竞争的焦虑
竞争会导致运动员身体(体细胞)和精神上都做出反应(认知),从而影响他们的表现能力。压力,兴奋和焦虑是术语用来描述这种情况。
竞争的主要问题是让你的大脑对你不利,而不是你。你必须接受焦虑症状的一部分竞争经验;只有这样焦虑开始促进你的表现。方法(2000)[8]解释了干扰元素的影响性能。
- =潜在-干扰性能。
焦虑-性能关系的理论
驾驶理论
根据驱动理论(Zajonc 1965)[7]如果一个运动员是适当的技术,那么它将帮助他们执行如果开车去竞争引起了——它们是“兴奋”。
倒u假说
另一种方法来驱动理论是倒u假说(耶基斯1908)[2]预测激励之间的关系和性能接近了倒U型。理论是随着冲动增加,性能提高只会在一定程度上(的倒U)。如果运动员的冲动增加除了这一点,那么性能降低。
多维焦虑理论
多维焦虑理论(1990年Martens)[3]基于认知焦虑和躯体焦虑之间的区别。理论使一系列的预测:
- 将会有一个消极但是线性认知焦虑和性能之间的关系
- 将会有一个倒U躯体焦虑和性能之间的关系
- 躯体焦虑应该一旦性能开始下降,但认知焦虑可能居高不下信心很低
突变理论
哈迪突变理论(1987)[6]说明:
- 压力和焦虑会影响性能
- 每个运动员将以独特的方式应对竞争的焦虑
- 性能将受到影响以独特的方式使用一般规则可能很难预测
最优激励理论
根据最优激励理论(Hanin 1997)[4],每个运动员都做到最好,如果他们唤醒水平或竞争的焦虑属于他们的最佳功能区域。教练的挑战是决定运动员的区和识别技术,将运动员在比赛前该区域。
你如何衡量焦虑?
运动心理学家使用心理测试或运动焦虑问卷(SAQ)去理解和衡量这个条件。施皮尔伯格(1966)-[5]认为有必要区分瞬时状态和更持久的特点。
- 焦虑状态(状态)是我们应对特殊情况下(如跳伞)
- 焦虑特征(特征)是我们人格的特点,我们的焦虑水平
貂(1990)[3]焦虑特征(特征)开发调查问卷,定制特殊运动被称为运动竞赛焦虑测试(嘘)。貂(1990)[3]承认任何运动焦虑的测量必须考虑认知焦虑(消极的想法,担心)和躯体焦虑(生理反应)。竞技状态焦虑量表或CSAI-2认为国家之间的差异和特征区分认知和躯体焦虑。
焦虑的症状
焦虑可以认可的三个层次(卡拉吉奥吉斯2007)[1]:
- 认知——通过一个特定的思维过程
- 体细胞,通过物理反应
- 行为,行为的模式
| 认知 | 体细胞 | 行为 |
| 优柔寡断 感困惑 沉重的感觉 消极的想法 注意力不集中 易怒 恐惧 健忘 丧失信心 失败的图片 失败主义的自言自语 感觉冲 感觉虚弱 常数的不满 无法接受指令 逃避的想法 |
血压升高 跳动的心 呼吸率增加 出汗 湿冷的手和脚 蝴蝶在胃里 肾上腺素激增 口干 需要小便 肌肉紧张 闷在颈部和肩膀 颤抖 不停地说话 脸红 走来走去 斜视 抽搐 打呵欠 声音失真 恶心 呕吐 腹泻 食欲不振 失眠 性欲减退 |
咬手指甲 昏睡的运动 抑制的姿势 玩安全 在走过场 内向 异常的外向 坐立不安 避免目光接触 覆盖的脸和手 |
我们如何控制焦虑?
我们可以看到,包括状态和特质焦虑维度,两者都可以展示自己的认知和躯体症状。一个运动员高焦虑特质(特征)可能会在逆境中更焦虑。帮助运动员控制竞争的焦虑,躯体技术。
五个呼吸技术
这个练习可以当你站着,躺着或坐直。你应该慢慢地吸气,深沉而均匀地通过你的鼻子和嘴轻轻吐气好像闪烁,但不灭火,蜡烛的火焰(卡拉吉奥吉斯2007)[1]:
- 深呼吸,让你的面部和颈部放松,呼气
- 第二个深呼吸,让你的肩膀和手臂放松,呼气
- 第三个深呼吸,让你的胸部,腹部和背部放松,呼气
- 第四个深呼吸,让你的腿和脚放松,呼气
- 五分之一深呼吸,让你全身放松,呼气
- 继续深呼吸,只要您需要,每次呼气时,说“放松”这个词在你的脑海里
本森的放松反应
本森的技术[9]是一种冥想可以用来实现深层次的放松和理想之间轮比赛中保持冷静。它可以掌握只有几周的练习,由七个简单的步骤(卡拉吉奥吉斯2007)[1]:
- 坐在一个舒适的位置,并采取一种放松的姿态
- 选择一个短的重点词,对你有着重大的意义,你与放松(如放松,光滑,平静,简单,浮动,等等)。
- 慢慢地闭上眼睛
- 放松全身的肌肉
- 呼吸流畅自然,重复重点词
- 是被动的,如果其他的想法进入你的头脑,解雇他们,‘哦’,平静地回到重点词,不关心这个过程是如何进行的
- 继续根据需要10到15分钟。
引用
- 卡拉吉奥吉斯,c(2007)竞争焦虑不必灰心丧气。最佳性能,243年,p . 4 - 7
- 耶基斯和多德森(1908)的关系强度的刺激习惯形成的速度。神经心理学杂志,(1908)
- MARTENS r . et al . (1990)发展的竞技状态焦虑Inventory-2 (CSAI-2)。人类动力学
- HANIN, y l .(1997)的情感和运动性能:各个区域的最佳功能。欧洲体育心理学的书1 p。29 - 72
- SPIELBERGER, c, d . (1966)焦虑和行为。学术出版社,纽约
- 哈迪,l·弗雷泽,j .(1987)倒U假说:运动心理学的灾难?英国体育协会的科学,专著不。1、NCF 1987
- 扎乔克,r . b .(1965)社会助长作用。科学,149年(1965),p . 268 - 274
- 葛维,w (2000)游戏内的工作。纽约:兰登书屋
- 本森,h (1993)放松反应。:科尔曼,d &古林,j . (eds)。身心医学如何使用你的大脑更健康纽约消费者报告的书,125 - 149页(见http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)
页面引用
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- 麦肯齐,b (2002)竞争的焦虑(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/companx.htm访问