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规划培训

培训计划的目的是确定为实现商定的目标而进行的工作。训练计划应该确定长期(4年)的目标和即将到来的赛季的短期计划。在本主题的其余部分,我将集中精力制定短期年度培训计划。计划可以包括一份单一的A4纸,确定全年的总体计划,以及更详细的每周计划,以最简单的形式确定运动员要进行的具体活动。

培训一年

培训年的开始将取决于运动员的情况和目标,但这通常是10月份赛道和田野田径运动。

信息收集

准备训练计划的第一阶段是收集你的运动员的背景信息和即将到来的赛季的目标。需要收集的信息类型如下:

  • 个人信息
  • 姓名,地址,出生日期,电话号码,运输安排
  • 目标
  • 表现(时间、高度、距离)
  • 技术(事件技术的发展)
  • 室内和/或室外季节
  • 经验
  • 个人最好成绩)
  • 竞争经验(俱乐部,县,国家,国家)
  • 设备
    • 运动员是否有他的装备(如起跑器、标枪等)?
    • 安全带和轮胎
    • 弹性利用
    • 体重夹克
    • 摄像机
    • 距离,时间,%努力矩阵图表
  • 金融
    • 可以从哪里获得赠款?
  • 竞赛
    • 主要竞争日期
    • 国家和地区锦标赛
    • 学校,大学比赛
    • 比赛所需的资格时间
  • 赛程表-俱乐部,郡等。
  • 公开会议
  • 竞争对手
    • 谁是竞争对手,他们的PB是什么?
  • 最近的比赛结果
  • 竞争行为
  • 运动员的其他承诺
    • 学校,大学,工作,兼职工作
    • 家庭和合作伙伴
    • 爱好和其他运动
  • 可供培训的时间
  • 计划假期
  • 医疗
    • 以前的受伤或疾病
    • 目前的问题(糖尿病、哮喘等)
    • 获得医疗支持
    • 物理治疗的支持
    • 在任何药物上,它是被禁止的物质吗?
    • 使用哮喘吸入器-应用使用β 2吸入器
  • 培训设施
    • 跑道及其他跑步设施(恶劣天气)
    • 健身房和体重训练
    • 游泳池,桑拿和按摩
  • 指导车间
  • 上个赛季
    • 我们能从上个赛季中学到什么——好的和坏的方面
  • 运动员的关键问题
    • 你对你的运动有多认真?
    • 你对教练有什么期望?

分析最后的程序

如果这不是您使用运动员生成的第一个程序,那么进行重要的活动是对最后一次培训计划的SWOT分析:

  • 的优势
    • 这个项目最好的方面是什么?为什么?
    • 我们在哪些方面做得很好,为什么?
  • 弱点
    • 程序中是否存在差距?
    • 我们做得不好的地方是什么?为什么?
  • 机会
    • 我们怎样才能为运动员的利益而加强计划?
  • 威胁
    • 什么会阻碍我们实现短期和长期的目标?

运动员的评估

在我们开始制定训练计划之前,我们需要分析我们的运动员,以确定他们的优势和劣势。第一步是确定理想的属性(例如,身体素质,力量,耐力,速度,灵活性等),以使我们的运动员实现他们商定的目标。下一步是对我们的运动员和我们理想的运动员进行评估,确定他们的优势和劣势(差距分析)。解决差距可能需要我们从长期规划(4-8年)的角度考虑,但我们可以设定现实但具有挑战性的目标,开始解决这个宏观周期的差距。以下链接提供这个运动员分析过程的示例表格

分期

周期化是将训练年分为不同阶段的方法,每个阶段对运动员的发展有其特定的目标

培训年的阶段

培训年分为6个阶段,如下:

  • 阶段1 - 16周- 10月、11月、12月、1月
  • 阶段2 - 8周 - 2月,Mar
  • 第三阶段- 8周- 4月、5月
  • 阶段4 - 8周 - Jul
  • 第五阶段- 8周- 7月、8月
  • 阶段6 - 4周- 9月

假设比赛的高潮将在8月

如果有室内和户外季节怎么办?

对于在室内和室外赛季都有竞争目标的运动员,那么室内赛季的阶段分配可以如下:

  • 第一阶段- 6周- 10月、11月
  • 阶段2 - 8周- 11月、12月、1月
  • 阶段3 - 6周 - 1月,2月

室外季节如下:

  • 阶段1 - 4周- 2月、3月
  • 第二阶段- 6周- 3月、4月
  • 阶段3 - 5周- 4月、5月
  • 阶段4 - 7周-六月,七月
  • 第五阶段- 6周- 7月、8月
  • 阶段6 - 4周- 9月

这假设室内季节的高潮是2月份和8月的户外季节。根据您的运动员的目标和能力,那么年度开始,每个阶段的持续时间可能会调整以实现适当的发展。

每个阶段的目标

每一阶段的目标如下:

  • 阶段1 -力量,灵活性,耐力和基本技术的一般发展
  • 阶段2 -发展特定的健身和高级技术技能
  • 第3阶段 - 竞争经验 - 实现室内目标的实现
  • 阶段4 -调整技术型号,为主要比赛做准备
  • 第五阶段-比赛经验和户外目标的达成
  • 第六阶段-积极恢复-为下一季做计划准备

每阶段的活动

运动员需要发展的身体需求是:

这些需求中的每一个都应该被视为构建块,在你进入下一个之前,特定的块需要就位。不这样做可能会导致受伤.如何将块分配给每个阶段取决于运动员的弱点和优势,并为您作为教练决定运动员。

一种方法是进展构建块,如下所示:

