冷冻疗法

冷冻疗法是使用冷却治疗伤害。已经研究了冷却对受损软组织的影响。虽然接受了益处，但对冷却过程的持续时间有不同的意见，以获得最大利益。

损伤意味着组织将被拉伸或血管受损，并且出血程度将取决于所涉及的组织的血管性。要停止出血很重要，因为它会增加必须在愈合开始之前清除的炎症。

由于伤害造成的细胞缺乏营养将很快死亡。这些染色细胞刺激组胺释放，使血管扩张，这增加了血液供应和额外的营养，以帮助修复受损组织。随着血液供应的增加，毛细血管壁与蛋白质和炎症物质推入该地区的炎症，导致肿胀。

也可能发生肌肉痉挛，导致肌肉收缩，有助于防止进一步运动。这可能会限制血液流动并对神经末梢的压力施加更多，导致疼痛增加。

通过在软组织损伤后立即施加冰，溶胀水平和允许泄漏的血液量可以基本上限制。这也可以通过压缩，高度和休息，因此“转换器”，（或更常见的“米）辅助。

冰- 尽可能立即涂上冰最多10分钟 - 不要等待肿胀开始。这可能在损伤后的前两天中每2小时重复一次。重要的是不要将冰保持在超过10分钟，因为身体随后通过增加血流来温暖该区域并因此加剧溶胀。不要直接涂冰到皮肤上。使用湿法脉。
压缩- 冰后，涂抹压缩绷带，以帮助最小化组织肿胀。
海拔- 提升受伤部位以帮助限制血液流动，防止肌肉对受伤部分的用途。
休息- 尽可能地造成受伤的部分，以允许受损组织的愈合。

未能遵循稻米协议将增加损失的恢复期。如果伤害严重且未得到充分管理，它可能会为运动员产生长期问题。

涂冰不会直接涂在皮肤上时，冰烧到皮肤，而是将冰盖包裹在湿布中（干布不会有效地传播冷）。

有一个持续的争论才能涂冰。目前的研究表明，在损伤后的前24-48小时内，冰应施加10分钟并每2小时重复一次。

如果冰袋留在10分钟以上，则发生反射反应（狩猎效果），其中血管扩张和血液再次泵入受伤区域，导致进一步出血和肿胀。

通过限制疼痛和肿胀，冰将对受伤部分对受伤部分产生镇痛作用，并且也可能降低肌肉痉挛。虽然这有明显的好处，但对减少疼痛是谨慎的，因为这可能会掩盖伤害的严重性。

在伤害后的前24至72小时，务必避免损伤部位的任何形式的热量（例如，加热灯，热霜，水疗中心，按摩浴缸和桑拿的），避免运动并没有按摩受伤的面积，因为这些区域会增加出血，肿胀和疼痛。

在初始愈合期高达72小时（取决于损伤的严重程度），可以将冰按摩掺入治疗中。通过用冰袋施用抚摸运动，血管将减少并交替地将增加的血液和营养供应增加给地区并增加愈合速率。这可以进行超过10分钟以增加循环。

冰浴已经成为橄榄球和美式足球和耐力运动员的接触体育运动。对于联系体育，可以考虑全身冰浴，并且适用于主要胁迫腿部的运动，例如足球，曲面曲棍球，跑步等，只能考虑下肢的浸没。最初从一分钟的会话开始，并且在十周内最多进入10分钟。

教育任何管理伤害的人都很重要，包括运动员自己至少在冰上对软组织伤害的主要用途 - 早期治疗至关重要。

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