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能源生产既有时间和强度相关。像冲刺一样,以非常高的强度跑步意味着运动员只能在短时间内有效地运作,而在低强度的情况下,就像慢慢慢跑一样,运动员可以长时间维持活动。之间有关系运动强度和能源

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马修斯(1971)[2]将各种运动的运行要求分为以下“能量途径”:ATP-CP和LA,LA-02和02。万博赛事直播

  • ATP-三磷酸腺苷:一种复杂的化合物,形成了从食物中释放出来的能量,并储存在所有细胞中,尤其是肌肉。Othe细胞只能根据该化合物崩溃释放的能量来执行工作。ATP的分解产生能量和ADP。
  • CP-肌酸磷酸盐:一种储存在肌肉中的化合物,当分解时,它有助于ATP的生产。ADP和CP的组合产生ATP。
  • 洛杉矶 -乳酸:乳酸系统的疲劳代谢产物,是由于葡萄糖的不完全分解而产生的。但是,南非的Noakes发现,尽管乳酸过多的产生是极端疲劳过程的一部分,但同时生产的质子限制了进一步的性能。
  • O2意味着有氧运行,其中ATP是由食物(主要是糖和脂肪)生产的。该系统大量生产ATP,并且是耐力活动中的主要能源。

当以95%的努力工作时,这些能量途径是时间限制的,对这些时间的共识如万博赛事直播下:

期间 分类 提供的能源
1到4秒 厌氧 ATP(肌肉)
4到10秒 厌氧 ATP + CP
10至45秒 厌氧 ATP + CP +肌肉糖原
45至120秒 厌氧,乳酸 肌肉糖原
120至240秒 有氧 +厌氧 肌肉糖原 +乳酸
240至600秒 有氧运动 肌肉糖原 +脂肪酸

肌肉收缩的结果会产生ADP,当与CP再生ATP结合时。积极收缩的肌肉从储存在血液中的葡萄糖和存储在肌肉中的糖原的崩溃中获得ATP。长时间的运动需要在线粒体中完全氧化碳水化合物或游离脂肪酸。这糖类商店将持续约90分钟,免费脂肪商店将持续几天。

所有三个能源系统都在锻炼开始时贡献,但贡献取决于个人,努力或使用能量的速率。

戴维斯等。(2000)[3]展示能源系统在100%努力下进行锻炼时如何贡献ATP。阈值(t)表明能量系统已经耗尽 - 训练将改善阈值时间。

蓝色能源系统

三磷酸腺苷(ATP)在肌肉中持续约2秒钟。来自肌酸磷酸盐(CP)的ATP的重新合成将继续进行,直到肌肉中的CP存储耗尽,约4至6秒。这为我们提供了大约5到8秒的ATP生产。

为了开发这种能量系统,需要在近峰值速度下进行4至8秒的高强度工作,例如

  • 3×10×30米,恢复30秒/重复和3分钟/组。
  • 15×60米,恢复60秒
  • 20×20米的航天飞机以45秒的恢复运行

能源生产

  • (磷酸盐 + ADP)⇒(肌酸磷酸激酶)⇒(肌酸 + ATP)

恢复时间的影响

重复之间的恢复长度对于通过CP的重新合成恢复功率输出至关重要。Holmyard等人的研究。(1994)[4]一组受试者从15到180秒进行了六秒钟的冲刺,发现峰值功率输出(PPO)的回收率为81%,恢复为一分钟,三分钟内有92%的PPO恢复。

恢复时间
(秒)
PPO恢复
(%)
15 68.7
30 73.6
45 78.1
60 81.0
120 88.2
180 92.2

乳酸能系统

一旦CP存储耗尽,身体依靠ATP的葡萄糖储存。在厌氧条件下葡萄糖或糖原的分解导致乳酸和氢离子产生。氢离子的积累是导致300米至800米的疲劳的限制因素。

开发这种能源系统的会议:

  • 5至8×300米快-45秒恢复 - 直到速度显着减慢
  • 150米的间隔为400米的速度 - 20秒恢复 - 直到速度显着减慢
  • 8×300米 - 3分钟恢复(乳酸恢复训练)

该能源系统中有三个单元:速度耐力,特殊耐力1和特殊耐力2.这些单元中的每个单元都可以如下开发:

