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跳远

跳远是一种权力,包括以下四个阶段:

  • 方法前
  • 起飞
  • 在空中飞行
  • 着陆

达到最大距离跳远运动员必须平衡三个组件——速度、技术和力量。

之前的方法

方法的目标是运动员实现运行理想的速度。节奏方式来看是很重要的,确保在起飞和精度达到理想的速度撞击起飞。运动员必须开发一个良好的运行节奏精度之前解决。运行的长度将取决于运动员的年龄和速度。当第一次确定的步伐开始运行的方法匹配的数量与运动员的年龄进展;

年龄 的进步
在11 11
13岁以下 13
15岁以下 15
17岁以下 17
在17日 21

方法运行的开始标志和运动员应该开始开始从零开始。一些运动员使用“开始走”或“开始”上运行,将提供更多的初始速度,但是如果不一致将影响运行的方法的准确性上起飞。运动员开始向前运行,标志着精益开发速度但他们到达起飞之前董事会,他们应该直立。运动员应该在球的脚在短跑自然头部位置,坑外的眼睛专注而不是在起飞。

方法运行到踏板的准确性是建立:

  • 确定起飞的脚
  • 回沙坑,站立的鞋跟non-take-off脚踏板起跑线
  • 运行跑道所需数量的进步,说19日和19日放置一个标记th步下降
  • 把non-take-off脚上的标记和运行回到董事会和起飞。教练应该注意19th步土地的踏板
  • 如果后面的脚踏板,说20厘米,然后开始标记20厘米前进。如果脚超出了起飞然后移动标记
  • 重复前和标记调整4或5次建立一个一致的方法运行到起飞
  • 一旦实现了准确的测量距离和记录,以供将来使用
  • 重要的是要记住,逆风或顺风会影响之前。逆风可能意味着标记稍微向前移动

理想的速度

格雷厄姆史密斯博士和李教授(2002)(3、4)已经确定算法,预测平均距离一个运动员会跳对于一个给定的速度。这些算法都是基于官方的方法收集的速度和距离在十年内从初级和高级锦标赛和大奖赛事件。

  • 男-距离= (m / s的速度x 0.95) - 2.23
  • 女-距离= (m / s的速度x 0.99) - 2.81

米/秒的速度(米/秒),可以由时间决定两个标记之间的运动员设置在11米和1米的踏板。

下面的计算器将给你一些想法如果你的运动员的速度、技术和力量平衡。进入时间之间的运动员跑11米和1米的标记和实际距离实现跳然后选择计算按钮。

计算器将决定距离预测和分析运动员的速度。如果分析显示“减少的方法速度”运动员的技术和/或强度可能需要发展。

选择性别、输入时间为10米,距离跳的“计算”按钮,然后选择一个分析运动员助跑速度方法。

性别 时间为10米秒 距离跳米
预测的距离米 分析:

起飞

准备跳远起飞开始在后期运行阶段的方法。跳远准备起飞的臀部,然后提高臀部下沉到起飞阶段。这通常会导致下一个最后一次跨越的时间比正常的最后一步是25厘米短于正常运行了。它必须强调臀部下沉和步伐调整所有发生在应对运动员的姿势调整,准备起飞。在起飞确保臀部略向前的肩膀。

起飞时脚放在董事会,这是稍微提前跳投的臀部和董事会应该罢工在中线处。

 起飞脚位置在黑板上

最后在起飞爬升机器人接触应该是平的,几乎拍打。

 起飞脚行动

垂直向上的加速度脉冲实现的“免费”的四肢、non-take-off的手臂和腿,对做好起飞腿。这些运动应该以短半径(阻塞),快爆炸行动。

负责人应在正常位置,符合脊椎和眼睛应该集中向前和略。

双边培训

福克et al .(2016)的研究[5]实践表明两国应该建立在青年早期跳远训练计划提高跳跃性能的主导起飞腿。一篇文章由凯蒂·贝尔。”双边跳远练习ups腿起飞性能“研究成果的概述。

双边运动是一个压力都放在四肢如二头肌与杠铃或蹲。单方面运动是一个压力是放在一个肢体如二头肌哑铃。双边运动是更好的增加整体的肌肉力量,但它可能会影响肌肉平衡,单方面行使优先发展肌肉的平衡。

