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长距离运行

长途涵盖了5公里,10公里,半程马拉松比赛和马拉松比赛。比较过去和现在的世界纪录持有者,这些活动中的运动员似乎会在以下年龄达到顶峰:

  • 5公里 - 男性27和女性29
  • 10公里 - 男性29和女性31
  • 马拉松 - 31至37岁的男性和女性

跑步技术

长途跑步者的运行技术指导是以一系列图片和相关注释的形式提供的,这些注释突出了主要技术要点。

跑步技术图1 脚在重心中心(臀部的中心区域周围)下方的地面撞击,罢工在脚的脚后跟的外部略微,然后向前运动,然后向下移动到鞋底的外部,脚。腿的作用是支撑和驾驶。
跑步技术图2 当脚撞到地面时,膝盖也有一些屈曲。这不应该太过分,因此必须开发腿部强度以确保膝盖内外的稳定性。臀部腰带也有一些运动。这可能是过多的,因此需要对整个地区(尤其是腹部和下背部)进行力量锻炼。该区域必须保持稳定,从而提供一个可靠的平台。
跑步技术图3 随着躯干向前移动,开始驱动器,而跟腱和小腿应承受很大的压力。因此,至关重要的是,将该区域的拉伸和加强纳入训练中。小腿中的肌肉纤维在伸展并迅速收缩时会反应反射动作,因此显然会拉直脚,从而迫使运动员在前脚上更高。(这使得脚进一步杠杆,常常被许多跑步者遗忘)。当躯干向前移动时,脚“抓住”地面,迫使腿完全伸出。再次,力量和灵活性绳肌是必不可少的。
跑步技术图4 运动员几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维中会发生反射动作,迅速缩短其并将脚从地面上拉开。这使整个肢体都可以进一步向后摆动。髋关节迁移率和在腿部前部拉伸四边形的能力也至关重要。
跑步技术图5 腿的上部通过四方和髋屈肌的动作开始缩短。脚在收缩绳肌和膝关节的铰链效果的帮助下继续向上曲线。它摇摆到臀大肌(背面)中,因此缩短了杠杆并更容易提出。
跑步技术图6 大腿继续向前,然后向上挥动,脚的头从高点掉下来,向下加速。膝盖达到其高点,不如短跑运动员那样高(即,与后腿的角度约为90度)。
跑步技术图7 脚在膝盖前方的某个点结束。腿在膝盖处保持略微角度(腿不是直的)。达到高点后,大腿开始向下挥杆。这引发了脚向后加速。
跑步技术图8 脚再次以向后运动撞击地板,增加了运动员的前进运动。

手臂动作

我们在地面上的速度取决于我们的脚撞击地面和步幅的长度的速度 - 两者都可以通过我们的手臂动作有效控制。我们向行进方向移动手臂的速度决定了打击速度,而手臂动作的范围决定了步幅长度。手臂是伸向肩膀的杠杆。请记住,长长比短的离开者更难移动。肘部的90度+弯曲会降低手臂的长度,从而更轻松地移动和控制打击率。

在跑步的各个距离上,手臂的动作应在行进方向上移动,重点是将肘部驱动回去。应将双手放松,拇指最上方轻轻躺在食指顶部。轻松的手将有助于减轻肩膀的紧张和抬高。

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的年度培训计划:

活动阶段的运动员

以下是事件开发阶段适合运动员的特定活动年度培训计划:

评估测试

以下评估测试可用于监视长距离运动员的发展:

耐力时间预测指标

根据测试结果,可以预测长距离事件的潜在时间。可用的长距离时间预测指标是:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

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  • Mackenzie,B。(2001)长距离运行[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/longdist/index.htm [访问