vo2最大限度
健身可以通过以最大容量锻炼时可以消耗的氧气来衡量。vo2最大是毫升中最大的氧气量,每公斤体重一分钟就可以使用。那些合适的人有更高的vo2最大价值观,比没有很好的条件的人更强烈地行使。大量研究表明,您可以增加vo2通过以提高您的强度锻炼心率达到最大的65%至85%至少20分钟每周三到五次(在法语和朗引用(2012)[8])。vo的平均值2男性运动员的最大值约为3.5升/分钟,对于女运动员来说,大约2.7升/分钟。
影响VO的因素2最大限度
限制可以有氧释放能量的速率的物理限制取决于:
- 肌肉细胞组织系统使用氧气破坏燃料的化学能力
- 合并能力心血管和肺系统将氧气运输到肌肉组织系统
各种生理因素结合起来确定VO2最大有两种理论:利用理论和演示理论。
利用理论坚持认为2MAX取决于人体利用可用氧气的能力,而演示理论维持人体的心血管系统可以将氧气传递到活性组织中。
Saltin和Rowell(1980)的研究[3]得出结论,是将氧气传递到活性组织中,这是vo的主要限制因素2最大限度。Gollnick等人的研究。(1972)[4]表现出身体使用可用氧和VO的能力之间的关系较弱2最大限度。
vo2最大针对各个组
下面的表,改编自Wilmore和Costill(2005)[2],详细的vo规范数据2各种人群中的最大(ml/kg/min)。
非运动员
年龄 |
男性 |
女性 |
10-19 |
47-56 |
38-46 |
20-29 |
43-52 |
33-42 |
30-39 |
39-48 |
30-38 |
40-49 |
36-44 |
26-35 |
50-59 |
34-41 |
24-33 |
60-69 |
31-38 |
22-30 |
70-79 |
28-35 |
20-27 |
运动员
运动 |
年龄 |
男性 |
女性 |
棒球 |
18-32 |
48-56 |
52-57 |
篮球 |
18-30 |
40-60 |
43-60 |
骑自行车 |
18-26 |
62-74 |
47-57 |
划独木舟 |
22-28 |
55-67 |
48-52 |
足球(美国) |
20-36 |
42-60 |
|
体操 |
18-22 |
52-58 |
35-50 |
冰球 |
10-30 |
50-63 |
|
定向 |
20-60 |
47-53 |
46-60 |
划船 |
20-35 |
60-72 |
58-65 |
滑雪高山 |
18-30 |
57-68 |
50-55 |
滑雪北欧 |
20-28 |
65-94 |
60-75 |
足球 |
22-28 |
54-64 |
50-60 |
速度滑冰 |
18-24 |
56-73 |
44-55 |
游泳 |
10-25 |
50-70 |
40-60 |
田径 - 铁饼 |
22-30 |
42-55 |
|
田径 - 跑步 |
18-39 |
60-85 |
50-75 |
田径 - 跑步 |
40-75 |
40-60 |
35-60 |
田径 - 射击 |
22-30 |
40-46 |
|
排球 |
18-22 |
|
40-56 |
举重 |
20-30 |
38-52 |
|
摔角 |
20-30 |
52-65 |
|
运动员的vo2最大分数
以下是vo2最高分数的最高女性运动员和男性运动员得分。
vo2最大(ml/kg/min) |
运动员 |
性别 |
体育/活动 |
96.0 |
Espen Harald Bjerke |
男性 |
越野滑雪 |
96.0 |
Bjorn Daehlie |
男性 |
越野滑雪 |
92.5 |
格雷格·莱蒙德(Greg Lemond) |
男性 |
骑自行车 |
92.0 |
马特·木匠 |
男性 |
马拉松赛跑者 |
92.0 |
Ruud Hofstad |
男性 |
越野滑雪 |
91.0 |
Harri Kirvesniem |
男性 |
越野滑雪 |
88.0 |
Miguel Indurain |
男性 |
骑自行车 |
87.4 |
Marius Bakken |
男性 |
5K跑步者 |
85.0 |
戴夫·贝德福德 |
男性 |
10K跑步者 |
85.0 |
约翰·恩古吉(John Ngugi) |
男性 |
越野跑者 |
|
|
|
|
73.5 |
Greta Waitz |
女性 |
马拉松赛跑者 |
71.2 |
英格丽·克里斯蒂安森(Ingrid Kristiansen) |
女性 |
马拉松赛跑者 |
67.2 |
罗莎·莫塔(Rosa Mota) |
女性 |
马拉松赛跑者 |
vo2最大和年龄
随着年龄的增长,我们的vo2最大减少。杰克逊等人的研究。(1995)[5]发现男性平均每年平均下降为0.46 ml/kg/min(1.2%),女性的平均降低为0.54 ml/kg/min(1.7%)。下降是由于许多因素,包括减少最大心率和最大冲程量。
