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指导年轻运动员

年轻运动员的身体正在发育,从童年早期到青春期后期。这意味着他们有不同的锻炼能力和适应能力,因此,年轻运动员的训练计划不应该是成人训练计划的缩小版。

增长率

在最初的两年里,孩子们长了大约5英寸(13厘米)。然后,生长会以每年2.5英寸(6厘米)的稳定速度持续下去,直到女孩11岁,男孩13岁,这时青春期发育开始突增。

青春期的生长突增大约持续两年,并伴随着性发育(阴毛的生长,性器官的发育,男孩声音的加深,以及开始月经在女孩)。当骨骼生长的末端融合时,平均生长停止。

LTAD

这通常发生在女孩12到15岁,男孩14到17岁之间。男孩和女孩从出生到青春期的增长率的典型模式显示在“男孩和女孩增长率”(Rieser 2002年)中。[1].这一增长率是中国经济增长的一个重要因素运动员长期发展(LTAD)的一个孩子。

骨骼发育

骨骼由位于骨体两端的软骨生长板(称为骨骺板)发育而来。这些生长板将钙化的骨头(骨骺)和钙化的骨干(骨干)分开。当软骨钙化成骨时,骨就变长了。同时,软骨在骨骺边界上继续生长,因此骨骺板始终保持恒定的软骨宽度。生长结束时,板最终钙化。

肌肉

直到青春期,男孩的肌肉质量才会稳步增长,而到了青春期,男孩表现得更快了肌肉增长。

脂肪

青春期的荷尔蒙变化也会从以下方面影响身体组成脂肪

  • 出生时,男孩和女孩都有大约10%到12%的体脂
  • 在青春期前,女孩和男孩的体脂含量仍然是16-18%
  • 青春期后,由于高血清雌激素,女孩有大约25%的体脂,这导致臀部变宽,多余的脂肪储存在同一区域。
  • 青春期后,男孩有12%到14%的体脂

大多数运动女性,青春期后,倾向于保持身体脂肪在18%左右(Wilmore & Costill, 1994)[2].对于女性来说,任何低于12%的体脂都可以被认为是不健康的,因为这会影响骨密度和荷尔蒙水平,从而增加罹患心脏病的风险应力性骨折

教练需要确保女运动员意识到,在19岁之前,她们的肌肉会稳步增加,因此体重也会自然增加,通过吃正确的食物是避免不必要的体重增加的方法。

可能与生长有关的伤害

女性在生长突增期间体形的变化有其特殊的损伤风险。髋部变宽,使股骨向内的角度更高。在跑步或走路时,股骨角度的增加导致膝盖和脚更大的向内旋转。这种旋转会导致一种叫做髌骨软化症的损伤,当膝盖骨不能平稳地穿过膝关节时,膝盖前部会产生疼痛。避免髌骨软化的适当预防性训练应加强股内侧肌、下腹肌、斜肌(胃侧)、髋关节外展肌和髋关节外旋肌。

牵引损伤是另一种与骨骼生长相关的损伤。它们是由重复的负荷引起的,而当骨头和肌腱融合时,肌腱对应力很敏感。牵引力损伤发生在不同生长阶段的不同部位。

  • 10 - 13岁-脚跟(Sever病)
  • 12 - 16岁-膝部(Osgood Schlatter氏病)
  • 青春期晚期-腰痛和髂痛

治疗这些牵引伤的唯一方法是休息

锻炼

运动既不会阻碍也不会促进身高的增长,但它确实会通过增加矿物质沉积而增厚骨骼(Wilmore & Costill, 1994)。[2]

生长中的骨骼对应力很敏感,因此应避免重复的负荷。骺板易受伤。骺板在完全生长之前骨折可能会造成严重的损伤,因为它可能会破坏骨骼生长。

一种比较常见的骨骺板损伤,教练员必须小心不要引起,称为骨骺炎。这是一种重复性的应变损伤,当对附着在骨骺上的肌腱施加过多的负荷时,会导致炎症反应。在极端情况下,这种类型的损伤可导致骨骺从骨骺板分离。最常见的骨骺炎,称为小联盟肘,主要发生在美国的年轻棒球投手。

使用类固醇

年轻运动员使用合成类固醇会导致骺板过早钙化,从而阻碍生长(Strauss & Yesalis 1991)。[3]

力量训练

来自Weltman等人(1986)的研究[4]通过对年轻运动员进行阻力训练的效果研究,可以发现,强度改进是可能的。如果教练要让年轻运动员参加力量训练项目,那么他们必须确保:

  • 年轻运动员应接受适当的教育(技能发展
  • 年轻运动员接受一个控制良好的进步性项目(规划
  • 年轻运动员的关节不会受到重复的压力(伤害预防

力量是可以发展的循环训练以年轻运动员体重为负荷的项目。

好氧和厌氧发育

青年运动员的有氧运动能力是可以提高的,有氧运动训练是值得的,因为它可以提高他们的成绩。无氧训练对年轻运动员的作用有限,因为他们没有什么无氧能力,也许最好留到年轻运动员进入青春期。好氧和厌氧发展,布兰登(2003)的文章[5]探讨有氧和无氧训练对年轻运动员的好处。

技能发展

体育专门化的发展技能随着敏捷、平衡和协调是训练年轻运动员时需要关注的重要领域。

培训项目

运动员长期发展(LTAD)是一个适合儿童成长和发展的训练需求的体育发展框架。在田径运动中,新手运动员会经历以下几个发展阶段:

  • 基本面-培养敏捷性、平衡性和协调性
  • 基金会-发展跑步、跳跃和投掷技能
  • 事件组-发展与短跑,耐力,跳跃或投掷相关的运动项目技能
  • 事件-发展特定于一个运动项目的技能

运动员发展阶段

365年体育可用于发展运动员在基础和基础阶段。

以下是项目组运动员的建议训练计划的链接:

  • Sprint事件- 100米,200米,400米,4×100m接力和4×400m接力。
  • 耐力赛- 800米,1500米,5公里,10公里,步行和障碍赛跑。
  • 把事件铁饼、射击、标枪和铁锤
  • 跳事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳高

指导孩子

儿童的教练需要确保每一个参加体育运动的儿童或青少年都能参与到一个有趣和安全的环境中,并受到保护,免受忽视和身体、性和精神虐待。欲了解更多详情,请阅读苏格兰田径联合会(SAF)运动中儿童保护政策


参考文献

  1. RIESER和UNDERWOOD, L. (2002)《成长中的孩子:父母指南》.第五版。基因技术公司
  2. WILMORE, J. H.和COSTILL, D. L. (1994)运动和锻炼生理学.人类动力学,伊利诺斯州香槟
  3. STRAUSS, R. H.和YESALIS, C. E.(1991)在运动员中的合成代谢类固醇。医学年度回顾,42, p . 449 - 457
  4. WELTMAN, A. et al.(1986)水压阻力训练对青春期前男性的影响。医学科学运动锻炼.18(6),第629-638页。
  5. 黄志明,张建平(2003)好氧和厌氧发育[WWW]ManBetx手机版

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2000)指导年轻运动员[WWW]可从//www.m-baisho.comManBetx手机版/children.htm[访问