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ManBetx手机版Brianmac是英国田径运动机构英国田径运动的4级表现教练。布莱恩作为一名耐力运动员有40多年的经验,在道路,瀑布和山脉上从5k到50k的距离都有距离。他担任体育教练有30多年的经验,可以帮助短跑运动员,并将活动运动员联合实现目标和目标。他曾与Peak Performance的出版商合作,撰写有关“成功教练”和几本培训书籍的每月通讯。在Covid-19期间大流行期间,Brian保持了他的健康状况。征服者虚拟健身挑战”。

Brian在该网站上的目标是为运动员,健身爱好者,体育科学专业的学生和体育教练提供有关运动发展,运动生理学和成功教练的许多主题的信息。自1997年的构想以来,由于教练和世界各地的运动员的贡献,该网站现在已经有了一千多页。

要在网站上找到您感兴趣的主题,您可以使用左侧的菜单选项,浏览a»z页索引它提供了网站上大多数页面的字母列表,或者您可以使用现场搜索设施

调理
体育界的误解之一是,只需参加或参加他们选择的运动就可以通过体育运动来体形。如果您的目标是固定水平的性能,执行一些有限技能的能力是您的目标,那么只能参与您的运动,就可以使您能够留在那里。但是,如果您想要最大的效率,一致的提高和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的调理计划。运动条件和健身训练的底线是压力,而不是精神压力,而是适应性的身体压力。运动员和妇女必须将自己的身体承受一定程度的压力(超负荷),以提高身体能力。如果您想提高健身水平,则必须超出舒适区。
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心率训练区是通过考虑最大心率来计算的(HR最大限度)和您的静息心率(HR休息)。
区域是:
  • 节能或恢复(60-70%)
  • 有氧(70-80%),
  • 厌氧(80-90%)
  • 红线(90-100%)
在每个训练区域内,微妙的生理效果都可以增强您的健康状况。
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理想的重量和BMI 最大心率
确定您是否具有理想体重的方法是计算体重指数(BMI)。要计算您的BMI,将您的重量分为公斤,以米平方为平方(÷高度²)。男性可接受的范围为20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

对理想体重的更准确评估考虑了您的身体成分。
使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定其实际最大心率以确定其适当的训练区。可以通过进行最大心率压力测试来确定最大心率(HRMAX),尽管相对较短,但确实要求您将身体和心脏推到极限上。它也可以使用公式进行预测,但是实际HRMAX的变化将位于Plus或减去20节拍/分钟的范围内。
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能源生产既有时间和强度相关。像冲刺一样,以非常高的强度运行意味着运动员只能在短时间内有效运行。像轻柔的慢跑一样,以低强度跑步意味着运动员可以长期维持活动。该培训引入了另一个变量,使用声音训练原理的短跑运动员可以在更长的时间内以高强度运行。同样,使用声音训练方法的耐力运动员可以在设定时期维持更高的强度。运动强度与能源之间存在关系。那他们是什么?

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胶质法
速度和强度是在几乎所有运动运动中都在不同程度上发现的健身的组成部分。将速度和力量的组合放在力量上。在整个世纪,毫无疑问,跳跃,界限和跳跃练习已经以各种方式来提高运动表现。近年来,这种对功率或爆炸性训练的独特方法已被称为plyometrics。那么,有哪些练习示例?
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灵活性 肌肉类型
灵活性,活动性和柔软性是指关节周围的肢体运动范围。在任何动作中,都有两组肌肉在起作用。有些激动的肌肉会导致行动。反对运动并确定柔韧性量的是拮抗肌肉。灵活性通过开发一系列运动以允许技术发展和有助于防止伤害而在运动员的准备中起着不可或缺的作用。各种拉伸技术可以分组为静态,弹道,动态,主动,被动,等距和辅助。 肌肉组织具有四个主要特性:兴奋性(对刺激的能力),合同性(合同的能力),可扩展性(无撕裂的能力)和弹性(能够恢复自然形状)。基于特定的结构和功能特征,将肌肉组织分为三种类型:心脏,光滑和骨骼。筋膜是结缔组织系统的软组织成分。它插入并包围肌肉,骨骼,器官,神经,血管和其他结构。筋膜是一个不间断的三维组织网,从头到尾从前到后面延伸,从内部到外部
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运动心理学
竞争的压力增加会导致运动员在身体和精神上做出反应,从而对其表现能力产生负面影响。他们可能会变得紧张,心率竞赛,陷入冷汗,担心竞争的结果,他们发现很难专注于手头的任务。这导致教练和运动员对运动心理学领域,尤其是在竞争性焦虑领域引起人们的兴趣。这种兴趣的重点是运动员可以在竞争状况中使用的技术来维持控制和优化其性能。那么这些技术是什么?
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速度训练
速度是肢体运动的敏捷性,例如跑步者的腿或弹跳器的手臂。在每项运动中,都可以表示为以下任何一种或组合:最大速度,弹性强度(功率)和速度耐力。影响速度的两个因素是步幅长度和打击率。速度耐力用于发展肌肉收缩的协调。重复方法与大量集,每组重复数量少,强度高于85%,距离赛车距离的60%至120%。
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耐力训练 经济跑步
耐力的类型是有氧耐力,厌氧耐力,速度耐力和力量耐力。有氧耐力的合理基础对于所有事件都是基础。在厌氧工作中,涉及最大的努力,人体的工作非常努力,以至于对氧气和燃料的需求超过了供应速度,并且肌肉必须依靠储存的燃料储备。肌肉饿死了氧气,将身体置于一种称为氧债务的状态。其他形式的耐力是什么? 在许多运动中,速度是一个重要的属性,并且不断寻求提高速度的方法。为了提高速度,您需要提高步幅长度或打击率。许多运动员和教练最初集中精力提高步幅长度,以发现打击率和速度降低。在打击率上工作更有效,因为这会增加腿部肌肉的力量,从而增加了步幅的长度。呼吸会对经济产生影响?
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