Sprint开始
在短跑项目中,需要有一个高效的起跑。在这一页,我们看一下站立,蹲伏和拦阻的开始和正确的“在你的标记”和“设置”的位置。
站开始
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在你的标志
- 脚被放置在起始线上,但不放在上面。
- 脚是关于肩宽分开以获得均衡的位置。
- 重量是分散的,大约2/3的重量在前脚上。
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- 弯曲膝盖并向前倾斜。
- 手臂与腿同步——在这种情况下,左脚向前,右臂向前。
- 背部,颈部和头部内联。
- 保持一动不动。
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克劳奇4分
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在你的标志
- 将左脚放在线后面
- 将右脚放在左边
- 拆下左脚并将左膝邻近右脚踝
- 左脚的脚趾应该变成
- 手应该比肩宽略宽
- 手臂应该伸直,但不要锁在肘部
- 手指一定在线后
- 手指应形成一个桥,拇指指向彼此
- 从侧面观察时,肩部应在起始线上
- 头部和颈部应符合脊柱
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放
- 臀部升到一个略高于肩部的位置
- 前膝关节应该是90度的角度
- 后膝上应该是120度的角度
- 从侧面观察时,肩部应在起始线上
- 头部和颈部应符合脊柱
- 保持一致
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40码短划线3点开始
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- 把你的腿放在腿上,通常在前面跳下来。
- 从跪姿开始,将左脚(更强壮的)向前,使你的脚趾的边缘在起跑线后16到20英寸
- 用你的背腿在地上膝盖,将它与前脚的球一起定位,腿部之间的4至6英寸的空间(拳头)
- 将你的右臂伸到线后,抬起臀部,前腿的角度约为90度,后腿的角度约为120度
- 右手应延伸到指尖的指尖上
- 左臂应在左腿的大腿上或在身体后面的位置搁置,好像在运行位置。
- 保持一个放松的姿势,将身体的大部分重量放在腿上,少量的重量放在伸展的前臂上
- 起始的力量来自你的腿,而不是你的手臂,所以不要瘦太远,以便太多的重量在你的手臂上
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街区开始
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在你的标志
- 正确定位在车道上的障碍物(200米/400米与弯道相切)
- 正确距离从起始线到前部和后部
- 在正确的角度
- 石块牢牢地安置在轨道上
- 脚正确地放在积木上
- 手指在线后,形成一个高桥
- 手均匀地定位略宽于肩宽
- 肩膀背部和垂直上方或略微向前移动
- 双臂直线但没有锁在肘部
- 头部和颈部与脊柱一致
- 眼睛盯着前方1至2米的跑道
- 温柔的呼吸
- 面部和颈部肌肉放松
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放
- 保持呼吸
- 臀部慢慢上升到肩膀以上的位置
- 头部和颈部与脊柱一致
- 眼睛专注于前方的轨道或两米
- 肩膀垂直于双手上方或略向前
- 前腿膝关节角度。90度
- 后腿膝关节角度。120度
- 脚将硬回到街区
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冲刺开始的类型
有三种类型的冲刺开始:
- 束或子弹开始- 后脚的脚趾大致用前脚的脚跟大致水平,并且双脚从起始线上放置回来。
- 媒体开始- 后腿的膝盖位于前脚前面的前半部分的一个点。
- 细长的开始后腿膝盖与前脚后跟水平或略在后面。
亨利的研究(1952)[2]和Sigerseth&Grinaker(1962)[3]支持中等起步为短跑运动员提供最大的优势。与其他两种起跑方式相比,中等起跑可以使短跑运动员在尽可能长的时间内对障碍物施加更大的力量,从而产生最大的冲力,从而使运动员以尽可能高的速度离开障碍物。
右脚向前或向左?
一个常见于起始块的问题是“哪只脚应该在后部块?”eikenberry等。(2008)[1]发现了:
- 左脚位于后部块中,反应时间更好
- 右脚处于后方阻滞运动中,总反应时间较好——从刺激(枪)到运动结束的时间
结果表明,右脚在后面的块将产生更强大的推动块。也许一种方法是评估运动员在前十米的时间,对两个出发位置,以确定哪个产生最佳加速阶段的运动员。
参考文献
- eikeberry,A.等人。(2008)从“正确”脚开始最小化冲刺开始时间。Acta Psychol (Amst),127(2),p。495-500.
- 亨利,下午(1952)冲刺开始的力度时间特征。研究季度第23页,301-318页
- Sigerseth,P.O.和咧嘴笑容,V.F.(1962)脚间距对Sprints速度的影响。研究季度,1962年
页面引用
如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2001)Sprint开始[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/starts.htm [访问
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:
相关书籍
以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:
- Sprints和继电器,F. W. Dick
- 短跑和跨栏,p·沃顿
- 如何教导轨道事件,M. Arnold