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压力管理

当个人觉得他们无法应对它们所呈现的情况时,经历了压力。如果运动员处于紧张的情况下,他们的运动表现将受到竞争或培训的影响。教练可以限制效果竞争焦虑通过协助运动员确定适当的应对策略。

访问和管理压力

运动员生活的许多方面可能在某些时候压力。由于工作,学习,运动或家庭/社会生活中的承诺,这可能会出现。当许多地区的职责重合时,效果可能是压力,导致承诺受到损害或处于更糟糕的情况情况,他们的健康受到影响。作为教练,我们需要考虑这些区域规划运动员的年度培训计划。通过规划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练会遇到。

与您的运动员合作,评估每个领域(工作,学习,体育或家庭/社交生活),并在运动员忙碌的那一年中确定那些时代。事件具有高优先级和任务,需要高度的焦点。对于这些时间中的每一个来评估每个区域的每个区域的压力水平为1到5(1是“低”,3是“中等”,而且运动员感觉他/她可能是下降的“高”)。然后可以在一年的计划者上绘制信息,以表明可能发生潜在的压力时间,并且需要识别应力策略。

一月 二月
压力....周 1 2 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
5. 一种 A / C. B. D.
4. 一种 一种 C B.
3. 一种 一种 一种 C B.
2 B. C / B. B.
1 B / C / D B / C / D 光盘 D. 光盘 D. D. A / C / D A / B / C.

关键:A =工作.... B =学习.... C = SPORT .... D =家庭/社交

在上面的示例表中:“A”是一个项目交付,“B”考试,“C”一个室内竞技锦标赛会议和第9周的一个家庭假期。

第6周和第7周的应力水平累积,因此需要确定优先事项。

避免压力的提示

旨在定期锻炼身体。锻炼散发肾上腺素,这些肾上腺素在压力情况下造成压力,并以成就和控制感染我们的感觉。

吃得健康。确保您获得足够的维生素矿物质在你的饮食中。一项建议,我们很少有人管理是每天吃五份水果和蔬菜。

确保睡眠齐全。人们需要不同的金额从5或6小时到10个小时。通过审判和错误,您将知道您需要尽情享受多少睡眠。

学会清楚地思考并让自己的现实目标和目标。以逻辑的方式一次通过一个问题。

如果你觉得恐慌或焦虑的攻击发生了,请通过将问题突破来思考。想象一下可能发生的最坏情况。十分之九,然后它似乎不太严重。

对您无法接受的任务和项目说不。人们不会思考任何人。毕竟,他们没有得到esp。

请记住,你是人,犯错是不可避免的。学会将错误视为学习机会和问题作为挑战。

实践积极可视化。在放松和平安时想出一段时间或一个地方。它可能是度假或休息日。尝试在你的脑海中再次重建这种情况,思考你所经历的景点,听起来和闻起来。将自己视为现场。当你的大脑不知道想象一个情况和在那里之间的区别时,你会发现你在5到10分钟后感到更加放松。有些人称之为白日梦,但可视化是减少压力和焦虑的有效工具。

为自己花时间。确保您在生活中做一些事情,因为它们对您很重要,而不是因为您应该或应该做。你应该偶尔休息,不要因为享受而感到内疚。

无论如何,接受你的优势和弱点。如果你不喜欢自己,你不能指望其他人。也了解您无法更改其他人 - 只有自己。

练习身体松弛技巧。逐步放松承包和放松所有身体部位都是减少张力的非常有效的方法。

运动按摩是帮助缓解紧张和放松的另一种方法。


页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1998)压力管理[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/stress.htm [访问