冷冻疗法
冷冻疗法是使用冷却来治疗伤害。已经研究了冷却对损坏软组织的影响。尽管接受了好处，但对冷却过程的持续时间有不同的意见，以获得最大的收益。
身体对伤害的反应
损伤意味着组织已被拉伸或血管受损，出血的程度将取决于所涉及的组织的血管。至关重要的是要停止流血，因为它会增加炎症，这必须在愈合开始之前清除。
因受伤引起的营养而饿死的细胞即将死亡。这些垂死的细胞刺激组胺释放，导致血管扩张，从而增加血液供应和额外的营养以帮助修复受损的组织。随着血液供应的增加，毛细管壁变得更加多孔，随着蛋白质和炎症物质的推动，将其推入该区域，从而导致肿胀。
也可能发生肌肉痉挛，导致肌肉收缩，有助于防止进一步运动。这可能会限制血液流动，并在神经末梢施加更大的压力，从而增加疼痛。
白饭
通过在软组织损伤后立即施加冰，泄漏和血液泄漏的量可能受到很大的限制。这也可以通过压缩，高程和休息来帮助，因此“ ICER”（或更常见的是“大米）
- 冰- 受伤后尽快将冰涂上10分钟 - 不要等待肿胀开始。在受伤后的头两天，可以每2小时重复一次。重要的是不要将冰保持在10分钟的时间内，因为人体随后通过增加血流来加热区域并加剧肿胀来反应。不要直接将冰涂在皮肤上。使用湿法兰绒。
- 压缩- 冰后，施加压缩绷带以帮助最大程度地减少组织肿胀。
- 海拔- 提升受伤的部分以帮助限制血液流动并防止肌肉使用受损的部分。
- 休息- 尽可能多地受伤的部分，以允许受损组织的愈合。
不遵循大米方案将增加受伤的恢复期。如果受伤是严重的并且没有充分管理，则可能会给运动员带来长期问题。
使用冰
涂冰时，切勿将其直接使用到皮肤上。冰灼伤了皮肤。取而代之的是，将冰包裹在潮湿的布上（干布不会有效地传输冷的）。
关于施加冰的时间的持续辩论。当前的研究表明，在受伤后的最初24-48小时内，应施加冰10分钟，每2小时重复一次。
如果将冰袋留在10分钟以上，则会发生反射反应（狩猎效果），血管扩张，血液再次泵入受伤的区域，导致进一步的出血和肿胀。
冰通过限制疼痛和肿胀对受伤的部分产生镇痛作用，并且肌肉痉挛也可以减少。尽管这具有明显的好处，但要减轻疼痛，因为这可能掩盖了伤害的严重性。
在受伤后的最初24至72小时内，请确保在受伤部位避免任何形式的热量按摩受伤区域会增加出血，肿胀和疼痛。
在最初的愈合期长达72小时（取决于受伤的严重程度）之后，可以将冰按摩纳入治疗中。通过用冰袋施加抚摸运动，血管将扩张并收缩，交替地将增加的血液和养分供应增加到该地区，并增加愈合率。这可以进行超过10分钟以增加循环。
冰浴
冰浴在接触体育中已经流行，例如橄榄球，美式足球和耐力运动员。可以考虑全身冰浴进行接触运动，以及主要压力腿部的运动，例如足球，曲棍球，跑步等，只能考虑浸入下肢。最初，从一分钟的会议开始，在十周内最多达到10分钟。
使用冰的对立迹象
- 检查一个人对冰的普遍敏感性 - 有些人发现感冒立即痛苦。
- 在胸部区域的损伤中不要使用冰，就像在某些情况下一样，这可能会导致肌肉反应，从而导致心绞痛疼痛，这可能是由于冠状动脉的收缩而导致的。
- 在涂抹冰之前，请务必检查皮肤敏感性 - 如果一个人在涂冰之前无法感觉到，则可能表明其他神经障碍问题。在这种情况下，冰只会掩盖这一问题并使情况变得复杂。
- 不要对高血压的人感冒，因为血管收缩会增加血管的压力
教育
重要的是要对包括运动员在内的受伤的任何人进行教育至少在软组织损伤上的主要用途 - 早期治疗至关重要。
页面参考
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- Mackenzie，B。（2000）冷冻疗法[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/cryo.htm [访问