300米培训计划
以下是一名高级运动员300米培训计划（第1阶段）的示例。在开始任何培训之前，建议您进行体检，以确保您为您提供安全。
此培训计划的任何应用都是在运动员的自由裁量权和风险。
运行符号使用的关键
4 x 3 x 400（80％）[3'＆8']
这意味着4套3次重复400米，每次重复均以80％的努力运行，每次重复3分钟，每组之间的8分钟恢复。
有关详细信息，请参阅IAAF符合培训计划中的竞选会议。
阶段1
每个培训课程应包括合适的暖身在会议之前和一个冷却会议结束后。
第1周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
一般耐力 2 x 3 x 450（80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x 6 x 110（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
安全带或轮胎 3 x 3 x 30（90％）[3'＆8'] |
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
第2周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
一般耐力 2 x 3 x 500（80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x 6 x 130（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
安全带或轮胎 3 x 3 x 40（90％）[3'＆8'] |
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
第3周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
一般耐力 2 x 3 x 600（80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x 6 x 150（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
安全带或轮胎 3 x 3 x 50（90％）[3'＆8'] |
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
第4周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
评估 rast. |
|
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
评估 Quadrathlon. |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
一般耐力 40分钟Fartlek. |
|
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2002）300米培训计划 - 阶段1[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/tp300p1.htm [访问
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