过度训练
运动条件和健身训练的最重要的是压力，而不是精神压力，但是适应性的身体压力。运动员必须将身体承受一定程度的压力，以提高身体能力。如果压力负荷是合适的，运动员的表现将有所改善，但是如果压力负荷不合适，那么运动员可能会出现过度训练/倦怠的状态。培训原则确定需要休息以使身体能够恢复并适应训练负荷。不允许人体恢复会导致过度训练的状态。
过度训练的迹象
表明过度劳累的症状可以通过以下方式分类：
- 运动协调症状：
- 运动障碍的发生率增加（似乎已经克服的断层的重新表现，抽筋，抑制，不安全感）
- 节奏和运动流动的干扰
- 缺乏集中能力
- 差异和校正的功率降低
- 疾病症状：
- 耐力，力量和速度的力量降低。增加恢复时间，损失“闪光”（竞争品质）
- 减少了行动准备，害怕竞争，面对困难的情况，尤其是在结束时放弃
- 竞争中的困惑，偏离了通常的策略
- 竞争前后的影响力的敏感性
- 越来越倾向于放弃斗争
- 心理症状：
- 增加了烦躁，固执，歇斯底里，抱怨，反抗，争吵的趋势，避免与教练和同事的接触
- 对批评或懒惰的过度敏感，减少激励措施，沉闷，幻觉，焦虑，沮丧，忧郁，不安全感
仔细观察可以帮助消除过度压力的严重影响的可能性。一旦注意到症状，应减少负荷并追回恢复。所有性能检查和竞争压力都必须消除，并积极恢复。
过度训练的原因
如果允许积累，可以将某些因素分类，这将导致过度训练的状态。它们如下：
- 恢复被忽略（在训练周期的建立中犯了错误，不充分地使用一般锻炼会议来恢复）
- 不适当增加训练频率或负载程度或负载密度
- 需求的增加太快了，因此无法合并适应
- 强迫休息后的负载太快（受伤，疾病）
- 最大和最大强度的负载程度过高
- 耐力训练中的持续时间太高
- 在复杂的运动课程中过度和强迫技术教育，没有足够的恢复
- 超过最大需求的竞争过多，加上日常常规的经常干扰和训练不足
- 培训方法和单位的过度偏见
降低性能的因素
性能也可能受到以下因素的影响：
- 生活方式：
- 睡眠不足，日常不规则
- 使用酒精和尼古丁
- 过量的咖啡因
- 不良的生活条件（噪音，人满为患，光线不足等）
- 过度刺激的公司
- 缺乏空闲时间或无法充分利用空闲时间（没有放松）
- 营养缺乏（缺乏维生素）
- 着急
- 经常需要调整体重
- 已经承受更多的压力
- 环境：
- 负担负担负担
- 家庭内部的紧张局势（父母，丈夫，妻子）
- 人际关系困难
- 对职业，学习，学校的不满
- 不良评估和学校，研究等等。
- 对一项运动的态度冲突（家庭，上级）
- 刺激过多（电视，电影院）
- 环境一个领域的负担增加（例如，期末考试，a级别）
- 健康兴奋：
- 发烧的感冒，胃或肠感染
- 慢性病
- 感染性疾病后
评估
McNair，Lorr和Doppleman（1971）[3]开发了情绪状态（POMS）问卷调查的概况对于接受咨询或心理治疗的人们。POM通过研究Morgan＆Pollock（1977）在体育和运动领域普及[4]和Morgan＆Johnson（1978）[5]。包含65个问题的POM随后证明它可以成功地用于评估运动员的表现状态。
POMS中使用了六种情绪状态：紧张，抑郁，愤怒，活力，疲劳和混乱。根据他们对某些陈述的回答，对每个特征的分数都给予分数，其中包括不快乐，紧张，粗心和开朗等关键字。对于每个陈述，受试者在那一刻，或者在前一天，几天或一周内的感受，通过选择以下答复之一：一点都不是，有点中等，很多或极度。
安德森（2002）[1]使用较短的问卷来监视他教练的运动员的表现状态。每天早晨，运动员对以下六个问题进行评估：
- 昨晚我睡得很好
- 我期待今天的锻炼
- 我对自己的未来表现感到乐观
- 我感到充满活力
- 我的胃口很棒
- 我几乎没有肌肉酸痛
他们根据以下规模对每个陈述进行评分：
- 1-强烈不同意
- 2-不同意
- 3-中性
- 4-同意
- 5-强烈同意
如果您的分数为20或以上，则您可能已经恢复了足够的能力来继续培训计划。如果分数低于20，则必须考虑休息或轻松锻炼，直到分数再次上升为止。
总质量回收（TQR）
总质量恢复（TQR）是一种评估运动员恢复的方法，作为恢复行动和运动员恢复的看法的结合（Kenntta 1998）[2]。这是一个不需要侵入性测试的简单测试。
感知劳累（RPE）的评分
RPE是测量训练强度的定性且直接的方法。它考虑了提供训练压力的精神和身体因素。RPE通常以10级测量，但是如果您使用20比例，则可以将它们与TQR或恢复与培训相关联。主要优点是任何人都可以使用它们，并且可以每天以最少的努力来完成它们。
| 分数 | 感知劳累的评分 | 总质量回收 |
| 6 | 根本没有努力 | 根本没有恢复 |
| 7 | 非常轻 | 恢复极差 |
| 8 | ||
| 9 | 很轻 | 恢复非常差 |
| 11 | 光 | 恢复不良 |
| 13 | 有点硬 | 合理的恢复 |
| 15 | 硬/重 | 恢复良好 |
| 17 | 很难 | 很好的康复 |
| 19 | 非常艰难 | 康复非常好 |
| 20 | 最大劳累 | 最大恢复 |
TQR评估过程
确定您的营养，睡眠和休息，放松和情感支持，伸展和凉爽的部分的分数。评估进行24小时。有二十点可用，得分少于13，这表明从训练中恢复是不完整的。
营养（10分）
- 早餐 - 1分
- 午餐 - 2分
- 晚餐2分
- 两餐之间的零食-1点
- 练习后碳水化合物重新加载-2分。（这假定质量，健康的平衡餐）
- 足够的水合
- 整天 - 1点
- 在/锻炼后 - 1分
- 环境因素将影响液体的足够摄入量
睡眠和休息（4分）
- 高质量睡眠的晚安 - 3分
- 每日午睡（20-60分钟）-1分
睡眠质量将使用个人感知来衡量。
放松和情感支持（3分）
- 训练后完全精神和肌肉放松 - 2分
- 全天保持轻松状态 - 1点
这里的目标是使用各种放松技术（呼吸，按摩， ETC。）。
伸展和冷却（3分）
- 每个训练期间适当冷却 - 2分
- 拉伸所有运动的肌肉组-1分
参考
- Anderson，O。（2002）您怎么知道何时有过度训练的风险？这是您感觉，睡觉和吃饭的简单问题。峰值性能，163，p.1-4
- Kenntta，G。和Hassmen，P。（1998）过度训练和恢复：概念模型。运动药物，26（1），p。1-16
- McNair，D.M。和Lorr，M。和Droppleman，L。F.（1971）情绪状态的轮廓。圣地亚哥教育和工业测试服务
- W.P.摩根和Pollock，M.L。（1977），精英距离跑步者的心理特征。纽约科学学院的年鉴，301，p。382–403
- W.P.摩根和Johnson，R.W。（1978）成功和失败的划桨者的人格特征。国际运动心理学杂志，第9页，第9页。119-133
页面参考
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- Mackenzie，B。（2000）过度训练[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/overtrn.htm [访问