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签证官2马克斯

健康可以通过你在最大能力锻炼时消耗的氧气量来衡量。签证官2Max是毫升中氧气的最大量,可以在每千克体重一分钟内使用。那些适合的人有更高的vo2可以比那些条件不好的人进行更剧烈的运动。大量研究表明,你可以增加你的VO2通过高强度的锻炼来提高你的心率达到其最大心率的65 - 85%之间至少每周3到5次,每次20分钟(引用法语和朗(2012))[8]).VO的平均值2男运动员每分钟最多3.5升,女运动员每分钟2.7升。

签证官影响因素2马克斯

限制能量可以充分地释放能量的速率的物理限制取决于:

  • 肌肉细胞组织系统利用氧气分解燃料的化学能力
  • 综合能力心血管肺系统将氧气输送到肌肉组织系统

多种生理因素共同决定VO2最多有两个理论:利用理论和演示理论。

利用理论认为VO2Max由身体利用可用氧气的能力决定,而呈现理论保持身体的心血管系统可以将氧气输送到活性组织。

Saltin和Rowell的研究(1980)[3]结论是,它是将氧气输送到活性组织,这是vo的主要限制因素2最大限度。Gollnick等人的研究。(1972)[4]显示出机体利用可用氧气的能力与VO之间的关系较弱2最大限度。

签证官2不同组别的最大值

下面的表格,改编自Wilmore和Costill (2005)[2],详细的VO标准数据2各种人口组中最大(ml / kg / min)。

非运动员

年龄 男性
10 - 19 47-56 38-46
为20 - 29 43-52 33-42
- 39 39-48 此前
40至49 36-44 26 - 35周不等
50-59 34-41 24-33
60 - 69 31-38 22-30
70 - 79 28-35 20-27

运动员

运动 年龄 男性
棒球 18 32 48-56 52-57
篮球 18 - 30 奖金的 43-60
骑自行车 18-26 62 - 74 47-57
划独木舟 22 55 - 67 - 52
足球(美国) 20-36 42-60
体操 在18到22岁 52-58 ~
冰上曲棍球 10 - 30 50 - 63
定向越野比赛 20 47-53 46-60.
划船 3。 60 - 72 58 - 65
滑雪高山 18 - 30 57 - 68 50 - 55
北欧滑雪 精神分裂症一般 65-94. 60 - 75
足球 22 54-64 50 - 60
速度滑冰 18 - 24 56 - 73 44-55
游泳 汽车销售 50 - 70 奖金的
田径-铁饼 22-30 42-55
田径-跑步 18-39 60 - 85 50 - 75
田径-跑步 40 - 75 奖金的 35-60
田径-射击 22-30 40-46
排球 在18到22岁 40-56
举重 20 - 30 38-52
摔跤 20 - 30 52 - 65

运动员的签证官2马克斯分数

以下是VO2选出最优秀的男女运动员的最高分。

签证官2马克斯(毫升/公斤/分钟) 运动员 性别 运动/活动
96.0 埃斯哈拉尔德Bjerke 男性 越野滑雪
96.0 Bjorn Daehlie 男性 越野滑雪
92.5 格雷格•雷蒙德 男性 骑自行车
92.0 马特·卡彭特 男性 马拉松运动员
92.0 撕裂ruud hofstad. 男性 越野滑雪
91.0 Harri Kirvesniem 男性 越野滑雪
88.0 米格尔Indurain 男性 骑自行车
87.4 马吕斯肯 男性 5K赛跑者
85.0 戴夫·贝德福德 男性 10 k跑步
85.0 约翰·恩 男性 越野跑步
73.5 Greta waitez. 马拉松运动员
71.2 Ingrid Kristiansen. 马拉松运动员
67.2 罗莎·莫塔 马拉松运动员

签证官2马克斯和年龄

当我们变老,我们的VO2马克斯减少。Jackson等人(1995)的一项研究[5]男性平均每年下降0.46 ml/kg/min(1.2%),女性平均每年下降0.54 ml/kg/min(1.7%)。这种下降是由许多因素造成的,其中包括最大的心率和最大中风量。

