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vo2最大限度

健身可以通过以最大容量锻炼时可以消耗的氧气来衡量。vo2最大是毫升中最大的氧气量,每公斤体重一分钟就可以使用。那些合适的人有更高的vo2最大价值观,比没有很好的条件的人更强烈地行使。大量研究表明,您可以增加vo2通过以提高您的强度锻炼心率达到最大的65%至85%至少20分钟每周三到五次(在法语和朗引用(2012)[8])。vo的平均值2男性运动员的最大值约为3.5升/分钟,对于女运动员来说,大约2.7升/分钟。

影响VO的因素2最大限度

限制可以有氧释放能量的速率的物理限制取决于:

  • 肌肉细胞组织系统使用氧气破坏燃料的化学能力
  • 合并能力心血管和肺系统将氧气运输到肌肉组织系统

各种生理因素结合起来确定VO2最大有两种理论:利用理论和演示理论。

利用理论坚持认为2MAX取决于人体利用可用氧气的能力,而演示理论维持人体的心血管系统可以将氧气传递到活性组织中。

Saltin和Rowell(1980)的研究[3]得出结论,是将氧气传递到活性组织中,这是vo的主要限制因素2最大限度。Gollnick等人的研究。(1972)[4]表现出身体使用可用氧和VO的能力之间的关系较弱2最大限度。

vo2最大针对各个组

下面的表,改编自Wilmore和Costill(2005)[2],详细的vo规范数据2各种人群中的最大(ml/kg/min)。

非运动员

年龄 男性 女性
10-19 47-56 38-46
20-29 43-52 33-42
30-39 39-48 30-38
40-49 36-44 26-35
50-59 34-41 24-33
60-69 31-38 22-30
70-79 28-35 20-27

运动员

运动 年龄 男性 女性
棒球 18-32 48-56 52-57
篮球 18-30 40-60 43-60
骑自行车 18-26 62-74 47-57
划独木舟 22-28 55-67 48-52
足球(美国) 20-36 42-60
体操 18-22 52-58 35-50
冰球 10-30 50-63
定向 20-60 47-53 46-60
划船 20-35 60-72 58-65
滑雪高山 18-30 57-68 50-55
滑雪北欧 20-28 65-94 60-75
足球 22-28 54-64 50-60
速度滑冰 18-24 56-73 44-55
游泳 10-25 50-70 40-60
田径 - 铁饼 22-30 42-55
田径 - 跑步 18-39 60-85 50-75
田径 - 跑步 40-75 40-60 35-60
田径 - 射击 22-30 40-46
排球 18-22 40-56
举重 20-30 38-52
摔角 20-30 52-65

运动员的vo2最大分数

以下是vo2最高分数的最高女性运动员和男性运动员得分。

vo2最大(ml/kg/min) 运动员 性别 体育/活动
96.0 Espen Harald Bjerke 男性 越野滑雪
96.0 Bjorn Daehlie 男性 越野滑雪
92.5 格雷格·莱蒙德(Greg Lemond) 男性 骑自行车
92.0 马特·木匠 男性 马拉松赛跑者
92.0 Ruud Hofstad 男性 越野滑雪
91.0 Harri Kirvesniem 男性 越野滑雪
88.0 Miguel Indurain 男性 骑自行车
87.4 Marius Bakken 男性 5K跑步者
85.0 戴夫·贝德福德 男性 10K跑步者
85.0 约翰·恩古吉(John Ngugi) 男性 越野跑者
73.5 Greta Waitz 女性 马拉松赛跑者
71.2 英格丽·克里斯蒂安森(Ingrid Kristiansen) 女性 马拉松赛跑者
67.2 罗莎·莫塔(Rosa Mota) 女性 马拉松赛跑者

vo2最大和年龄

随着年龄的增长,我们的vo2最大减少。杰克逊等人的研究。(1995)[5]发现男性平均每年平均下降为0.46 ml/kg/min(1.2%),女性的平均降低为0.54 ml/kg/min(1.7%)。下降是由于许多因素,包括减少最大心率和最大冲程量。

vo2最大和性能

vo2Max本身是性能的不良预测指标,但使用速度(VVO2最大限度)和持续时间(tlimvvo2最大限度)运动员可以在他们的vo中运作2Max将提供更好的性能指示。

vo2最大评估测试

估计您的VO2可以使用以下任何测试来确定最大值:

vo2最大 - 使用人力资源最大限度和人力资源休息

Uth等人的研究。(2004)[9]发现那个vo2最大可以从个人的最大心率中间接估计(HR最大限度)和静息心率(HR休息)准确性与其他标准VO相比2最大测试。它由:

  • vo2最大= 15 x(HR最大限度÷HR休息

以下计算器将为您完成计算。输入您的人力资源最大限度和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源最大限度BPM 人力资源休息BPM vo2最大限度 ML/kg/min

vo2最大 - 使用年龄,体重和HR休息

Rexhepi等。(2014)[10]16至35岁的1500名活跃足球运动员的研究根据他们的年龄,体重和静息心率,根据其天文学自行车测试的结果产生了以下方程式。

  • vo2最大= 3.542+(-0.014 x年龄) +(0.015 x体重[kg]) +(-0.011 x静息心率)

以下计算器将为您完成计算。输入您的年龄,体重(kg)和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

年龄一年 身体质量公斤 人力资源休息BPM vo2最大限度 L/min ML/kg/min

改善您的vo2最大限度

以下是天文学(一名工作生理学家)锻炼的样本,以改善氧气吸收:

  • (1) - 以最大速度运行5分钟。注意当时覆盖的距离。让我们假设达到的距离为1900米。休息5分钟,然后延伸距离(1900米)慢20%,换句话说,在6分钟内,休息30秒,重复了很多次。这等于您的10公里速度
  • (2) - 以最大速度运行4分钟。注意当时覆盖的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们将假设您运行1500米的距离。现在,在4分钟36秒内稍微运行相同的距离15%,休息45秒,重复了几次。这大约到运动员5公里至10公里之间的时间
  • (3) - 最大努力持续3分钟。注意当时覆盖的距离。覆盖的距离为1000米。连续的距离速度慢了10%或在3分18秒时,休息了60秒,重复了几次。这大约到您的5公里时间
  • (4) - 最大努力持续5分钟。注意当时覆盖的距离。覆盖的距离为1900米。休息5分钟。现在,在1½分钟的休息时间内覆盖距离速度慢了5%。这对您来说是大约3k的速度,即5分15秒/1900米
  • (5) - 最大努力持续3分钟。覆盖的距离为1100米。恢复后,运动员的运行速度慢了5%,即3分9秒/1100米,一分钟休息,重复了几次。这是3公里的速度

何时何地多久

建议在冬季(1)和(2)中进行每周进行,在赛道季节(3),(4)和(5)中,每周由800米到半程马拉松。尽管使用持续时间的原始距离标记很方便,但这并不是在每次会议之前考虑运动员的状况,因此,必须在每种情况下进行最大的努力,而它们可能要么比以前的时间更少或更少距离运行。最大的持续时间本身就是质量会议。如果在给定的剩余时间内脉搏率尚未恢复到每分钟120次,则应在重复之前延长恢复期。重复之间的恢复时间应严格遵守。这些锻炼使重复运行的变化令人耳目一新。当所有五个课程都在一个月内完成时,经验会显示出大量的性能改进。

高度的效果

vo2随着海拔高于1600m的高度,最大值降低,并且每1000m高于1600m,最大氧气吸收量就会减少约8-11%。减少主要是由于最大心输出量(心率和中风体积的产物)的减少。由于血浆量立即减少,中风体积减少。

vo2最大评估

vo2最大评估基于库珀沃21997年的最大表格[6]和2005年[7]表。

用于评估您的vo2最大选择年龄段和性别,输入您的vo2最大,然后选择“计算”按钮。

年龄 性别 vo2最大限度ML/kg/min
评估 - 'v'1997表
评估 - 'v'2005桌

VO的规范数据21997年的马克斯

规范数据(Heywood 1998)[6]对于女性(ML/kg/min的值)

年龄 很穷 较差的 公平的 好的 出色的 优越的
13-19 <25 25-30 31-34 35-38 39-41 > 41
20-29 <24 24-28 29-32 33-36 37-41 > 41
30-39 <23 23-27 28-31 32-36 37-40 > 40
40-49 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 > 36
50-59 <20 20-22 23-26 27-31 32-35 > 35
60+ <17 17-19 20-24 25-29 30-31 > 31

