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卧推测试

测试和测量是收集信息的手段,随后进行绩效评估和决定。在分析中,我们需要牢记可能影响结果的因素

客观的

卧床测试的目标是评估运动员的上半身强度

需要资源

要进行此测试,您需要:

  • 杠铃和重量
  • 重量表
  • 长椅
  • 助理

如何进行测试

这项测试要求运动员在没有休息的情况下尽可能多地完成卧推。

  • 助手为运动员称重并记录体重
  • 运动员温度升高十分钟
  • 助手给杠铃的重量接近运动员一次重复的最大负重。
  • 运动员进行卧推,直到无法继续
  • 助理作为运动员的观察员,并计算成功的卧床的数量
  • 如果台式压力机的数量超过十个,那么运动员休息十分钟,助手会增加杠铃重量,运动员重复测试
  • 助手使用最大载荷计算器确定运动员的1RM。
卧推-开始 卧压 - 中间位置 卧推-结束位置

评估

要评估您的1RM卧推,请输入性别、年龄、体重、1RM卧推重量,然后选择“计算”按钮。1RM评估是基于McArdle等人(2000)。[2]1RM卧推相对于体重的参考值。

性别 年龄
体重 1 rm重量
体重与体重的比例
评估

Dohoney P. et al.的研究(2002)[1]确定以下方程,确定卧压试验1RM:

  • 4-6rm:-24.62 +(1.12 x重量)+(5.09 x次数)
  • 7-10RM: -1.89 +(1.16倍重量)+(1.68倍重复次数)

为了确定你的1RM,使用上面的公式,输入你举起的重量,在失败之前你完成的重复次数,然后选择“计算”按钮。失败前的重复次数必须在4到10次的范围内,否则权重大于10,则计算出的1RM为零。

重量 重复 1 rm

为卧床的良好1RM为男性的1.25倍“体重”,女性为0.8倍“体重”。

分析

对测试结果的分析是将测试结果与运动员以往的测试结果进行比较。预计,在每次测试之间进行适当的训练,分析将表明运动员的上肢力量有所提高。

目标群体

该测试适用于活动性质,但不适用于测试将禁止测试的人。

可靠性

测试可靠性是指一个测试在测量它想要测量的东西时是一致和稳定的程度。可靠性将取决于测试的严格程度和个人进行测试的动机水平。下面的链接提供了各种可能影响结果的因素因此,测试的可靠性。

有效性

测试效度是指测试测量它声称要测量的东西的程度,以及根据测试分数做出的推论、结论和决定的适当程度和意义。该测试为监测训练对运动员身体发育的影响提供了一种手段。

好处

  • 需要最小的设备
  • 设置和操作都很简单

缺点

  • 需要专业设备
  • 管理测试并充当观察员所需的助手


参考

  1. DOPHONEY, P. et al.(2002)从4-6 RM和7-10 RM次最大力量测试中预测健康年轻成年男性的一次最大(1-RM)力量。锻炼生理学杂志,5(3),第54-59页
  2. 麦卡德尔等人(2000)《运动生理学要点》第二版,费城:Lippincott Williams & Wilkins出版社,394页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1997)卧推测试[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/bpress.htm[访问

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