签证官2马克斯和性能

签证官2Max本身并不能很好地预测性能,但是使用速度(vVO2马克斯)和持续时间(tlimvVO2马克斯),运动员可以在他们的VO操作2Max将提供更好的性能指示。

签证官2最大评估测试

估计你的VO2可以使用以下任何一种测试确定最大值:

签证官2最大 - 使用HR马克斯和人力资源休息

Uth等人的研究。(2004)[9]发现签证官2max可以通过一个人的最大心率(HR马克斯)和静息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2最大测试。它由:

  • 签证官2max = 15 x(HR马克斯÷人力资源休息

下面的计算器将为你做计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 ml / kg / min

签证官2最大使用年龄,体重和HR休息

Rexhepi等人(2014)[10]对1500名16到35岁的现役足球运动员进行了研究,根据他们的年龄、身体质量和静息心率进行了Astrand自行车测试,得出了以下公式。

  • 签证官2max = 3.542+ (-0.014 x年龄)+ (0.015 x体重[kg]) + (-0.011 x静息心率)

下面的计算器将为你做计算。进入你的年龄,体重(公斤)和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

年龄 身体质量公斤 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 升/分钟 ml / kg / min

提高你的签证官2马克斯

以下是Astrand(一位工作生理学家)为了提高吸氧而进行的锻炼的样本:

  • (1) -以最高速度运行5分钟。注意这段时间里走过的距离。我们假设到达的距离是1900米。休息5分钟,然后以20%的速度跑完这段距离(1900米),也就是6分钟,休息30秒,重复多次。这等于你的10km配速
  • (2) - 以最大速度运行4分钟。注意这段时间里走过的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们将假设您距离1500米的距离。现在运行相同的距离15%较慢,换句话说在4分36秒内,休息45秒,重复几次。这近似于运动员5公里和10 km时间之间的时间
  • (3) - 以最大努力运行3分钟。注意这段时间里走过的距离。覆盖的距离是,比如1000米。在该距离的连续运行速度较慢或3分18秒,休息60秒,重复几次。这近似于您的5 km时间
  • (4) - 以最大努力运行5分钟。注意这段时间里走过的距离。覆盖的距离是1900米。休息5分钟。距离现在升高5%,休息1½分钟。这对您来说是大约3K的步伐,即5分15秒/ 1900米
  • (5) - 以最大努力运行3分钟。覆盖的距离是1100米。恢复后,运动员然后运行相同的距离5%较慢,即3分9秒/ 1100米,休息一分钟,重复几次。这是3公里的步伐

时间和频率

有人建议,在冬季会议(1)和(2)上每周完成,并且在赛道季节(3)中,(3),(4)和(5)由跑步者每周完成,从800米到半马拉松比赛。虽然使用持续时间的原始距离标记是方便的,但这不会考虑在每个会话之前考虑运动员的状态,因此必须在每个场合时完成最大的努力,当它们可能更多或少于前一个时距离运行。最长的持续时间努力本身是质量的会话。如果脉冲率未在给出的休息时间在每分钟中恢复到120节拍,则在重复开始之前应延长恢复期。应严格遵守重复之间的恢复时间。这些锻炼从重复运行中取出了更新的变化。当所有五个会议在一个月内完成时,体验显示了实质性的性能改进。

海拔的影响

签证官2在海拔1600米以上,最大摄氧量随着海拔高度的增加而降低,在海拔1600米以上每增加1000米,最大摄氧量大约减少8-11%。减少主要是由于最大心输出量(心率和每搏量的乘积)的减少。由于血浆容量的立即减少,导致脑卒中容量下降。

签证官2马克斯评估

的签证官2Max评估基于Cooper Vo2Max表格为1997年[6]和2005年[7]表。

用来评估你的VO2选择年龄组和性别,输入你的VO2然后选择“计算”按钮。

年龄 性别 签证官2马克斯ml / kg / min
评估- 1997年“v”表
评估- 2005年“v”表

VO的标准数据2马克斯于1997年

规范数据(Heywood 1998)[6]女性(数值以毫升/公斤/分钟计)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平的 优秀的 优越的
13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 > 41.
为20 - 29 <24. 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 > 41.
- 39 <23 23 - 27日 28 - 31日 32 - 36 37 - 40 > 40
40至49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 > 36
50-59 <20 20 - 22 23 - 26日 27日- 31日 32 - 35 > 35
60 + <17 17 - 19. 20 - 24 25 - 29 30 - 31 > 31

