竞争焦虑
比赛会导致运动员在身体(肉体)和心理(认知)上产生反应，这可能会对他们的表现能力产生负面影响。压力、觉醒和焦虑都是用来描述这种情况的术语。
竞争中的主要问题是让你的思绪反对你而不是对你的工作。您必须接受焦虑症状作为竞争经验的一部分和包裹;焦虑只会才能促进您的表现。Gallwey（2000）[８]解释了影响性能的干扰要素。
- 性能=潜在的干扰。
焦虑-表现关系理论
驱动理论
根据驱动器理论（Zajonc 1965）[７]如果运动员是适当的熟练，那么如果他们的竞争竞争，他们将帮助他们表现良好 - 他们是“精神上的”。
倒u假说
驱动理论的另一种方法是倒u假说(Yerkes 1908)。［２］预测觉醒和表现之间关系的模型近似于倒U型。这个理论是，当觉醒增加时，成绩会提高，但只会提高到某个点(倒U形的顶部)。如果运动员的觉醒超过这个点，成绩就会下降。
多维焦虑论
多维焦虑理论(Martens 1990)［3］基于认知焦虑和体细胞焦虑的区别。该理论做出了一系列预测：
- 认知焦虑和性能之间会有消极但线性的关系
- 躯体焦虑和表现之间会有倒的U关系
- 一旦表演开始，躯体焦虑应该下降，但认知焦虑可能仍然很高置信度很低
灾难论理论
灾难论（Hardy 1987）［6]说明:
- 压力和焦虑会影响性能
- 每个运动员对竞争焦虑的反应都是独特的
- 性能将以一种独特的方式受到影响，这可能很难使用一般规则来预测
最优激励理论
根据最佳唤醒理论(Hanin 1997)［４］如果他们的唤醒或竞争焦虑的水平落在最佳运作区内，每个运动员都将尽其所能。教练的挑战是确定运动员的地区，并确定在竞争之前将在这个区域放置运动员的技术。
你如何衡量焦虑?
运动心理学家使用了一系列的心理测量测试或运动焦虑问卷(SAQ)来了解和测量这种情况。施皮尔伯格(1966)-［５］据称，有必要区分瞬间状态和更具永久性特征。
- 焦虑状态(a状态)是我们对特定情况(如跳伞)的反应
- 焦虑特征(A-trait)是我们个性的特征，我们一般的焦虑水平
貂(1990)［3］开发了焦虑特质(a特质)问卷，这些问卷是专门为一项被称为“体育竞赛焦虑测试”(嘘）。貂(1990)［3］意识到任何测量运动焦虑的方法都必须考虑到认知焦虑(负面想法、担忧)和躯体焦虑(生理反应)。竞争状态焦虑量表(CSAI-2)考虑了a状态和a特质之间的差异，并区分了认知焦虑和躯体焦虑。
焦虑的症状
焦虑可以在三个层面中得到认可（Karageorghis 2007）[1]：
- 认知 - 通过特定的思考过程
- 肉体的-通过身体的反应
- 行为-通过行为模式
| 认知的 | 躯体 | 行为 |
| 优柔寡断 感困惑 沉重的感觉 消极的想法 浓度差 易怒 害怕 忘记 丧失信心 失败的图像 击败自我谈话 感觉冲 感觉虚弱 持续不满意 无法接受指示 逃避的想法 |
血压升高 跳动的心 呼吸率增加 出汗 手脚湿漉漉的 胃里的蝴蝶 肾上腺素激增 口干 需要小便 肌肉紧张 颈部和肩部紧绷 颤抖 不断谈话 脸红 踱来踱去 斜视 抽搐 打呵欠 语音畸变 恶心想吐 呕吐 腹泻 食欲不振 失眠 性欲减退 |
咬手指甲 昏昏欲睡的运动 抑制姿势 玩安全 经历动议 内向 无声的升压显示器 坐立不安 避免眼神接触 用手覆盖脸 |
我们如何控制焦虑?
正如我们所见，焦虑包括状态和特质两个维度，这两个维度都可以表现为认知症状和躯体症状。一个具有高焦虑特质(a特质)的运动员在紧张的情况下可能更焦虑。帮助运动员控制竞技焦虑的躯体技术。
五次呼吸技术
这个练习可以在你站着、躺着或坐直的时候进行。你应该用鼻子慢慢地、深深地、均匀地吸气，然后用嘴轻轻地呼出，就像蜡烛的火焰在闪烁，但不会熄灭一样(卡拉吉奥吉斯，2007)[1]：
- 深吸一口气，让你的脸和颈部放松，因为你呼吸
- 做第二次深呼吸，呼气时让肩膀和手臂放松
- 做第三次深呼吸，呼气时让胸部、腹部和背部放松
- 当你呼吸时，拿走第四次深呼吸，让你的腿和脚放松一下
- 做第五次深呼吸，呼气时让全身放松
- 继续深呼吸，只要你需要，每次呼气时在你的耳朵里说“放松”这个词
本森的放松反应
本森的技术［9］是一种形式冥想可以用来获得一种深刻的感觉放松也是在比赛之间保持冷静的理想选择。只需几周的练习就可以掌握它，包括七个简单的步骤(Karageorghis 2007)[1]：
- 坐在一个舒适的位置，采取放松的姿势
- 选择一个短暂的焦点词，对你有重大意义，并且你与放松关联（例如，放松，光滑，平静，容易，浮子等）
- 慢慢地闭上眼睛
- 放松身体的所有肌肉
- 顺利，自然地呼吸，重复焦点字
- 是被动的，这样如果其他想法进入你的思想，就把它们解雇了，“哦好”并冷静地回到焦点字 - 不要关心这个过程如何进展
- 根据需要继续这10到15分钟。
参考文献
- Karageorghis，C。（2007）竞争焦虑不不需要让你失望。最佳性能，第4-7页
- Yerkes和Dodson（1908）刺激力量与习惯形成的快速关系的关系。神经理心理学杂志，（1908）
- Martens，R.等人。（1990）竞争国家焦虑症状的发展 - 2（CSAI-2）．人类动力学
- 情绪与运动表现:个体最佳功能区域。欧洲的体育心理学家第29-72页
- Spielberger，C. D.（1966）焦虑和行为．学术出版社，纽约
- (1987)倒U型假说:运动心理学的灾难?英国体育科学协会,专著不。1、NCF 1987
- Zajonc，R. B.（1965）社会促进。科学， 149(1965)，第268-274页
- 葛维,w (2000)内心的工作游戏．纽约：随机房子
- Benson，H.（1993）放松反应。在：J.（EDS）的Colman，D.＆Gurin。）心灵尸体如何使用你的思想以获得更好的健康，纽约，消费者报告书，p。125-149（见http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/111040867/3/11040867/relaxation_response.pdf）
页面参考
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- Mackenzie，B。（2002）竞争焦虑[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/companx.htm [访问