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计划培训一个培训计划旨在识别实现达成目标进行工作。应制定培训计划确定长期目标和短期计划(4年)即将到来的赛季。该计划可能包括一个A4纸确定今年的总体规划和更详细的每周计划识别的特定活动的运动员是在其最简单的形式。我将集中精力发展短期年度培训计划的这个话题。 培训一年培训的开始取决于运动员的情况和目标,但这通常是在10月对田径运动。 信息收集准备培训计划的第一阶段是收集背景资料关于你的运动员和即将到来的赛季的目标。收集的信息如下:
最后一个项目的分析如果这不是你的第一个程序生成的运动员,然后一个至关重要的活动进行SWOT分析,最后培训计划:
运动员的评估创建一个训练计划之前,我们必须分析运动员来确定他们的优点和缺点。第一步是确定理想的属性(如体格、力量、耐力、速度、灵活性、等等)让我们的运动员实现他们的目标。下一步是评估我们的运动员对我们理想的运动员来识别他们的优点和缺点(差异分析)。解决差距可能需要我们思考长期规划(4 - 8年),但是我们可以设定现实的但有挑战性的目标开始解决这个macrocycle的差距。以下链接提供了这个运动员分析过程形成一个例子。 分期分期的方法组织培训年阶段,每个阶段都有其特定的目的是为运动员的发展 培训的阶段培训分为6个阶段,如下:
它假设竞争高潮将8月 如果有一个室内和室外赛季?运动员的竞争目标的室内和室外赛季,然后分配阶段室内赛季可以如下:
和室外赛季如下:
它假定室内赛季的高潮是在2月和8月户外赛季。根据运动员的目标和能力,今年开始,每个阶段的持续时间可能需要进行调整,以实现适当的发展。 每个阶段的目标每个阶段的目标如下:
每个阶段的活动运动员的生理需求,需要开发: 每一个需要应被视为一个构建块,必须在特定的块地方在你进展到下一个。未能这样做可能会导致受伤。如何分配块每个阶段取决于运动员的弱点和优点是给你的,作为教练,运动员决定。 一种方法是进步的构建块如下:
进步从一个街区到另一个时,记得要消失是另一个进来,而不是一夜之间切换从一个街区到另一个。一些街区,一旦启动,可能继续本赛季结束,但在没那么强烈的层面,如流动性。其他块来考虑放松、可视化和心理学(心态)。 体积、强度和复苏体积之间的关系的工作,工作强度和恢复会话内:
准备一个计划生产培训计划的步骤如下:
运动员的发展随着运动员成熟,他们开发的体育和教育事业,身体成熟,与周围的人的关系。平均而言,一个运动员可能会面对七个转变,也许至关重要的改变发生在20岁时,他们可能是:
教练时必须考虑这些转换规划运动员的年度和长期培训计划。 运动员的发展模式——Wylleman (2004)[1] 什么是Macrocycle Mesocycle,微周期?Macrocycle是一段时间内(例如11个月)定义可用的准备时间,一个主要的竞争。 这可以分为发育时期称为Mesocycles。mesocycle通常是4 - 8周的时间和有一个具体的目标,如一般准备,具体准备,竞争。 一个微周期较短的训练周期约为7 - 10天,包括更详细的信息在强度、频率、持续时间和测序的训练。 以下链接提供的一个例子年度培训计划(Macrocycle Mesocycle和微周期)帮助指导您在规划一个运动员的训练计划。 培训单位和训练是什么?培训单位是单个活动(例如6×90%努力恢复2分钟60米)与一组目标(如开发特定的耐力)。训练由一个或更多的培训单位,如。热身单位,技术训练单位,单元和速度耐力冷却单位。 训练计划是什么?一个训练计划(微周期)由几个培训班,可以涵盖从7到10天。 目标设定目标设定是一个简单但经常滥用激励技术,可以为你提供一些结构训练和比赛计划。目标给一个焦点,有两个缩写词来引导目标设定。 聪明或更聪明
SCCAMP
FITT原则体能训练的基本原则可以总结为FITT”的首字母缩写
斜坡热身的基本原则可以总结为缩写坡道
一步一个简单的系统更改一个体育活动可以归结为缩略词的步骤。调整每一个,或任何,以下为玩家提供不同的挑战,以满足个人的需求:
SPORRI体能训练的基本原则可以总结为SPORRI”的首字母缩写
SORAR体能训练的基本原则可以总结为SORAR”的首字母缩写
训练的年龄开发培训项目时,这是很重要的,特别是对于年轻的运动员,运动员要考虑:
运动员长期的开发(LTAD)是一个体育发展框架相匹配的培训需要一个运动员的成长和发展。 一般的年度培训计划以下是基本训练的例子程序适合成熟的年轻运动员或运动员在田径比赛刚刚开始:
有经验的运动员,选择该链接相关的年度培训计划的例子。 引用
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