vo2最大和性能
vo2Max本身是性能的不良预测指标,但使用速度(VVO2最大限度)和持续时间(tlimvvo2最大限度)运动员可以在他们的vo中运作2Max将提供更好的性能指示。
vo2最大评估测试
估计您的VO2可以使用以下任何测试来确定最大值:
vo2最大 - 使用人力资源最大限度和人力资源休息
Uth等人的研究。(2004)[9]发现那个vo2最大可以从个人的最大心率中间接估计(HR最大限度)和静息心率(HR休息)准确性与其他标准VO相比2最大测试。它由:
改善您的vo2最大限度
以下是天文学(一名工作生理学家)锻炼的样本,以改善氧气吸收:
- (1) - 以最大速度运行5分钟。注意当时覆盖的距离。让我们假设达到的距离为1900米。休息5分钟,然后延伸距离(1900米)慢20%,换句话说,在6分钟内,休息30秒,重复了很多次。这等于您的10公里速度
- (2) - 以最大速度运行4分钟。注意当时覆盖的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们将假设您运行1500米的距离。现在,在4分钟36秒内稍微运行相同的距离15%,休息45秒,重复了几次。这大约到运动员5公里至10公里之间的时间
- (3) - 最大努力持续3分钟。注意当时覆盖的距离。覆盖的距离为1000米。连续的距离速度慢了10%或在3分18秒时,休息了60秒,重复了几次。这大约到您的5公里时间
- (4) - 最大努力持续5分钟。注意当时覆盖的距离。覆盖的距离为1900米。休息5分钟。现在,在1½分钟的休息时间内覆盖距离速度慢了5%。这对您来说是大约3k的速度,即5分15秒/1900米
- (5) - 最大努力持续3分钟。覆盖的距离为1100米。恢复后,运动员的运行速度慢了5%,即3分9秒/1100米,一分钟休息,重复了几次。这是3公里的速度
何时何地多久
建议在冬季(1)和(2)中进行每周进行,在赛道季节(3),(4)和(5)中,每周由800米到半程马拉松。尽管使用持续时间的原始距离标记很方便,但这并不是在每次会议之前考虑运动员的状况,因此,必须在每种情况下进行最大的努力,而它们可能要么比以前的时间更少或更少距离运行。最大的持续时间本身就是质量会议。如果在给定的剩余时间内脉搏率尚未恢复到每分钟120次,则应在重复之前延长恢复期。重复之间的恢复时间应严格遵守。这些锻炼使重复运行的变化令人耳目一新。当所有五个课程都在一个月内完成时,经验会显示出大量的性能改进。
高度的效果
vo2随着海拔高于1600m的高度,最大值降低,并且每1000m高于1600m,最大氧气吸收量就会减少约8-11%。减少主要是由于最大心输出量(心率和中风体积的产物)的减少。由于血浆量立即减少,中风体积减少。
vo2最大评估
VO的规范数据21997年的马克斯
规范数据(Heywood 1998)[6]对于女性(ML/kg/min的值)
年龄 |
很穷 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
出色的 |
优越的 |
13-19 |
<25 |
25-30 |
31-34 |
35-38 |
39-41 |
> 41 |
20-29 |
<24 |
24-28 |
29-32 |
33-36 |
37-41 |
> 41 |
30-39 |
<23 |
23-27 |
28-31 |
32-36 |
37-40 |
> 40 |
40-49 |
<21 |
21-24 |
25-28 |
29-32 |
33-36 |
> 36 |
50-59 |
<20 |
20-22 |
23-26 |
27-31 |
32-35 |
> 35 |
60+ |
<17 |
17-19 |
20-24 |
25-29 |
30-31 |
> 31 |
规范数据(Heywood 1998)[6]对于男性(ML/kg/min的值)
年龄 |
很穷 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
出色的 |
优越的 |
13-19 |
<35 |
35-37 |
38-44 |
45-50 |
51-55 |
> 55 |
20-29 |
<33 |
33-35 |
36-41 |
42-45 |
46-52 |
> 52 |
30-39 |
<31 |
31-34 |
35-40 |
41-44 |
45-49 |
> 49 |
40-49 |
<30 |
30-32 |
33-38 |
39-42 |
43-47 |
> 48 |
50-59 |
<26 |
26-30 |
31-35 |
36-40 |
41-45 |
