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Fartlek培训

Fartlek在20世纪30年代开发，来自瑞典语“速度播放”并结合连续和间隔培训。Fartlek允许运动员在选择距离上以不同的强度水平运行。这种类型的训练强调了有氧和厌氧万博赛事直播。

Fartlek为跑步者

以下是一系列Fartlek会话：

Watson Fartlek.

适用于10K，5K，3K和越野。

  • 10分钟暖身
  • 使用1分钟的慢跑恢复甚至4分钟 - 重复八次
  • 10分钟冷却

Saltin Fartlek.

适用于1500米，5K和3K。

  • 10分钟暖身
  • 重复6次 - 使用1分钟的慢跑恢复速度努力3分钟
  • 10分钟冷却

astiant fartlek.

适合800米。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 最大努力75秒，150秒慢跑/运行，最大努力60秒，120秒慢跑运行
  • 10分钟冷却

Gerschler Fartlek.

适合在与稳定运行结合时快速贴合。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 努力持续30秒，慢跑90秒。重复在恢复慢速减少15秒钟内减少。30-90,30-75,30-60,30-45,30-30,30-15和30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔菲达尔克

  • 10分钟暖身
  • 选择一个2英里的丘陵课程。重复3次 - 在搬到下一个山上，在山丘之间慢跑前跑两次山丘
  • 10分钟冷却

惠斯·菲尔特克

使用哨声，教练控制了800米周的草地面积。

  • 10分钟暖身
  • 当哨子被吹来时，运动员努力运行，直到哨子再次被吹。金字塔课程4分钟，3分钟，2分钟，1分钟，2分钟，3分钟，4分钟，每次运行之间的60秒慢跑恢复
  • 10分钟冷却

Fartlek游戏玩家

游戏玩家的Fartlek会议应包括冲刺，跑步，慢跑和走路，在运动方向上的变化，以适应他们的运动需求。这应该涉及控制对象（例如足球）或携带这项运动中使用的任何工具（例如曲棍球棒，橄榄球）。

页面参考

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  • Mackenzie，B。（1998）Fartlek培训[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/fartlek.htm [访问