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组件的健身

坦克雷德(1995)[1]认为:“体育界的一个错误观念是,一个运动的人只是通过玩或参加他/她选择的运动来保持体形。如果你的目标是稳定的表现水平,坚持执行一些有限的技能,那么只从事你的运动将使你保持在那里。然而,如果你想获得最大的效率、持续的进步和平衡的能力,运动员们必须参加全年的健身计划。运动调节和健身训练的底线是压力,而不是压力精神压力,而是适应性身体压力。运动员必须让身体承受一定的压力(过载)来提高体能。

健康与健身

世界卫生组织(世卫组织)在1948年的《组织法》中将健康定义为"健康状态身体、精神和社会的完全健康状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱”。

健康是满足一项身体任务要求的能力。

健康的组成部分

基本体能可分为四个主要部分:力量、速度、耐力和耐力灵活性.然而,运动科学家已经确定了构成健康定义的9个组成部分(Tancred 1995)[1]

  • 强度-肌肉因抵抗而收缩所能发挥的力量的程度(例如抓住或抑制物体或人)
  • 权力-在爆发的运动中立即发挥最大肌肉收缩的能力。力量的两个组成部分是力量和速度。(例如跳跃或短跑)
  • 敏捷性-能够在相反的方向快速连续地执行一系列爆发性的力量运动(例如z字形跑或切割运动)
  • 平衡-控制身体位置的能力,无论是静止(如倒立)还是移动(如体操特技)
  • 灵活性-有能力在不受多余组织(如脂肪或肌肉)阻碍的情况下实现更大范围的运动(如劈开腿)
  • 局部肌肉耐力-单个肌肉进行持续工作(如划船或骑自行车)的能力
  • 心血管耐力心脏向运动中的肌肉输送血液的能力和利用血液的能力(例如长距离跑步)
  • 力量耐力肌肉一次又一次进行最大收缩的能力(例如,在整个篮球比赛中连续爆发性的篮板球)
  • 协调-有能力整合上述的组成部分,以实现有效的运动。

在这九种健康元素中,心脏呼吸素质是最重要的发展,因为他们加强了所有其他因素的条件方程。

身体健康

身体健康是指运动员能够在不使运动员处于疲劳状态的情况下满足其运动的各种身体要求的能力。身体素质的组成部分是(Davis 2000)[2]

运动健身

运动健康指的是运动员在运动中成功表现的能力。运动健身的组成部分如下(Davis 2000)[2]

提高你的条件

确定在你的运动或赛事中最重要的健身成分,然后设计运动/赛事的特定条件培训项目增强这些健身成分能源系统

调节练习

以下是一般条件反射练习的例子:

为什么我要经常锻炼?

如果不相信定期训练的好处,那就读读锻炼的好处页面。

我刚参加培训,该怎么办?

参观一般健身训练计划这是一个简单的每周训练计划,可以帮助你提高整体健康水平。

适合度组件的测试

健身组件 认可的测试
敏捷性 伊利诺斯州敏捷测试
平衡 站鹳测试
身体成分 皮肤褶措施
心血管耐力 多级健康测试
灵活性 坐和伸展测试
肌肉耐力 NCF腹部调节试验
权力 站在跳远垂直跳
速度 30米高的冲刺
强度 手柄式测功器

在他们的研究中,Suni等人(1996)[3]发现下列测试似乎提供了可接受的可靠性,可作为实地评估成年人健康状况的方法:

  • 单腿站立,睁大眼睛保持平衡
  • 躯干侧弯以提高脊柱的灵活性
  • 改善上半身肌肉功能的改良俯卧撑
  • 跳跃、伸展和单腿蹲下锻炼腿部肌肉功能

参考文献

  1. (1995)体育训练的主要方法。田径教练,第29(2)页
  2. DAVIS, B. et al.(2000)体能训练。见于:DAVIS, B.等人。体育与运动的研究.伦敦:哈考特出版社,第121-122页
  3. SUNI, J. H.等人(1996)健康相关的成人体能测试电池:可靠性方面。物理医学与康复档案77(4), 399 - 405页

页面引用

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  • 麦肯齐,b (1997)调节[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/conditon.htm[访问