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ManBetx手机版Brianmac是英国田径田径的田径田径的英国田径运动等级4级绩效教练。布莱恩拥有40多年的经验,因为耐力运动员在路上距离5K到50k的距离,落下和山脉。他拥有30多年的经验,作为竞技教练帮助短跑者和综合活动运动员实现其目标和目标。他曾与“成功辅导”和几本培训书籍上的月刊上的高峰表现发表商合作。

Brian的目标是为运动员、健身爱好者、运动科学学生和运动教练提供有关运动发展、运动生理学和成功教练的许多主题的信息。自1997年创立以来,该网站已拥有超过1000个页面,感谢世界各地的教练和运动员的贡献。

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调节
一个体育世界的误解之一是,一名运动员通过仅在他/她选择的运动中扮演或参加他/她选择的运动。如果静止的性能水平,执行几个有限技能的一致能力是您的目标,那么只参与您的运动就会让您保持在那里。但是,如果您想要最大的效率,一致的改进和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的调理计划。体育调理和健身训练的底线是压力,而不是精神压力,而是适应性的身体压力。运动员和女性必须将他们的身体放在一定数量的压力下(过载),以增加物理能力。如果您想提高健身水平,您必须在舒适区外移动。
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心率训练区域是通过考虑你的最大心率(HR马克斯)和你的静息心率(HR休息).
区域是:
  • 节能或恢复(60-70%)
  • 有氧(70 - 80%),
  • 厌氧(80 - 90%)
  • 红线(90-100%)
在每个训练区内,微妙的生理效果提高您的健身。
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理想的重量和BMI 最大的心率
一种确定您是否具有理想体重的方法是计算体重指数(BMI)。计算您的BMI以米的高度(重量÷高度)将其重量分为千克。该测量的可接受范围为男性的20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

对理想体重的更准确评估考虑您的身体成分。
使用心率监测器作为训练辅助工具的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们合适的训练区域。最大心率(HRmax)可以通过进行最大心率压力测试来确定,虽然相对较短,但需要你将身体和心脏推向极限。它也可以用一个公式来预测,但实际的HRmax的变化将在正负20拍/分钟的范围内。
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能源生产既有时间和强度相关。以非常高的强度运行,如冲刺,意味着运动员只能在短时间内有效地运行。与温柔的慢跑一样,以低强度运行意味着运动员可以长期维持活动。训练引入了另一个变量,并且使用声音训练原理的短跑选项可以在更长的时间内以高强度运行。同样,使用声音训练方法的耐力运动员可以在设定期间维持更高的强度。运动强度与能源之间存在关系。那么他们是什么?

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Plyometrics.
速度和力量是身体素质的组成部分,在几乎所有的运动中都有不同程度的体现。把速度和力量结合起来就是力量。在整个世纪中,毫无疑问,跳跃、跳跃和跳跃运动以各种方式被用于提高运动成绩。近年来,这种训练力量或爆发性的独特方法被称为增强式。那么增强式练习有哪些例子呢?
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灵活性 肌肉类型
灵活性、移动性和柔韧性指的是肢体围绕关节的活动范围。在任何运动中,都有两组肌肉在起作用。这些是引起动作发生的收缩肌。对抗运动和决定柔韧性的是拮抗肌。柔韧性在运动员的训练中起着重要的作用,通过发展一系列的动作来促进技术的发展并帮助防止受伤。各种拉伸技术可以分为静态、弹道、动态、主动、被动、等距和辅助。 肌肉组织有四个主要性质:兴奋性(响应刺激的能力),收缩性(合同的能力),可伸缩性(不撕裂的情况下伸展的能力)和弹性(返回其自然形状的能力)。基于特定的结构和功能特征,肌肉组织分为三种类型:心脏,光滑和骨骼。筋膜是结缔组织系统的软组织成分。它渗透并围绕肌肉,骨骼,器官,神经,血管和其他结构。筋膜是一种不间断的三维组织网,从头到来,从前面延伸到脚趾,从内部到外部
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运动心理学
比赛压力的增加会导致运动员在身体和心理上产生负面反应,从而影响他们的表现能力。他们可能会变得紧张,他们的心跳加速,他们突然出一身冷汗,担心比赛的结果,他们发现很难集中精力在手头的任务上。这使得教练和运动员对运动心理学领域,特别是竞争焦虑领域产生了越来越大的兴趣。这种兴趣主要集中在运动员在比赛中用来保持控制和优化表现的技术上。那么这些技巧是什么呢?
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速度培训
速度是肢体运动的快速性,例如,跑步者的腿或射击推杆的手臂。每项运动都可以表达为以下任一种,或者结合如下:最大速度,弹性强度(电源)和速度耐久性。影响速度的两个因素是迈出的长度和撞击率。速度耐久性用于发展肌肉收缩的协调。重复方法具有大量集合,每组重复率较少,强度高于85%,距离距离距离距离的60%至120%。
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耐力培训 经济运行
耐力的类型有有氧耐力、无氧耐力、速度耐力和力量耐力。有氧耐力的良好基础是所有项目的基础。在无氧工作中,涉及到最大的努力,身体是如此努力工作,以至于对氧气和燃料的需求超过了供应的速度,肌肉不得不依赖储存的燃料储备。肌肉由于缺氧,使身体进入一种称为氧债的状态。还有其他形式的耐力吗? 在许多运动中,速度是一个重要的属性,人们不断追求提高速度的方法。为了提高速度,你需要增加步幅或打击率。许多运动员和教练最初集中于提高步幅,以发现打击率和速度都下降。这是更有效的工作,因为这增加了腿部肌肉的力量,反过来增加步幅。呼吸对跑步经济有影响吗?
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