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撑杆跳

撑杆跳是竞技项目中技术含量最高的项目,对撑杆跳技术的理解和完善需要花费大量的时间。拱顶可以分成不同的部分,每个部分都可以单独工作。所有的指示都指向右撇子运动员。

极的选择

使用合适的杆是由你的体重决定的。不要使用低于你体重的杆子。

的控制

从杆顶6英寸到18英寸(英寸)的握持区域是杆弯曲和有效反应的范围。电线杆制造商在电线杆的顶部围上一条红色的带子,以表示推荐的抓地力范围的上限。

所有的玻璃纤维杆都有一个自然弯曲,这表明了杆弯曲的最有效的方向。撑杆跳的时候,撑杆跳的姿势是这样的,撑杆跳入箱子后会自然弯曲。在UCS的精神支柱上,当跳高者起飞时,标签应该面向他们。

手持杆与地面平行,左手向下,右手向上抓住杆。右手距离旗杆顶部大约12英寸,双手距离与肩同宽。

进近和起飞点

可以使用10步或12步的方法。

起飞点可以通过把杆子的顶端放在盒子里来确定。用适当的手柄和手的位置握住钢管。站好,让你的右臂完全垂直伸展,左脚放在右手的正下方。左脚标记着起飞点。

跑上去拿杆

助跑应该从站立起跑开始,而不是从踏步跑开始,因为这可能会导致前后不一致。杠子最初应该垂直放置,右手放在臀部,左手在左侧胸部前方10厘米处。(图1)

第一步不应该太长,下沉,但应该有一个高边界类型的运动。你必须保持直立和向前的姿势。当你的速度增加时,高大的姿势被尽可能地夸大,因为腿尽可能地伸直,脚掌尽可能地接触地面。

撑杆跳
图1

在整个助跑过程中,用左手作为支点,用右手从臀部移动到腰部和腋窝中间的位置,控制下降的速度。左手保持静止,不能下降。(图2)

跑步时,臀部应该很高。

撑杆跳图2

转移

在助跑过程中杆要逐渐放下。从起飞开始三大步

  • 电杆应与地面平行,与胸部高度一致(图4)
  • 右手应靠近右腋窝,左手刚好在胸前
  • 左手应始终保持在左肘之上,以使推的动作能够进行

转移发生在最后两步,关键是手臂带动腿(图3、4和5)。在倒数第二步左脚接触时,双臂移动到前额高度,左臂不能滞后。在右脚着地之前,右臂应与手成90度角,刚好在头部的上方和前方(图5)。左臂应与手在眼高处成稍大的角度。这个位置可以为柱子提供最好的支撑。当起跳腿(左腿)经过并放下进行最后的接触时,双臂同时伸直,右膝盖用力向上。(图6)。

撑杆跳
图3
撑杆跳
图4
撑杆跳
图5

起飞

你必须以尽可能快的速度起飞,但你的身体必须尽可能地伸展,以便极点尽可能地接近垂直。双臂应伸直,右手正高于头部。当起跳脚伸出时,在离开地面之前,杆子应该碰到箱子的背面和底部。

根据Houvion(1985)的说法,起飞点指向顶端的位置是决定跳马成功与否的一个因素。教练员的共识是起跳脚应该位于上手的正下方(图6)。

撑杆跳
图6

飞行阶段

这是跳马的一个重要阶段,特别是对于那些使用高抓地力的人。击球应穿过胸部,就像跳远一样。因此,胸部应该向前,左腿向后拉。为了达到这个姿势,上臂会故意向后移动,肩关节必须有足够的灵活性来适应这个动作。双臂必须非常有力,但不要僵硬,左肘稍微向外弯曲,以便胸部通过。

注意:重要的是,在飞行阶段不要刻意用左臂锁住或推,因为这将推动胸部向后。如果不是这样,最终的驱动将通过臀部和腿将摆动过早。

挂和专利

你的目标是保持助跑产生的速度,并把杆子推到垂直。

  • 让胸部向前移动,但保持臀部向后,从而保持重心在手臂的推动动作之后
  • 左臂不能僵硬,但要稍微向外转动
  • 右臂必须伸直,并放在身后
  • 左腿也应该伸直,向后垂,从右手到左脚形成一个弧线,胸部向前
  • 右腿(股骨)应与左股骨成90度角,右脚应高并靠近重心
  • 双臂开始向上推,然后继续向前推,影响极弯。与此同时,左腿开始向前摆动
  • 臀部保持在背部
  • 手臂的推-压动作应保持尽可能长的时间

Swing和扩展

理想情况下,你的重心保持尽可能低,直到极点的弯曲达到最大,以获得最大的水平距离。瞄准一个较高的重心作为极点反冲获得最大的垂直距离。

腿摇摆

  • 后腿直线摆动直到与地面平行
  • 在整个摆动过程中,右股骨与后腿保持90度角
  • 左(后)腿和身体之间的角度也是90度
  • 重心仍然很低,但腿处于一个良好的位置(与垂直方向成45度)
  • 即使在最大限度的弯曲后,手臂仍然必须推和压杆

臀部摇摆

  • 它开始于极点最大弯曲的时间
  • 当弯曲的腿伸直并加入已经伸直的腿时,臀部向前移动
  • 你应该保持直立姿势,双脚并拢,双臂伸直
  • 脚应该在头顶的正上方

虽然是分开的,但两种挥杆应该融合在一起,以提供一个流畅的动作。

  • 由于手臂仍然是直的,杆的反冲被减缓,让你进入理想的位置
  • 当后坐力增加时,打开弓步姿势,放松左臂
  • 头和肩膀放低,与身体自然对齐
  • 你应该尽可能颠倒过来
  • 保持“紧绷”的姿势

把&间隙

  • 转弯应延迟以获得最大垂直高度
  • 一旦转了90度,面对一边,杆子可能仍然弯曲,但你应该仍然与杆子直接成直线
  • 尽量靠近南极点
  • 用左手松开杆子,完成转弯
  • 伸出右臂,成为杆子的延伸部分
  • 一旦垂直速度下降,长矛就绕着杆子旋转

寻找的基本技巧:

运行起来

  • 最大可控速度
  • 看盒子
  • 膝盖高
  • 运行高
  • 姿势直立
  • 正确的线索

植物

  • 站得笔直
  • 手臂提前就位
  • 左臂伸直-没有锁住
  • 膝盖的速度很快
  • 右臂在头顶上方
  • 左脚起飞
  • 右膝驱动到运动员的右侧杆

摇摆不定的

  • 待在杆子里
  • 右手臂伸展
  • 左臂紧
  • 右膝快速抬起
  • 一直往前开
  • 远离电线杆
  • 眼睛集中在右手或杖尖

岩石后面

  • 膝盖向后和向上
  • 眼睛在脚或杆尖
  • 右臂依然伸直
  • 左臂崩溃

间隙

  • 臀部推力
  • 用手拉着杆子
  • 身体将
紧随其后的是:
  • 手臂推着杆子
  • 身体在杆子上拱起
  • 把杆子推开

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面引用

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  • 撑杆跳高[WWW] Available from: //www.m-baisho.com/polevault/indManBetx手机版ex.htm[访问

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相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 《如何教跳跃》d·约翰逊著