奥林匹克铁人三项训练计划-新手
下面是一个奥运铁人三项训练计划(第二阶段)的例子。在开始任何培训之前，建议你进行体检，以确保这样做是安全的。
本训练计划的任何申请由运动员自行决定和承担风险。
使用的符号和术语的关键
| m =米 | k =公里 | 小时=小时 | min =分钟 | 秒=秒 | 代表=重复 |
| pb =铁人三项的“个人最佳”时间 | 5 × 200 = 5次重复200米 |
| 铁人三项比赛的“个人最佳目标”时间 |
第二阶段
每个培训课程都应该包括一个适当的热身会前和会前降温在会议之后。
星期1
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 | 复苏 | |
| 代表 | 集 | ||||
| 周一 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周二 | 特定的耐力 | 游泳,2 k | “+ 5% | ||
| 周三 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周四 | 特定的耐力 | 自行车- 50 k | “+ 5% | ||
| 星期五 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周六 | 特定的耐力 | 运行- 12 k | “+ 5% | ||
| 周日 | 休息 | ||||
星期2
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 | 复苏 | |
| 代表 | 集 | ||||
| 周一 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周二 | 特定的耐力 | 游泳- 2 × 1公里 | “ | 12分钟 | |
| 周三 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周四 | 特定的耐力 | 自行车- 2 × 25k | “ | 12分钟 | |
| 星期五 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周六 | 特定的耐力 | 跑步- 2 × 6k | “ | 12分钟 | |
| 周日 | 休息 | ||||
星期3
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 | 复苏 | |
| 代表 | 集 | ||||
| 周一 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周二 | 特定的耐力 | 游泳——3 × 400米 | “- 5% | 12分钟 | |
| 周三 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周四 | 特定的耐力 | 自行车- 3 × 10k | “- 5% | 12分钟 | |
| 星期五 | 比强度 | 举重训练 | |||
| 周六 | 特定的耐力 | 运行- 3 × 3k | “- 5% | 12分钟 | |
| 周日 | 休息 | ||||
星期4
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 | 复苏 | |
| 代表 | 集 | ||||
| 周一 | 特定的力量 | 举重训练 | |||
| 周二 | 评价 | 游泳——最大距离10分钟 | 100% | ||
| 周三 | 特定的力量 | 举重训练 | |||
| 周四 | 评价 | 运行-库珀测试 | 100% | ||
| 星期五 | 特定的力量 | 举重训练 | |||
| 周六 | 评价 | 单车-最大距离30分钟 | 100% | ||
| 周日 | 休息 | ||||
页面引用
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- 麦肯齐,b (2007)奥林匹克铁人三项训练-新手-第二阶段[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/triathlon/onph2.htm[访问
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