心理意象
心理意象包括运动员想象自己在一个环境和执行一个特定活动使用他们的感官(视觉、听觉、感觉和味道)。图片应该有运动员表演成功,感觉满意他们的表现。
心理意象可以用于什么?
心理意象可以用来:
- 使熟悉运动员竞争的网站,一个赛马场,一个复杂的游戏模式或程序等。
- 激励运动员通过回忆他们的目标的图像的会话,或者在过去的竞争成功的击败竞争对手的竞争
- 完美的技能运动员是学习或技能序列或精炼
- 减少消极的想法通过专注于积极的结果
- 重新调整运动员会在需要的时候,比如如果性能是无精打采,图像以前最好的性能或之前最好事件焦点可以帮助让一切回到正轨上来
- 看到成功运动员将自己的表演技巧正确和想要的结果吗
- 奠定了一个性能一个完整的精神贯通性能的关键要素设置所需的运动员赛前情绪和注意力。
心理意象不应该关注行为的结果,但达到期望的结果。
如何运用心理意象?
高尔夫球手杰克·尼克劳斯心理意象用于每一个镜头。在描述他如何想象他的表现,他写道:
“我从没打过一枪甚至在实践中没有获得焦点大幅的图片在我的脑海里。它就像一个色彩的电影。首先,我“看见”球,我想要完成好,白色和高坐在明亮的绿草。然后现场快速变化,和我“看见”球:它的路径轨迹,形状,甚至其行为着陆。还有一种渐隐,和下一个场景显示我的摇摆会把前面的图片变成现实,只有最后这短暂的私人好莱坞壮观的我选择一个俱乐部和加强球。”
当心理意象应使用?
成为精通图像,你必须每天使用它:在你的培训,培训期间和之后。之前执行任何技能或技能的综合训练,在图像。看到、感觉和经验自己穿过的行为在你的头脑你想他们展开。使用图像之前,事件在竞争的情况下,看到自己self-performing成功/获胜。
我怎么能集中精力呢?
你可能见过一个运动员会迁怒于他们的表现。这里的情况是,运动员集中在错误(消极的态度),无法改变的东西,而不是如何提高他们的表现(乐观)。
在体育心理学、“突破模式”例程帮助防止运动员这种消极的态度。“模式断路器”可以是一个词或短语使用的教练在训练或比赛将运动员从一个消极的心态积极。许多运动员他们试图模仿榜样。如果角色模型是合适的,他们的名字可能会成为教练的“模式断路器”短语使用当运动员承担任务的消极态度。听到他们的角色模型的名字,运动员会将他们的焦点转移到他们的榜样会如何反应和承担任务的积极的态度。随着时间的推移,运动员将开始认识到当他们关注消极的想法和使用“模式打破”的词或短语(重复的)让自己关掉的消极想法,回到积极的态度。
的好处是什么?
心理意象本身可以是有用的在一些情况下,包括:
- 发展中自信
- 发展运动员赛前和竞争策略,教他们遇到之前应对新情况
- 帮助运动员集中他们的注意力和专注于一个特定的技巧要学习或发展
- 竞争形势
当结合放松,它是有用的:
- 促进休息,恢复和愈合
- 与压力相关的反应,例如肌肉紧张
- 建立一个物理和精神状态,增加接受积极的心理意象
- 建立一个适当的水平的身体和精神觉醒前的竞争
Kerkez (2012)[1]进行了尽早研究特定的图像和自生放松加上规律的体能训练对足球技术性能在新手10 - 12岁的男孩子们。研究显示,精神实践是有效的准备行动。此外,学习运动技术的运动上的说明效果比距离更有效的效果。本研究结果对优化有重要意义说明年轻运动员的运动性能和学习。
“快速设置”程序
心理学家杰夫•西蒙斯开发了一个程序,使运动员达到适当的精神激励在比赛前的最后30秒。“快速设置”程序,包括身体、情感和重点线索,也可以用来迅速重新调整后分心。
这种“快速设置”程序的一个例子为短跑运动员可以:
- 闭上你的眼睛,清晰的头脑和维护深有节奏的呼吸,用鼻子和嘴吐气(物理线索)
- 想象一个先前的比赛赢了,在第一时间看到自己越界并重新创建成功的那些情感(情感线索)
- 你的注意力回到sprint开始。认为发射的“B”爆炸与适当的肢体动作(重点提示)
“你只实现你所相信的”
我用这个报价当我听到一个运动员做一个消极的表述能力,将注意力集中在发展心理意象的技能。
前进的道路
心理意象所带来的好处已经列出,我发现运动员尤其接受心理意象时完全放松的状态。下一步是创建脚本的帮助开发和应用心理意象技能。
引用
- KERKEZ, f . et al。(2012)的影响具体的意象和自生放松联合干预对足球技术性能的年轻运动员在土耳其。苏格兰日报》的艺术、社会科学和科学研究,3(1),53 - 67页
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- 麦肯齐,b (2002)心理意象(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/mental.htm访问