标枪
为了达到标枪的最大距离，运动员将必须平衡三个组件 - 速度，技术和强度。此页面上的信息是用于右撇子投掷者。
投掷标枪包括以下阶段：
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基本技术
请注意，该图显示了左手投掷者。
在上述站立式图片序列中从左到右工作：
- 重量应在后腿上
- 臀部向前
- 脚应与投掷方向保持一致
- 扔手臂平行于地面，长时间放松，手掌最上面
- 后腿将臀部驱动到前部，将重量从后腿转移到前腿
- 手臂被快速而最后
- 肘部应保持高高并靠近头部，标枪被扔在头顶上
抓地力
获得了强大而稳定的抓地力。握把必须保持坚定的固定壁架（线）的壁架后面，标枪必须沿着手掌的长度延伸，而不是横穿它的长度。未固定在绑定上方的手指，必须牢固地按标枪固定以在释放时产生自然旋转。“ V”抓地力（C）可能是新手投掷者最有效的，因为它强调了手掌的支撑作用。Grip'B'是大多数经验丰富的投掷者使用的。
开始和携带
目的是携带标枪，以使右肩，手臂和手腕的肌肉放松，并允许平稳的跑步动作。
- 右脚站立
- 将标枪携带在肩膀上方或头部
- 右肘指向前进
- 右手的手掌在天空中，为标枪提供了一个平台
- 标枪指向升级方向 - 略微向下
方法运行
经验丰富的投掷者将使用13至17步的进近 - 缺乏经验的投掷者将使用较少的步伐。
- 用臀部高的脚上奔跑
- 自由手臂可以在整个身体上挥动
- 携带手臂弯曲以保持标枪的携带位置
- 匹配运动员的身体和技术能力的速度
退出
目的是确保退出运动不会影响运动员的势头。检查标记可用于指示从右脚开始的撤回阶段的开始，并持续两步。
- 在检查标记上，运动员在标枪前加速了
- 头保持在投掷方向
- 与跑步方向保持直角保持臀部
- 向前及向上驱动右腿以帮助保持臀部的正确位置
过渡
过渡阶段的目的（也称为交叉）是将右脚放在运动员的重心前方，以产生特征性的倾斜。这必须通过向前推进右脚而不是通过向后倾斜来实现。
- 右脚保持靠近地面以保持前进动量
- 与地面的右脚跟接触
- 随着右脚的前进，左脚在垂直轴前方前进，右脚降落后准备好快速植物 - 行李箱向后倾斜，向后倾斜约115°
- 当右脚与地面接触并且左腿向前在空中时，交叉阶段结束
交付前大步
- 左腿向前
- 肩膀和臀部现在符合投掷方向
- 运动员等待地面出现并遇到左脚
- 树干是直立的
- 面向掷球的方向
- 肩膀和标枪平行
- 把手扔在肩膀的水平上
送货
- 左脚与地面接触后，左侧必须支撑右腿动作
- 右腿向上驱动，向前驱动，将臀部以90°的方式带到掷球方向
- 紧随其后的是臀部推力，肩膀和胸部向前旋转正方形，并与臀部排成一排，将扔向前向前的肘部向前
- 投掷的肩膀被带到左腿上
- 左腿应在运动员骑行时举起，现在投掷手臂发挥作用
- 手臂撞到肘部高，靠近中线
- 标枪的释放角度（水平和标枪之间的角度）必须考虑空气动力学提升和阻力。
恢复
左脚保持接地，右腿被带过它以阻止运动员。在划痕线之前，需要停止的空间量取决于水平动量的量。这通常为1.5至2米。需要调整检查标记以实现跑道上的最佳距离。
技能演习
没有标枪的活动
- 以稳定的速度
- 加速
- 侧身
- 与重复的跨界
- 交叉与正常运行混合
- 每次大步之间的低障碍
标枪进行的活动
- 以稳定的速度
- 加速
- 与重复的跨界
- 交叉与正常运行混合
- 每次大步之间的低障碍
- 反复退出
也可以使用药球，标枪或吊带球
最佳距离
标枪中实现的距离取决于三个参数：
- 标枪释放的高度
- 标枪的释放角度
- 标枪的释放速度
对潜在距离具有最大影响的参数是标枪的释放速度。
最佳释放角度
使用弹道，无论投影角度如何，都将相同的初始速度应用于弹丸。研究（Bartonietz 1995）[2]已经表明，随着角度的增加，运动员不能以相同的速度投射速度，因此速度降低。速度下降是两个因素的结果：
- 随着角度的增加，运动员必须花费更多的能量来克服标枪的重量，因此可以减少努力来发展标枪的释放速度
- 身体的结构有利于水平方向
每个运动员都有释放速度和释放角度的独特组合，取决于其大小，强度和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己的特定最佳释放角度。Bartonietz（2000）[1]确定世界一流标枪投掷器的最佳释放角可能为33°±7°。
规格
标枪的体重规范取决于性别和年龄。
| 性别\年龄 | 11-12 | 13-14 | 15-16 | 17-19 | 20-34 |
| 男性 | 400克 | 600克 | 700克 | 800克 | 800克 |
| 女性 | 400克 | 500克* | 500克* | 600克 | 600克 |
* 2014年英国田径运动变更
| 性别\年龄 | 35-49 | 50-59 | 60-69 | 70-79 | 80+ |
| 男性 | 800克 | 700克 | 600克 | 500克 | 400克 |
| 女性 | 600克 | 500克 | 400克 | 400克 | 400克 |
培训计划
必须制定一项培训计划，以满足运动员的个人需求并考虑许多因素：性别，年龄，优势，劣势，目标，培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求，因此适合所有运动员不可能。
训练途径
活动小组舞台的运动员
以下是适合活动组开发阶段运动员的年度培训计划：
活动阶段的运动员
以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例：
评估测试
以下评估测试可用于监视运动员的发展：
- 60米的速度测试
- Quadrathlon
- 力量测试 - 上半身（卧推）
- 力量测试 - 下半身（腿部新闻）
- 静坐测试- 腹强度
- 坐下来测试- 下背部和腿筋测试
- 垂直跳跃测试
竞争规则
该活动的竞争规则可从以下方式获得：
参考
- Bartonietz，K。（2000）标枪抛出了绩效发展的方法。在：Zatsiorsky，V。（2000）运动中的生物力学，牛津，布莱克韦尔科学，第401-434页
- Bartonietz，K。和Bartonietz，A。（1995年），1995年世界田径锦标赛的投掷赛事，Goteborg-世界上最好的运动员的技术，第1部分：Shot Putt and Hammer Throw。田径新研究，10（4），第43-63页
页面参考
如果您在工作中引用此页面的信息，则此页面的引用是：
- Mackenzie，B。（2002）标枪[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/javelin/index.htm [访问