肌肉痉挛
肌肉痉挛是突然间,不自觉的收缩和紧缩的肌肉不会立即放松。它可以在强度范围从轻微的抽搐严重收缩,持续几秒钟到几分钟不等。最常见的肌肉群的影响是小腿肌肉,大腿,脚和手。肌肉痉挛是普遍耐力运动员和超过65人进行艰苦的体力活动。
抽筋的原因
导致肌肉痉挛的主要因素有:
- 可怜的灵活性和紧绷的肌肉
- 肌肉疲劳和过度使用
- 脱水
- 电解质和矿产枯竭
其他因素包括工作或运动在高温和高湿度的条件下,血液供应不足,受伤或肌肉拉伤,和过度的酒精,药物,药物的使用。
治疗肌肉痉挛
肌肉痉挛和抽搐通常会自行消失,但也有几个步骤可以减少他们的严重程度和持续时间:
- 停止活动,引发了抽筋的
- 轻轻伸展肌肉或肌肉群的影响
- 保持与光受灾地区移动活动和温柔的按摩
- 继续加热按摩帮助促进血液流动
防止肌肉痉挛
提高你的心血管健身会改善血液交付你的肌肉,确保充足的氧气和营养功能正确。
伸展运动将使你的肌肉松散、灵活和帮助阻止他们收紧和抽筋。
你应该至少喝8到10杯每天过滤水和更多的如果你是参与剧烈体力活动或在高温和高湿度的条件下生活和工作。
如果你是容易发生肌肉痉挛,你也应该增加的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质钾、钙和镁。添加少量的无机盐你烹饪(如海盐或凯尔特盐)会增加这些基本矿物质的摄入。
如果你患有坏痉挛在频繁的时间间隔,特别是在夜晚,你应该看到你的医生可能会循环问题。
本特利的研究(1996)[1]表明没有被证明的运动性肌肉痉挛的预防策略,但常规肌肉拉伸使用post-isometric放松技巧,调整肌肉的平衡和姿势,适当的调节活动,心理准备竞争,避免挑衅性的药物可能是有益的。其他策略,如将增强式训练或偏心肌肉加强纳入培训计划,维持充足的碳水化合物储备在竞争或治疗肌筋膜触发点是投机,需要调查。
引用
- 宾利,美国(1996年)运动性肌肉痉挛。运动医学21(6),409 - 420页
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- 麦肯齐,b (2002)肌肉痉挛(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/cramp.htm访问