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计划培训培训计划的目的是确定要实现商定目标的工作。应制定培训计划,以确定即将到来的赛季的长期(4年)目标和短期计划。对于本主题的其余部分,我将专注于制定短期年度培训计划。该计划可以包括一个单一的A4表,以识别当年的总体计划,并更详细的每周计划,以确定运动员将以最简单的形式进行的特定活动。 培训年训练年度的开始将取决于运动员的情况和目标,但这通常是在10月左右的田径运动。 信息收集准备培训计划的第一阶段是收集有关您的运动员和即将到来的赛季目标的背景信息。要收集的信息如下:
最后一个程序的分析如果这不是您与运动员生成的第一个计划,那么进行的重要活动是对最后一个培训计划的SWOT分析:
运动员评估在我们开始创建培训计划之前,我们需要分析运动员以确定他们的优势和劣势。第一步是确定理想的属性(例如,体力,力量,耐力,速度,灵活性等),以使我们的运动员实现他们的商定目标。下一步是评估我们的运动员反对理想运动员,以确定自己的优势和劣势(GAP分析)。解决差距可能需要我们在长期计划(4 - 8年)方面进行思考,但是我们可以设定现实但具有挑战性的目标,以开始解决这一大循环的差距。以下链接提供该运动员分析过程的示例表。 期刊期次化是将培训年度组织成阶段的方法,每个阶段都有其针对运动员发展的特定目标 培训年的阶段培训年分为6个阶段,如下:
假设比赛的高潮将在八月 如果有室内和室外季节怎么办?对于在室内和室外季节都有竞争目标的运动员来说,室内季节的阶段分配可能如下:
和户外季节如下:
这假设室内季节的高潮是2月和八月的室外季节。根据您的运动员的目标和能力,然后开始一年,每个阶段的持续时间都必须进行调整以实现适当的发展。 每个阶段的目标每个阶段的目标如下:
每个阶段的活动运动员需要发展的身体需求是: 这些需求中的每一个都应被视为一个构建块,在您进行下一个方面,需要在该块上进行特定的块。不这样做可能会导致受伤。您如何将障碍物分配到每个阶段取决于运动员的弱点和优势,并且是您作为教练与运动员一起决定的。 一种方法是按照以下方式进行构建块:
从一个街区到另一个街区时,请记住要淡出一个街区,因为另一个街区进一步逐渐消失,而不是从一个街区切换到下一个过夜。曾经开始的一些障碍物可能会继续到赛季结束,但在不太强烈的水平上,例如机动性。其他要考虑的块是放松,可视化和心理学(心态)。 体积,强度和恢复会议中工作量,工作强度和恢复的关系:
准备计划制定培训计划的步骤如下:
运动员发展随着运动员的成熟,他们正在发展体育和教育,职业,身体成熟以及与周围的人的关系。平均而言,一名运动员在全部运动过程中可能会面对多达七个过渡,并且可能发生的关键变化发生在20岁左右:
教练必须考虑这些过渡规划为运动员提供的年度和长期培训计划。 运动员发展模式-Wylleman(2004)[1] 什么是大环,介体,小环?大环是一个时期(例如11个月),将可用的准备时间定义为重大竞争。 这可以分为称为介体的发育时期。室周期的持续时间通常为4-8周,并且具有特定的目标,例如一般准备,具体准备,竞争。 微型周期是较短的训练期,约为7-10天,包括有关训练课程的强度,频率,持续时间和测序的更多详细信息。 以下链接提供了一个示例年度训练计划(大环,介体和微型环)帮助您计划运动员的训练计划。 什么是培训单位和培训课程?训练单元是一个单一的活动(例如,以90%的努力,恢复2分钟的努力为6×60米),具有设定的目标(例如,开发特定的耐力)。培训课程由一个或多个培训单位组成,例如暖身单元,技术演习单元,速度耐力单元和一个冷却单元。 什么是培训时间表?培训时间表(微循环)包括几次培训课程,可以跨越7到10天。 目标设定目标设定是一种简单但经常被滥用的动机技术,可以为您的培训和竞争计划提供一些结构。目标给予重点,并且有两个首字母缩写可以指导目标设定。 聪明或聪明
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培训年龄在制定培训计划时,重要的是,特别是对于年轻运动员而言,要考虑运动员:
长期运动员发展(LTAD)是一个体育开发框架,将培训需求与运动员的成长和发展相匹配。 一般年度培训计划以下是适合年轻运动员或刚刚从事田径运动的成熟运动员的基础培训计划的示例:
对于经验丰富的运动员选择此链接以获取特定事件的年度培训计划的示例。 参考
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