奥运三项全能培训计划 - 新手
以下是新手运动员的奥林匹克铁人三项培训计划（第1阶段）的示例。在开始任何培训之前，建议您进行体检，以确保您为您提供安全。
此培训计划的任何应用都是在运动员的自由裁量权和风险。
符号的关键和使用的术语
| m =米 | k =公里 | HRS =小时 | 分钟=分钟 | 秒=秒 | rep =重复 |
| Pb =“个人最佳”的铁人三项时间 | 5×200m = 5重复200米 |
| TPB =三项活动的“针对个人最佳”时间 |
阶段1
每个培训课程应包括合适的暖身在会议之前和一个冷却会议结束后。
第1周
| 日 | 开发 | 会议 | 努力 | 恢复 | |
| rep | 放 | ||||
| 周一 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周二 | 一般耐力 | 游泳 - 30分钟 | TPB + 15％ | ||
| 周三 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周四 | 一般耐力 | 自行车 - 2小时 | TPB + 15％ | ||
| 星期五 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周六 | 一般耐力 | 跑 - 40分钟 | TPB + 15％ | ||
| 星期日 | 休息 | ||||
第2周
| 日 | 开发 | 会议 | 努力 | 恢复 | |
| rep | 放 | ||||
| 周一 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周二 | 一般耐力 | 游泳 - 35分钟 | TPB + 15％ | ||
| 周三 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周四 | 一般耐力 | 自行车 - 2.5小时 | TPB + 15％ | ||
| 星期五 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周六 | 一般耐力 | 跑 - 50分钟 | TPB + 15％ | ||
| 星期日 | 休息 | ||||
第3周
| 日 | 开发 | 会议 | 努力 | 恢复 | |
| rep | 放 | ||||
| 周一 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周二 | 一般耐力 | 游泳 - 40分钟 | TPB + 15％ | ||
| 周三 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周四 | 一般耐力 | 自行车 - 3小时 | TPB + 15％ | ||
| 星期五 | 一般力量 | 重量训练 | |||
| 周六 | 一般耐力 | 跑 - 1小时 | TPB + 15％ | ||
| 星期日 | 休息 | ||||
第4周
| 日 | 开发 | 会议 | 努力 | 恢复 | |
| rep | 放 | ||||
| 周一 | 力量将军 | 重量训练 | |||
| 周二 | 评估 | 游泳 - 10分钟最大距离 | 100％ | ||
| 周三 | 力量将军 | 重量训练 | |||
| 周四 | 评估 | 跑步 -库珀考试 | 100％ | ||
| 星期五 | 力量将军 | 重量训练 | |||
| 周六 | 评估 | 自行车 - 最大距离30分钟 | 100％ | ||
| 星期日 | 休息 | ||||
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2007）奥林匹克三项项培训 - 新手 - 1阶段[www]可供选择：https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/triathlon/onph1.htm [访问
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