体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



中枢神经系统培训

神经系统

神经系统分为中枢神经系统(CNS),其中包括大脑和脊髓和周围神经系统(pn),包括颅神经和脊髓神经。大脑包含两个区域:

  • 小脑——允许精确坐标肌肉运动
  • 间脑,包含两个结构:
    • 丘脑-作为中继站传入感觉神经冲动,把他们在有关的大脑区域进行处理
    • 下丘脑——不断体内条件,如调节体温

受体和效应器官

受体器官,包括耳朵,眼睛和肌肉,收集信息(刺激)。中枢神经系统然后解释这个信息并将其发送回“效应”器官,身体对刺激的反应。等行为主要是自动拉伸/反射的腿肌肉跳的时候,但其他人似乎更被大脑疲劳信号。

中枢神经系统的研究

研究表明,长期的体育参与的影响中枢神经系统控制的肌肉如何招聘和模式。

研究人员从芬兰(Eloranta 2003)[2]调查体育背景的影响在腿部肌肉协调同心,把垂直跳跃。他们发现,中枢神经系统影响的解雇和招聘模式运动参与者的肌肉。他们将这些差异归因于个人的运动的细节和多年的训练对中枢神经系统的影响。

他们认为,“长期培训在一个特定的运动将导致中枢神经系统程序根据肌肉协调运动的要求”,还补充说,“学会了skill-reflex中枢神经系统似乎干涉另一个任务的性能”。

中枢神经系统培训和“速度”。

Bompa (2005)[1]识别两个中枢神经系统运动性能的相关过程——“兴奋”和“抑制”。信号发送的速度从受体和效应器导致激发或抑制水平。例如,尽快把身体当短跑、信号传递速度通过中枢神经系统也需要尽可能快。一个运动员的受体和效应器需要优化兴奋和不羁导致最优招聘增大肌肉纤维

然而,中枢神经系统疲劳将励磁速度缓慢,特别是在增大纤维,比slow-twitch纤维疲劳快得多。因此,Bompa认为练习应该只被执行,只要“速度”是可能的。

增强作用

势差现象涉及创建一组刺激情况下肌肉内发射复杂,促进神经兴奋,运动单位和肌肉纤维招聘和减少抑制。举重之前plyometric锻炼(复杂的培训)已被证明提高plyometric活动的表现。然而,任何其余活动不得疲劳中枢神经系统:否则,相反的效果会有经验。

举重训练

Bompa的哲学(2005年Bompa)[1]关于举重训练提高爆发力是重复训练的关键变量。他建议的重复(1 - 3),与载荷超过90% 1 rm,开发强度提高的速度和能力,优化中枢神经系统的贡献,与集之间的复苏6分钟。

这些载荷创建一个更高层次的激励和受体/效应的沟通,更多的运动单位招聘和更大的神经刺激。这些载荷和复苏还建议基于他们的贡献最大的力量和强度表达式。他们不显著增加肌肉质量,这可能不利于运动员的重量比。

培训计划

Bompa (2005)[1]提倡48小时高强度之间的恢复中枢神经系统训练。他还建议,在同一训练日,更多同样的培训可以执行;这部分是由于增强作用和创建时间,以便第二天可以用于中枢神经系统恢复。例如,一个短跑运动员可以执行一个冲刺速度训练和同样强烈的增强式训练的同一天。随后的训练日,锻炼的选择选择不会挑战CNS -例如节奏运行(地运行不过分强调厌氧系统)。需要考虑在过去24小时进行训练。

结论

在速度和力量是必不可少的组件在一个事件或运动,教练和运动员需要特定的培训项目计划。训练必须注重质量的执行(速度)的一个练习,而不是数量。


文章引用

这些信息在这个页面是改编自牧羊人(2008)[3]电词plc的许可。


引用

  1. BOMPA, t (2005)分期训练体育。第二版。人类动力学
  2. ELORANTA,诉(2003)腿部肌肉协调运动背景影响垂直跳跃。ElectromyogrClin Neurophysiol43(3),141 - 156页
  3. 牧羊犬,j .(2008)大脑在肌肉-中枢神经系统培训增强性能。最佳性能,261年,p . 5 - 7

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 麦肯齐,b (2000)中枢神经系统培训(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/cns.htm访问