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指导年轻运动员

从幼儿到青春期,年轻运动员正在身体发展。这意味着他们具有不同的锻炼能力和适应能力,因此,年轻的运动员培训计划不应成为成人培训计划的缩小版本。

增长率

在头两年中,儿童长约5英寸(13厘米)。然后,增长每年以2.5英寸(6厘米)的稳定速度持续,直到11岁左右的女孩和13岁的男孩,当青春期增长开始时。

青春期增长持续了大约两年。它伴随着性发育(阴毛的生长,性器官的发展,男孩的声音加深以及开始经期在女孩中)。当骨骼融合的生长末端的生长末端时,平均生长会停止。

LTAD

这通常发生在女孩的12至15之间,男孩为14至17。从出生到青春期,男孩和女孩的增长率的典型模式显示在“男孩和女孩的增长率”中(Rieser 2002)[1]。这种增长率是孩子的重要因素长期运动员发展(LTAD)

骨发育

骨骼两端的软骨生长板从软骨生长板(称为骨外科板)发育而成。这些生长板将骨头的钙化头(Epiphysy)和钙化轴(隔膜)划分。随着软骨被钙化成骨骼,骨骼延长。同时,软骨继续在骨外侧边界上生长,因此骨外侧板保留了整个软骨的恒定宽度。当板最终钙化时,生长结束。

肌肉

肌肉质量稳定增加直到青春期,这时男孩表现得更快肌肉生长。

胖的

青春期的激素变化也影响了身体成分胖的

  • 出生时,男孩和女孩都有大约10%至12%的身体脂肪
  • p前,男孩和男孩仍然有类似的16-18%的体内脂肪
  • Puberty后,由于高血清雌激素,女孩的体内脂肪约为25%,这会导致臀部扩大和额外的脂肪以存储在同一区域。
  • puberty,男孩有12%至14%的身体脂肪

puberty,大多数运动女性使体内脂肪保持在18%左右(Wilmore&Costill,1994)[2]。女性的任何低于12%的体内脂肪都可以视为不健康的维持骨密度并破坏激素水平,这可能会增加患的风险压力骨折

教练需要确保女运动员意识到,直到19岁,他们才能稳步增强肌肉并自然增加体重,而吃正确的食物是避免不必要的体重增加的方法。

潜在的与生长有关的伤害

在生长过程中,女性体形的变化具有特殊的伤害风险。臀部扩大,将股骨放在更高的内角。这种增加的股骨角会导致跑步或行走时的膝盖和脚部更大的内部旋转。当膝盖盖在膝关节上不平稳地延伸并且膝盖前部引起疼痛时,这种旋转会导致软骨瘤pat骨受伤。适当的预防训练以避免软骨瘤骨会增强股内侧肌肉,下腹部,斜(胃边),髋关节外展和髋部外旋转肌肉。

牵引损伤是与骨骼生长有关的另一种损伤。它们是由重复负荷引起的,而肌腱对压力敏感,因为骨骼和肌腱融合。在不同生长的不同阶段,在不同地点发生牵引损伤。

  • 10至13岁 - 脚后跟(严重疾病)
  • 12至16岁 - 膝盖(Osgood Schlatter氏病)
  • 青春期晚期 - 下背部和乳痛

这些牵引损伤的唯一治疗方法是休息

锻炼

运动既不会在身高方面发挥特技,也不会促进增长,但它确实通过增加矿物质来使骨骼增稠(Wilmore&Costill,1994)[2]

外骨板容易受到损伤。在充分生长之前,骨膜板的裂缝可能会严重损伤,因为它可能破坏骨骼的生长。生长的骨骼对压力很敏感,因此应避免重复负荷。

一种更常见的骨the骨损伤,一个教练必须小心不要引起骨骼损伤,称为骨physisitis。当将过多的负荷放在附着的骨epiphysy上,导致炎症反应时,会发生这种重复的应变损伤。在极端情况下,这种类型的损伤可以将骨phy分离与外骨板分开。最常见的骨phy骨炎,称为小联盟的肘部,主要发生在美国的年轻棒球投手中。

使用类固醇

在年轻运动员中使用合成代谢类固醇可以通过导致骨the板过早钙化来阻止生长(Strauss&Yesalis 1991)[3]

力量训练

来自Weltman等人的研究。(1986)[4]对抵抗训练对年轻运动员的影响进行,总的来说,力量改进是可能的。如果教练要让年轻运动员参加力量训练计划,那么他们必须确保:

  • 适当地教年轻运动员(技能提升
  • 年轻运动员进行了一个控制良好的进步计划(规划
  • 年轻运动员的关节不受重复的压力(预防伤害

可以通过循环训练年轻运动员体重的程序被用作负载。

有氧和厌氧发育

可以发展年轻运动员的有氧运动能力,因此它使有氧训练值得,因为它将提高他们的表现。厌氧训练对年轻运动员的使用量有限,因为他们的厌氧能力很小,也许是年轻运动员达到青春期的最好的训练。有氧和厌氧发育,布兰登(2003)的文章[5]探索有氧运动和厌氧训练的好处。

技能提升

运动特定的发展技能敏捷性,平衡与协调是指导年轻运动员时要关注的重要领域。

培训计划

长期运动员发展(LTAD)是一个体育开发框架,可符合儿童成长和发展的培训需求。在田径运动中,一名新手运动员将经历以下发展阶段:

  • 基本面- 发展敏捷性,平衡,协调
  • 基础- 发展跑步,跳跃和投掷技能
  • 事件组- 发展与冲刺,耐力,跳跃或投掷相关的运动能力
  • 事件- 发展特定于一个运动活动的技能

运动员发展阶段

田径365可用于在基本和基础阶段发展运动员。

以下是活动小组运动员建议的培训计划的链接:

指导孩子

幼儿的教练需要确保每个参加田径运动的孩子或年轻人都可以在一个有趣,安全的环境中加入,并受到忽视,身体,性和情感虐待的保护。有关更多详细信息,请阅读苏格兰田径联合会(SAF)田径儿童保护政策


参考

  1. Rieser,P。和Underwood,L。(2002)成长的孩子:父母指南。第五版。Genentech Inc
  2. Wilmore,J。H.和Costill,D。L.(1994)运动与运动的生理学。人类动力学,伊利诺伊州香槟
  3. Strauss,R。H.和Yesalis,C。E.(1991)运动员的合成代谢类固醇。年度医学评论,42,p。449-457
  4. Weltman,A。等。(1986)液压强度训练对前男性的影响。Med Sci运动练习。18(6),第629-638页。
  5. Brandon,R。(2003)有氧和厌氧开发[www]可从:https://www.m-baisho.com/articles/scni4a3.htm获得ManBetx手机版

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2000)指导年轻运动员[www]可从//www.m-baisho.comManBetx手机版/children.htm获得