三倍跳培训计划
必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划不可能。
以下是为三跳的年度培训计划的三个阶段中的每一个培训为期一周的培训。
| 日 | 准备阶段 | 比赛前阶段 | 比赛阶段 |
| 周一 | 核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 3 x 300m 重量训练 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 2 x 300m 复杂培训 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 2 x 200m @ 100％努力 |
| 周二 | 核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 3 x 3 x（100米，50米，100米）速度运行 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 8 x 100米@ 90％的努力 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 复杂培训 |
| 周三 | 休息 | 休息 | 休息 |
| 周四 | 核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 6 x 50米 重量训练 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 复杂培训 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 3 x 150米@ 100％努力 复杂培训 |
| 星期五 | 核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 6 x 200m |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 三跳钻头 3 x 200m |
休息 |
| 周六 | 核心稳定性工作 10 x 150m 重量训练 |
核心稳定性工作 5 x 150m @ 100％努力 复杂培训 |
竞赛 |
| 星期日 | 休息 | 休息 | 休息 |
竞争规则
此次活动的竞争规则可从：
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2007）三倍跳培训计划[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/triplejump/tjplan.htm [访问
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- 如何教跳跃，D. Johnson