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CNS培训

神经系统

神经系统分为包括脑和脊髓的中枢神经系统(CNS),以及包含颅神经和脊髓神经的外周神经系统(PNS)。大脑由两个地区组成:

  • 小脑 - 坐标肌肉,以允许精确的运动
  • Diencephalon - 包含两个结构:
    • Thalamus - 充当传入感觉神经冲动的中继站,将它们发送到大脑的相关区域进行处理
    • 下丘脑 - 保持身体内部的条件常数,例如,调节你的体温

受体和效应器官

受体器官包括耳朵,眼睛和肌肉,收集信息(刺激)。然后,CNS解释此信息,并将其送回“执行器的器官,这使身体对刺激的反应”。一些动作主要是自动的,例如腿部涉及的拉伸/反射肌肉跳跃时,但其他人似乎更加解释了大脑,就像疲劳信号。

CNS研究

研究表明,长期的运动受累会影响CNS“控制”肌肉招募和图案的方式。

来自芬兰的研究人员(Eloranta 2003)[2]调查体育背景对同心下降垂直跳跃腿部肌肉协调的影响。他们发现CNS影响了体育参与者肌肉的射击和招聘模式。他们将这些差异归因于个人的体育的具体细节,培训的效果多年已经在CNS上。

他们继续得出结论,“特定运动的长期训练将导致中枢神经系统根据该运动的需求来编程肌肉协调“还有,“CNS的学习技能反射似乎干扰了另一项任务的表现“。

CNS培训和'QUICKNESS'

BOMPA(2005)[1]识别与运动性能相关的两个CNS过程 - “激发”和“抑制”。信号从受体发送到效果的速度,再次返回,导致激发水平或抑制。例如,在冲刺时尽可能快地移动主体,通过CNS的信号传输速度也需要尽可能快。运动员的受体和效果师需要最佳兴奋,并不难以导致最佳招募快速抽搐肌纤维

然而,CNS疲劳将减缓激发速度,特别是在快速抽搐的纤维内,这比慢速抽搐纤维更快地疲劳。因此,只有可能的“QUICKENTY”,BOMPA认为练习只能执行练习。

倾向

电位涉及在肌肉烧制复合物中创造一组刺激环境,促进神经激发,电机单元和肌纤维招募并减少抑制。举重前举重普利欧格锻炼 (复杂培训)已被证明可以提高锭素活动的性能。但是,任何增强活动都不能疲劳CNS:否则,将经历逆转效果。

重量训练

BOMPA的哲学(BOMPA 2005)[1]关于重量训练为了提高爆炸性,重复是重复训练变量。他建议重复数量(1至3),装载量高于10%的10%,以发展将提高速度和功耗的强度,并在套件之间进行6分钟的恢复,优化CNS的贡献。

这些负载造成更高级别的激励和受体/效应器通信,更多的电机单元招募和更大的神经刺激。还基于其对最大功率和强度表达的贡献,建议使用这些负载和回收。它们不会显着增加肌肉质量,这可能对运动员的重量比有害。

培训计划

BOMPA(2005)[1]倡导高强度CNS锻炼之间的48小时恢复。他还建议在同一培训日,可以执行更多相同的培训;这部分是由于增强和创建时间,以便第二天可用于CNS恢复。例如,短跑运动员可以在同一天执行冲刺速度锻炼和同样强烈的普林测定学。在随后的培训日,将选择锻炼方式,不要挑战CNS - 例如速度运行(不过度强调Anaerobic系统的中期运行)。需要考虑在过去24小时内进行的培训。

结论

如果速度和力量是事件或运动的重要组成部分,教练和运动员需要计划具体的培训计划。训练焦点必须是锻炼的执行质量(Quickness),而不是数量。


文章参考

此页面上的此信息适用于Shepherd(2008)[3]随着电动单词PLC的许可。


参考

  1. Bompa,T.(2005)运动期间培训。第二次。人类动力学
  2. Eloranta,V.(2003)体育背景对腿部肌肉协调的影响垂直跳跃。电磁粘蛋白神经科学,43(3),p。141-156
  3. 牧羊人,J。(2008)脑跨越BNS培训,提高表现。峰值性能,261,p。5-7

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2000)CNS培训[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/cns.htm [访问