十项全能

参加十项全能比赛是老年男女运动员的终极挑战。比赛的对手是自己，是计分表，目标是比别人得更多的分。它是对身心的最高考验;挑战一个人的性格，态度，决心和身体能力。“驯服”这一赛事是不可能的，因为从来没有人获得过完美的分数(尽管有些人已经接近了)——总是有改进和进步的空间。

的事件

男子十项全能(10个项目)连续两天举行，顺序如下:

第一天	第二天
100米跳远拍摄跳高 400米	110米跨栏铁饼撑杆跳标枪 1500米

女子十项全能(10项)比赛连续两天举行，顺序如下:

第一天	第二天
100米铁饼撑杆跳标枪 400米	110米跨栏跳远拍摄跳高 1500米

培训

在进行十项全能的训练时，运动员将注重技术和体能训练，在此期间，每个项目都对身体要求很高。

下表详细列出了每个组合项目的元素和这些元素的关键物理需求:

事件	有氧耐力	总强度	技能	相对强度	运行速度	流动性	爆炸的力量	速度耐力	力量耐力
100米	低	地中海	地中海	高	高	高	高	地中海	-
跳远	-	低	高	高	高	高	高	-	-
球推杆	-	高	高	地中海	低	地中海	高	-	-
跳高	-	低	高	高	高	高	高	-	-
400米	地中海	低	低	高	高	地中海	低	地中海	高
110米栏	-	地中海	高	高	高	高	高	地中海	-
铁饼	-	高	高	地中海	低	高	高	-	-
撑杆跳	-	地中海	高	高	高	地中海	地中海	-	-
标枪	-	地中海	高	高	低	高	高	-	-
1500米	高	-	-	低	低	-	-	-	地中海

速度和力量是至关重要的，因此我们可以合理地得出这样的结论:成功的组合项目运动员必须快速和强壮。十项运动员的主要要求是灵活性、技巧、速度和爆发力。

组合项目的长期规划包括技术和力量调理计划。这一概念适用于所有年龄段的运动员，因此技术与条件反射是一致的，但在不同的程度上取决于年龄。

对于年轻的运动员(13 - 15岁)在早期训练期间，运动员应该从事简单的项目，那些更“自然”学习的项目，如短跑、跨栏、跳远和跳高。

以后的训练(15到18年)应该包括更复杂的项目，如射击、标枪和撑杆跳高等要求更高的项目。

调节

训练应该采取的形式，主要是体重循环和跑步，记住，年轻的运动员将通过练习项目本身发展相当数量的力量，敏捷和耐力。

对于高级和顶级运动员来说，体能训练应该比技术训练更广泛。

丹尼斯刘易斯

1997年，丹尼斯·刘易斯(Denise Lewis)每周训练六天，对她来说，最重要的是体能训练，这是全年培训计划的基础。每周时间表应包括:

两个有氧跑
两个体重的电路
一次实心球训练
两个重量
两个跟踪会话
两个技术会议。这包括一周中的一个障碍(户外)训练，但主要的训练是在周日早上，通常每次处理两个项目。(11个培训单位)

运动是训练的基础，包括一般训练和特定训练的混合。

早期

托尼是一位资深的英国田径教练，在指导青年和高级运动员的联合项目中有多年的经验。以下是托尼在介绍年轻的新手运动员参加联合项目时提出的一些建议。

对一个新手来说，一个多项目的训练计划可能是在每一个训练的晚上/白天进行两个技术训练和一个跑步训练。

周二跳远、投篮和跑步
周四跳高，跨栏和跑步
周日的比赛将集中在最弱的项目上，培养运动员参加下一个年龄组比赛所需的新技能，外加跑步训练

跑步课程是以400米训练为基础的，但数量少得多，而且针对的是运动员。

有趣的开始作为一个教练和运动员必须开始适应基本的重量，力量，灵活性，健身，GCSE考试，a水平，女朋友!等。

我所致力于的基本前提是首先完善最弱的事件，同时继续发展其他事件。

协调训练(技能工作)应主要在早期阶段(13-18岁)进行

速度，特别是跑步速度，可以在早期(13-18岁)理想地发展，但最大的力量训练应该几乎完全由顶级运动员承担。

硬无氧耐力训练不适合年轻运动员，应该只留给顶级运动员。

与年轻运动员一起工作的教练必须主要进行技能、技术和速度训练。训练运动员变得更强壮可以在以后的阶段进行。

如果教练试图培养一个健壮的年轻运动员，却忽视了正在发展的技能和技术，那么在最初会有一个加速的进步，然后是一个“发育迟缓”的发展。

如果这些技能和能力在年轻的时候就被确定下来，那么持续的长期进步就会随之而来。

联合项目运动员在进行力量训练之前必须发展高水平的协调能力。

高级运动员

对于高级运动员来说，力量训练是非常重要的，技术工作在冬季起辅助作用。

积分计算器-综合项目(男性)

积分计算器-综合项目(女性)

免费的计算器

高级组合事件积分计算器-一个免费的微软Excel电子表格，你可以下载并在你的电脑上使用。这张电子表格列出了所有的高级男女室内/室外活动组合。

特定男女项目的计分表(男子80米和110米跨栏、男子800米和女子75米和80米跨栏)不是基于多项式方程的，因此不能使用简单的算法来确定分数。这些表的副本可以从Neuff运动器材．

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

麦肯齐,b (2001)十项全能[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/decath/index.htm[访问

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