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所有优秀的跨栏运动员都必须是快速的短跑运动员。一个有效的跨栏技巧是必要的,但快速的时间是通过快速跑在跨栏之间产生的。
运动员以良好的冲刺姿势跨栏,臀部抬高
在跨栏时,前腿膝盖必须快速抬起并推动
领跑腿的下部向左低下,一旦膝盖达到跨栏高度就向前伸展
前腿膝盖必须与身体的垂直中线保持一致
铅腿膝盖应该没有倾向于身体或下腿出门和圆形
前腿在膝盖处弯曲,而后腿仍然推动跨栏运动员向前主动起跳
左臂(与前腿相对的手臂)非常活跃,而右臂在“睡觉”
当前腿上升时,后腿带动跨栏处的身体
当前导膝盖和大腿向上推动时,躯干下沉
这是跨越障碍的“布局”的开始
在这个阶段,运动员不能“漂浮”过栏
领头脚一过栏,就开始快速落地
在这个阶段,后肢在左臂的协助下快速移动
运动员应考虑到步道腿膝盖拉脚大力通过
当领头腿的脚后跟通过障碍物时,它必须被拉下来,回到身体下面
跨栏的前腿没有必要直过栏顶
运动员应该感觉到后膝在跨栏时伸展得又宽又平
当后腿跨越跨栏时,脚的脚踝必须翘起,这样脚就不会碰到障碍
导致腿部伸直,因为它朝向地面下降
当运动员在第11帧和第12帧离开栏架时,右臂变得更加活跃
穿过屏障后,拖尾膝盖继续上升,在身体前面升起
当运动员的前腿着地时,短跑就重新开始
运动员落地时臀部不能下沉。
画面15和16显示出一个很好的恢复冲刺的姿势,手臂活跃
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