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跳远

跳远是一个力量事件,包括以下四个阶段:

  • 进近的运转
  • 脱掉
  • through
  • 降落

为了在跳远比赛中达到最大距离,运动员将不得不平衡三个组件 - 速度,技术和强度。

进近的效果

进场的目的是让运动员实现理想的速度。进近运行中的节奏对于确保在起飞时的起飞和准确性时实现理想速度很重要。在解决准确性之前,运动员必须发展出良好的跑步节奏。跑步的长度将取决于运动员的年龄和速度。首先确定进近步伐的数量开始,首先是将步伐的数量与运动员的年龄相匹配;

年龄 大步
低于11 11
13岁以下 13
15岁以下 15
低于17 17
超过17 21

应标记进近跑步的开始,运动员应从站立起步开始。一些运动员使用“开始时步行”或“启动时跑步”,这将提供更具初始速度,但如果不一致,则会影响进型板的准确性。运动员以明显的前锋倾斜开始跑步以发展速度,但是在他们到达起飞板之前,他们应该直立。运动员应该在脚下的球上,因为在自然的头部姿势上冲刺,眼睛聚焦在坑中,而不是在起飞板上。

该方法运行到起飞板上的准确性是由以下方式确定的:

  • 确定起飞脚
  • 站在跳跃坑和在起飞板上的脚步线上的脚后跟站立
  • 在跑道上跑上所需的步伐数量,例如19,并在19号的位置放置标记Th大步跌落
  • 将非捕捞脚放在标记上,然后朝董事会奔跑并起飞。教练应注意19位Th从起飞委员会大步向前
  • 如果脚在起飞板后面,例如20厘米,则向前移动20厘米的开始标记。如果脚超出了起飞板,请向后移动标记
  • 重复4或5次的加速和标记调整,以建立在起飞板上运行一致的方法
  • 一旦达到了准确的距离,并将其记录下来以备将来使用
  • 重要的是要记住,逆风或逆风将影响升级。逆风可能意味着稍微向前移动标记

理想的速度

Graham-Smith博士和Lees教授(2002)[3,4]已经确定了算法,这些算法将预测运动员将以给定速度跳跃的平均距离。这些算法基于官方的方法速度和从初级和高级锦标赛和大奖赛活动中收集的距离和距离。

  • 男性 - 距离=(速度为m/s x 0.95)-2.23
  • 女性 - 距离=(速度为m/s x 0.99)-2.81

以米/秒为单位(m/s)的速度可以通过将两个标记设置为11米和距离起飞板1米之间的运动员确定。

以下计算器将使您有一些了解,如果您的运动员的速度,技术和力量保持平衡。输入运动员在11米和1米的标记之间运行的时间以及跳跃中实现的实际距离,然后选择“计算”按钮。

计算器将确定预测的距离,并分析运动员的速度。如果分析表明“降低进近速度”,则运动员的技术和/或力量可能需要开发。

选择性别,输入10m的时间,距离跳跃,然后选择“计算”按钮,以分析运动员在进近速度上的速度。

性别 时间为10m第二节 距离跳了m
预测距离m 分析:

起飞

跳远起飞的准备工作开始于进近的后期。长跳线可以通过下沉臀部,然后将臀部抬到起飞阶段,为起飞做准备。这通常会导致最后一步的长度比正常情况更长,最终步幅高达25厘米,比正常的跑步速度短。必须强调的是,臀部的水槽和大步调整都是为了响应运动员的姿势调整,以准备起飞。起飞时,请确保臀部略微向前。

当起飞脚放在板上时,它略微在跳线上的臀部,应该在中线上撞击板。

板上的脚步位置

起飞中的最后两英尺触点应平坦,几乎要拍打。

起飞行动

垂直冲动是通过靠在支撑的起飞腿上的“自由”四肢,手臂和非捕捞腿的向上加速而实现的。这些运动应以短半径(阻塞)快速爆炸性作用为特征。

头部应与脊柱保持正常位置,并应将眼睛向前和稍微向上抬起。

双边训练

Focke等人的研究。(2016)[5]建议应在青年长期跳跃培训计划的早期建立双边练习,以提高其主要的起飞腿的跳跃表现。凯蒂·贝尔(Katie Bell)的文章,”双边长跳的练习起飞腿的表现“提供了研究结果的概述。

