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长期运动员发展(LTAD)

体育科学家报告说,年轻人的生活中有关键时期,可以最大程度地提高培训的影响。他们还得出结论,可以花费八到十二年的培训才能获得才华横溢的运动员来获得精英身份。这导致了运动模型的发展,该模型确定了适当的训练目标,目的是每个运动员的身体发展阶段。

运动模型指标

研究表明,按时间顺序排列的年龄并不是为10至16岁的运动员以运动发展模型为基础的良好指标。在这个年龄段的人群中,身体,认知和情感发展存在很大差异。

一种实用的解决方案是利用受遗传学和环境因素(气候,文化和社会)影响的峰高速度(PHV)的开始,作为设计培训计划设计的参考点。

LTAD

PVH是孩子达到最大增长率时发育的重点。PVH后不久,峰值重量速度通常跟随。PVH的平均年龄为12岁,男孩14岁。

遵循PVH,vo2max力量由于增长而显着增加。大多数女孩都会第一次体验月经周期PVH大约一年后。

可以使用简单的测量(站立高度和坐姿)进行PHV监控,并可以设置适当的训练以匹配运动员的发展。

LTAD的型号

体育可以归类为早期专业化(例如体操)或后期专业化(例如,田径运动,团队运动)。早期专业运动需要四相模型,而晚期专业模型则需要六个阶段。

早期专业模型

晚期专业模型

  1. 训练训练
  2. 训练以竞争
  3. 训练要赢
  4. 退休与保留
  1. 基本的
  2. 学习训练
  3. 训练训练
  4. 训练以竞争
  5. 训练要赢
  6. 退休与保留

晚期专业模型

第1阶段 - 基本面

此阶段适合6至9岁的男孩和5至8岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力和基本运动技能。此阶段的要点是:

  • 参加尽可能多的运动
  • 使用有趣的游戏开发速度,力量和耐力
  • 使用ABC的田径运动教授适当和正确的跑步,跳跃和投掷技术
  • 简单的体育规则和道德简介
  • 通过使用孩子体重的锻炼的力量训练;药球和瑞士球练习
  • 基于学年的培训计划进行了结构和监控,但未定期
  • 发展运动员:
    • ABC(敏捷,平衡,协调和速度)
    • RJT(跑步,跳跃,投掷)
    • KGB(Kinesthetics,滑行,浮力,与身体部位罢工)
    • CKS(捕捉,踢,打击实施)

第一个关键的速度发展期将在此阶段发生,女孩分别为6-8岁,男孩分别为7-9。应该开发线性,横向和多向速度,重复的持续时间应小于5秒。FUN和游戏应用于速度训练,培训的数量应较低。

第2阶段 - 学习训练

此阶段适合9至12岁的男孩和8至11岁的女孩。主要目标应该是学习所有基本的运动技能。此阶段的要点是:

  • 发展基本运动技能
  • 学习一般整体运动技能
  • 继续使用药球,瑞士球和自己的体重锻炼以及跳跃锻炼来继续发展力量
  • 继续使用游戏和继电器发展耐力
  • 介绍基本灵活性练习
  • 在热身过程中,继续通过特定的活动来发展速度,例如敏捷性,敏捷性和方向变化
  • 了解热身,冷静,伸展,水合,营养,恢复,恢复的知识松弛和专注
  • 培训计划是结构化的,并基于单个期限
  • 竞争是结构化的,建议进行70:30的训练/练习比率

第三阶段 - 训练训练

此阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(专注于有氧运动)和基本运动技能。此阶段的要点是:

  • 发展速度和运动特定技能
  • 开发有氧基础 - PHV发作后
  • 学习正确的举重技术
  • 了解如何以及何时伸展,优化营养和水合,心理准备,锥度和峰
  • 建立竞争前,竞争和竞争后惯例
  • 男孩的力量训练窗口开始在PHV后12到18个月开始
  • 有两个机会为女孩提供力量训练
    • 窗口一即将在PHV之后
    • 窗口第二以初潮开始(第一个开始月经期
  • 由于骨骼,肌腱,肌腱突然生长,灵活训练也需要特别重点韧带和肌肉
  • 建议对40%的竞争比率进行60%的培训(包括竞争和特定竞赛的训练)

第4阶段 - 竞争训练

此阶段适合16至18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备,运动/活动的技能和表现。此阶段的要点是:

  • 50%的可用时间致力于发展技术和战术技能和健身的改进
  • 50%的可用时间专门用于竞争和特定竞赛的培训
  • 在培训期间,在各种竞争条件下学习在各种竞争条件下执行这些针对运动的技能
  • 通过建模培训和竞争来特别强调最佳准备
  • 现在根据运动员需求量身定制健身计划,恢复计划,心理准备和技术发展
  • 双重和倍数期刊是准备的最佳框架

第5阶段 - 赢得训练

此阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大化健身准备和运动/活动的特定技能和表现。此阶段的要点是:

  • 现在,所有运动员的身体,技术,战术,心理,个人和生活方式能力都已完全确立,培训的重点已转移到表现的最大化
  • 运动员训练参加大型比赛的峰值
  • 训练的特征是高强度和相对较高的体积,并适当休息以防止过度训练
  • 在此阶段的训练比率为25:75,竞争百分比包括特定竞争的培训活动

第6阶段 - 退休与保留

主要目标应该是保留运动员进行教练,主持仪式,运动管理等。

LTAD模型

下图显示了男孩和女孩的下一个晚期专业LTAD模型阶段。

女孩的ltad 男孩的ltad

英国田径模型

以下是长期运动员发展的五阶段进步(英国田径模型)的一个例子:

  1. 基本面 - 重点是乐趣,发展基本健身和一般运动技能 - 训练1至3年,理想情况下是6至13岁的年代年龄
  2. 基金会 - 学习训练 - 重点是学习如何训练和发展他们的一般技能 - 训练3至5年,理想情况下是10至15的年代年龄
  3. 事件组 - 训练训练 - 重点是事件的特定培训 - 培训5至7年,理想情况下是13至17岁的年代年龄
  4. 赛事 - 竞争训练 - 重点是纠正弱点和发展运动能力 - 训练7至9年,理想情况下是15至19岁的年代年龄。
  5. 绩效 - 赢得训练 - 重点是提高性能 - 训练10年以上,理想情况是年龄18岁以上的年龄

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2006)长期运动员发展(LTAD)[www]可从:https://www.m-baisho.comManBetx手机版/ltad.htm [访问