,他们没有了ESP。
请记住,你们是人类,错误是不可避免的。学会把错误看成是学习的机会和问题的挑战。
积极实践可视化。考虑一个时间或地点时放松和安宁。它可能是在假日或休息日。试着在脑海里描绘出情况了,你思考的景象、声音和气味。想象自己回现场。你会感觉更放松5到10分钟后,你的大脑不知道想象一个形势和存在的区别。有些人叫它做白日梦,但可视化是一种强有力的工具,减少压力和焦虑。
为自己抽出时间。确保你正在做的一些事情在你的生活中,因为他们是必不可少的,而不是因为你应该或应该做的。你应该休息偶尔享受它,而不会感到内疚。
接受你的长处和弱点,喜欢自己。如果你不喜欢你自己,你不能指望任何人。理解,你不能改变别人,只有自己。
练习体育放松技术。渐进松弛收缩和放松所有的身体部位是非常有效的方法减少紧张。
运动按摩是另一种帮助缓解紧张和放松你的方法。
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- 麦肯齐,b (1998)压力管理(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/stress.htm访问