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肌肉痉挛肌肉痉挛涉及突然的非自愿收缩和肌肉的收紧,不会立即放松。它的强度可能从轻微的抽搐到严重的收缩,持续几秒钟到几分钟。受影响的最常见肌肉群是小腿肌肉,上腿,脚和手。在耐力运动员和65岁以上的人进行剧烈运动中,肌肉痉挛是常见的。 抽筋的原因导致肌肉抽筋的主要因素是:
其他因素包括在高热量和湿度中工作或运动,血液供应不足,损伤或肌肉菌株以及过量的酒精,药物和药物使用。 治疗肌肉痉挛肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失,但是您可以采取一些步骤来降低其严重程度和持续时间:
防止肌肉痉挛改善您的心血管健身将改善向您的肌肉输送血液,确保足够的氧气和营养素正常运转。 伸展会使您的肌肉松动和柔韧,并帮助阻止其收紧和抽筋。 如果您参与剧烈的体育锻炼,或者在高温和湿度中生活和工作,则每天至少要消耗8至10杯过滤水。 如果您容易肌肉抽筋,也应该增加摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾,钙和镁。在烹饪中加入少量矿物质盐(例如海盐或凯尔特盐)会增加对这些必需矿物质的摄入量。 如果您经常间隔遭受不良抽筋,尤其是在晚上,您应该看医生,因为您可能会有循环问题。 Bentley(1996)的研究[1]表明没有可靠的策略可以预防运动引起的肌肉痉挛,但是使用后静脉放松技术,矫正肌肉平衡和姿势的规则肌肉伸展,适合活动,竞争的心理准备和避免挑衅性药物有益。其他策略,例如将plyometrics或偏心肌肉加强纳入训练计划,在竞争期间维持足够的碳水化合物储量或治疗肌筋膜触发点,这是投机性的,需要进行调查。 参考
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