300米训练计划
下面是一个高级运动员300米训练计划(第三阶段)的例子。在开始任何培训之前，建议你进行体检，以确保这样做是安全的。
本训练计划的任何申请由运动员自行决定和承担风险。
关键运行符号使用
4 x 3 x 400 (80%) [3' & 8']
这意味着四组，每组重复3次400米，每组重复以你下赛季目标个人最佳时间的80%的努力跑，每次重复之间有3分钟的恢复时间，每组之间有8分钟的恢复时间。
有关详细信息，请参见国际田联在训练项目中跑步的记谱法。
第三阶段
每个培训课程都应该包括一个适当的热身会前和会前降温在会议之后。
星期1
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 特定的耐力 2 x 3 x (150+150+150) (100%，80%，100%) [3' & 8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧质量 2 x 3 x 180 (90%) [3' & 8'] |
|
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 2 x 3 x 120 (100%) [3' & 8'] |
|
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
||
| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 块工作 3 x 3 x 40 (100%) [5' & 10'] |
星期2
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 特定的耐力 2 x 3 x (150+120+150) (100%，80%，100%) [3' & 8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧质量 2 x 3 x 210 (90%) [3' & 8'] |
|
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 2 x 3 x 150 (100%) [3' & 8'] |
|
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
||
| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 块工作 3 x 3 x 40 (100%) [5' & 10'] |
星期3
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 特定的耐力 2 x 3 x (150+90+150) (100%，80%，100%) [3' & 8'] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
厌氧质量 2 x 3 x 240 (90%) [3' & 8'] |
|
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
复杂的培训 | |
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 2 x 3 x 180 (100%) [3' & 8'] |
|
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
||
| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
药球 | 块工作 3 x 3 x 40 (100%) [5' & 10'] |
星期4
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
评价 60米测试&十步测试 |
|
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
评价 250米测试 |
|
| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
块工作 3 x 3 x 40 (100%) [5' & 10'] |
|
| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
页面引用
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- 麦肯齐,b (2002)300米训练计划-第三阶段[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/tp300p3.htm[访问
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