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三级跳远训练

一般的演习

  • 站立跳步-发展适当的神经肌肉系统。
  • 使用四步法,放松的步伐,进入跳-步-跳。
  • 爬坡跳跃练习-发展高度达到所有阶段。

方法训练

  • 节奏跑-以确保击中检查标记和板子。
  • 改变起点,这样你就会错过“检查点”(大约6步),并且必须在保持最大速度的同时进行调整。

跳演习

  • 单腿跳台阶。
  • 单腿跳过锥。
  • 连续单腿跳跃,并配合踢臀动作。
  • 持续单腿跳,集中精力使膝盖尽可能地高。
  • 连续单腿跳,结合打臀和齐膝动作。

一步演习

  • 只使用跳和步,设定起跳点,使运动员降落在沙坑中。
  • 伸展起跳点,使步长。
  • 为一系列站立的跳步设置一个网格,每个后续的跳步都稍微长一点。

跳演习

  • 双脚并拢,一步一跳,跳进坑里。
  • 使用六步法,做一步和跳跃阶段,集中精力在起跳的脚努力达到最大高度。
  • 使用六步法,做一步和跳跃阶段,集中在手臂的动作。

评估测试

以下评估测试可用于监测三级跳远运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2007)三级跳远训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/triplejump/drills.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 《如何教跳跃》d·约翰逊著