200米的训练
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。这里提供的程序只是一个示例，需要更新以满足您的特定目标和目标。
在开始任何培训之前，建议你进行体检，以确保这样做是安全的。
训练计划概述
赛季训练计划基于六个阶段，每个阶段包括一个重复的四周计划。在为期四周的训练计划中，前三周的工作量每周都在增加(简单、中等、困难)，第四周包括主动恢复和监测训练进展的测试。为期四周的周期旨在:
- 建立一定程度的健身（3周）
- 测试，恢复和调整培训计划（1周）
- 使你达到一个更高的健康水平(3周)
- 测试，恢复和调整培训计划（1周）
- 建立更高的健身水平（3周）
- 等等
还记得培训计划是特定的运动员，第四周的测试结果可用于调整接下来四周周期的训练，以解决任何限制。
每周和每个阶段的培训内容和数量取决于许多因素。的规划Page提供了对数据收集和培训计划准备过程的深入了解。
发展能源系统(200亿)
下表，Winkler & Gambetta (1987)[1]，显示了可以用来培养200米短跑运动员的训练量类型能源系统并可用于指导您在编制培训计划方面。
| 培训类型 | 组件 | 距离 | ％PB. | 恢复 rep / set. |
总距离 |
| 广泛的节奏 | 有氧能力 | > 200m. | < 70% | <45“/ <2' | 1800 - 3000 |
| 广泛的节奏 | 有氧运动 | > 100 | 70-80％ | 30 - 90 " / 2 - 3 | 1800-2400 |
| 密集的节奏 | 乳酸能力 | > 80M. | 80-90％ | 30“-5”/ 3'-10' | 800-2000 |
| 速度 | 厌氧能力 | 20 - 80 m | 90-95％ | 3 - 5 / 6 - 8的 | 300 - 800 |
| 速度 | Alactic权力 | 20 - 80 m | 95 - 100% | 3 - 5 / 6 - 8的 | 300-600. |
| 速度 | 厌氧能力 | 30 - 80 m | 90-95％ | 1 - 2 / 5 - 7的 | 300 - 800 |
| 速度 | Alactic权力 | 30 - 80 m | 95 - 100% | 2 - 3 / 7-19” | 300 - 800 |
| 速度耐力 | 糖酵解产能 | < 80 | 90-95％ | 1'/ 3-4' | 300 - 800 |
| 速度耐力 | 糖酵解的权力 | < 80 | 95 - 100% | 1'/ 4' | 300 - 800 |
| 速度耐力 | 厌氧能力 | 80-150M | 90-95％ | 5'-6' | 600-1200 |
| 速度耐力 | 乳房力量 | 80-150M | 95 - 100% | 6‘-10’ | 300-600. |
| 特殊耐力I. | 厌氧能力 | 150-300m. | 90-95％ | 10“-12” | 600-1200 |
| 特殊耐力I. | 厌氧能力 | 150-300m. | 95 - 100% | 12'-15' | 300-1000. |
| 特殊的耐力二世 | 乳酸能力 | 300-600M. | 90-95％ | 15'-20' | 600-1200 |
| 特殊的耐力二世 | 乳房力量 | 300-600M. | 95 - 100% | 15'-20' | 300-600. |
例如培训计划和项目
每一阶段的目标，与一个赛季的训练计划和阶段1、2和3的四周训练计划的例子相关联，如下所示:
- 培训计划- 阶段的季节概述
- 第一阶段- 强度，流动性，耐力和基础技术的一般发展
- 第二阶段- 开发具体健康和先进的技术技能
- 第三阶段- 竞争经验 - 实现主要竞争的资格时间
- 阶段4 -调整技术型号，为主要比赛做准备
- 第5阶段 - 竞争经验和户外目标的实现
- 第6阶段 - 下赛季的主动恢复 - 计划准备
四个期间的四周计划的内容在四个和五个方面取决于运动员的进步和竞争性比赛。您在这些阶段的目标是解决运动员可能必须将他/她带到第五阶段主要竞争的绩效高峰期的任何限制。
培训活动
以下是培训计划中确定的活动的适当页面的链接。
培训步伐
会话所示的步伐是距离PB的百分比。例如6 x 120米，占200米TPB的80％。如果运动员有22.0秒的目标个人最佳（TPB），那么200米处的速度为80％的步伐将要求运动员在27.5秒内完成200米，（22 x 100°80）所以应该是120米完成为16.5秒（27.5÷200×120）。
评估测试
以下评估测试可用于监控Sprint Athleter的发展：
- 十步测试为100米和200米运动员
- 150米耐力测试100米运动员
- 250米的耐力试验200米运动员
- 30米加速试验为100米和200米运动员
- 60米的速度测试为100米和200米运动员
- Balke签证官2最大测试对耐力
- 库珀签证官2最大测试对耐力
- 飞行30米的速度测试为100米和200米运动员
- 哈佛的步骤测试- 衡量心血管健身
- 腿部弹性强度试验
- 麦洛伊体能测试
- Quadrathlon一个出色的全圆测试。
- 皇后学院台阶测试- 衡量心血管健身
- 拉斯特-基于跑步的无氧冲刺测试
- 站长跳跃测试
- 力量测试-上身（卧推）
- 力量试验 - 下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试- 腹部强度
- 坐下来测试-下背部和腿筋测试
- 垂直跳测试
冲刺时间预测
根据测试结果，有可能预测一个短跑项目的潜在时间。可用的冲刺时间预测因子是:
- 预测30米、60米、80米、100米、120米、150米、200米、250米次数根据您当前的任何时间的时间
- 预测您的150米，200米，300米，400米，500米和600米根据您当前的任何时间的时间
竞争规则
这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:
参考
Winkler，G，Gambetta，V。（1987）Sprint培训的能量系统的分类。跟踪技术。100，p。3193-3195
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- Mackenzie，B。（2001）200米的训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/tp200.htm[访问
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