速度耐力 特殊耐力1 特殊耐力2
强度 95至100% 90%至100% 90%至100%
距离 80至150m 150至300m 300至600m
没有重复/集 2至5 1至5 1至4
没有集合 2至3 1 1
总距离/会话 300至1200m 300至1200m 300至1200m
例子 3×(60、80、100) 2×150m +
2×200m
3×500m

厌氧能力和厌氧能力

厌氧能力是指人体使用糖酵解系统再生ATP的能力,而厌氧功率是指人体使用磷脂系统再生ATP的能力。这些能源系统可以适当地开发间歇训练会议。

糖酵解和磷脂能源系统

糖酵解 - 酶释放到能量(ATP)的葡萄糖分解为丙酮酸和乳酸。

Phosphagen-使用在肌肉中储存的肌酸磷酸盐来产生能量(ATP)。

能源生产

  • (葡萄糖 + 2 ATP)⇒(丙酮酸)⇒(乳酸 + 2 ATP)

恢复时间

Denadal&Higino(2004)[5]从他们的研究结束时,您在赛道速度锻炼期间应进行8分钟的全部时间,即使是800米的任何东西,即使是那些深入乳酸堆积的人。

有氧能源系统

有氧能源系统利用蛋白质,脂肪和碳水化合物(糖原)合成ATP。可以通过各种强度(tempo)运行来开发该能量系统。

节奏的类型是:

  • 连续节奏- 长期慢速运行,达到50%至70%最大心率。这使对肌肉和肝糖原的需求提出要求。该系统的通常反应是增强与这些过程相关的肌肉和肝糖原储存能力和糖酵解活性
  • 广泛的节奏- 连续运行的最大心率的60%至80%。这使系统要求应对乳酸产生。在此级别上运行有助于清除和营业额和身体耐受乳酸水平的能力
  • 密集节奏- 连续运行的最大心率的80%至90%。随着这些运行的速度耐力和特殊耐力,乳酸水平变得很高。强化节奏训练为厌氧能源系统的发展提供了基础

开发这种能源系统的会议:

  • 4至6×2至5分钟的跑步-2至5分钟恢复
  • 20×200m -30秒恢复
  • 10×400m -60至90秒恢复
  • 5至10公里的运行

能源生产

  • (葡萄糖 +脂肪 +氨基酸 +氧)⇒(krebs循环)⇒(34 ATP)

能源系统招募

尽管所有能源系统都同时打开,但是当电流能源系统几乎耗尽时,会募集替代系统。下表近似于某些运动中能量途径的百分比贡献(Fox 1993)万博赛事直播[1]

运动 ATP-CP和LA LA-O2 O2
篮球 60 20 20
击剑 90 10
现场事件 90 10
高尔夫挥杆 95 5
体操 80 15 5
曲棍球 50 20 30
距离运行 10 20 70
划船 20 30 50
滑雪 33 33 33
足球 50 20 30
冲刺 90 10
游泳1.5公里 10 20 70
网球 70 20 10
排球 80 5 15

能源系统使用的其他名称

蓝色能源系统也称为:

  • PCR能源系统
  • ATP-CP能源系统
  • ATP-PCR能源系统
  • 启动能源系统
  • 肌酸磷酸能源系统
  • 氧化独立能力系统
  • 绿色厌氧能源系统
  • 短期能源系统

乳酸能系统也称为:

  • 乳酸能源系统
  • 乳酸厌氧能源系统
  • 厌氧乳酸能源系统
  • 链接能源系统
  • 氧化独立糖酵解能系统
  • 非氧化糖酵解能系统
  • 中期能源系统

有氧能源系统也称为:

  • 继续进行能源系统
  • 氧化依赖能量系统
  • 长期能源系统

参考

  1. Fox,E.L。等。(1993)运动和运动的生理基础。第五版。麦迪逊:布朗和基准
  2. Matthews,D。等。(1971)体育和田径的生理基础。费城:桑德斯
  3. Davis,B。等。(2000)能源系统及其阈值点的相互关系[图表]。在:体育和运动研究。伦敦:Harcourt Publishers P.139
  4. Holmyard,D.J。等。(1994)恢复对多个跑步机冲刺期间性能的影响。伦敦:E&FN Spon
  5. B.S和Higino,W.P。(2004)被动恢复期对短跑运动员和耐力跑步者乳酸最低速度的影响。J Sci Med Sport,7(4),p。488-96

页面参考

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  • Mackenzie,B。(1998)万博赛事直播[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/energy.htm [访问