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跳远

长跳跃是一个电源事件,包括以下四个阶段:

  • 接近跑步
  • 脱掉
  • 飞行空气
  • 降落

为了实现长跳跃的最大距离,运动员将不得不平衡三个组件 - 速度,技术和力量。

接近跑步

该方法的目标是为运动员实现的理想的速度。方法中的节奏对于确保在击中起飞船上的起飞和准确性方面取得了理想的速度非常重要。运动员必须在提出准确性之前开发出良好的跑步节奏。运行的长度将取决于运动员的年龄和速度。当首先确定方法中的进步次数,首先通过与运动员年龄的速度匹配;

年龄 迈进
下午11点 11.
13岁以下 13.
15岁以下 15.
17岁以下 17.
超过17. 21.

方法的开始应该标记,运动员应该从站立开始开始。有些运动员使用“开始”或“开始”或“开始”,这将提供更多的初始速度,但如果不一致会影响沿着起飞板的方法的准确性。运动员开始运行,标记向前倾向于开发速度,但在他们到达起飞板之前,它们应该是直立的。运动员应该在脚的脚上,因为在用自然头部位置冲刺,眼睛聚焦在坑中而不是在起飞板上。

通过以下方式确定方法的准确性:

  • 确定起飞脚
  • 用你的回到跳跃的坑和你的非起飞脚跟的脚跟在起飞板上
  • 跑上跑道所需数量的进步,比如19,并放置19个标记TH.步幅瀑布
  • 将非起飞脚放在标记上并返回董事会并起飞。教练应该注意19岁的地方TH.从起飞董事会落地
  • 如果脚在起飞板后面,说20cm,然后向前移动开始标记20cm。如果脚超出起飞板,则将标记移回
  • 重复启动和标记调整4或5次,以建立一致的方法在起飞板上运行
  • 一旦达到准确测量距离并将其记录以供将来使用
  • 重要的是要记住,逆风或尾风会影响升起。逆风可能意味着稍微向前移动标记

理想的速度

格雷厄姆 - 史密斯博士和李斯教授(2002年)[3,4]已经确定了预测运动员将期望跳过给定速度的平均距离的算法。这些算法基于从初级和高级锦标赛和大奖赛活动的官方方法速度和距离收集十多年。

  • 雄性 - 距离=(速度在m / s x 0.95) - 2.23
  • 女性 - 距离=(速度在M / S x 0.99) - 2.81

速度为米/秒(m / s),可以通过在从起飞板上11米和1米的两个标记之间定时来确定运动员。

如果您的运动员的速度,技术和强度平衡,以下计算器将为您提供一些想法。输入运动员在11米和1米标记之间运行的时间,并在跳转中实现的实际距离,然后选择计算按钮。

计算器将确定预测的距离并分析运动员的速度。如果分析表明“减少方法速度”,那么运动员的技术和/或力量可能需要开发。

选择性别,输入10米的时间,跳跃的距离,然后选择“计算”按钮,以分析逼近的运动员速度。

性别 时间为10米 距离跳跃m
预测距离m 分析:

起飞

长跳起飞的准备开始于方法的后期阶段运行。长跳线通过沉入臀部并将臀部升降到起飞阶段来准备起飞。这通常导致最后一个步幅比正常的近长,最终步幅高达25厘米,比正常运行的步伐短。必须强调的是,臀部汇总和步幅各界都是为了应对运动员的姿势调整,以准备起飞。起飞时,请确保臀部略微向前。

当放置脚放置在板上时,跳线臀部的稍微稍微略微突出,应在中线上撞击电路板。

在董事会上起飞脚位置

起飞中的最后两英尺触点应该是平坦的,几乎拍打。

起飞脚动作

垂直脉冲通过“自由”四肢,臂和非起飞腿的向上加速来实现,抵靠支撑的起飞腿。这些运动应以短半径(阻塞),快速爆炸性行动为特征。

头部应在正常位置携带,与脊柱一致,眼睛应该向前伸展并略微向上。

双边培训

Focke等人的研究。(2016)[5]建议在青年延长培训计划的早期建立双边实践,以改善其主导地腿的跳跃性能。凯蒂贝尔的一篇文章,“双边长跳练习UPS起飞腿表现“概述了研究结果。