规范数据(Heywood 1998)[6]对于男性(ML/kg/min的值)

年龄 很穷 较差的 公平的 好的 出色的 优越的
13-19 <35 35-37 38-44 45-50 51-55 > 55
20-29 <33 33-35 36-41 42-45 46-52 > 52
30-39 <31 31-34 35-40 41-44 45-49 > 49
40-49 <30 30-32 33-38 39-42 43-47 > 48
50-59 <26 26-30 31-35 36-40 41-45 > 45
60+ <20 20-25 26-31 32-35 36-44 > 44

VO的规范数据22005年的最大值

规范数据(Heywood 2006)[7]对于女性(ML/kg/min的值)

年龄 较差的 公平的 好的 出色的 优越的
20-29 <36 36-39 40-43 44-49 > 49
30-39 <34 34-36 37-40 41-45 > 45
40-49 <32 32-34 35-38 39-44 > 44
50-59 <25 25-28 29-30 31-34 > 34
60-69 <26 26-28 29-31 32-35 > 35
70-79 <24 24-26 27-29 30-35 > 35

规范数据(Heywood 2006)[7]对于男性(ML/kg/min的值)

年龄 较差的 公平的 好的 出色的 优越的
20-29 <42 42-45 46-50 51-55 > 55
30-39 <41 41-43 44-47 48-53 > 53
40-49 <38 38-41 42-45 46-52 > 52
50-59 <35 35-37 38-42 43-49 > 49
60-69 <31 31-34 35-38 39-45 > 45
70-79 <28 28-30 31-35 36-41 > 41

%hr最大限度和%vo2最大限度

可以估计您的运动强度为vo2最大限度从您的训练心率。David Swain等人的研究。(1994)[1]使用的统计程序检查了%HR之间的关系最大限度和%vo2最大限度。他们的结果导致了以下回归方程:

  • %hr最大限度= 0.64×%vo2最大 + 37

这种关系已显示在性别,年龄和活动中保持真实。

计算器

以下计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR最大限度或vo2最大),然后选择“计算”按钮。

值= =

%vo2最大和速度

VO的%2最大限度 速度
50 运行速度非常缓慢
60 运行缓慢
70 稳定的运行
80 半程马拉松速度
90 10公里的速度
95 5公里
100 3公里
110 1500米至800米的速度

免费计算器


参考

  1. Swain等。(1994)针对CV健身发展的目标人力资源。体育与锻炼医学与科学,26(1),p。112-116
  2. 威尔莫尔(J.H.)和Costill,D.L。(2005)运动与运动的生理学。第三版。伊利诺伊州香槟:人类动力学
  3. Saltin,B。和Rowell,L.B。(1980)对体育活动和不活动的功能适应。联邦程序。39(5),p。1506-1513
  4. Gollnick,P.D。等。(1972)未经训练和训练有素的男性骨骼肌的酶活性和纤维组成。J应用生理学。,33(3),p。312-319
  5. 杰克逊(A.S.)等。(1995)男性有氧力量的变化,年龄25 - 70年。Med Sci运动练习。,27(1),p。113-120
  6. Heyward,V。(1998年),《健身专家认证手册》,库珀研究所研究所,达拉斯TX,修订1997年。在:Heywood,V(1998)提前健身评估和锻炼处方,第三版。利兹:人类动力学。p。48
  7. Heyward,V。(2006年)《健身专家手册》,库珀技术研究所,达拉斯TX,修订2005年。在:Heywood,V(2006)高级健身评估和锻炼处方,第五版,伊利诺伊州香槟:人类动力学。
  8. French,J。and Long,M。(2012)如何改善您的vo2最大限度。田径每周一次,2012年11月8日,第53页
  9. Uth,N。等。(2004)VO的估计2最大来自人力资源之间的比率最大限度和人力资源休息- 心率比方法”。Eur J Appl Bychory。91(1),第111-115页
  10. Rexhepi,A。M。等。(2014)基于年龄,体重和静息心率的VO2MAX预测。人类运动。15(1),p。56-59。

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2001)vo2最大限度[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/vo2max.htm [访问