规范数据(Heywood 1998)[6]男性(数值单位:ml/kg/min)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平的 优秀的 优越的
13-19 <35. 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 > 55.
为20 - 29 <33. 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52.
- 39 <31. 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 > 49.
40至49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47. > 48.
50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 > 45
60 + <20 20 - 25 26 - 31日 32 - 35 36 - 44 > 44.

VO的标准数据2马克思在2005年

规范数据(Heywood 2006)[7]女性(数值以毫升/公斤/分钟计)

年龄 可怜的 公平的 优秀的 优越的
20 - 29 <36. 36 - 39 40 - 43 44 - 49 > 49.
30 - 39 <34. 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 <32. 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44.
50 - 59岁 <25 25 - 28 29 - 30 31 - 34 > 34.
60 - 69 <26 26 - 28日 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79 <24. 24 - 26 27 - 29日 30 - 35 > 35

规范数据(Heywood 2006)[7]男性(数值单位:ml/kg/min)

年龄 可怜的 公平的 优秀的 优越的
20 - 29 <42. 42 - 45 46 - 50 51 - 55 > 55.
30 - 39 <41 41 - 43 44 - 47 48 - 53. > 53.
40 - 49 <38. 38 - 41. 42 - 45 46 - 52 > 52.
50 - 59岁 <35. 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49.
60 - 69 <31. 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79 <28. 28 - 30 31 - 35 36 - 41 > 41.

%的人力资源马克斯和%vo.2马克斯

估计你的运动强度是可能的签证官2马克斯从你的训练心率。David Swain等人的研究(1994)[1]使用统计学方法检验了%HR之间的关系马克斯和%vo.2最大限度。它们的结果导致以下回归方程式:

  • %小时马克斯= 0.64 × % vo2max + 37

在性别,年龄和活动方面被证明了这种关系。

计算器

下面的计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR . HR)马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值=

%签证官2马克斯和速度

vo%的百分比2马克斯 速度
50 非常缓慢的运行
60 缓慢的运行
70 稳定的运行
80 半程马拉松的速度
90. 10公里的速度
95. 5公里的速度
One hundred. 3公里的速度
110 1500米至800米的速度

免费的计算器


参考

  1. SWAIN等(1994)针对CV适应度发展的目标HR。运动医学与科学, 26(1),第112-116页
  2. Wilmore,J.H.和COSTILL,D.L.(2005)运动与锻炼生理学.第三版。Champaign, IL:人类动力学
  3. SALTIN, B.和ROWELL, L.B.(1980)对身体活动和不活动的功能适应。联邦诉讼.39 (5), p. 1506-1513
  4. 未经训练和训练过的人骨骼肌中的酶活性和纤维组成。J:杂志。,33(3),p。312-319.
  5. JACKSON, A.S.等人(1995)25-70岁男性的有氧力量变化。医学科学运动锻炼。,27(1),p。113-120
  6. HEYWARD, V.(1998)《身体健康专家认证手册》,库柏有氧运动研究所,达拉斯,1997年修订。选:海伍德,V (1998)预先的健康评估和运动处方人的动力学。48页。
  7. HEYWARD, V.(2006)《身体健康专家手册》,库珀有氧运动研究所,达拉斯,2005年修订。选:海伍德,V (2006)先进的健身评估和锻炼处方,第五版,香槟,IL:人类动力学。
  8. FRENCH, J. and LONG, M. (2012) How to improve your VO2最大限度。每周体育运动,2012年11月8日,第53页
  9. UTH, N.等(2004)VO的估计2max从HR之间的比率马克斯和人力资源休息-心率比率法”。欧洲J应用物理.91 (1), p.111 - 115
  10. REXHEPI, a.m.等人(2014)基于年龄、体重和静息心率预测最大摄氧量。人体运动.15(1),第56-59页。

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2001)签证官2马克斯[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/VO2max.htm[访问