冷冻疗法
冷冻疗法是使用冷却来治疗伤害。已经研究了冷却对损坏软组织的影响。尽管接受了好处，但对冷却过程的持续时间有不同的意见，以获得最大的收益。
身体对伤害的反应
损伤意味着组织已被拉伸或血管受损，出血的程度将取决于所涉及的组织的血管。至关重要的是要停止流血，因为它会增加炎症，这必须在愈合开始之前清除。
因受伤引起的营养而饿死的细胞即将死亡。这些垂死的细胞刺激组胺释放，导致血管扩张，从而增加血液供应和额外的营养以帮助修复受损的组织。随着血液供应的增加，毛细管壁变得更加多孔，随着蛋白质和炎症物质的推动，将其推入该区域，从而导致肿胀。
也可能发生肌肉痉挛，导致肌肉收缩，有助于防止进一步运动。这可能会限制血液流动，并在神经末梢施加更大的压力，从而增加疼痛。
白饭
通过在软组织损伤后立即施加冰，泄漏和血液泄漏的量可能受到很大的限制。这也可以通过压缩，高程和休息来帮助，因此“ icer”（或更常见的是“大米）
- 冰- 受伤后尽快将冰涂上10分钟 - 不要等待肿胀开始。在受伤后的头两天，可以每2小时重复一次。重要的是不要将冰保持在10分钟的时间内，因为人体随后通过增加血流来加热区域并加剧肿胀来反应。不要直接将冰涂在皮肤上。使用湿法兰绒。
- 压缩- 冰后，施加压缩绷带以帮助最大程度地减少组织肿胀。
- 海拔- 提升受伤的部分以帮助限制血液流动并防止肌肉使用受损的部分。
- 休息- 尽可能多地受伤的部分，以允许受损组织的愈合。
不遵循大米方案将增加受伤的恢复期。如果受伤是严重的并且没有充分管理，则可能会给运动员带来长期问题。
使用冰
涂冰时，切勿将其直接使用到皮肤上。冰灼伤了皮肤。取而代之的是，将冰包裹在潮湿的布上（干布不会有效地传输冷的）。
关于施加冰的时间的持续辩论。当前的研究表明，在受伤后的最初24-48小时内，应施加冰10分钟，每2小时重复一次。
如果将冰袋留在10分钟以上，则会发生反射反应（狩猎效果），血管扩张，血液再次泵入受伤的区域，导致进一步的出血和肿胀。
冰通过限制疼痛和肿胀对受伤的部分产生镇痛作用，并且肌肉痉挛也可以减少。尽管这具有明显的好处，但要减轻疼痛，因为这可能掩盖了伤害的严重性。
在受伤后的最初24至72小时内，请确保在受伤部位避免任何形式的热量按摩受伤区域会增加出血，肿胀和疼痛。
在最初的愈合期长达72小时（取决于受伤的严重程度）之后，可以将冰按摩纳入治疗中。通过用冰袋施加抚摸运动，血管将扩张并收缩，交替地将增加的血液和养分供应增加到该地区，并增加愈合率。这可以进行超过10分钟以增加循环。
冰浴
冰浴在接触体育中已经流行，例如橄榄球，美式足球和耐力运动员。可以考虑全身冰浴进行接触运动，以及主要压力腿部的运动，例如足球，曲棍球，跑步等，只能考虑浸入下肢。最初，从一分钟的会议开始，在十周内最多达到10分钟。
使用冰的对立迹象
- 检查一个人对冰的普遍敏感性 - 有些人发现感冒立即痛苦。
- 在胸部区域的损伤中不要使用冰，就像在某些情况下一样，这可能会导致肌肉反应，从而导致心绞痛疼痛，这可能是由于冠状动脉的收缩而导致的。
- 在涂抹冰之前，请务必检查皮肤敏感性 - 如果一个人在涂冰之前无法感觉到，则可能表明其他神经障碍问题。在这种情况下，冰只会掩盖这一问题并使情况变得复杂。
- 不要对高血压的人感冒，因为血管收缩会增加血管的压力
教育
重要的是要教育任何受伤（包括运动员）的人至少在软组织损伤上主要使用冰 - 早期治疗至关重要。
页面参考
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- Mackenzie，B。（2000）冷冻疗法[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/cryo.htm [访问