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撑竿跳高

撑竿跳高是最技术性的体育赛事。因此,应该花费大量时间来理解和完善技术。可以将保险库分解为不同的部分,可以单独处理。所有指示都涉及右撇子运动员。

杆选择

您的体重决定了适当的杆子。切勿使用低于体重的杆子。

抓地力

距离杆顶部的6“至18”(英寸)的抓地力区域是杆的范围,以弯曲和有效响应。杆制造商在杆的顶部周围放置一个红色带,以指示推荐的握把范围的顶部。

所有玻璃纤维杆都有一个自然弯曲,指示杆弯曲最有效的方向。拱顶时,Vaulter以这样的方式握住杆子,使杆子在盒子中自然弯曲。标签应在UCS Spirit Pole上脱颖而出时面对沃尔夫人。

握住平行于地面的杆子,将杆子向下抓住杆子,向上右手手掌。右手应距离杆的顶部约12英寸,手应分开肩膀宽度。

方法和起飞点

可以使用10或12步方法。

起飞点可以通过将杆的尖端放在盒子中来确定。用适当的握力和手部握住杆子。将自己放置,使右臂垂直延伸,左脚放置在右下方。左脚标志着起飞点。

奔跑,杆携带

该升级应从站立起步开始,没有初步的“跑步”,因为这可能导致可能的不一致。杆子最初应垂直握住,右手在胸部左侧的臀部和左手10厘米。(图。1)

第一步不应该太长下沉,而应具有高边界类型的运动。您必须保持直立和前进的姿势。随着速度的提高,高高的姿势会尽可能夸大,腿部与脚的球接触到地面。

撑竿跳高
图。1

应用左手作为枢轴逐渐降低杆子,并通过用右手控制跌落速率,从臀部和腰围之间的一半移动到一个点。左手保持静态,不得掉落。(图2)

跑步时,臀部应该很高。

撑竿跳高图2

转移

在整个比赛中,杆逐渐降低。从起飞的三步

  • 杆应平行于地面和胸部高度(图4)
  • 右手应靠近右臂,左手在胸前的前面
  • 左手应始终保持在左肘上方以实现推动动作

转移发生在最后两步,关键是手臂带领腿部(图3、4和5)。在倒数左脚接触中,两臂都移至额头高度,左臂不得滞后。(图3和4)。在右脚撞到地面之前,右臂应与手在头部和头部前方和前方的手部达到90度角(图5)。左臂应与眼睛高度的手之间的角度稍高。这个位置可以为杆提供最佳的支撑。随着起飞腿(左)的到来并掉落以进行最终接触,双臂同时伸直,右膝盖被强行向上驱动。(图6)。

撑竿跳高
图3
撑竿跳高
图4
撑竿跳高
图5

脱掉

您必须以尽可能多的前进速度起飞,但是您的身体必须尽可能伸展,以使杆尽可能接近垂直。两臂都应直接,右边正上方。AAS起飞的脚延伸,杆子应在离开地面之前撞到盒子的​​背部和底部。

根据Houvion(1985)的说法,起飞点对顶部的位置是可以确定保险库成功或其他方式的一个元素。教练之间的共识是,起飞脚应直接位于顶部(图6)。

撑竿跳高
图6

飞行阶段

这是一个必不可少的金库阶段,尤其是对于那些抓地力高的人来说。驱动器应像跳远一样穿过胸部。因此,胸部应以左腿向后伸出。顶臂将故意落后以允许这个位置,并且肩关节必须足够可移动以适应此动作。两臂都必须非常坚固,但不能僵硬,左肘部略微略微使胸部穿过。

注意:在飞行阶段,不要用左臂故意锁定或推动,这很重要,因为这迫使胸部向后。如果没有,则最终的驱动器将通过臀部,腿部将过早摆动。

悬挂和按压

您的目标是保持升级的速度并将杆推向垂直方向。

  • 让胸部向前移动,但将臀部向后移动,从而将重心保持在手臂推动动作后面。
  • 左臂一定不能僵硬,而是向外弯曲
  • 右臂必须笔直,应留在后面
  • 左腿也应该是笔直的,悬挂着,从右手到左脚产生弧线,胸部向前
  • 右腿(股骨)应与左股骨的角度90度,右脚应高且靠近重心
  • 两臂最初都向上推,并继续这一举动。向前推,影响杆弯。同时,左腿开始向前摆动
  • 臀部留下来
  • 应尽可能长时间保持武器的按压动作

秋千和扩展

理想情况下,您的重心保持尽可能低,直到杆的弯曲处最大,以获得最大的水平距离。瞄准一个高重心,因为杆后坐力获得最大的垂直距离。

腿挥杆

  • 将后腿穿过直线直至与地面平行
  • 右股骨在整个秋千期与后腿保持90度角
  • 左侧(后腿)和身体之间的角度也为90度
  • 重心仍然很低,但是腿部位置良好(距垂直方向为45度)
  • 即使在最大弯曲之后,手臂仍必须推动杆子

臀部秋千

  • 它始于杆的最大弯曲时间
  • 移动臀部随着弯曲的腿拉伸并连接已经直腿时向前移动
  • 您应该处于派克位置,脚在一起,双臂仍然应该是直的
  • 脚应直接在头顶上方

尽管分开,但两个波动都应融合并加入以提供平稳的运动。

  • 由于手臂仍然笔直,杆后坐力会减慢,使您可以进入理想位置。
  • 打开派克位置并随着后坐力速度的增加而放松左臂
  • 将头部和肩膀放回与身体的自然对齐
  • 你应该尽可能倒
  • 保持“紧密”的姿势

转弯和间隙

  • 转弯应延迟获得最大的垂直高度
  • 一旦旋转90度并朝向侧面,杆仍可能弯曲,但您仍然应该直接与杆保持一致
  • 尽可能靠近杆子
  • 用左手放开杆子,完成转弯
  • 伸展右臂并成为杆的延伸
  • 一旦垂直速度下降派克以绕杆旋转

寻找的基本技术:

运行

  • 最大可控速度
  • 盒子上的眼睛
  • 膝盖高
  • 跑高
  • 姿势直立
  • 正确的手

植物

  • tall
  • 武器早日武器
  • 直臂 - 未锁定
  • 膝盖很快就会
  • 右臂直接在头顶上方
  • 左脚起飞
  • 右膝盖驱动到运动员的右侧

摇摆

  • stay
  • 右臂拉伸
  • 左臂紧
  • 右膝盖快速
  • 直接开车前进
  • 远离杆子
  • 眼睛专注于右手或杆尖

摇滚

  • 膝盖向后
  • 眼睛或杆尖
  • 右臂仍然伸展
  • 左臂塌陷

清除

  • 臀部推力
  • 扶在杆上
  • 身体转动
其次是:
  • 手臂推到杆上
  • 杆上的身体拱形
  • 推杆

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此不可能使用适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划:

活动阶段的运动员

以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2004)Pole Vault [www]可从:https://www.m-baisho.com/poManBetx手机版levault/index.htm [访问