奥林匹克铁人三项训练-新手
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。这里提供的程序只是一个示例，需要更新以满足您的特定目标和目标。
此培训计划的任何应用都是在运动员的自由裁量权和风险。
在开始之前
在开始任何培训之前，建议你进行体检，以确保这样做是安全的。
训练计划概述
赛季训练计划基于六个阶段，每个阶段包括一个重复的四周计划。在为期四周的训练计划中，前三周的工作量每周都在增加(简单、中等、困难)，第四周包括主动恢复和监测训练进展的测试。为期四周的周期旨在:
- 建立一定程度的健身（3周）
- 测试，恢复和调整培训计划（1周）
- 使你达到一个更高的健康水平(3周)
- 测试，恢复和调整培训计划（1周）
- 建立更高的健身水平（3周）
- 等等
还记得训练计划是针对运动员的，第四周的测试结果可用于调整接下来四周周期的训练，以解决任何限制。
每周和每个阶段的培训内容和数量取决于许多因素。的规划Page提供了对数据收集和培训计划准备过程的深入了解。
例如培训计划和项目
每一阶段的目标，与一个赛季的训练计划和阶段1、2和3的四周训练计划的例子相关联，如下所示:
- 培训计划- 阶段的季节概述
- 第一阶段- 强度，流动性，耐力和基础技术的一般发展
- 第二阶段-特殊健身和高级技术技能的发展
- 第三阶段-比赛经验-取得主要比赛的资格赛次数
- 阶段4 -调整技术型号，为主要比赛做准备
- 第五阶段-比赛经验和户外目标的达成
- 第六阶段-积极恢复-为下一季做计划准备
第四阶段和第五阶段为期四周的课程内容在很大程度上取决于运动员的进步和竞技比赛。在这些阶段，你的目标是解决运动员在第五阶段的主要比赛中可能必须达到的表现高峰的任何限制。
培训活动
以下是培训计划中确定的活动的适当页面的链接。
培训步伐
根据事件距离目标时间的百分比给出每个会话的强度。例如在比赛步伐+ 15％跑40分钟。如果运动员的目标时间为5公里的时间是18分钟，那么在比赛速度+ 15％的时间5公里的时间将是21分10秒（18÷0.85）。这相当于每公里4分13秒跑步，在40分钟内覆盖约。9.5公里。
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2007)奥林匹克铁人三项训练-新手[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/triathlon/onovice.htm[访问
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