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法特莱克训练法训练

法特莱克训练法,在1930年代开发的,来自瑞典的速度游戏和结合连续和间歇训练。FFartlek允许运动员在不同强度的水平在他们选择的距离。这种类型的培训强调有氧和厌氧万博赛事直播。

法特莱克训练法对于跑步者来说

以下是跑会话的选择:

沃森法特莱克训练法

适合10 k, 5 k, 3 k和交叉。

  • 10分钟热身
  • 步难4分钟1分钟的慢跑恢复——重复八次
  • 10分钟冷却

Saltin法特莱克训练法

适用于1500米,5 k, 3 k。

  • 10分钟热身
  • 重复六次,跨步困难3分钟1分钟的慢跑恢复运行
  • 10分钟冷却

搁浅地跑

适用于800米。

  • 10分钟热身
  • 重复三次——最大努力为75秒,150秒/跑步,慢跑慢跑最大努力为60秒,120秒。
  • 10分钟冷却

Gerschler法特莱克训练法

适合适合快速与稳定运行相结合。

  • 10分钟热身
  • 重复3次,步幅为30秒,慢跑90秒。重复与恢复慢跑15秒减少例如30 - 90,30 - 75,30 - 60,30 - 45,30-30 30-15,30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔法特莱克训练法

  • 10分钟热身
  • 选择一个两英里长丘陵。重复三次,两次硬跑上去所有之前移动到下一个山,慢跑,跑山之间
  • 10分钟冷却

吹跑

使用一个哨子,教练控制会话一周长800米草区。

  • 10分钟热身
  • 吹口哨时,运动员再次运行困难,直到吹口哨。金字塔会议4分钟,3分钟,2分钟,1分钟,2分钟,3分钟,4分钟60秒复苏之间跑慢跑
  • 10分钟冷却

法特莱克训练法为游戏玩家

跑会话为游戏玩家应该包括短跑、跑步,慢跑和步行运动与变化的方向符合要求的运动。它应该包括控制一个对象(如足球)或携带任何实现(如曲棍球棒、橄榄球)在运动中使用。

页面引用

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  • 麦肯齐,b (1998)法特莱克训练法训练(WWW)可以从//www.m-baisho.comManBetx手机版/fartlek.htm访问