双边运动是将应力放在两个四肢上的一种练习,例如二头肌卷曲,带有杠铃或蹲。单方面的运动是将应力放在一个肢体上的练习,例如二头肌卷曲带有哑铃。双边运动更适合提高整体肌肉力量,但可能会影响肌肉平衡,而单方面运动是发展肌肉平衡的优选。

通过空中飞行

在跑道上产生的速度和提升会导致距离很远。起飞后,运动员倾向于进行前向旋转,如果不纠正,将导致脚尽早击中沙子,跳跃距离距离丧失。例如,腿部和手臂的循环向前运动,例如在搭便车上看到的,将纠正此前进旋转。

着陆

在着陆期间,运动员的目标是使高跟鞋尽可能远离起飞板。理想的着陆位置显示在相反的图表中,虚线代表了人体重心的投影飞行路径。高跟鞋将需要在预计的飞行道路之前降落,以确保运动员不会落入沙子。当脚接触沙子时,将高跟鞋向下按并收缩绳肌,导致臀部升高。随着臀部的升高,将它们扭转到一侧,并让前进动量将身体越过着陆位置。

着陆

最佳起飞角

男性精英长跳线的起飞速度在“跑步”(零度的起飞角度)中约为10.5米/秒,垂直跳跃的3.5米/秒(起飞角度为90度)。速度下降意味着最佳起飞角远低于45度。Linthorne等。(2005)[1]确定世界一流长跳线的最佳起飞角可能为21.5°±3.5°。Lees等人的研究。(1994)[2]确定世界一流的男性长跳线的最佳起飞角可能21°±6°

起飞前的最后两个步骤的步幅

基于约翰·谢泼德(John Shepherd)文章的桌子的改编,标题为“前三个步骤的步长”[6]2的大约长度nd最后一步是3的长度最后一步加8.3%,最后一步的大致长度是3的长度最终步骤减去3.04%。

例如:如果3的长度最后一步是2.26米,然后是2的长度nd最后一步是2.26+8.3%= 2.45米[(((2.26*8.3)/100)+2.26],最后一步的长度为2.26-3.04%= 2.19米。[2.26 - ((2.26*3.04)/100)]

跳远风格

大步跳跃

在“大步跳跃”的风格中,运动员尽可能长时间地保持起飞位置,并且只有运动员进入陆地,就可以自由地伸出腿,以获得良好的着陆位置。

大步跳跃

悬挂风格

起飞时,运动员将自由的腿放到垂直方向上,然后由起飞腿加入。手臂朝着头顶,以减慢运动员重心的旋转。然后将腿向上抬起,向前抬起,同时降低躯干。在着陆阶段,手臂挥舞着腿,以确保腿部良好。

吊死

搭便车

起飞后,随着起飞腿向前折叠并向前弯曲,自由腿被拉直并向下旋转。然后起飞腿继续向前,直接着陆。自由的腿在臀部后面完成了向后的挥杆,然后折叠起来,向前弯曲,将起飞腿弯曲为登陆。

搭便车

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划:

活动阶段的运动员

以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例:

评估测试

以下评估测试可用于监视跳远运动员的发展:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:

免费计算器

  • 跳远分析- 免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。

参考

  1. N.P. Linthorne等。(2005)跳远运动中的最佳起飞角。体育科学杂志,23(7),p。703–712。
  2. Lees,A。等。(1994)对男子跳远的最后大步,达阵和起飞特征的生物力学分析。应用生物力学杂志,10(1),第61-78页
  3. Graham -Smith,P。和Lees,A。(2002)在水平跳跃中找到平衡 - 第1部分利用速度。教练,5月/6月(10),第30-33页
  4. Graham -Smith,P。和Lees,A。(2002)在水平跳跃中找到平衡 - 第2部分利用速度。教练,7月/8月(11),第42-45页
  5. Focke,A。等。(2016)双边实践在跳远比赛中提高了主导腿部性能。欧洲运动科学杂志,1-7。
  6. Shepherd,J。(2018)了解跳远数据。田径周刊2018年10月25日,第34-36页