肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然不自觉地收缩和收缩，而肌肉不会立即放松。它的强度从轻微抽搐到严重收缩，持续时间从几秒钟到几分钟不等。最常见的肌肉群是小腿肌肉，大腿，脚和手。肌肉抽筋在耐力运动员和65岁以上从事剧烈体力活动的人群中很常见。
抽筋的原因
有助于肌肉痉挛的主要因素是：
- 柔韧性差，肌肉紧绷
- 肌肉疲劳和过度使用
- 脱水
- 电解质和矿物质耗竭
其他因素包括在高温和高湿度环境下工作或运动、血液供应不足、受伤或肌肉拉伤、过度饮酒、吸毒和用药。
治疗肌肉抽筋
肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失，但你可以采取一些步骤来降低其严重性和持续时间:
- 首先停止引发抽筋的活动
- 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌群
- 通过轻微的活动和轻柔的按摩保持受影响的区域的运动
- 继续施加热量按摩帮助促进血液流动
防止肌肉痉挛
提高你的心血管健身将改善血液的血液递送，这将确保它们具有足够的氧气和营养成分才能正常工作。
伸展运动可以让你的肌肉保持松弛和柔韧，帮助防止肌肉收紧和抽筋。
你每天应该至少喝8到10杯过滤水，如果你从事剧烈的体力活动，或者在高温和高湿度的环境中生活和工作，就应该喝更多。
如果你容易肌肉痉挛，你也应该增加你的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾、钙和镁。在烹饪中加入少量的矿物盐(如海盐或凯尔特盐)会增加你对这些基本矿物质的摄入量。
如果你经常遭受严重的抽筋，尤其是在晚上，你应该去看医生，因为你可能有循环系统问题。
Bentley研究(1996)[1]这表明没有有效的策略来预防运动引起的肌肉痉挛，但使用等长后放松技术进行定期的肌肉拉伸，纠正肌肉平衡和姿势，充分的活动条件，为比赛做好心理准备和避免刺激性药物可能是有益的。其他策略，如将增强式或偏心肌增强纳入训练计划，在比赛中保持足够的碳水化合物储备，或治疗肌筋膜触发点，都是推测性的，需要研究。
参考
- 本特利，S.(1996)运动性肌肉痉挛。运动医学， 21(6)，第409-420页
页面参考
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- 麦肯齐,b (2002)肌肉痉挛[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/cramp.htm [访问