Sprint障碍训练

这些训练的目的是帮助运动员发展跨栏技术。一些训练也可能包括在更有经验的运动员的训练和比赛热身计划中。

设置6-10个锥体，这样运动员可以在第一个锥体上走7-8步，然后每个锥体之间走3步。专注于不间断的冲刺，7步到达第一个锥体，然后在锥体之间的3步模式。记录下这些锥之间的距离，以便将来的会议。

运动员在6个或8个间隔约1米的低栏上以步行的速度完成跨栏技术。

这种特殊的锻炼旨在仅工作尾随腿。使用6到8个跨栏，最初设置低于正常比赛高度。钻头可以使用三个脚步或一个紧密间隔障碍之间的一步进行。

运动员首先通过走在障碍的飞行方面只能在障碍队伍上散步。在使用路径腿之前，铅腿必须过障碍。

一旦钻头掌握了行走速度，就可以以更快的速度进行。

臀部始终保持在较高的位置，眼睛应该向前看，注视下一个障碍。应该有一个良好的手臂运动范围，以相反的手臂引导动作。

执行质量比它进行的速度更重要。

这个特别的练习是专为引导腿而设计的。使用6到8个跨栏，最初设置低于正常比赛高度。这个练习可以在距离很近的跨栏之间进行三步跨栏。这个练习是在跨栏旁边进行的，应该以慢跑的速度进行。

运动员以正常方式袭击障碍，但只采取铅腿 - 拖尾腿沿着障碍。

应该有一个良好的手臂运动范围，以相反的手臂引导动作。臀部始终保持在较高的位置，眼睛应该向前看，注视下一个障碍。

执行质量比它的速度更重要。

下面的练习可以用来提高跨栏速度的各个方面。

减少障碍之间的距离。这将特别适用于障碍之间的腿速度，并将模拟尾风的影响。应保持障碍之间的三个进步的正常模式
增加接近第一个障碍的方法。而不是使用通常的7或8步法，这应该扩展到12或13步法
增加跨栏之间的距离和跨栏之间的步数。间隔应该允许5到7次快速跨步。必须为每个运动员计算出实际的运动间隔。这种类型的工作可以确保运动员在跨栏时比平时跑得更快
降低障碍。这使运动员能够在跨栏和腿部速度之间进行节奏训练
从10个障碍中移除5或6个障碍。运动员将使用一个正常的步幅模式到间隙，在间隙中使用7步幅，在剩余的跑中使用快速的正常模式。这使运动员能够模拟最后四五个跨栏时的腿部速度和腾空速度
增加障碍的数量。短跑运动员应该偶尔在正常间隔下训练11个甚至12个跨栏

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:

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Mackenzie，B。（2001）Sprint障碍训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/hurdles/drills.htm[访问