体育教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译器

现场搜索设施



Fartlek训练

Fartlek于1930年代开发,来自瑞典人的“速度游戏”,并结合了连续和间隔训练。Ffartlek允许运动员在所选距离内以不同的强度水平跑步。这种类型的训练压力有氧和厌氧万博赛事直播

Fartlek for跑步者

以下是Fartlek会议的选择:

沃森·费特尔克(Watson Fartlek)

适用于10k,5k,3k和越野。

  • 10分钟暖身
  • 在1分钟的慢跑恢复中努力迈出4分钟 - 重复八次
  • 10分钟冷却

盐盐Fartlek

适用于1500m,5k和3k。

  • 10分钟暖身
  • 重复六次 - 用1分钟的慢跑恢复,努力跑3分钟
  • 10分钟冷却

天文学fartlek

适用于800m。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 最大努力75秒,150秒慢跑/跑步,最大努力60秒,120秒慢跑。
  • 10分钟冷却

Gerschler Fartlek

适合在稳定运行结合使用时快速健康。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 跑步30秒,慢跑90秒。在恢复慢跑中重复15秒,例如30-90、30-75、30-60、30-45、30-30、30-15和30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔·费特尔克(Hill Fartlek)

  • 10分钟暖身
  • 选择一个2英里的丘陵课程。重复三遍 - 努力跑到所有山丘上两次,然后搬到下一个山丘,慢跑,在山之间奔跑
  • 10分钟冷却

哨声

教练使用哨子控制了800米圆形草地的会议。

  • 10分钟暖身
  • 当哨子被吹来时,运动员努力奔跑,直到再次吹口哨。4分钟3分,2分钟,1分钟2分钟,3分钟4分钟的金字塔会议,每次跑步之间的60秒慢跑恢复
  • 10分钟冷却

游戏玩家的Fartlek

游戏玩家的Fartlek会议应包括冲刺,跑步,慢跑和行走,并在运动方向上有各种变化,以适应其运动的需求。它应涉及控制对象(例如足球)或携带该运动中使用的任何工具(例如曲棍球棒,橄榄球球)。


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(1998)Fartlek训练[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/fartlek.htm [访问