计划培训
一个培训计划旨在识别实现达成目标进行工作。应制定培训计划确定长期目标和短期计划(4年)即将到来的赛季。该计划可能包括一个A4纸确定今年的总体规划和更详细的每周计划识别的特定活动的运动员是在其最简单的形式。我将集中精力发展短期年度培训计划的这个话题。
培训一年
培训的开始取决于运动员的情况和目标,但这通常是在10月对田径运动。
信息收集
准备培训计划的第一阶段是收集背景资料关于你的运动员和即将到来的赛季的目标。收集的信息如下:
- 个人信息
- 姓名、地址、出生日期、电话号码、运输安排
- 目标
- 性能(时间、高度、距离)
- 事件的技术(开发技术)
- 室内或室外的季节
- 经验
- 个人最好成绩)
- 竞争的经验(国家俱乐部,县,国家)
- 设备
- 运动员有他的设备(如起点、标枪等)?
- 利用和轮胎
- 弹性利用
- 体重夹克
- 摄像机
- 距离、时间、%努力矩阵图
- 金融
- 在哪里可以获得资助吗?
- 竞争
- 日期的主要竞争
- 国家和地区锦标赛
- 学校,大学比赛
- 所需的资格时间比赛
- 夹具清单——俱乐部、县等。
- 公开会议
- 竞争对手
- 谁是竞争和PB的是什么?
- 最近的比赛结果
- 竞争行为
- 运动员的其他承诺
- 学校,大学,工作,兼职工作
- 家庭和合作伙伴
- 爱好和其他运动
- 时间用于培训
- 计划假期
- 医疗
- 以前的伤害或疾病
- 当前的问题(糖尿病、哮喘等)。
- 获得医疗支持
- 物理治疗的支持
- 服用任何药物,是被禁止的物质吗?
- 使用哮喘吸入器-应用程序使用Beta 2剂吸入器
- 训练设施
- 跟踪和其他运行设施(恶劣天气)
- 体育馆和举重训练
- 游泳池、桑拿和按摩
- 指导车间
- 上个赛季
- 可以从上个赛季——好的和坏的方面呢
- 运动员的关键问题
- 你对体育运动有多严重?
- 你期望从你的教练吗?
最后一个项目的分析
如果这不是你的第一个程序生成的运动员,然后一个至关重要的活动进行SWOT分析,最后培训计划:
- 的优势
- 最好的方面的程序是什么,为什么?
- 我们做了什么,为什么?
- 弱点
- 该计划有差距吗?
- 我们不是做的很好,为什么?
- 机会
- 我们怎样才能提高项目的运动员吗?
- 威胁
- 可能阻止我们实现短期和长期目标?
运动员的评估
创建一个训练计划之前,我们必须分析运动员来确定他们的优点和缺点。第一步是确定理想的属性(如体格、力量、耐力、速度、灵活性、等等)让我们的运动员实现他们的目标。下一步是评估我们的运动员对我们理想的运动员来识别他们的优点和缺点(差异分析)。解决差距可能需要我们思考长期规划(4 - 8年),但是我们可以设定现实的但有挑战性的目标开始解决这个macrocycle的差距。以下链接提供了这个运动员分析过程形成一个例子。
分期
分期的方法组织培训年阶段,每个阶段都有其特定的目的是为运动员的发展
培训的阶段
培训分为6个阶段,如下:
- 阶段1 - 16周- 10月,11月,12月,1月
- 阶段2 - 8周,2月,3月
- 阶段3 - 8周——4月、5月
- 阶段4 - 8周,6月,7月
- 期5 - 8周,7月,8月
- 6级- 4周- 9月
它假设竞争高潮将8月
如果有一个室内和室外赛季?
运动员的竞争目标的室内和室外赛季,然后分配阶段室内赛季可以如下:
- 阶段1 - 6周- 10月,11月
- 阶段2 - 8周,11月,12月,1月
- 阶段3 - 6周,1月,2月
和室外赛季如下:
- 阶段1 - 4周- 2月、3月
- 阶段2 - 6周,3月,4月
- 阶段3 - 5周——4月、5月
- 阶段4 - 7周,6月,7月
- 期5 - 6周,7月,8月
- 6级- 4周- 9月
它假定室内赛季的高潮是在2月和8月户外赛季。根据运动员的目标和能力,今年开始,每个阶段的持续时间可能需要进行调整,以实现适当的发展。
每个阶段的目标
每个阶段的目标如下:
- 阶段1 -一般强度的发展,流动性,耐力和基本技术
- 阶段2 -特定的健身和先进的技术技能的发展
- 阶段3 -竞争经验——室内的成就目标
- 第四阶段——技术模型的调整,主要的竞争做准备
- 期5 -竞争经验和成就的户外的目标
- 6级-积极的复苏计划为下赛季做准备
每个阶段的活动
运动员的生理需求,需要开发:
每一个需要应被视为一个构建块,必须在特定的块地方在你进展到下一个。未能这样做可能会导致受伤。如何分配块每个阶段取决于运动员的弱点和优点是给你的,作为教练,运动员决定。
一种方法是进步的构建块如下:
- 基本的身体条件
- 一般力量、耐力、灵活性和技术
- 比强度、耐力、灵活性和技术
- 速度
进步从一个街区到另一个时,记得要消失是另一个进来,而不是一夜之间切换从一个街区到另一个。一些街区,一旦启动,可能继续本赛季结束,但在没那么强烈的层面,如流动性。其他块来考虑放松、可视化和心理学(心态)。
体积、强度和复苏
体积之间的关系的工作,工作强度和恢复会话内:
| 一般准备 阶段 |
具体的制备 阶段 |
赛前 阶段 |
竞争 阶段 |
|
| 强度 | 低 | 低 | 媒介 | 高 |
