100米培训计划
以下是一位高级运动员100米培训计划（第2阶段）的示例。在开始任何培训之前，建议您进行体检，以确保您为您提供安全。
此培训计划的任何应用都是在运动员的自由裁量权和风险。
运行符号使用的关键
4 x 3 x 400（80％）[3'＆8']
这意味着4套3次重复400米，每次重复均以每赛季为目标最佳时间的80％努力运行，每次重复和每组之间的8分钟恢复3分钟。
有关详细信息，请参阅IAAF符合培训计划中的竞选会议。
阶段2
每个培训课程应包括合适的暖身在会议之前和一个冷却会议结束后。
第1周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
特定耐力 2 x 3 x 120（80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x（40,60,80）（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | 强度密集 3 x 3 x 40（90％）[3'＆8'] |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
||
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
块工作 3 x 3 x 30（100％）[5'＆10'] |
第2周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
特定耐力 2 x 3 x 150（80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x 6 x 40（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | 强度密集 3 x 3 x 60（90％）[3'＆8'] |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
||
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
块工作 3 x 3 x 30（100％）[5'＆10'] |
第3周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
特定耐力 2 x 3 x（40 + 40 + 40）（80％，100％，80％）[3'＆8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧品质 3 x 6 x 60（80％）[3'＆8'] |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | 强度密集 3 x 3 x 80（90％）[3'＆8'] |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
||
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
Plyometrics. 药球 |
块工作 3 x 3 x 30（100％）[5'＆10'] |
第4周
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
评估 60M测试＆10个脚步测试 |
|
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
评估 150M试验 |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
重量训练 | |
| 周六 | 灵活性＆ 核心稳定性 |
块工作 3 x 3 x 30（100％）[5'＆10'] |
|
| 星期日 | 灵活性 核心稳定性 |
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2001）100米训练计划 - 阶段2[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/tp100p2.htm [访问
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