肌肉痉挛
肌肉痉挛涉及突然的非自愿收缩和肌肉的收紧，不会立即放松。它的强度可能从轻微的抽搐到严重的收缩，持续几秒钟到几分钟。受影响的最常见肌肉群是小腿肌肉，上腿，脚和手。在耐力运动员和65岁以上的人进行剧烈运动中，肌肉痉挛是常见的。
抽筋的原因
导致肌肉抽筋的主要因素是：
- 灵活性不佳和紧密的肌肉
- 肌肉疲劳和过度使用
- 脱水
- 电解质和矿物质消耗
其他因素包括在高热量和湿度中工作或运动，血液供应不足，损伤或肌肉菌株以及过量的酒精，药物和药物使用。
治疗肌肉痉挛
肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失，但是您可以采取一些步骤来降低其严重程度和持续时间：
- 首先停止触发抽筋的活动
- 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌肉组
- 保持受影响的区域通过轻型活动和轻柔的按摩移动
- 继续施加热量和按摩帮助促进血流
防止肌肉痉挛
改善您的心血管健身将改善向您的肌肉输送血液，确保足够的氧气和营养素正常运转。
伸展会使您的肌肉松动和柔韧，并帮助阻止其收紧和抽筋。
如果您参与剧烈的体育锻炼，或者在高温和湿度中生活和工作，则每天至少要消耗8至10杯过滤水。
如果您容易肌肉抽筋，也应该增加摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾，钙和镁。在烹饪中加入少量矿物质盐（例如海盐或凯尔特盐）会增加对这些必需矿物质的摄入量。
如果您经常间隔遭受不良抽筋，尤其是在晚上，您应该看医生，因为您可能会有循环问题。
Bentley（1996）的研究[1]表明没有可靠的策略可以预防运动引起的肌肉痉挛，但是使用后静脉放松技术，矫正肌肉平衡和姿势的规则肌肉伸展，适合活动，竞争的心理准备和避免挑衅性药物有益。其他策略，例如将plyometrics或偏心肌肉加强纳入训练计划，在竞争期间保持足够的碳水化合物储量或治疗肌筋膜触发点，这是投机性的，需要进行调查。
参考
- Bentley，S。（1996）锻炼引起的肌肉痉挛。运动药物，21（6），p。409-420
页面参考
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- Mackenzie，B。（2002）肌肉痉挛[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/cramp.htm [访问