心理图像
心理图像涉及运动员在使用他们的感官执行特定活动的环境中想象自己的运动员（视线，听到，感觉和嗅觉）。图像应该让运动员成功地表演并对他们的性能感到满意。
心理意象可以用来做什么?
心理意象可以用于:
- 熟悉有比赛场地、赛马场、复杂比赛模式或常规等的运动员。
- 激励运动员通过回忆他们在那一阶段的目标，或在过去的比赛中成功或在比赛中击败对手的画面
- 完美的技能或运动员正在学习或改进的技能序列
- 减少消极的想法专注于积极的结果
- 重新调整运动员时，运动员，例如，如果表现感到迟缓，那么图像之前的最佳性能或之前的最佳事件焦点可以帮助事情回到正轨
- 看到成功运动员看到自己正确表演技巧以及所需的结果
- 为演出作好准备通过对他们表现的关键元素进行完整的心理演练，来设定运动员期望的赛前感受和注意力。
心理图像不应专注于结果，而是对达到预期结果的行动。
我如何运用心理意象?
高尔夫球手杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)在每一杆中都使用了心理意象。在描述他如何想象自己的表现时，他写道:
“即使在实践中，我也就不在练习中击中了镜头，而不会在我的脑海里举起锋利的焦点照片。它就像一部彩色电影。首先，我”看到“在我想要它的球，漂亮和白色和坐着在明亮的绿草上高。然后场景很快变化，我“看到”球去那里：它的路径，轨迹和形状，甚至是它在着陆时的行为。然后有一种淡出，下一个褪色，下一个场景显示我制作那种摇摆，可以将上一张图像变为现实，只在这个短的私人好莱坞壮观的壮观时才选择一个俱乐部并加强到球。“
什么时候应该使用精神图像？
为了熟练地使用图像，您必须每天使用它：在培训的路上，培训和培训后。在每次培训课程中执行任何技能或技能组合之前，首先在图像中执行此操作。看，感受，并体验自己在你脑海中的行动中移动，因为你希望他们展开。在比赛情况下，在活动前使用图像，并在成功/获胜的情况下看到你的自我表演。
我怎样才能保持专注?
你可能看到过运动员对自己的表现感到愤怒。这里的情况是运动员关注的是错误(消极的态度)，一些无法改变的事情，而不是如何提高他们的表现(积极的态度)。
在运动心理学“打破模式”的惯例有助于防止运动员陷入这种消极的态度。“模式打破者”可以是教练在训练或比赛中用来让运动员从消极态度转变为积极态度的一个词或短语。许多运动员都有自己的榜样。如果榜样是合适的，那么当运动员对一项任务采取消极态度时，他们的名字就会成为教练使用的“模式打破者”短语。一听到偶像的名字，运动员就会把注意力转移到偶像的反应上，并对任务采取积极的态度。随着时间的推移，运动员将开始意识到他们何时专注于消极的想法，并使用“打破模式”的单词或短语(在他们的头脑中重复)来让自己关闭消极的想法，回到积极的态度。
有什么好处？
心理图像本身可以在几个情况下有用，包括：
- 发展自信心
- 制定赛前和比赛策略，教运动员在遇到新情况前如何应对
- 帮助运动员专注于他/她的注意力或专注于他/她试图学习或发展的特定技能
- 竞争形势
当结合松弛，它在以下情况下有用:
- 促进休息，恢复和恢复
- 除去应力相关的反应，例如，肌肉张力
- 建立具有对积极心理图像的接受性增加的身心状态
- 在比赛前建立一个适当的生理和心理唤醒水平
Kerkez (2012)［１］在10-12岁的新手男孩中，对特定图像和容易放松进行了14周的学习，结合了关于足球技能表现的定期体育训练。研究表明，心理做法是制定行动的有效性。此外，关于运动技术运动效果的学习说明比更遥远的效果更有效。目前的研究结果可能对优化年轻运动员的电机性能和电机学习的说明具有重要意义。
“快速集合”程序
心理学家杰夫·西蒙斯(Jeff Simons)制定了一套程序，可以让运动员在比赛前的最后30秒内达到适当的心理唤醒。“快速设置”程序，包括身体、情感和注意力线索，也可以用来作为一种快速重新集中注意力的方法。
短跑运动员“快速集合”的例子可以是:
- 闭上眼睛，清除你的思想，并通过你的鼻子和嘴巴（物理提示）来保持深入的节奏呼吸
- 想象一下以前的种族胜利，看到自己在第一个地方穿过这条线，重新创造那些情感的成功感（情绪提示）
- 将你的注意力回到冲刺开始，考虑用适当的肢体动作在爆炸的“B”处爆炸(集中提示)
“你只能实现你的信仰
当我听到运动员时，我使用这个报价对他们的能力作出负面的陈述，并专注于发展精神图像技能的关注。
前进的方式
概述了心理图像的好处，我发现当运动员完全充分放松状态，他们特别容易接受心理意象。下一个阶段是创建脚本来提供帮助制定和应用心理图像技能。
参考文献
- KERKEZ, F. et al.(2012)特定意象和自生放松联合干预对土耳其青年运动员足球技术表现的影响。《苏格兰艺术、社会科学和科学研究杂志》那3.(1), 53 - 67页
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- 麦肯齐,b (2002)心理图像[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/mental.htm[访问