运动员长期发展(LTAD)
体育科学家报告说，在年轻人的生命中有一些关键时期，在这些时期训练的效果可以最大化。他们还得出结论，一个有天赋的运动员要获得精英地位，可能需要8到12年的训练。这导致了运动模式的发展，它在运动员身体发展的每个阶段确定适当的训练目标。
运动模型指标研究表明，对于10到16岁的运动员来说，实足年龄并不是一个很好的指标来建立运动发展模型。在这个年龄段，身体、认知和情感的发展有很大的差异。 一种可行的解决方案是使用受遗传和环境因素(气候、文化和社会)影响的峰值高度速度(PHV)的起始点作为设计培训方案的参考点。 |
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PVH是儿童发育过程中达到最大的阶段增长速度。达到PVH的平均年龄为14岁的男孩。峰值重量速度通常在PVH后不久遵循。
PVH后,的最大摄氧量和强度由于增长而显着增加。大多数女孩都经历了他们的第一个月经周期PVH后大约一年。
通过简单的测量(站高和坐高)，PHV可以被监测，并可以设置适当的训练来匹配运动员的发展。
LTAD模型
体育项目可以分为早期专业化(如体操)和晚期专业化(如田径、团体项目)。早期专业化运动需要四阶段模型，而后期专业化模型需要六个阶段。
早期专业化模型 |
后期专业化模型 |
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后期专业化模型
第一阶段-基本原理
这个阶段适合6 - 9岁的男孩和5 - 8岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力和基本运动技能。这一阶段的重点是:
- 参加尽可能多的运动
- 使用有趣的游戏开发了速度，力量和耐力
- 运用田径的基本知识，教授正确的跑步、跳跃和投掷技术
- 介绍体育运动的简单规则和道德
- 利用孩子的体重进行力量训练;实心球和瑞士球练习
- 培训计划以学年为基础，有结构和监控，但不是周期性的
- 发展运动员:
- 敏捷，平衡，协调和速度
- RJT(跑步、跳跃、投掷)
- KGBS(运动学，滑翔，浮力，身体击打)
- (用工具抓，踢，击打)
速度发展的第一个关键时期将发生在这个阶段，女孩6-8岁，男孩7-9岁。培养直线、横向、多向速度，重复时间不超过5秒。乐趣和游戏应该用于速度训练,训练的量应该更小。
阶段2 -学会训练
这个阶段适合9到12岁的男孩和8到11岁的女孩。主要目标应该是学习所有的基本运动技能。这一阶段的重点是:
- 发展基本动作技能
- 学习综合运动技能
- 继续用药球，瑞士球和自己的身体重量练习以及跳跃训练的力量
- 通过比赛和接力赛继续培养耐力
- 基本的介绍灵活性练习
- 在热身过程中，继续通过特定的活动来提高速度，如敏捷性、敏捷性和方向的改变
- 学习热身、降温、伸展、补水、营养、恢复、放松和集中
- 培训计划是结构化的，并基于单一的周期
- 比赛是有组织的，建议训练/练习与比赛的比率为70:30
阶段3 -训练到训练
这个阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(有氧调节)和基本运动技能。这一阶段的重点是:
- 发展速度和特定运动技能
- 开发有氧基础 - PHV发作后
- 学习正确的举重技巧
- 发展如何以及何时延伸和优化的知识营养和水合，心理准备，锥度和高峰
- 建立赛前、比赛和赛后的例行程序
- 男孩的力量训练窗口期开始于PHV后12 - 18个月
- 有两个机会窗口来加强女孩的训练
- 窗口一紧接在PHV之后
- 窗口二从月经初潮开始(第一次)月经期）
- 由于骨骼、肌腱的突然生长，灵活性训练也需要特别强调，韧带和肌肉
- 建议60%的训练比40%的比赛比(包括比赛和特定比赛的训练)
阶段4 -为比赛而训练
这一阶段适用于16至18岁，18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备，运动/活动特定技能和表现。这一阶段的重点是:
- 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和健康的提高
- 50%的可用时间用于比赛和特定比赛的训练
- 在训练中学习在各种竞技条件下执行这些运动特定技能
- 特别强调通过模拟训练和比赛进行最佳准备
- 健身计划，恢复计划，心理准备和技术发展，现在为个别运动员的需要量身定做
- 双重和多重分期是准备的最佳框架
阶段5 -训练获胜
这个阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高健身准备和运动/项目的特定技能和表现。这一阶段的重点是:
- 运动员所有的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式能力都已经完全建立，训练的重点已经转移到表现的最大化上
- 运动员培训前往主要比赛的高峰
- 训练的特点是高强度和相对高的量，并有适当的休息来预防过度训练
- 在这个阶段，训练与比赛的比例是25:75，比赛的比例包括了与比赛相关的训练活动
第六阶段-退休和留任
其主要目标应是留住运动员，供教练、裁判、体育管理等工作之用。
LTAD模型
下图显示了男孩和女孩的上述专业化LTAD模型阶段。
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英国体育运动模型
以下是运动员长期发展的五阶段进程(英国田径模式)的一个例子:
- 基础训练-重点是乐趣，发展基本的健康和一般的运动技能-训练1 - 3年，最好是6 - 13岁
- 基础-学习训练-重点是学习如何训练和发展他们的一般技能-训练3 - 5年，最好是在10 - 15岁
- 活动组-训练到训练-重点是活动(s)特定的训练-训练年限为5 - 7年，最好是按时间顺序13 - 17岁
- 项目-比赛训练-重点是纠正弱点和发展运动能力-训练年龄7 - 9岁，最好是15 - 19岁。
- 表现-训练获胜-重点是提高表现-训练时间10年以上，最好是18岁以上
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2006)运动员长期发展(LTAD)[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/ltad.htm[访问