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运动员长期发展(LTAD)

体育科学家报告说,在年轻人的生命中有一些关键时期,在这些时期训练的效果可以最大化。他们还得出结论,一个有天赋的运动员要获得精英地位,可能需要8到12年的训练。这导致了运动模式的发展,它在运动员身体发展的每个阶段确定适当的训练目标。

运动模型指标

研究表明,对于10到16岁的运动员来说,实足年龄并不是一个很好的指标来建立运动发展模型。在这个年龄段,身体、认知和情感的发展有很大的差异。

一种可行的解决方案是使用受遗传和环境因素(气候、文化和社会)影响的峰值高度速度(PHV)的起始点作为设计培训方案的参考点。

LTAD

PVH是儿童发育过程中达到最大的阶段增长速度。达到PVH的平均年龄为14岁的男孩。峰值重量速度通常在PVH后不久遵循。

PVH后,的最大摄氧量强度由于增长而显着增加。大多数女孩都经历了他们的第一个月经周期PVH后大约一年。

通过简单的测量(站高和坐高),PHV可以被监测,并可以设置适当的训练来匹配运动员的发展。

LTAD模型

体育项目可以分为早期专业化(如体操)和晚期专业化(如田径、团体项目)。早期专业化运动需要四阶段模型,而后期专业化模型需要六个阶段。

早期专业化模型

后期专业化模型

  1. 培训培训
  2. 培训竞争
  3. 训练来赢得
  4. 退休& retainment
  1. 基本
  2. 学习培训
  3. 培训培训
  4. 培训竞争
  5. 训练来赢得
  6. 退休& retainment

后期专业化模型

第一阶段-基本原理

这个阶段适合6 - 9岁的男孩和5 - 8岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力和基本运动技能。这一阶段的重点是:

  • 参加尽可能多的运动
  • 使用有趣的游戏开发了速度,力量和耐力
  • 运用田径的基本知识,教授正确的跑步、跳跃和投掷技术
  • 介绍体育运动的简单规则和道德
  • 利用孩子的体重进行力量训练;实心球和瑞士球练习
  • 培训计划以学年为基础,有结构和监控,但不是周期性的
  • 发展运动员:
    • 敏捷,平衡,协调和速度
    • RJT(跑步、跳跃、投掷)
    • KGBS(运动学,滑翔,浮力,身体击打)
    • (用工具抓,踢,击打)

速度发展的第一个关键时期将发生在这个阶段,女孩6-8岁,男孩7-9岁。培养直线、横向、多向速度,重复时间不超过5秒。乐趣和游戏应该用于速度训练,训练的量应该更小。

阶段2 -学会训练

这个阶段适合9到12岁的男孩和8到11岁的女孩。主要目标应该是学习所有的基本运动技能。这一阶段的重点是:

  • 发展基本动作技能
  • 学习综合运动技能
  • 继续用药球,瑞士球和自己的身体重量练习以及跳跃训练的力量
  • 通过比赛和接力赛继续培养耐力
  • 基本的介绍灵活性练习
  • 在热身过程中,继续通过特定的活动来提高速度,如敏捷性、敏捷性和方向的改变
  • 学习热身、降温、伸展、补水、营养、恢复、放松和集中
  • 培训计划是结构化的,并基于单一的周期
  • 比赛是有组织的,建议训练/练习与比赛的比率为70:30

阶段3 -训练到训练

这个阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(有氧调节)和基本运动技能。这一阶段的重点是:

  • 发展速度和特定运动技能
  • 开发有氧基础 - PHV发作后
  • 学习正确的举重技巧
  • 发展如何以及何时延伸和优化的知识营养和水合,心理准备,锥度和高峰
  • 建立赛前、比赛和赛后的例行程序
  • 男孩的力量训练窗口期开始于PHV后12 - 18个月
  • 有两个机会窗口来加强女孩的训练
    • 窗口一紧接在PHV之后
    • 窗口二从月经初潮开始(第一次)月经期
  • 由于骨骼、肌腱的突然生长,灵活性训练也需要特别强调,韧带和肌肉
  • 建议60%的训练比40%的比赛比(包括比赛和特定比赛的训练)

阶段4 -为比赛而训练

这一阶段适用于16至18岁,18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备,运动/活动特定技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和健康的提高
  • 50%的可用时间用于比赛和特定比赛的训练
  • 在训练中学习在各种竞技条件下执行这些运动特定技能
  • 特别强调通过模拟训练和比赛进行最佳准备
  • 健身计划,恢复计划,心理准备和技术发展,现在为个别运动员的需要量身定做
  • 双重和多重分期是准备的最佳框架

阶段5 -训练获胜

这个阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高健身准备和运动/项目的特定技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 运动员所有的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式能力都已经完全建立,训练的重点已经转移到表现的最大化上
  • 运动员培训前往主要比赛的高峰
  • 训练的特点是高强度和相对高的量,并有适当的休息来预防过度训练
  • 在这个阶段,训练与比赛的比例是25:75,比赛的比例包括了与比赛相关的训练活动

第六阶段-退休和留任

其主要目标应是留住运动员,供教练、裁判、体育管理等工作之用。

LTAD模型

下图显示了男孩和女孩的上述专业化LTAD模型阶段。

LTAD女孩 LTAD男孩

英国体育运动模型

以下是运动员长期发展的五阶段进程(英国田径模式)的一个例子:

  1. 基础训练-重点是乐趣,发展基本的健康和一般的运动技能-训练1 - 3年,最好是6 - 13岁
  2. 基础-学习训练-重点是学习如何训练和发展他们的一般技能-训练3 - 5年,最好是在10 - 15岁
  3. 活动组-训练到训练-重点是活动(s)特定的训练-训练年限为5 - 7年,最好是按时间顺序13 - 17岁
  4. 项目-比赛训练-重点是纠正弱点和发展运动能力-训练年龄7 - 9岁,最好是15 - 19岁。
  5. 表现-训练获胜-重点是提高表现-训练时间10年以上,最好是18岁以上

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2006)运动员长期发展(LTAD)[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/ltad.htm[访问