飞行在空中

生成速度和提升在跑道上起飞,通过可以导致一个好的距离。起飞后,运动员往往有一个向前旋转,如果不纠正,将导致脚的沙子早期和距离跳的丧失。腿和手臂的循环向前移动,见hitch-kick例如,将纠正这个向前旋转。

着陆

在着陆期间,运动员的目标是让高跟鞋一样远离起飞董事会是可能的。理想的着陆位置对面的图所示,虚线代表身体的预测飞行路径的重心。高跟鞋需要土地就在预测飞行路径,确保运动员不落回砂。脚接触沙子,按下向下的高跟鞋和合同导致臀部的腿筋上升。随着臀部的上升,扭到一边,让过去向前发展的势头把身体降落的位置。

 着陆

最佳起飞角

男性精英跳远的起飞速度是10.5米/秒的“穿越”(起飞角0度)和垂直跳3.5米/秒(起飞90度角)。这速度下降意味着最佳起飞远远低于45度角。Linthorne et al。(2005)[1]确定的最佳起飞角一个世界级的跳远可能21.5°±3.5°。利兹et al .(1994)的研究[2]确定的最佳起飞角一个世界级的男性跳远也许21°±6°

最后两个步骤在起飞前的步幅

基于一个适应的表名为“一步”长度的起飞前的最后三个步骤在约翰牧羊人的文章[6]的近似长度2nd最后一步的长度是3理查德·道金斯最后一步+ 8.3%,最后一步的近似长度的长度是3理查德·道金斯最后一步- 3.04%。

作为一个例子:如果3的长度理查德·道金斯最后一步是2.26米2的长度nd最后一步是2.26 + 8.3% = 2.45米(((2.26 * 8.3)/ 100)+ 2.26)和最后一步的长度是2.26 -3.04% = 2.19米。((2.26)- (2.26 * 3.04 / 100)]

跳远的风格

跨步跳

在“跨步跳”风格,运动员尽可能长时间维持起飞位置,只有当运动员进入土地的起飞腿加入免费的腿好降落位置。

跨步跳

挂的风格

在起飞,运动员自由腿垂直下降,然后加入了起飞的腿。手臂去开销降低旋转对运动员的重心。腿然后向前向上举起,而较低的主干。过去手臂摆动腿在着陆阶段,以确保良好的腿部开枪。

的挂

的Hitch-Kick

起飞后,自由腿是直和摇摆,在臀部和下的起飞腿折叠起来向前弯曲。起飞腿然后继续向前,矫直着陆。背后的自由腿完成了向后摆动臀部弯曲,然后折叠起来,向前移动,加入起飞腿准备降落。

的Hitch-Kick

培训项目

一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。

训练途径

金字塔

运动员在小组赛

下面是一个基本的年度培训计划适用于运动员在事件组开发阶段:

运动员的舞台

下面是一个具体的例子的年度培训计划适用于运动员在事件发展阶段:

评估测试

以下评估测试可以用来监测跳远运动员的发展:

规则的竞争

这个事件可以从的竞争规则:

免费的计算器

  • 跳远的分析——一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并使用在您的计算机上。

引用

  1. LINTHORNE N.P. et al。(2005)最佳起飞角在跳远。体育科学杂志》,23 (7),p . 703 - 712。
  2. 利兹,A . et al。(1994)生物力学分析的最后一步,起飞着陆,男子跳远的特征。应用生物力学学报,10(1),61 - 78页
  3. 格雷厄姆史密斯,p和利兹,a(2002)发现的平衡水平跳跃——第1部分利用速度。教练5月/ 6月(10),p.30-33
  4. 格雷厄姆史密斯,p和利兹,a(2002)发现的平衡水平跳跃——第2部分利用速度。教练7月/ 8月(11),p.42-45
  5. 福克,a . et al。(2016)两国在跳远的实践提高主导腿的性能。欧洲的体育科学》杂志上,1 - 7。
  6. 牧羊人,j .(2018)理解跳远数据。34-36体育周刊》2018年10月25日,页