  • 基本身体调理
  • 一般力量,耐力,流动性和技术
  • 特定的力量,耐力,灵活性和技术
  • 速度

当你从一个砖块进入下一个砖块时,记得在另一个砖块进入时淡出一个砖块,不要在一夜之间从一个砖块切换到下一个砖块。一些盖帽一旦开始可能会持续到赛季结束,但是强度会降低,例如机动性。其他需要考虑的因素有放松,可视化和心理学(心态)。

体积,强度和恢复

工作量,工作强度和恢复的关系:

一般准备
阶段
具体的制备
阶段
竞争前
阶段
竞赛
阶段
强度 低的 低的 中等的
体积 中等的 低的
恢复 低的 低的 中等的

准备一个计划

制订培训计划的步骤如下:

  • 收集信息
  • 生成整体计划模板,并确定一年中的月份/周
  • 在适当的时期确定计划
    • 主要竞争对手
    • 地区、全国、学校等锦标赛
    • 比赛资格
    • 俱乐部固定会议
    • 基于第5阶段主要竞争的6个阶段
  • 确定计划
    • 在每个阶段都要发展的障碍(例如力量、耐力)
    • 每个区块的开发周期
    • 每周的训练强度
    • 每周训练的次数
    • 评价要监控进展的点数
  • 确定适用于适用于开发阶段的每个块的合适培训单位。
  • 考虑到运动员每周可以完成的训练次数、所需的训练强度和发展阶段,将每个单元的训练单元分组到训练计划中。

运动员发展

作为运动员的成熟,他们正在与他们的体育和教育,职业生涯,身体成熟度和与周围人的关系的方式发展。平均而言,运动员在完全运动中可能面临多达七个过渡,也许当他们可能是20岁时发生的危急变化:

  • 进入大学/学院或开始全职工作
  • 进步到高性能水平
  • 通过青春期成熟
  • 与合作伙伴建立关系

教练必须考虑这些转变规划为他们的运动员制定的年度和长期的训练计划。

运动员的发展模式

运动员发展模式 - Wylleman(2004)[1]

什么是宏旋回,中旋回,微旋回?

宏观周期是一个时期(例如11个月),定义了一个主要竞争的可用准备时间。

这可以分为称为中间封闭的发育期。一种间接循环通常在持续时间为4-8周,具体目标是,例如,一般准备,具体准备,竞争。

微循环是较短的培训期,约7-10天,包括更多关于培训课程的强度,频率,持续时间和排序的更详细信息。

下面的链接提供了年度培训计划(Macrocycle, Mesocycle, Microcycle)帮助您指导您计划运动员的培训计划。

什么是培训单位和培训课程?

一个训练单元是一个单一的活动(例如6 × 60米,90%的努力和2分钟的恢复)和一个设定的目标(例如发展特定的耐力)。一个培训课程由一个或多个培训单元组成。热身单位,技术训练单位,速度耐力单位和冷却单位。

培训时间表是怎样的?

培训日程(微循环)包括几个培训课程,可跨越7到10天。

目标设定

目标设置是一个简单的,但经常被误用的激励技巧,它可以为你的训练和比赛计划提供一些结构。目标是有重点的,有两个首字母缩写词来指导目标的设定。

聪明或更聪明

  • S - 目标必须是具体的
  • 培训目标应该是M可衡量的
  • A -目标应该是可调
  • r - 目标必须是实际的
  • T - 训练目标应该是时间基于
  • 电子目标应该是挑战性的令人兴奋的
  • R -目标应该是记录

SCCAMP

  • S - 目标必须是具体的
  • c - 内部控制的运动员
  • c - 目标是具有挑战性的
  • 必须是可以实现的
  • 培训目标应该是M可衡量的
  • P -目标是个人

FITT原则

健身训练的基本原则可以用缩写FITT来概括

  • F -频率-多久一次
  • I -强度-有多努力
  • T - Time -多长时间
  • T -类型-训练类型(力量,耐力等)

斜坡

热身的基本原理可以用缩写RAMP来概括

  • R -提高体温和心率
  • A -激活关键肌肉群
  • M -调动关节
  • 增强/准备身体为最大强度,它将被要求产生在会议/比赛

对体育活动进行更改的一个简单系统可以用首字母缩写STEP来概括。调整以下每一项或任何一项,为玩家提供不同的挑战,并满足个人的需求:

  • S - 空间 - 活动正在发生
  • T -任务-发生了什么
  • 电子设备 - 正在使用的内容
  • P - 人 - 涉及谁

SPORRI

可以在亚尖斯皮里斯概括健身培训的基本原则

  • S -特异性
  • P -进步
  • O - 过载
  • R -其他
  • R -复苏
  • 我 - 个人差异

SORAR

健身训练的基本原则可以用缩写SORAR来概括

  • S -特异性
  • O - 过载
  • R -其他
  • 一个适应
  • R -可逆性

训练的年龄

在制定训练计划时,尤其对年轻运动员来说,考虑运动员是很重要的:

  • 实足年龄-从出生日期算起的年龄
  • 发展年龄 - 身体,心理和情感发展
  • 培训年龄 - 他们一直在严重培训的年龄

长期运动员发展(LTAD)是一种运动发展框架,使训练需求与运动员的成长和发展相匹配。

一般年度培训计划

以下是适合年轻运动员或刚参加田径运动的成熟运动员的基本训练计划的例子:

  • Sprint事件- 100米、200米、400米、4 × 100米接力和4 × 400米接力。
  • 把事件铁饼、射击、标枪和铁锤
  • 跳事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳高
  • 耐力赛- 800米、1500米、5公里、10公里、竞走和障碍赛。

对于经验丰富的运动员,选择此链接以查看特定活动的年度培训计划


参考文献

  1. (2004)体育运动中的职业转型。运动与锻炼心理学, 5 (1), p. 7-20

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1997)规划培训[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/plan.htm[访问