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心理图像

心理图像涉及运动员在使用感官(视觉,听到,感觉和气味)进行特定活动的环境中想象自己。这些图像应该使运动员能够成功地表现,并对自己的表现感到满意。

可以使用什么心理图像?

心理图像可用于:

  • 熟悉具有比赛地点的运动员,赛马场,复杂的比赛模式或常规等等。
  • 激励运动员通过回忆他们的比赛目标图像,或者在过去的比赛中取得成功或在比赛中击败竞争对手
  • 完美的技能或运动员正在学习或精炼的技能序列
  • 减少负面想法通过关注积极的结果
  • 重点当需要时,运动员,例如如果表现感觉迟钝图像以前的最佳表现或以前的最佳活动重点可以帮助使事情重回正轨
  • 见成功运动员认为自己正确地表现技巧和所需的结果
  • 为表演设定舞台凭借其表演的关键要素的完整心理曲目,以设定运动员所需的预赛前感觉和专注力。

心理图像不应关注结果,而应关注实现预期结果的行动。

我如何应用心理图像?

高尔夫球手杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)每次镜头都使用心理图像。在描述他如何想象自己的表现时,他写道:

“即使在练习中,我也从未在没有尖锐的焦点图片的情况下拍摄过镜头。这就像一部彩色电影。首先,我“看到”我想要它结束的球,又好又白,坐着在鲜绿色的草地上高高。然后,场景迅速变化,我“看到”了球:它的路径,轨迹和形状,甚至是它在着陆时的行为。然后是一种淡出场景向我展示了一种将以前的图像变成现实的挥杆,只有在这个简短的好莱坞壮观的壮观之后,我才选择了一个俱乐部,然后加入球。”

什么时候应该使用心理图像?

要精通图像的使用,您必须每天使用它:在训练,培训和培训后的路上。在每个培训课程中执行任何技能或技能的组合之前,首先要在图像中进行。看到,感觉到并体验自己在脑海中的动作,就像您希望它们展开一样。在竞争情况下,在活动前使用图像,并成功/成功/获胜。

我如何保持专注?

您可能已经看到一名运动员对自己的表现感到生气。这里的情况是,运动员专注于错误(负面态度),这些错误无法改变,而不是如何改善其表现(积极的前景)。

运动心理学“模式破坏”的例程有助于防止运动员陷入这种负面态度。“模式破坏者”可以是教练在训练或竞争中使用的单词或短语,以使运动员从负面态度转向积极的态度。许多运动员有一个榜样,他们试图效仿。提供榜样是合适的,然后当运动员对任务承担负面态度时,他们的名字可能会成为教练使用的“模式破坏者”短语。在听到榜样的名称后,运动员将把重点转移到他们的榜样将如何反应并对任务采取积极态度。随着时间的流逝,运动员将开始认识到他们专注于负面思想并使用“模式打破”或短语(重复其脑海)以使自己关闭负面思想并恢复积极的态度。

有什么好处?

心理图像本身在某些情况下可能很有用,包括:

  • 发展自信心
  • 制定预竞争和竞争策略,这些策略会教运动员在遇到新情况之前应对新情况
  • 帮助运动员集中注意力或专注于他/她试图学习或发展的特定技能
  • 竞争情况

合并时松弛,它在以下方面很有用:

  • 促进休息,恢复和恢复
  • 去除与应力相关的反应,例如肌肉张力
  • 建立一种身体和精神状态,对积极的心理图像具有越来越高的接受能力
  • 竞争前建立适当水平的身体和精神唤醒

Kerkez(2012)[1]进行了为期14周的特定图像和自体松弛研究,并在10-12岁的新手男孩中定期进行有关足球技能表现的体育锻炼。研究表明,心理实践对准备行动有效。此外,关于运动技术的运动效果的学习说明比更遥远的效果更有效。本研究结果可能对优化年轻运动员的运动性能和运动学习的指示具有重要意义。

“快速集”例程

心理学家杰夫·西蒙斯(Jeff Simons)开发了一种例行程序,可以使运动员在比赛前的最后30秒内获得适当的精神唤醒。涉及身体,情感和焦点线索的“快速集”例程也可以用作分散注意力后快速重新聚焦的一种手段。

Sprinter的此“快速集”例程的一个示例可能是:

  • 闭上眼睛,清除头脑,通过鼻子和通过嘴来保持深刻的节奏呼吸(身体提示)
  • 想象一下以前的比赛胜利,首先看到自己越界,并重现那些成功的情感感(情感提示)
  • 将重点恢复到冲刺开始,考虑使用适当的肢体动作(焦点提示)在爆炸的“ B”上爆炸

“您只能实现自己的信念”

当我听到一名运动员对自己的能力发表负面陈述时,我会使用这种引号,并将注意力集中在发展心理图像技能上。

前进的道路

概述了心理图像的好处,我发现当运动员完全处于轻松的状态,它们特别接受心理图像。下一阶段是创建脚本以帮助发展和运用心理图像技能


参考

  1. Kerkez,F。等。(2012)特定图像和自动放松的影响结合了干预对土耳其年轻运动员足球技能表现的结合。苏格兰艺术,社会科学与科学研究杂志,,,,3(1),p。53-67

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2002)心理图像[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/mental.htm [访问