> 45 |
60+ |
<20 |
20-25 |
26-31 |
32-35 |
36-44 |
> 44 |
VO的规范数据22005年的最大值
规范数据(Heywood 2006)[7]对于女性(ML/kg/min的值)
年龄 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
出色的 |
优越的 |
20-29 |
<36 |
36-39 |
40-43 |
44-49 |
> 49 |
30-39 |
<34 |
34-36 |
37-40 |
41-45 |
> 45 |
40-49 |
<32 |
32-34 |
35-38 |
39-44 |
> 44 |
50-59 |
<25 |
25-28 |
29-30 |
31-34 |
> 34 |
60-69 |
<26 |
26-28 |
29-31 |
32-35 |
> 35 |
70-79 |
<24 |
24-26 |
27-29 |
30-35 |
> 35 |
规范数据(Heywood 2006)[7]对于男性(ML/kg/min的值)
年龄 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
出色的 |
优越的 |
20-29 |
<42 |
42-45 |
46-50 |
51-55 |
> 55 |
30-39 |
<41 |
41-43 |
44-47 |
48-53 |
> 53 |
40-49 |
<38 |
38-41 |
42-45 |
46-52 |
> 52 |
50-59 |
<35 |
35-37 |
38-42 |
43-49 |
> 49 |
60-69 |
<31 |
31-34 |
35-38 |
39-45 |
> 45 |
70-79 |
<28 |
28-30 |
31-35 |
36-41 |
> 41 |
%hr最大限度和%vo2最大限度
可以估计您的运动强度为vo2最大限度从您的训练心率。David Swain等人的研究。(1994)[1]使用的统计程序检查了%HR之间的关系最大限度和%vo2最大限度。他们的结果导致了以下回归方程:
- %hr最大限度= 0.64×%vo2最大 + 37
这种关系已显示在性别,年龄和活动中保持真实。
%vo2最大和速度
VO的%2最大限度 |
速度 |
50 |
运行速度非常缓慢 |
60 |
运行缓慢 |
70 |
稳定的运行 |
80 |
半程马拉松速度 |
90 |
10公里的速度 |
95 |
5公里 |
100 |
3公里 |
110 |
1500米至800米的速度 |
免费计算器
参考
- Swain等。(1994)针对CV健身发展的目标人力资源。体育与锻炼医学与科学,26(1),p。112-116
- 威尔莫尔(J.H.)和Costill,D.L。(2005)运动与运动的生理学。第三版。伊利诺伊州香槟:人类动力学
- Saltin,B。和Rowell,L.B。(1980)对体育活动和不活动的功能适应。联邦程序。39(5),p。1506-1513
- Gollnick,P.D。等。(1972)未经训练和训练有素的男性骨骼肌的酶活性和纤维组成。J应用生理学。,33(3),p。312-319
- 杰克逊(A.S.)等。(1995)男性有氧力量的变化,年龄25 - 70年。Med Sci运动练习。,27(1),p。113-120
- Heyward,V。(1998年),《健身专家认证手册》,库珀研究所研究所,达拉斯TX,修订1997年。在:Heywood,V(1998)提前健身评估和锻炼处方,第三版。利兹:人类动力学。p。48
- Heyward,V。(2006年)《健身专家手册》,库珀技术研究所,达拉斯TX,修订2005年。在:Heywood,V(2006)高级健身评估和锻炼处方,第五版,伊利诺伊州香槟:人类动力学。
- French,J。and Long,M。(2012)如何改善您的vo2最大限度。田径每周一次,2012年11月8日,第53页
- Uth,N。等。(2004)VO的估计2最大来自人力资源之间的比率最大限度和人力资源休息- 心率比方法”。Eur J Appl Bychory。91(1),第111-115页
- Rexhepi,A。M。等。(2014)基于年龄,体重和静息心率的VO2MAX预测。人类运动。15(1),p。56-59。
页面参考
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- Mackenzie,B。(2001)vo2最大限度[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/vo2max.htm [访问