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Fartlek训练

Fartlek于1930年代开发，来自瑞典人的“速度游戏”，并结合了连续和间隔训练。Ffartlek允许运动员在所选距离内以不同的强度水平跑步。这种类型的训练压力有氧和厌氧万博赛事直播。

Fartlek for跑步者

以下是Fartlek会议的选择：

沃森·费特尔克（Watson Fartlek）

适用于10k，5k，3k和越野。

  • 10分钟暖身
  • 在1分钟的慢跑恢复中努力迈出4分钟 - 重复八次
  • 10分钟冷却

盐盐Fartlek

适用于1500m，5k和3k。

  • 10分钟暖身
  • 重复六次 - 用1分钟的慢跑恢复，努力跑3分钟
  • 10分钟冷却

天文学fartlek

适用于800m。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 最大努力75秒，150秒慢跑/跑步，最大努力60秒，120秒慢跑。
  • 10分钟冷却

Gerschler Fartlek

适合在稳定运行结合使用时快速健康。

  • 10分钟暖身
  • 重复3次 - 跑步30秒，慢跑90秒。在恢复慢跑中重复15秒，例如30-90、30-75、30-60、30-45、30-30、30-15和30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔·费特尔克（Hill Fartlek）

  • 10分钟暖身
  • 选择一个2英里的丘陵课程。重复三遍 - 努力跑到所有山丘上两次，然后搬到下一个山丘，慢跑，在山之间奔跑
  • 10分钟冷却

哨声

教练使用哨子控制了800米圆形草地的会议。

  • 10分钟暖身
  • 当哨子被吹来时，运动员努力奔跑，直到再次吹口哨。4分钟3分，2分钟，1分钟2分钟，3分钟4分钟的金字塔会议，每次跑步之间的60秒慢跑恢复
  • 10分钟冷却

游戏玩家的Fartlek

游戏玩家的Fartlek会议应包括冲刺，跑步，慢跑和行走，并在运动方向上有各种变化，以适应其运动的需求。它应涉及控制对象（例如足球）或携带该运动中使用的任何工具（例如曲棍球棒，橄榄球球）。

页面参考

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  • Mackenzie，B。（1998）Fartlek训练[www]可从：https：//www.m-baisho.comManBetx手机版/fartlek.htm [访问