双侧练习是将压力放在肢体上的一个练习。用杠铃或蹲下的二头肌卷曲。单方面练习是压力放在一个肢体上的练习。二头肌用哑铃卷曲。双侧运动更好地增加整体肌肉力量,但可能会影响肌肉平衡,并且优选单侧运动来发展肌肉平衡。

通过空气的飞行

在跑道和通过起飞上产生的速度和升力可能导致距离很远。起飞后,运动员往往有前进的旋转,如果没有纠正,将导致脚早期击中沙子,跳跃的距离失去。例如,在挂钩踢球中看到的腿和臂的循环前向运动将纠正这种前向旋转。

着陆

在着陆期间,运动员旨在让脚跟远离起飞董事会。理想的着陆位置在相对的图中示出了虚线代表身体重心的投影飞行路径。脚跟需要在预计飞行路径之前降落,以确保运动员不会回到沙子。当脚接触沙子时,向下按下脚跟并收缩腿筋引起臀部上升。随着臀部的上升,将它们扭曲到一边,允许前向动量携带身体过着着陆位置。

着陆

最佳起飞角度

雄性精英长跳线的起飞速度约为10.5米/秒,垂直跳转为3.5米/秒(以90度为90度)。这种速度降低意味着最佳起飞角远低于45度。Linthorne等人。(2005)[1]识别世界级长跳线的最佳起飞角度可以是21.5°±3.5°。LeeS等人的研究(1994)[2]识别世界一流的男性长跳线的最佳起飞角可能21°±6°

在起飞前最后两步的步伐长度

基于在John Shepherd的文章中的“在起飞前的最后三个步骤的步长”表格的适应性[6]2的近似长度n最后一步是3的长度rd.最后一步加8.3%,最后一步的近似长度是3的长度rd.最后一步减去3.04%。

例如:如果3的长度rd.最后一步是2.26米然后是2的长度n最后一步是2.26 + 8.3%= 2.45米[((2.26 * 8.3)/ 100)+2.26],最后一步的长度为2.26-3.04%= 2.19米。[2.26 - ((2.26 * 3.04)/ 100)]

长跳款式

步幅跳跃

在“走远跳跃”的风格中,运动员尽可能长时间保持起飞位置,只有运动员进入陆地,起飞腿就会加入自由腿,以获得良好的着陆位置。

步幅跳跃

恒星风格

在起飞时,运动员将自由腿放在垂直上,然后由起飞腿加入。武器走出开销,减缓了运动员的重心旋转。然后向上抬起腿,同时降低躯干。在着陆阶段,手臂摇摆过腿,以确保良好的腿射击。

挂

搭车

起飞后,自由腿被拉直并向下摆动,随着起飞腿折叠在臀部下方并前进弯曲。然后,起飞腿继续前进,矫正着陆。自由腿完成其后面的臀部后面的摇摆,然后折叠起来并向前移动,加入弯曲的腿准备着陆。

搭车

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于活动集团发展阶段的运动员的基本年度培训计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

评估测试

以下评估测试可用于监控长跳跃运动员的发展:

竞争规则

此次活动的竞争规则可从:

免费计算器

  • 跳跃分析- 您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。


参考

  1. Linthorne,N.P.等等。(2005)长跳跃中的最佳起飞角度。体育科学杂志,23(7),p。703-712。
  2. LEES,A.等人。(1994)对上一步,触地得分和男子长跳的起飞特征的生物力学分析。应用生物力学杂志,10(1),PP。61-78
  3. Graham-Smith,P.和Lee,A.(2002)找到水平跳跃的平衡 - 第1部分利用速度。教练,5月/ 6月(10),第30-33页
  4. Graham-Smith,P.和Lee,A.(2002)找到水平跳跃的平衡 - 第2部分利用速度。教练,7月/ 8月(11),P.42-45
  5. Focke,A.等。(2016)双边实践在长期跳跃中提高了主导的腿部表现。欧洲体育科学杂志,1-7。
  6. 牧羊人,J。(2018)了解长期跳跃数据。田径每周10月25日,第34-36页

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Bayliss,A. J.等人。(2016)Achilles肌腱材料的跳跃腿部跳跃运动员更大。J Musculoskelet神经元相互作用16.(2),105-112。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B.(2001)长跳跃[www]可从://www.m-baisho.com/longjump/ManBetx手机版index.htm [访问

相关页面

以下体育教练网提供有关此主题的其他信息:

相关书籍

以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:

  • 长跳,M. Arnold
  • 如何教跳跃,D. Johnson