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指导年轻运动员

年轻运动员身体发展,从儿童早期到青春期后期。这意味着他们有不同的能力和适应运动,因此,年轻运动员训练计划不应缩小版本的成人培训项目。

增长率

在头两年,孩子成长约5英寸(13厘米)。然后继续以稳定的速度增长以每年2.5英寸(6厘米),直到11岁的女孩和13个男孩,当青春期的成长的开始。

青春期生长突增的持续大约两年。伴随着性发育(阴毛的生长,生殖器官的发展,深化声音的男孩,和开始的月经在女孩)。平均增长率增长骨骼的末端融合时停止。

LTAD

这通常发生在12至15的女孩,和14和17个男孩。的典型模式的增长率为男孩和女孩从出生到青春期所示图“男孩&女孩增长率”(里斯2002)[1]。这个增长速度是一个重要的因素在一个孩子的运动员长期发展(LTAD)

骨骼发育

骨软骨生长板开发,称为epiphysial板,两端的骨轴。这些增长板块划分钙化的骨(松果体)和钙化轴(骨干)。软骨钙化为骨的骨延长。同时,软骨epiphysial边境的持续增长,所以epiphysial板块保持恒定宽度的软骨。增长最终结束时,板钙化。

肌肉

肌肉质量稳步提高,直到青春期,此时男孩显示速度肌肉增长。

脂肪

青春期的荷尔蒙变化也会影响身体组成的脂肪

  • 出生时,男孩和女孩都在10 - 12%的脂肪
  • 青春期之前,不管是男孩还是女孩,还有类似的16 - 18%的脂肪
  • 青春期后,女孩有大约25%的身体脂肪由于高血清雌激素,使臀部扩大和多余的脂肪存储在同一地区。
  • 青春期后,男孩有12 - 14%的身体脂肪

青春期后,大多数女性运动保持身体脂肪在18%左右(Wilmore & Costill, 1994)[2]。任何低于12%脂肪对女性可以被认为是不健康的维持骨质密度和扰乱荷尔蒙水平,这可能增加的风险应力性骨折

教练需要确保女运动员都知道,直到19日,他们自然会稳步增加肌肉和体重,吃正确的食物是避免不必要的体重增加的方式。

可能与生长有关的伤害

女性体型的变化在迅猛增长特别受伤的风险。臀部扩大,将股骨内以更高的角度。增加股骨角会导致更大的向内旋转在膝盖和脚跑步或者散步。这个旋转会导致软骨软化髌骨损伤时,膝盖骨不顺利运行在膝关节和痛苦是前面的膝盖造成的。适当的预防培训,避免软骨软化髌骨将加强股内侧肌肌肉,腹部,斜(胃)、髋关节外展外部转子和臀部的肌肉。

牵引伤害是另一种类型的损伤与骨骼生长有关。他们重复加载而造成跟腱应力敏感的骨头和肌腱是融合。牵引伤害发生在不同的生长阶段的不同地点。

  • 10到13岁——在脚跟(严重的疾病)
  • 12至16岁——在膝盖(奥斯古德Schlatter病)
  • 青春期后期,背部和髂疼痛

唯一的治愈这些牵引受伤休息

锻炼

锻炼会阻碍和促进经济增长的高度,但它确实变厚的骨头通过增加矿藏(Wilmore & Costill, 1994)[2]

epiphysial板容易受伤。骨折前epiphysial板块全面增长可能是一个严重的伤害,因为它可能破坏骨骼生长。骨骼增长压力很敏感,所以应该避免重复加载。

一种更常见的epiphysial板损伤,教练必须注意不要引起,称为炎。这种重复性劳损过度负荷时放置在肌腱附着在松果体,引起炎症反应。在极端的情况下,这种类型的损伤可以单独从epiphysial骺板。最常见的炎,叫做小盟员的手肘,主要发生在年轻的棒球投手在美国。

使用类固醇

合成代谢类固醇在年轻的运动员可以使用特技增长导致过早钙化epiphysial板(Strauss &外1991)[3]

力量训练

从研究Weltman et al . (1986)[4]进行阻力训练对年轻运动员的影响,它会出现,一般来说,强度改进是可能的。如果教练是年轻运动员力量训练项目,然后他们必须确保:

力量可以开发循环训练项目的年轻运动员的体重作为负载。

有氧和无氧的发展

年轻运动员的有氧能力可以开发,因此有氧训练的有价值的,因为它将改善他们的表现。无氧训练对年轻运动员,因为他们拥有有限使用小厌氧能力,也许是最好的离开,直到年轻运动员到达青春期。有氧和无氧的发展一篇文章布兰登(2003)[5]探讨了对年轻运动员有氧和无氧训练的好处。

技能发展

专业运动的发展技能敏捷,平衡和协调能力重要领域关注当教练年轻运动员。

培训项目

运动员长期的开发(LTAD)是一个体育发展框架相匹配的培训需求对一个孩子的成长和发展。在体育运动中,一个新手运动员将通过以下的发展阶段:

  • 基本面——发展敏捷、平衡、协调
  • 基金会——发展中奔跑,跳跃,和扔技能
  • 事件组——发展体育赛事技能与sprint、耐力、跳跃或投掷
  • 事件——开发出特定的技能,体育赛事之一

运动员发展阶段

365年体育可用于开发阶段运动员的根本和基础。

以下是建议的链接事件组运动员的训练计划:

  • Sprint事件- 100米、200米、400米、4×100米接力和4×400米接力。
  • 耐力赛- 800米、1500米、5 k, 10 k,走和越野赛跑。
  • 把事件——铁饼、拍摄、标枪和锤
  • 跳事件跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳

指导孩子

教练的儿童需要确保每个孩子或年轻人参与体育参加一个有趣的和安全的环境,可以防止忽视和身体、性和情感虐待。欲知详情,读的苏格兰田径联合会(SAF)儿童保护政策在体育运动


引用

  1. 里斯,p·安德伍德,l (2002)越来越多的孩子:父母的指导。第五。基因泰克公司
  2. WILMORE, j . h和COSTILL d l . (1994)运动生理学和运动。人类动力学,伊利诺州香槟市
  3. 施特劳斯,r·h·外,c, e(1991)合成代谢类固醇的运动员。年度回顾,42,p . 449 - 457
  4. WELTMAN, a . et al。(1986)液压阻力的影响力量训练在pre-pubertal雄性。地中海Sci体育Exerc。18 (6),p . 629 - 638。
  5. 布兰登,r .(2003)有氧和厌氧发展(WWW)可以从://www.m-baisho.com/articles/scni4a3.htmManBetx手机版

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 麦肯齐,b (2000)指导年轻运动员(WWW)可以从https://www.brianmac.co.uManBetx手机版k/children.htm访问