标枪训练计划
必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划不可能。
以下是针对标枪年度培训计划的三个阶段的每一个培训的一个例子。
| 日 | 准备阶段 | 比赛前阶段 | 比赛阶段 |
| 周一 | 标枪钻头 重量训练 核心稳定性工作 山跑了 |
全标标枪抛出 标枪钻头 复杂培训 核心稳定性工作 |
全标标枪抛出 复杂培训 核心稳定性工作 |
| 周二 | Plyometrics - 边界 药球工作 核心稳定性工作 |
药球工作 核心稳定性工作 8 x 30m冲刺 |
药球工作 核心稳定性工作 8 x 20米冲刺 |
| 周三 | 标枪钻头 重量训练 核心稳定性工作 8 x 100米进程 |
全标标枪抛出 标枪钻头 复杂培训 核心稳定性工作 |
全标标枪抛出 复杂培训 核心稳定性工作 |
| 周四 | 休息 | 药球工作 核心稳定性工作 8 x 50米冲刺 |
药球工作 核心稳定性工作 6 x 80M冲刺 |
| 星期五 | Plyometrics - 边界 药球工作 核心稳定性工作 |
全标标枪抛出 标枪钻头 复杂培训 核心稳定性工作 |
休息 |
| 周六 | 标枪钻头 重量训练 核心稳定性工作 8 x 100米进程 |
竞争或休息 | 竞赛 |
| 星期日 | 休息 | 休息 | 休息 |
竞争规则
此次活动的竞争规则可从：
页面参考
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- Mackenzie，B。（2005）标枪训练计划[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/javelin/javplan.htm [访问
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