| 体积 | 高 | 高 | 媒介 | 低 |
| 复苏 | 低 | 低 | 媒介 | 高 |
准备一个计划
生产培训计划的步骤如下:
- 收集信息
- 产生一个总体规划模板和确定的月/周
- 确定的计划,在适当的时期
- 主要竞争对手
- 区域、国家、学校等冠军
- 比赛资格
- 俱乐部固定会议
- 6阶段基于阶段5中的主要竞争对手
- 确定的计划
- 块(如力量、耐力)在每一个开发阶段
- 每一块的发展时期
- 每周的强度训练
- 每周的训练
- 评价点监测进展
- 确定适合的培训单位每一块适当的发展阶段。
- 集团培训单位每一块训练时间表,考虑训练运动员的数量可以完成每周所需的训练强度和开发阶段。
运动员的发展
随着运动员成熟,他们开发的体育和教育事业,身体成熟,与周围的人的关系。平均而言,一个运动员可能会面对七个转变,也许至关重要的改变发生在20岁时,他们可能是:
- 搬到大学/学院或开始全职工作
- 发展到一个高性能的水平
- 通过青少年成熟
- 建立与合作伙伴的关系
教练时必须考虑这些转换规划运动员的年度和长期培训计划。
运动员的发展模式——Wylleman (2004)[1]
什么是Macrocycle Mesocycle,微周期?
Macrocycle是一段时间内(例如11个月)定义可用的准备时间,一个主要的竞争。
这可以分为发育时期称为Mesocycles。mesocycle通常是4 - 8周的时间和有一个具体的目标,如一般准备,具体准备,竞争。
一个微周期较短的训练周期约为7 - 10天,包括更详细的信息在强度、频率、持续时间和测序的训练。
以下链接提供的一个例子年度培训计划(Macrocycle Mesocycle和微周期)帮助指导您在规划一个运动员的训练计划。
培训单位和训练是什么?
培训单位是单个活动(例如6×90%努力恢复2分钟60米)与一组目标(如开发特定的耐力)。训练由一个或更多的培训单位,如。热身单位,技术训练单位,单元和速度耐力冷却单位。
训练计划是什么?
一个训练计划(微周期)由几个培训班,可以涵盖从7到10天。
目标设定
目标设定是一个简单但经常滥用激励技术,可以为你提供一些结构训练和比赛计划。目标给一个焦点,有两个缩写词来引导目标设定。
聪明或更聪明
- S -目标必须具体的
- M -培训目标可衡量的
- 一个目标可调
- R -目标必须现实的
- T -培训目标基于时间的
- 应该具有挑战性和E -目标令人兴奋的
- R -目标记录
SCCAMP
- S -目标必须具体的
- C -内控制的运动员
- C -目标具有挑战性的
- 一个目标必须可以实现的
- M -培训目标可衡量的
- P -目标个人
FITT原则
体能训练的基本原则可以总结为FITT”的首字母缩写
- F -频率的频率
- 我-强度有多困难
- T -时间多久
- T -类型的培训类型(力量、耐力等)。
斜坡
热身的基本原则可以总结为缩写坡道
- R -提高体温和心率
- ——激活关键的肌肉群
- M -动员关节
- P -加强/身体准备所需的最大强度会产生会话/竞争
一步
一个简单的系统更改一个体育活动可以归结为缩略词的步骤。调整每一个,或任何,以下为玩家提供不同的挑战,以满足个人的需求:
- S -空间——活动发生的地方
- T -任务正在发生什么
- E -设备-什么是被使用
- ——P -人
SPORRI
体能训练的基本原则可以总结为SPORRI”的首字母缩写
- S -特异性
- P -进步
- O -过载
- R -其他
- R -复苏
- I -个体差异
SORAR
体能训练的基本原则可以总结为SORAR”的首字母缩写
- S -特异性
- O -过载
- R -其他
- 一个适应
- R -可逆性
训练的年龄
开发培训项目时,这是很重要的,特别是对于年轻的运动员,运动员要考虑:
- 实足年龄,年龄从出生日期
- 发展年龄,身体,心理和情感的发展
- 培训——的数量岁他们一直认真训练
运动员长期的开发(LTAD)是一个体育发展框架相匹配的培训需要一个运动员的成长和发展。
一般的年度培训计划
以下是基本训练的例子程序适合成熟的年轻运动员或运动员在田径比赛刚刚开始:
- Sprint事件- 100米,200米,400米,4×100米接力和4×400米接力。
- 把事件——铁饼、拍摄、标枪和锤
- 跳事件跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳
- 耐力赛- 800米,1500米,5公里、10公里、竞走和越野赛跑。
有经验的运动员,选择该链接相关的年度培训计划的例子。
引用
- WYLLEMAN, p . et al。(2004)运动的职业转型。体育及运动心理学5 (1),p . 7-20
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- 麦肯齐,b (1997)计划培训(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/plan.htm访问