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竞争性焦虑

竞争会导致运动员对身体(躯体)和精神(认知)的反应,这可能会对他们的表现能力产生负面影响。压力,唤醒和焦虑是用来描述这种情况的术语。

竞争中的主要问题是让您的思想与您无能为力,而不是为您服务。您必须接受焦虑症状作为竞争经验的一部分和包裹;只有这样,焦虑才能开始促进您的表现。加威(2000)[8]解释影响性能的干扰元素。

  • 性能=电势 - 干扰。

焦虑 - 表现关系理论

驱动理论

根据驱动理论(Zajonc 1965)[7]如果运动员适当熟练,那么如果引起竞争的动力,他们将有助于他们表现良好 - 他们会“振作起来”。

倒立假设

驱动理论的另一种方法是倒立假设(Yerkes 1908)[2]它可以预测唤醒和性能之间的关系近似于倒立的U形状。理论是,随着唤醒的增加,性能会提高,但只能达到一定点(倒立u的顶部)。如果运动员的唤醒增加了这一点,那么性能就会减少。

多维焦虑理论

多维焦虑理论(Martens 1990)[3]基于认知焦虑和躯体焦虑之间的区别。该理论做出了一系列预测:

  • 认知焦虑与表现之间会有负面的关系
  • 躯体焦虑与表现之间会有倒立的关系
  • 表现开始后,躯体焦虑应下降,但是如果信心

灾难理论

灾难理论(Hardy 1987)[6]建议:

  • 压力和焦虑会影响表现
  • 每个运动员将以独特的方式回应竞争性焦虑
  • 性能将以独特的方式影响,可能很难使用一般规则进行预测

最佳唤醒理论

根据最佳唤醒理论(Hanin 1997)[4],如果每个运动员的唤醒或竞争性焦虑水平都属于其最佳功能区域,则每个运动员都将表现最好。教练的挑战是确定运动员区,并确定将在比赛前将运动员进入该区域的技术。

您如何衡量焦虑?

运动心理学家使用心理测试或运动焦虑问卷(SAQ)来理解和衡量这种情况。斯皮尔伯格(1966)[5]认为有必要区分瞬时状态和更永久的特征。

  • 焦虑状态(A州)是我们对特定情况(即跳伞)的反应
  • 焦虑特征(A-特征)是我们个性的特征,我们的总体焦虑水平

Marten(1990)[3]开发的焦虑特征(A-Teh)问卷是专门针对一项称为运动竞争焦虑测试的运动(scat)。Marten(1990)[3]认识到任何运动焦虑措施都必须考虑认知焦虑(负面思想,忧虑)和躯体焦虑(生理反应)。竞争性状态焦虑清单或CSAI-2考虑了A州和A特征之间的差异,并区分了认知和躯体焦虑。

焦虑症状

可以在三个层次上识别焦虑(Karageorghis 2007)[1]

  • 认知 - 通过特定的思考过程
  • 躯体 - 通过身体反应
  • 行为 - 按行为模式
认知的 躯体 行为的
犹豫不决
混乱的感觉
感到沉重
消极的想法
浓度不佳
易怒
恐惧
健忘
失去信心
失败的图像
失败者自言自语
感觉匆忙
感到虚弱
不断的不满
无法接受指示
回避的想法
血压升高
猛击的心
呼吸率提高
出汗
cl
肚子里的蝴蝶
肾上腺素激增
口干
需要小便
肌肉张力
脖子和肩膀紧绷
发抖
不停地说话
脸红
上下步调
视力扭曲
抽搐
打哈欠
语音失真
恶心
呕吐
腹泻
食欲不振
失眠
失去性欲
咬指甲
昏昏欲睡的运动
抑制姿势
安全地玩
通过动作
内向
外向性的表现不佳
烦躁
避免眼神接触
用手遮住脸

我们如何控制焦虑?

如我们所见,焦虑包括状态和特征维度,两者都可以表现为认知和躯体症状。在压力很大的情况下,具有高焦虑特征(A-特征)的运动员可能会更加焦虑。为了帮助运动员控制竞争性焦虑,躯体技术。

五呼吸技术

当您站起来,躺下或直立坐着时,可以进行此练习。您应该缓慢,深,均匀地通过鼻子吸气,并通过嘴轻轻呼气,好像闪烁但不要熄灭蜡烛的火焰(Karageorghis 2007)[1]

  • 深吸一口气,让您的脸和脖子放松
  • 深呼吸,让您的肩膀和手臂放松
  • 深吸一口气,让您的胸部,胃和背部放松
  • 深吸一口气,让腿和脚放松
  • 深吸一口气,让您的全身放松
  • 只要您需要,继续深呼吸,每次呼吸时,都会在您的耳朵中说“放松”一词

本森的放松反应

本森的技术[9]是一种形式冥想可以用来获得深刻的感觉松弛并且是在比赛之间保持镇定的理想选择。它可以通过仅几周的练习来掌握,并包括七个简单的步骤(Karageorghis 2007)[1]

  1. 坐在舒适的位置,采取轻松的姿势
  2. 选择一个对您有重要意义的简短焦点词,并且您与放松相关(例如,放松,平稳,平静,轻松,浮动等)
  3. 慢慢闭上眼睛
  4. 放松体内的所有肌肉
  5. 平稳自然地呼吸,重复焦点字
  6. 要被动,以便如果其他想法进入您的脑海,请以“哦,好”的身份消除他们,然后冷静地回到焦点词 - 不要关心该过程的发展
  7. 根据需要继续使用10至15分钟。

参考

  1. Karageorghis,C。(2007)竞争焦虑不必让您失望。峰值性能,243,p。4-7
  2. Yerkes和Dodson(1908)刺激的强度与习惯形成的速度的关系。神经心理学杂志,(1908年)
  3. Martens,R。等。(1990)竞争状态焦虑库存2(CSAI-2)的发展。人动力学
  4. Hanin,Y。L.(1997)情绪和运动表现:最佳功能的个别区域。欧洲体育心理学年鉴,1,p。29-72
  5. Spielberger,C。D.(1966)焦虑和行为。纽约学术出版社
  6. Hardy,L。和Frazer,J。(1987)倒立的假设:运动心理学的灾难?英国体育科学协会,专着1,NCF,1987年
  7. Zajonc,R。B.(1965)社会促进。科学,149(1965),第1页。268-274
  8. Gallwey,W。(2000)内心游戏。纽约:兰登书屋
  9. Benson,H。(1993)放松响应。在:Colman,D。&Gurin,J。(编辑)心灵医学如何利用您的思维来改善健康,纽约,《消费者报道》书,第2页。125-149(请参阅http://www.upegroup.com/uploads/1/1/1/0/4/11040867/Relaxation_Response.pdf)

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2002)竞争性焦虑[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/companx.htm [访问